சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க முடியும், இது சிறுநீர்ப்பை உட்பட பல உறுப்புகளின் வேலையைத் தவிர, அது சிறுநீர் (சிறுநீரை) வெளியேற்றுவதற்கு முன்பு வைத்திருக்கும். உடல் நலத்தில் அக்கறை காட்டாவிட்டால் பல்வேறு சிறுநீர்ப்பை நோய்கள் வரலாம்.

சிறுநீர்ப்பை என்பது மனித வெளியேற்ற அமைப்பில் உள்ள ஒரு வெற்று உறுப்பு. சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்பட்டு சிறுநீராக வெளியேற்றப்படும் திரவத்திற்கு இடமளிப்பதே இதன் வேலை. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​உங்கள் நிலை மாறும் மற்றும் உங்கள் செயல்பாடு குறையும்.

எனவே, சிறு வயதிலிருந்தே சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டும். உண்மையில், எல்லா காரணிகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அடிக்கடி மறக்கப்படும் எளிய விஷயங்களுடன் அதை பராமரிக்க உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது.

சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே, சிறுநீர்ப்பையின் செயல்பாடும் சில நோய்கள் அல்லது நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படலாம். மிகவும் பொதுவான சிறுநீர்ப்பை நோய்களில் பாக்டீரியா தொற்று, சிறுநீர்ப்பை அழற்சி மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமை அல்லது அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை காரணமாக சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1. தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோது, ​​​​உங்கள் உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சிறுநீரை அதிக அளவில் குவித்து மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த இரண்டு நிலைகளும் படிப்படியாக சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமை தூண்டும்.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சூப் சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது ஜூஸ் குடிப்பதன் மூலமோ உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம். ஆல்கஹால், காபி, தேநீர் மற்றும் பிற காஃபின் பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் காஃபின் சிறுநீர்ப்பை சுருக்கங்களை அதிகமாக தூண்டுகிறது, இதனால் சிறுநீர் கசிவு ஏற்படுகிறது.

2. சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்தாமல் இருப்பது

சிறுநீர் கழிப்பது பாக்டீரியாவை நீக்குகிறது, எனவே ஆரோக்கியமான சிறுநீர்ப்பையை பராமரிப்பது முக்கியம். நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தால், வெளியேற்றப்பட வேண்டிய பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் மீண்டும் வந்து சிறுநீர் அமைப்பில் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.

சிறுநீர் கழிக்கும்போது, ​​முழுமையாக சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும், மேலும் சிறுநீர் வெளியேறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள சிறுநீர் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றைத் தூண்டும். எனவே, அவசரமாக சிறுநீர் கழிப்பதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுமையாக காலி செய்ய முடியும்.

3. உடலுறவுக்குப் பிறகு சிறுநீர் கழித்தல்

உடலுறவுக்குப் பிறகு, பிறப்புறுப்பு பகுதியை நிரப்பும் பாக்டீரியாக்கள் நிறைய உள்ளன. சிறுநீர் பாதையில் குவியும் பாக்டீரியாக்கள் பெருகி, பின்னர் சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி மற்றும் எரியும் தன்மை கொண்ட தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.

உடலுறவுக்குப் பிறகு தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் உள்ள பாக்டீரியாக்களை வெளியேற்றலாம். சிறுநீர் பாதையில் தொற்று ஏற்படாமல் தடுக்கவும் இந்த நடவடிக்கை பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறுநீர் கழித்த பிறகு, உங்கள் நெருக்கமான உறுப்புகளின் பகுதியை சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

4. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​உடலில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகள் சிறுநீர்ப்பையில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, சிறுநீர் அதிகமாக அழுத்தப்பட்டு, சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகிவிடும்.

இனிமேலாவது சரியான உடல் எடையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம் இதுதான். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலமும், உங்கள் எடையை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்கிறீர்கள். இது உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறுநீர்ப்பையின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது.

5. புகைபிடித்தல் கூடாது

ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 50,000 பேர் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த வழக்கில் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று புகைபிடித்தல். புகைபிடிக்காதவர்களை விட புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து 2-3 மடங்கு அதிகம்.

சிறுநீரக ஆரோக்கியம் பக்கத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​புகைபிடித்தல் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டுகிறது, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்கிறது மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமை மோசமடைகிறது. எனவே, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், இப்போதிலிருந்தே இந்தப் பழக்கத்தைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள்.

6. இடுப்பு தசை பயிற்சிகளை செய்தல்

இடுப்பு தசை பயிற்சி சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்தப் பயிற்சியானது அப்பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளை ஆதரிக்கும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், சிறுநீர் அடங்காமை தடுக்கவும் முடியும்.

இடுப்பு தசை பயிற்சியின் மிகவும் பிரபலமான வடிவம் கெகல் பயிற்சிகள் ஆகும். இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

• படுத்திருக்கும் போது, ​​சிறுநீர் கழிப்பதைப் பிடிப்பது போல் இடுப்புத் தளத் தசைகளை இறுக்குங்கள். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• 5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் இடுப்பு தசைகளை தளர்த்தவும். 4-5 முறை செய்யவும்.
• நீங்கள் பழகிவிட்டால், உங்கள் திறனைப் பொறுத்து நேரத்தை 10 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்கலாம்.

7. சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை கட்டுப்படுத்துதல்

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது சிறுநீர்ப்பையில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இந்த பழக்கம் தொடர்ந்தால், எரிச்சல் ஏற்கனவே இருக்கும் நோயை மோசமாக்கலாம் அல்லது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கலாம்.

நீங்கள் அதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க எப்போதாவது அதை உட்கொள்வதோடு அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும். மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, அன்னாசி போன்ற புளிப்புப் பழங்கள்.
• காரமான உணவு.
• தக்காளியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள்.
• காபி, டீ மற்றும் ஃபிஸி பானங்கள், காஃபின் இல்லாதவை கூட.
• மதுபானங்கள்.

8. அந்தரங்க உறுப்புகளை சரியாக சுத்தம் செய்யுங்கள்

சிறுநீர் கழித்த பிறகு, எப்போதும் ஆணுறுப்பு மற்றும் யோனியை முன்னும் பின்னும் சுத்தம் செய்யுங்கள். எதிர் திசையில் இருந்து சுத்தம் செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் ஆசனவாயில் இருந்து பாக்டீரியா நெருங்கிய உறுப்புகளுக்குச் சென்று சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளை (UTIs) ஏற்படுத்தும்.

பெண்களின் சிறுநீர் பாதை ஆண்களை விட குறைவாக இருப்பதால் நோய்த்தொற்று ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இது மலத்திலிருந்து பாக்டீரியாக்கள் யோனிக்குள் நுழைவதை எளிதாக்குகிறது. எனவே, உங்கள் யோனியை சரியாக சுத்தம் செய்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் மூலம், அதன் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறீர்கள். தண்ணீரின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது மற்றும் சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது முக்கியம்.