காபி குடிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை புறக்கணிக்க அல்லது விரட்ட பல நடவடிக்கைகள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தினாலும், முக்கியமான நேரங்களில் தூக்கம் அடிக்கடி தோன்றும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, புறக்கணிக்கப்பட்ட தூக்கம் உண்மையில் நீங்கள் பணிகளைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்கும். எனவே, தரமான தூக்கத்தின் மூலம் தூக்கத்தை போக்க ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் சக்தி தூக்கம்.
வகையான தூக்கம்
தூக்கத்தின் நீளத்தின் அடிப்படையில் NAPs பல்வேறு வகைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை:
- நானோ தூக்கம் 2 முதல் 5 நிமிட தூக்கம். பகலில் மேற்கொள்ள வேண்டிய பல செயல்பாடுகள் காரணமாக, உங்களில் மிகக் குறைந்த நேரம் தூங்குபவர்களுக்கு இதைச் செய்யலாம்.
- சிறு தூக்கம் 5 முதல் 20 நிமிட தூக்கம்.
- சக்தி தூக்கம் 20 முதல் 30 நிமிட தூக்கம். சக்தி தூக்கம் சிறந்த தூக்கம் பலன்களை வழங்கக்கூடிய சிறந்த நேரத் தூக்கமாகும்.
- சோம்பேறியின் தூக்கம் ஒரு ஐம்பது முதல் தொண்ணூறு நிமிட தூக்கம். நீங்கள் தூங்குவதற்கு நிறைய இலவச நேரம் இருந்தால் இதைச் செய்யலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்கினால், நீங்கள் எரிச்சலாகவும், மனச்சோர்வுடனும் இருப்பீர்கள்.
வித்தியாசம் சக்தி தூக்கம் மற்றும் நன்றாக தூங்குங்கள்
சக்தி தூக்கம் ஒரு சிறிய தூக்கம், சுமார் 20-30 நிமிடங்கள். இந்தத் தூக்கம் உங்களை மீண்டும் பொருத்தமாகவும், செயல்களைச் செய்ய உற்சாகமாகவும் இருக்கும்.
சக்தி தூக்கம் நீங்கள் செய்யும் செயலின் நடுவில் உள்ள தூக்கத்தை போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று. என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன சக்தி தூக்கம் உங்கள் நினைவாற்றல், அறிவாற்றல் திறன்கள், படைப்பாற்றல் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்த முடியும்.
சக்தி தூக்கம் பொதுவாக தூக்க செயல்முறை முதல் இரண்டு நிலைகளுக்குள் நுழையும் போது நிகழ்கிறது, இது வழக்கமாக 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இதற்கிடையில், இரவில் தூங்குவது ஒரு முழுமையான தூக்க செயல்முறையாகும், ஏனெனில் அது முழு தூக்க சுழற்சியில் நுழைந்துள்ளது. பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு முழு தூக்க சுழற்சியை முடிக்க 90 முதல் 120 நிமிடங்கள் தேவைப்படும்.
பலன் சக்தி nஅப
சக்தி தூக்கம் மற்றும் நீங்கள் வழக்கமாக செய்யும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மூளை சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது போன்ற உங்கள் உடலுக்கு நன்மைகளை அளிக்கும். பகலில் தூங்குவதை விட, நல்ல இரவு தூக்கம் நீண்ட கால பலன்களை அளிக்கும்.
காரணம், ஆழ்ந்த தூக்கம் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் அது முழு தூக்க செயல்முறையிலும் செல்கிறது. எனவே, நல்ல தூக்கம் உடல் செல்களை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், சரிசெய்யவும் உதவும். இதன் விளைவாக, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நினைவகம், ஆற்றல், தசை மற்றும் திசு சரிசெய்தல் மற்றும் ஹார்மோன் வெளியீடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
அப்படியிருந்தும், மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், உடலைத் தளர்வடையச் செய்யவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு தூக்கம் தேவை. ஏனெனில் ஒரு தூக்கத்தின் போது, உங்கள் மூளை குறைகிறது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது, அதனால் உங்கள் தசைகள் மிகவும் தளர்வாகும்.
சக்தி தூக்கம் தூக்கத்தை போக்கவும், செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும் முடியும். நீங்கள் பகலில் வாகனம் ஓட்ட விரும்பினால், தூக்கத்தில் இருந்தால் கூட இந்த தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மோட்டார் வாகனத்தை ஓட்டும் போது ஏற்படும் விபத்து அபாயத்தைத் தவிர்க்க சிறிது நேரம் தூங்க வேண்டும்.
தரமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் தூக்கத்தின் நீளத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டிய இலவச நேரத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு தூக்கத்திலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்கக்கூடாது.
சிறந்த தரமான தூக்கத்திற்கு, நீங்கள் அலாரத்தை அமைக்க வேண்டும், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் இடத்தில் தூங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் போது உங்கள் செல்போன் அறிவிப்புகளை அணைக்க வேண்டும். இது இருண்ட, மயக்கம் அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற உணர்வைத் தடுக்கவும் உதவும் வெற்றிலை நீங்கள் மதியம் எழுந்திருக்கும் போது.