வைட்டமின் பி2 அல்லது ரிபோஃப்ளேவின் சாதாரண செல் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான வைட்டமின் பி வளாகத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ரிபோஃப்ளேவின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்டாக (ATP) மாற்றுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது தசைகளுக்கு ஆற்றல் மூலமாகும்.
இந்த வைட்டமினின் பயன்பாடுகள் பலதரப்பட்டவை மற்றும் செரிமானம், சுழற்சி மற்றும் மூளை செயல்பாடு போன்ற உடலில் உள்ள பல அமைப்புகளை உள்ளடக்கியது. வைட்டமின் B2 இலிருந்து நீங்கள் வேறு என்ன நன்மைகளைப் பெறலாம் மற்றும் அது ஏன் உடலுக்கு மிகவும் சிறந்தது? பதில் இதோ.
வைட்டமின் B2 இன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
வைட்டமின் B2 என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் வகையாகும், இது இயற்கையாகவே உணவில் காணப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் முக்கிய பங்கு இரண்டு கோஎன்சைம்களை உருவாக்குவதாகும், அதாவது ஃபிளவின் மோனோநியூக்ளியோடைடு (FMN) மற்றும் ஃபிளவின் அடினைன் டைனுக்ளியோடைடு (FAD).
கோஎன்சைம்கள் என்சைம்களுக்கான மூலப்பொருட்களாகும், அதே சமயம் என்சைம்கள் உயிரினங்களில் இரசாயன செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தும் பொருட்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சர்க்கரையாக ஜீரணிக்கும்போது, இந்த செயல்முறை வாய் மற்றும் சிறுகுடலில் உள்ள அமிலேஸ் நொதியால் உதவுகிறது.
உங்கள் உடலில் 90%க்கும் அதிகமான வைட்டமின் B2 FMN மற்றும் FAD வடிவில் உள்ளது. ஒன்றாக, அவை கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன.
1. கண்புரை வராமல் தடுக்கும்
ஒரு நாளைக்கு 3 மில்லிகிராம் அளவுக்கு வைட்டமின் பி2 உட்கொள்வது கண்புரையைத் தடுக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இந்த வைட்டமின்க்கான ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதம் (RDA) ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.1 மில்லிகிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.3 மில்லிகிராம் ஆகும்.
கண் செல்களுக்கு முக்கியமான ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியான குளுதாதயோனைப் பாதுகாக்க உடலுக்கு வைட்டமின் பி2 தேவைப்படுகிறது. க்ளூகோமா, கண்புரை மற்றும் விழித்திரை நோய்களை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து கண் செல்களை குளுதாதயோன் பாதுகாக்கிறது.
2. கர்ப்பப்பையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல்
ஜெர்மனியில் உள்ள பல்கலைக்கழக மகளிர் மருத்துவமனையில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, ரிபோஃப்ளேவின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கர்ப்பத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த வைட்டமின் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
ப்ரீக்ளாம்ப்சியா என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கர்ப்ப சிக்கலாகும், இருப்பினும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் முந்தைய வரலாறு இல்லை. வைட்டமின் B2 இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் கர்ப்பம் பாதுகாப்பாக தொடரும்.
3. ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சை அளித்தல் மற்றும் தடுப்பது
ஜேர்மனியின் பெர்லின் ஹம்போல்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், அதிக அளவு ரிபோஃப்ளேவின் உட்கொள்வது ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த வைட்டமின் ஒற்றைத் தலைவலியின் கால அளவைக் குறைக்கும் என்பதையும் மற்ற சான்றுகள் காட்டுகின்றன.
ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க, மருத்துவர்கள் வழக்கமாக ரைபோஃப்ளேவின் ஒரு பானத்தில் 400 மில்லிகிராம் அளவுக்கு பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், இந்த டோஸ் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை விட அதிகமாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடியை பராமரிக்கவும்
வைட்டமின் B2 இன் மற்றொரு செயல்பாடு ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடியை பராமரிப்பதாகும். இந்த வைட்டமின் உடலில் கொலாஜனை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. உங்கள் தோல், முடி மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள பல திசுக்களின் கட்டமைப்பை உருவாக்கும் முக்கிய புரதம் கொலாஜன் ஆகும்.
நாம் வயதாகும்போது, கொலாஜன் உற்பத்தி குறைந்து, சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள் போன்ற வயதான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் பி2 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இதைத் தடுக்கலாம், இதனால் முடி வலுவாக இருக்கும் மற்றும் தோல் இளமையாக இருக்கும்.
5. இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும்
வைட்டமின் B2 இன் குறைபாடு மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் பி2 குறைபாட்டால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்று இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை.
இரத்த சிவப்பணுக்களில் இரும்பின் அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும்போது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது. இரத்த சிவப்பணுக்களில் ஆக்ஸிஜனை பிணைக்கும் புரதமான ஹீமோகுளோபினை உடலால் உருவாக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காது.
6. இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்படாமல் தடுக்கிறது
ரிபோஃப்ளேவின் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த நாளங்களில் அடைப்பைத் தடுக்கும். ஹோமோசைஸ்டீன் என்பது இரத்தத்தில் காணப்படும் பொதுவான அமினோ அமிலமாகும். பெரிய அளவில், இந்த பொருள் தமனிகள் மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளின் கடினப்படுத்துதலைத் தூண்டும்.
வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இதைத் தடுக்கலாம். பல ஆய்வுகளின்படி, 12 வாரங்களுக்கு ரிபோஃப்ளேவின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது சிலருக்கு இரத்த ஹோமோசைஸ்டீன் அளவை 40% வரை குறைக்கலாம்.
7. ஆற்றல் உருவாவதற்கு உதவுகிறது
வைட்டமின் B2 ஆற்றல் உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கிய செயல்பாடு உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்டாக (ATP) மாற்ற உடல் இதைப் பயன்படுத்துகிறது. உடலுக்குத் தேவைப்படும்போது ஏடிபி ஆற்றலை வழங்கும்.
உங்களுக்கு பி வைட்டமின்கள் குறைவாக இருந்தால், மூலப்பொருட்கள் கிடைத்தாலும் உங்கள் உடலால் போதுமான ஏடிபியை உருவாக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடலில் எரிபொருள் இல்லாததால் அது குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் பலவீனமாகிறது.
8. உணவை ஊட்டச்சத்துக்களாக பிரிக்கவும்
தினமும் உண்ணும் உணவை உடனே பயன்படுத்த முடியாது. உடல் அதை அதன் மிகச்சிறிய வடிவத்தில் ஜீரணிக்க வேண்டும், இதனால் அது குடலால் உறிஞ்சப்பட்டு இரத்த ஓட்டம் வழியாக திசுக்கள் முழுவதும் பரவுகிறது.
வைட்டமின் பி 2 இன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது உணவைப் பயன்படுத்தத் தயாராக இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களாக உடைக்க உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குளுக்கோஸாகவும், புரதங்கள் அமினோ அமிலங்களாகவும், கொழுப்புகளை கொழுப்பு அமிலங்களாகவும் உடைக்க உதவுகிறது.
9. மற்ற பலன்கள்
ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கும் உயிரணு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் அதன் முக்கிய செயல்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, வைட்டமின் B2 மற்ற ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது. இன்னும் குறைவாக இருந்தாலும், சில முந்தைய ஆராய்ச்சிகள் நீங்கள் பெறக்கூடிய பிற நன்மைகளைக் கண்டறிந்துள்ளன.
ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான ரிபோஃப்ளேவின் பெறுவதன் பிற நன்மைகள் கீழே உள்ளன.
- கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்கவும்.
- செரிமான அமைப்பின் சளி சவ்வுகளை பராமரிக்கிறது.
- வைட்டமின்கள் B1, B3 மற்றும் B6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
- டிரிப்டோபானை அமினோ அமிலங்களாக மாற்றுகிறது.
- கண் ஆரோக்கியத்தையும், ஆரோக்கியமான நரம்பு செல்கள், தோல் மற்றும் தசைகளையும் பராமரிக்கவும்.
- கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
வைட்டமின் B2 ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், அதாவது அதன் பங்கு உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. அதனால்தான் வைட்டமின் பி2 இன் தேவைகளை தினசரி உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து பூர்த்தி செய்ய அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.