வயது மற்றும் பாலினம் அடிப்படையில் தினசரி புரதத் தேவைகள்

தசை மற்றும் பிற உடல் திசுக்களை உருவாக்க உதவும் புரதம் உடலுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். செயல்பாட்டின் போது புரதம் உடலுக்கு ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாகும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இதோ விவரங்கள்.

உங்களுக்கு ஏன் புரத நுகர்வு தேவை?

உடலில், புரதம் செரிக்கப்பட்டு அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கப்படுகிறது. உடலில் உள்ள முக்கியமான மூலக்கூறுகளான நொதிகள், ஹார்மோன்கள், நரம்பியக்கடத்திகள் (மூளையில் உள்ள இரசாயன கலவைகள்) மற்றும் ஆன்டிபாடிகள் போன்றவற்றை உற்பத்தி செய்ய அமினோ அமிலங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படுகின்றன. எனவே, போதுமான புரத உட்கொள்ளல் இல்லாமல், உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட முடியாது.

தினமும் போதுமான புரதம் கிடைக்காதபோது மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாடு பாதிக்கப்படும். காரணம், மூளை என்பது உடல் உறுப்புகளில் ஒன்று, அதன் செயல்பாட்டிற்கு அதிக புரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. புரதம் இல்லாததால் மனநிலை மற்றும் சிந்தனையின் கூர்மையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை தடுக்கலாம்.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை பராமரிக்க புரதம் தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் புரதச்சத்து குறைபாட்டால் வறண்ட சரும பிரச்சனைகள், மந்தமான மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள், முடி அமைப்பில் மாற்றங்கள் மற்றும் முடி எளிதில் உதிர்ந்துவிடும்.

உடலில் புரதம் இல்லாதபோது, ​​​​எலும்பு தசையில் உள்ள புரதம் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளப்படும். நீண்ட காலத்திற்கு புரதச்சத்து குறைபாடு தசை வெகுஜனத்தின் தீவிர இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, புரத-குறைபாடுள்ள உடலால் போதுமான கொழுப்புப்புரதங்களை உற்பத்தி செய்ய முடியாது, கொழுப்பைக் கடத்துவதற்குப் பொறுப்பான புரதங்கள். இதன் விளைவாக, கொழுப்பு கல்லீரலில் குவிந்து, கல்லீரல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உடலுக்கு புரதத்தின் மற்ற நன்மைகள் இங்கே:

• பழைய செல்களை மாற்றுதல்
• உடல் முழுவதும் பல்வேறு பொருட்களை கொண்டு செல்கிறது, மற்றும் சேதமடைந்த செல்கள் வளர்ச்சி மற்றும் பழுது உதவுகிறது.

தினமும் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?

மனித உடலில் சுமார் 20% புரதத்தால் ஆனது. புரதம் உடலில் சேமித்து வைக்கப்படாததால், உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, தினமும் போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். புரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், ஒவ்வொருவரின் தினசரி புரதத் தேவைகளும் வேறுபட்டவை - அவர்களின் எடை மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் செய்யும் செயல்பாட்டின் வகையைப் பொறுத்து.

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகத்தின் ஊட்டச்சத்து அளவீட்டு விகிதத்தின் (RDA) அட்டவணையின் அடிப்படையில், இந்தோனேசிய மக்களுக்கான நிலையான புரத அளவு விகிதம் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 56-59 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 62-66 கிராம் ஆகும்.

இருப்பினும், குறிப்பாக, இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சரின் ஒழுங்குமுறையின் அடிப்படையில் பின்வரும் AKG புரதம் தேவைப்படுகிறது. 2013 இன் 75 இந்தோனேசிய தேசத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதம்:

• 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகளுக்கு புரதத்தின் RDA: 12 கிராம்
• குறுநடை போடும் RDA: 18 - 35 கிராம்
• ஆண்களுக்கான ஆர்.டி.ஏ
  • குழந்தைகள் (5-11 ஆண்டுகள்): 49 - 56 கிராம்
  • டீனேஜர்கள் (12 முதல் 25 வயது வரை): 62 - 72 கிராம்
  • பெரியவர்கள் (26 முதல் 45 வயது வரை): 62 - 65 கிராம்
  • முதியவர்கள் (41 முதல் 65 வயது வரை): 65 கிராம்
  • மூத்தவர்கள் (>65 வயது): 62 கிராம்
• பெண்களுக்கான ஆர்.டி.ஏ
  • குழந்தைகள் (5-11 ஆண்டுகள்): 49 - 60 கிராம்
  • டீனேஜர்கள் (12 முதல் 25 வயது வரை): 56 - 69 கிராம்
  • பெரியவர்கள் (26 முதல் 45 வயது வரை): 56 கிராம்
  • முதியவர்கள் (41 முதல் 65 வயது வரை): 56 கிராம்
  • மூத்தவர்கள் (>65 வயது): 56 கிராம்
  • கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்: வயது அடிப்படையில் 20 கிராம் தேவை

எப்படி, இன்று உங்களுக்கு போதுமான அளவு புரதம் உள்ளதா?