சத்துணவு காரணமாக வயிற்றை கடக்க சரியான வழி |

நிரம்பியதால் வயிறு நிரம்பினால் அது சங்கடமாக இருக்கும். நீங்கள் சுவாசிக்க, நடக்க அல்லது இறுக்கமான மார்பை உணர கடினமாக இருக்கலாம். இது அற்பமானதாக தோன்றினாலும், இந்த பிரச்சனை உண்மையில் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அப்படியென்றால், நீங்கள் நிரம்பும் வரை ஏற்கனவே சாப்பிட்டிருந்தால் என்ன செய்வது? வயிற்றில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை போக்க சிறந்த வழி எது? பின்வரும் மதிப்பாய்வில் பதிலைப் பாருங்கள்.

திருப்தியின் காரணமாக வீங்கிய வயிற்றை வெல்லுங்கள்

வயிற்றில் வலியை உண்டாக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. அதிகப்படியான உணவுப் பழக்கம் காரணமாக இருந்தால், அதைச் சமாளிக்க சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. எழுந்து நடக்கவும்

உடல் செயல்பாடு செரிமான மண்டலத்தில் உணவின் இயக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது.

இதற்காக நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை; வயிறு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வரை எழுந்து 10-15 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.

உங்களால் வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், சாப்பாட்டு மேசையை சுற்றி அல்லது வீட்டிற்குள் நடக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் பாத்திரங்களைக் கழுவலாம், மேசையைத் துடைக்கலாம் அல்லது வயிறு நிரம்பியிருப்பதன் காரணமாக வீங்கிய வயிற்றில் இருந்து விடுபட மற்ற சுத்தம் செய்யலாம்.

2. ஆடைகளை தளர்த்தவும்

நீங்கள் பெல்ட் அல்லது இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவீர்களா?

நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆடைகளை தளர்வானதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். காரணம், உடைகள் மற்றும் இறுக்கமான பேன்ட்கள் வயிற்றை அடக்கி, செரிமான செயல்முறையைத் தடுக்கும்.

நீங்கள் வெளியே சாப்பிட்டால் என்ன செய்வது? கவலைப்படத் தேவையில்லை, நீங்கள் அணிந்திருக்கும் பெல்ட், பொத்தான் பேண்ட் அல்லது ஜாக்கெட்டைத் தளர்த்தவும்.

எளிமையானது என்றாலும், திருப்தியின் காரணமாக முழு வயிற்றைக் கடப்பதில் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. உடனே படுக்க வேண்டாம்

உங்கள் வயிறு அசௌகரியமாக உணரும்போது, ​​​​நீங்கள் படுத்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் வீக்கம் நீங்கும் வரை காத்திருக்கலாம்.

இருப்பினும், முழு வயிற்றில் படுத்திருப்பது உண்மையில் செரிமான செயல்முறையையும் உங்கள் செரிமானப் பாதையில் உணவின் இயக்கத்தையும் தடுக்கலாம்.

சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக்கொள்ளும் பழக்கம் உணவுக்குழாய்க்குள் வயிற்றில் அமிலம் மீண்டும் பாய்வதை ஏற்படுத்தும்.

இது முழுமையின் உணர்வை மோசமாக்கும் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் எனப்படும் வயிற்றின் குழியில் வலி அல்லது எரியும்.

4. சூடான தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் வயிறு நிரம்பியதாக உணரும்போது மேலும் திரவங்களை விழுங்க நீங்கள் தயங்கலாம்.

இருப்பினும், ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிறு நிரம்பியிருப்பதால், வயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது.

நீர் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடலில் இருந்து வாயுவை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

இருப்பினும், அதை குடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். கூடுதல் திரவத்தை உட்கொள்வதால் உங்கள் வயிறு சுமையாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக சிறிது சிறிதாக குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. ஆன்டாசிட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அதிக உணவை உண்ணும்போது வயிற்றில் அமில உற்பத்தி அதிகரிக்கும்.

இது குமட்டல் போன்ற செரிமான கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், நெஞ்செரிச்சல் , மற்றும் வீங்கிய வயிறு. இயற்கை வைத்தியம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்களுக்கு ஆன்டாக்சிட் தேவைப்படலாம்.

ஆன்டாசிட்கள் என்பது வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் செயல்படும் மருந்துகள். இந்த மருந்து திரவ மற்றும் மெல்லக்கூடிய மாத்திரை வடிவில் கிடைக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு ஆன்டாக்சிட் எடுக்க விரும்பினால், தொகுப்பில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அளவைப் பின்பற்றவும் மற்றும் 2 வாரங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

6. வயிற்று மசாஜ்

வயிற்று மசாஜ் திருப்தியின் காரணமாக வீங்கிய வயிற்றில் இருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்கு குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.

இந்த முறை குடலில் உணவின் இயக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் வயிறு படிப்படியாக விடுவிக்கப்படும். இங்கே படிகள் உள்ளன.

1. இடுப்புக்கு மேல் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.
2. விலா எலும்புகளை நோக்கி வட்ட இயக்கத்தில் அடிவயிற்றை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
3. இடது விலா எலும்புகளுக்கு நேரான திசையில் மேல் வயிற்றை மசாஜ் செய்யவும்.
4. உங்கள் கையை இடது இடுப்பு எலும்புக்கு மெதுவாக நகர்த்தவும்.

தேவைக்கேற்ப மேலே உள்ள இயக்கங்களை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம் அல்லது வீக்கம் உணர்வு நீங்கும் வரை.

7. மிளகுக்கீரை எண்ணெய் உட்கொள்ளவும்

சிலருக்கு வயிறு நிரம்பியதால் அல்ல, மாறாக செரிமான மண்டலத்தின் தசைகளில் ஏற்படும் பிடிப்புகளால் வயிறு வீங்குகிறது.

அவர்கள் பொதுவாக ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் (வலிப்பு எதிர்ப்பு) மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் அவர்களின் செரிமானப் பாதை சாதாரணமாக வேலை செய்யும்.

தனித்தனியாக, மிளகுக்கீரை எண்ணெய் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பல ஆய்வுகளில், எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நுகர்வு மிளகுக்கீரை எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) பாதிக்கப்பட்டவர்களால் அடிக்கடி அனுபவிக்கப்படும் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வீங்கிய வயிற்றை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன, மிகவும் பொதுவான ஒன்று நீங்கள் நிரம்பும் வரை உணவுப் பழக்கம்.

மேலே உள்ள பல்வேறு வழிகள் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் இந்த உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும்.

இயற்கை வழிகள் மற்றும் ஆன்டாக்சிட்களின் நுகர்வு பொதுவாக மலச்சிக்கலை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், இரண்டும் வேலை செய்யவில்லை அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாக இருந்தால், மேலதிக பரிசோதனைக்கு உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.