கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய குமட்டலைப் போக்க உணவுகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில சமயங்களில் குமட்டல் மற்றும் வாசனையை உள்ளிழுக்கும் போது வாந்தியெடுக்க வேண்டும் என்ற காரணத்திற்காக சில உணவுகளை தவிர்க்க முனைகின்றனர். உண்மையில், தாய்மார்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதால் அதிகரித்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய இன்னும் சாப்பிட வேண்டும். இன்னும் வசதியாகவும், ஆர்வமாகவும் சாப்பிடுவதற்கு, கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டலைப் போக்க அல்லது தடுக்க பல்வேறு வகையான உணவுகள் உள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு ஏன் குமட்டல் ஏற்படுகிறது?

குமட்டல் பற்றிய புகார்கள் தாய்மார்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான விஷயம், குறிப்பாக 1 வது மூன்று மாதங்களில் அல்லது கர்ப்பத்தின் 6 வது வாரத்தில்.

தாய்மார்கள் அனுபவிக்கும் குமட்டல் பொதுவாக காலை நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது காலையில் ஏற்படுகிறது.

குமட்டல் காரணமாக காலை நோய் (எமிசிஸ் கிராவிடரம்) பொதுவாக கர்ப்பமாக இருக்கும் 50% பெண்களால் உணரப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் கர்ப்பத்தின் இறுதி வரை ஏற்படாது, ஆனால் கர்ப்பத்தின் 12 வது வாரத்தில் நுழைந்த பிறகு நிறுத்தலாம்.

நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் கர்ப்பத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்றான குமட்டல் உங்களுக்கும் அல்லது வயிற்றில் உள்ள கருவுக்கும் ஆபத்தானது அல்ல.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் அதிகரிப்பு போன்ற கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் ஏற்படுகிறது.

இது சாதாரணமானது, ஏனென்றால் உங்கள் கருப்பை நன்றாக வளர்கிறது.

இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் மற்றும் சாப்பிடுவதில் சிரமம் கூட உங்களுக்கு ஹைபர்மெமிசிஸ் கிராவிடரம் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு குமட்டலை ஏற்படுத்துமா?

குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அசௌகரியமாகவும், சாப்பிட சோம்பலாகவும் இருக்கும்.

உண்மையில், வாசனை, சுவை அல்லது தோற்றம் காரணமாக தாய்க்கு குமட்டலைத் தூண்டும் உணவுகள் உள்ளன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக நாற்றங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் அல்லது அதிக உணர்திறன் உள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தூண்டும் வாசனை உணவு மற்றும் பிறவற்றின் வாசனையால் மாறுபடும்.

கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் உடலால் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், குறிப்பாக அதிகமாக சாப்பிட்டால் தாய்க்கு குமட்டல் ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் காரமான சுவையூட்டும் உணவும் செரிமான எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

அதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினசரி உணவை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைத் தடுக்கும் அல்லது குமட்டலைத் தடுக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் நிவாரண உணவுகள் என்ன?

குமட்டல் நிச்சயமாக உங்கள் பசியை பாதிக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும் போது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து அதிகரித்து வருகிறது, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கரு அதன் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

அதுமட்டுமின்றி, அடிக்கடி வாந்தி எடுப்பதால், உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் உட்கொள்ளல் குறையும்.

எனவே, முடிந்தவரை, கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், உணவை வரிசைப்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் பசியை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்.

குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உணவுகளை உட்கொள்வது இந்த நேரத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைத் தடுக்கவும் நிவாரணமாகவும் தேவைப்படுகிறது.

எனவே, ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் என்ன உணவுகள் நிவாரணி அல்லது குமட்டல் நிவாரணியாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக இளம் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டல் நிவாரணி அல்லது நிவாரணியாக சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

1. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டலை நீக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து வயிற்றில் அமில உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது குமட்டலைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, நார்ச்சத்து கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் செரிமானத்தை சீராக்க உதவுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் காலை உணவு மெனு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சிற்றுண்டியில் நார்ச்சத்துள்ள உணவைச் சேர்க்கவும்.

2. குளிர் உணவு

காடோ-கடோ, வெஜிடபிள் சாலட், ஃப்ரூட் சாலட், சாலட், பச்சைக் காய்கறிகள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பிற குளிர் உணவுகளை சாப்பிடுவது கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் நிவாரணியாக உதவும்.

சூடான உணவின் வெப்பநிலையைக் காட்டிலும், குளிர் வெப்பநிலையுடன் கூடிய உணவு உண்மையில் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் குமட்டலைத் தடுக்கும் மற்றும் நிவாரணியாக இருக்கும்.

வெப்பமான வெப்பநிலை உணவின் வாசனையை அதிகமாக்குவதால் இது இருக்கலாம்.

அதனால்தான், சூடான உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக குமட்டலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வாந்தி எடுக்க விரும்புகிறது.

கர்ப்பிணி மற்றும் அடிக்கடி குமட்டல் உள்ள தாய்மார்களுக்கு குளிர் உணவு ஒரு மீட்பராக இருக்கும்.

இருப்பினும், சாலடுகள் அல்லது பச்சை காய்கறிகள் போன்ற மூல குளிர் உணவுகளிலிருந்து சுகாதாரம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்.

இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படாமல் இருக்க உணவு கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. வைட்டமின் பி6 கொண்ட உணவுகள்

சுவாரஸ்யமாக, வைட்டமின் B6 என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும், இது உண்மையில் குமட்டலுக்கு உதவும் என்று அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கம் தெரிவித்துள்ளது.

முழு தானிய தானியங்கள், ஓட்ஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி, வாழைப்பழங்கள், பப்பாளி, வெண்ணெய், கீரை, மீன், சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி வரை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உண்ணக்கூடிய வைட்டமின் B6 இன் உணவு ஆதாரங்கள்.

அது மட்டுமின்றி, கர்ப்பிணிகள் தினசரி வைட்டமின் பி6 தேவையை பூர்த்தி செய்ய இறைச்சி, சூரியகாந்தி விதைகள், ஹேசல்நட்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, முந்திரி, கோழிக்கறி போன்றவற்றையும் சாப்பிடலாம்.

4. எளிதில் உறிஞ்சக்கூடிய உணவுகள்

உருளைக்கிழங்கு, கஞ்சி, ரொட்டி, சிக்கன் சூப், பிஸ்கட் போன்ற உடலால் விரைவாகச் செரிக்கப்படும் உணவுகள் குமட்டலைச் சமாளிக்க நல்லது.

ஏனெனில் இந்த விதவிதமான உணவுகள் வயிற்றில் அதிக நேரம் தங்காது மேலும் குமட்டலையும், குமட்டலையும் உண்டாக்கும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் அரிசி சாப்பிடும்போது உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அரிசி மாற்றாக உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும், அவை எளிதில் உறிஞ்சப்படும்.

5. இஞ்சி

இஞ்சியானது உடலை சூடுபடுத்துவது மட்டுமின்றி, கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் நிவாரணியாகவும், வயிற்றைத் தணிக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் குமட்டல் மற்றும் தூக்கி எறிய விரும்பினால், நறுக்கிய இஞ்சியை சூடான நீர் அல்லது தேநீரில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் சூப்பில் துருவிய இஞ்சியைச் சேர்க்கலாம் அல்லது வறுக்கவும் கலவையைச் செய்யலாம், இதனால் இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்க உணவின் சுவை மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

6. எலுமிச்சை

உணவு மற்றும் பானங்களில் எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணமும் சுவையும் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைத் தடுக்கவும் மற்றும் நிவாரணம் பெறவும் உதவும்.

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் எலுமிச்சை சாற்றை சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது எலுமிச்சை குடைமிளகாயை பிழிவதன் மூலமோ நீங்கள் எலுமிச்சையுடன் குமட்டலை சமாளிக்கலாம்.

கூடுதலாக, குமட்டலைச் சமாளிக்க நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் திரவங்களை சமநிலைப்படுத்தவும் முடியும், இதனால் நீரிழப்பை தவிர்க்கலாம்.

குமட்டல் ஏற்படும் போது என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் நிவாரணம் அல்லது நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய உணவு உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் புகார்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

இருப்பினும், குமட்டலை மோசமாக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைத் தடுக்க பின்வரும் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்:

1. வலுவான வாசனை மற்றும் சுவை கொண்ட உணவு

வலுவான நறுமணமும் சுவையும் கொண்ட உணவுகள், அதாவது கறி அல்லது நிறைய மசாலாப் பொருட்களைக் கொண்ட உணவுகள் பொதுவாக குமட்டலைத் தூண்டுவது எளிது.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரிக்கும் உணவின் வாசனைக்கு தாயின் உணர்திறனுடன் இணைந்து, நிச்சயமாக இது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தூண்டுகிறது.

2. கொழுப்பு உணவு

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உடலை முழுமையாக ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் கொழுப்பு நிறைந்த உணவை உண்ணுகிறீர்களோ, அவ்வளவு காலம் அது செரிமான அமைப்பில் இருக்க வாய்ப்புள்ளது.

உணவு செரிமானமாகாததால் இது உங்களுக்கு அதிக குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.

3. சூடான உணவு

முன்பு விளக்கியபடி, குளிர்ந்த உணவைத் தடுப்பதற்காகவும், ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைப் போக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மறுபுறம், சூடான உணவுகள் பொதுவாக குமட்டலைத் தூண்டும்.

இதற்குக் காரணம், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உணவின் வாசனை பொதுவாக வலுவாக உணர்கிறது, குறிப்பாக வாசனைக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு.

அளவாக சாப்பிடுங்கள், போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்

உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும் போது சாப்பிடும் பகுதியை அதிகமாகக் கருத வேண்டும்.

உடனடியாக அதிக அளவில் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் குமட்டல் ஏற்படாமல் இருக்க, நீங்கள் சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டும்.

உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை பெரிய உணவை சாப்பிடுவதை விட ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

அது மட்டுமின்றி, அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரியின் கூற்றுப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் உடலுக்கு அதிக திரவம் தேவைப்படுகிறது.

எனவே, தாகமாக இருக்கும்போது மட்டும் அல்லாமல் நாள் முழுவதும் அதிகமாக குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், குமட்டலை மோசமாக்குகிறது.