கைகளை கழுவுதல், குளித்தல், பல் துலக்குதல் மற்றும் பிற செயல்பாடுகள் நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும் செயல்கள். தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிக்க இது செய்யப்படுகிறது என்பதும் உங்களுக்குத் தெரியும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பராமரிப்பது என்பது பற்றி அனைவருக்கும் தெரியாது, தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை அவர்கள் வழக்கமாகக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய காரணங்கள் உட்பட. உங்களை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது என்பது குறித்த சரியான வழிகாட்டியைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள், வாருங்கள்!
நாம் ஏன் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிக்க வேண்டும்?
தனிப்பட்ட சுகாதாரம் அல்லது தனிப்பட்ட சுகாதாரம் உகந்த உடல் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வைப் பெற ஒரு நபரின் தூய்மை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான ஒரு செயலாகும்.
தனிப்பட்ட மற்றும் சுற்றுச்சூழல் சுகாதாரத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (PHBS) வாழ்வதற்கான பரிந்துரையை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம்.
உடம்பை சுத்தமாக வைத்திருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல.
பின்வரும் மூன்று காரணங்களுக்காக உங்களையும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தையும் சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
1. சமூக காரணங்கள்
தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது எதிர்மறையான உடல் தோற்றத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மற்றவர்களால் பேசப்படுவதை யார் விரும்புகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் உடல் துர்நாற்றம், அக்குள் துர்நாற்றம், துர்நாற்றம், மஞ்சள் பற்கள் அல்லது உங்கள் உடலுடன் தொடர்புடைய ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி பேசும்போது?
2. சுகாதார காரணங்கள்
மோசமான தனிப்பட்ட சுகாதாரம் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது பிற நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
தனிப்பட்ட சுகாதாரம் சரியாக பராமரிக்கப்படாவிட்டால் தாக்கக்கூடிய பல்வேறு நோய்கள் இங்கே:
- காய்ச்சல்,
- தோல் தொற்று,
- உணவு விஷம்,
- டைபாய்டு காய்ச்சல் (டைபாய்டு),
- புழுக்கள்,
- ஹெபடைடிஸ்,
- சிறுநீர் பாதை தொற்று, மற்றும்
- குழி
தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம், மேற்கண்ட நோய்களைத் தடுக்கலாம்.
3. உளவியல் காரணங்கள்
நல்ல தனிப்பட்ட சுகாதாரம் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக சமூக சூழ்நிலைகளில்.
தனிப்பட்ட சுகாதாரத்திற்கான வழிகாட்டி
தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தைப் பேணுவதற்கு நீங்கள் பின்வரும் செயல்களைச் செய்து வருகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தூய்மையான நபர் என்று அர்த்தம்.
இதற்கிடையில், கீழே உள்ள முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்யாதவர்களுக்காக, நீங்கள் இப்போது தொடங்கலாம்.
1. சோப்புடன் கைகளை கழுவவும்
நீங்கள் உணவை அல்லது உங்கள் வாயை அழுக்கு கைகளால் தொடுவதால் பெரும்பாலான தொற்றுகள் ஏற்படலாம்.
எனவே, உங்கள் கைகளை சோப்புடன் கழுவுவது தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிக்க ஒரு வழியாகும், இது தொற்றுநோயைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்யலாம்.
உங்கள் கைகளை சோப்பு மற்றும் ஓடும் நீரில் கழுவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக பின்வரும் நேரங்களில்.
- கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு.
- சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும்.
- சமைப்பதற்கு முன் அல்லது உணவு தயாரிப்பதற்கு முன்.
- விலங்கைப் பிடித்த பிறகு.
- இருமல் அல்லது சளி உள்ள ஒருவரைச் சுற்றி இருப்பது.
தேர்வு கை கழுவும் அலோ வேராவுடன் சருமத்தை மென்மையாக்கும் கூடுதல் செயல்பாடு உள்ளது.
உங்களில் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் உள்ளவர்கள், தேர்வு செய்யவும் கை கழுவும் கொண்டிருக்கும் ஒவ்வாமை இல்லாத வாசனை.
இதன் மூலம், உங்கள் கைகளை ஒரே நேரத்தில் சுத்தமாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.
இருப்பினும், ஓடும் நீரை நீங்கள் அணுகவில்லை என்றால், நீங்கள் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம்.
சோப்பு அல்லது தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான கை சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்தலாம் ஹேன்ட் சானிடைஷர் கைகளை சுத்தம் செய்ய குறைந்தபட்சம் 60% ஆல்கஹால் உள்ளது.
2. காலையிலும் இரவிலும் பல் துலக்க வேண்டும்
பற்கள் மற்றும் வாய் ஆகியவை தனிப்பட்ட சுகாதாரம் என்று வரும்போது நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத முக்கியமான அம்சங்களாகும்.
வாய் துர்நாற்றம், உங்கள் பற்களில் பிளேக் மற்றும் பிற பல் நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது இரண்டு முறை, காலை மற்றும் இரவில் உங்கள் பல் துலக்க வேண்டும்.
நீங்கள் தூங்கும் போது உமிழ்நீர் தயாரிக்கப்படாமல் இருப்பதால், காலையில் பொதுவாக வாய் துர்நாற்றத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.
இதற்கிடையில், இரவில், உமிழ்நீர் உற்பத்தி குறைகிறது மற்றும் பல் சேதப்படுத்தும் பாக்டீரியா இரவில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
உகந்த வாய்வழி மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது மெதுவாக பல் துலக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் உங்கள் பல் துலக்குதலை மாற்ற வேண்டும் அல்லது உங்கள் பல் துலக்குதல் தேய்ந்து போகத் தொடங்கும்.
ஃவுளூரைடு உள்ள பற்பசையைப் பயன்படுத்துவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் நகங்களை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
நகங்கள் நீளமாகவும் அழுக்காகவும் இருப்பது தொற்று நோய்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
எனவே, பின்வரும் வழியில் உங்கள் நகங்களை கவனித்து தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.
- நகங்களைக் கடிக்கவோ கிழிக்கவோ கூடாது.
- உங்கள் நகங்கள் நீளமாக இருக்கும்போது அவற்றை ஒழுங்கமைக்கவும். நகங்களை ஒழுங்கமைக்க சுத்தமான நெயில் கிளிப்பரைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீண்ட நகங்களைப் பராமரிப்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள் என்றால், உங்கள் கைகளைக் கழுவும் போது, உங்கள் நகங்களை தண்ணீர், சோப்பு மற்றும் நகங்களுக்கு அடியில் ஸ்க்ரப் செய்ய ஒரு நெயில் பிரஷ் கொண்டு சுத்தம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. உங்கள் கால்களை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாக்ஸ் மற்றும் ஷூக்களை அணிந்தால் அல்லது ஒரே காலுறை மற்றும் காலணிகளை பல நாட்கள் அணிந்தால், உங்கள் காலில் உள்ள தோலில் பாக்டீரியா வளரும்.
இது விரும்பத்தகாத பாத வாசனையை ஏற்படுத்தும்.
தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் கால்களின் நிலையை பராமரிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.
- உங்கள் கால்களை தவறாமல் கழுவி, ஒரு துண்டுடன் உலர வைக்கவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே சாக்ஸ் மற்றும் ஷூக்களை அணிவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது நாள் முழுவதும் சாக்ஸ் மற்றும் ஷூக்களை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் கால்கள் ஈரமாக இருக்கும் போது காலணிகளை அணிய வேண்டாம், இது பாதங்கள் ஈரமாக இருப்பதையும் பாக்டீரியாக்கள் செழித்து வளருவதையும் எளிதாக்குகிறது.
5. துணிகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
தனிப்பட்ட சுகாதாரமும் நீங்கள் அணியும் ஆடைகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது.
அழுக்குத் துணிகளை மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு சோப்பு கொண்டு நன்கு துவைக்க வேண்டும்.
உங்கள் ஆடைகளை சுத்தமாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் துவைத்த துணிகளை வெயிலில் காய வைக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஏனென்றால், சூரிய ஒளியானது, தொற்றுநோயை உண்டாக்கும் சில கிருமிகளைக் கொல்லும்.
6. தினமும் குளிக்கவும்
அடர்ந்த செயல்பாடுகள் சில சமயங்களில் சிலரை குளிப்பதற்கு சோம்பேறிகளாக ஆக்குகின்றன. உண்மையில், இந்தோனேசியா போன்ற வெப்பமண்டல நாட்டில் தொடர்ந்து குளிப்பதன் மூலம் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
சோப்பு போட்டுக் குளிப்பது, சருமத்தில் உள்ள இறந்த செல்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் சருமத்தில் தேங்கியுள்ள எண்ணெய் போன்றவற்றை நீக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் குளிக்கும் முறை சரியாகவும் சுத்தமாகவும் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
குறிப்பாக அக்குள் மற்றும் பிறப்புறுப்புப் பகுதிகளில் உங்கள் உடல் பாகங்களை நன்கு துவைக்க வேண்டும்.
வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை குளிக்க வேண்டும்.
7. இனப்பெருக்க உறுப்புகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிக்கும் போது, நிச்சயமாக நீங்கள் பிறப்புறுப்புகள் உட்பட உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் தவறவிடக்கூடாது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் தூய்மையைப் பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பலர் அறிந்திருக்கவில்லை.
உண்மையில், தூய்மையை பராமரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் பிறப்புறுப்புகளின் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் தொற்றுகளைத் தவிர்க்கலாம்.
பிறப்புறுப்புகளில் ஏற்படக்கூடிய நோய்களில் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், பாக்டீரியா வஜினோசிஸ் மற்றும் பாலியல் பரவும் நோய்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
குறிப்பாக நெருக்கமான பகுதிகளுக்கு, சோப்பை சுத்தம் செய்ய பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.
காரணம், உங்கள் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் உள்ள தோல் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்ததாக இருப்பதால், சோப்பு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.
நீங்கள் சோப்பைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், லேசான பொருட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும், வாசனை திரவியங்கள் இருக்கக்கூடாது.
8. உங்கள் தலைமுடியை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
முடி என்பதும் உடலின் ஒரு பகுதியாகும், அதை நீங்கள் சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
இது முடி உதிர்தல், வறட்சி, பொடுகு அல்லது பேன் கூடு போன்ற தேவையற்ற நிலைகளிலிருந்து முடி பாதுகாக்கப்படுகிறது.
அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவ வேண்டிய அவசியமில்லை. 2 நாட்களுக்கு ஒருமுறை அல்லது வாரத்திற்கு 2-5 முறை ஷாம்பு செய்தால் போதும்.
ஷாம்பு போடும் போது, நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஷாம்பு உங்கள் உச்சந்தலையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் படுமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும். கழுவிய பின், உங்கள் தலைமுடியை ஒரு துண்டுடன் உலர வைக்கவும், ஆனால் உங்கள் தலைமுடியை மிகவும் கடுமையாக ஸ்க்ரப் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் உச்சந்தலையில் தயாரிப்புகள் குவிவதைத் தவிர்க்க உங்கள் தலைமுடியை நன்கு துவைக்க வேண்டும்.
9. உங்கள் மூக்கை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிக்க மற்றொரு வழி உங்கள் மூக்கில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.
காரணம், மூக்கு என்பது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்ப்பதில் முன்னணியில் உள்ள உடலின் ஒரு பகுதியாகும், இதனால் ஒவ்வாமை, எரிச்சல் மற்றும் தொற்றுநோய்க்கு கூட வாய்ப்புள்ளது.
பின்வரும் வழியில் உங்கள் மூக்கை சுத்தம் செய்யலாம்.
- தண்ணீரை 1 நிமிடம் அல்லது சமைக்கும் வரை கொதிக்க வைக்கவும், பின்னர் குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- வேகவைத்த தண்ணீரில் உங்கள் மூக்கை துவைக்கவும்.
- மூக்கில் உள்ள அழுக்கு மற்றும் சளியைப் போக்க சில முறை மூக்கை ஊதவும்.
10. உங்கள் காதுகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத மற்றொரு உடல் உறுப்பு காது. உங்கள் காதுகளை சுத்தமாக வைத்திருப்பதன் மூலம், இது பல்வேறு காது தொற்றுகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும்.
காதுகளை சுத்தம் செய்ய ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு கொண்ட காது சுத்தம் செய்யும் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
இந்த உள்ளடக்கம் காதில் குவிந்துள்ள அழுக்குகளை தளர்த்த உதவும்.
பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும் பருத்தி மொட்டு ஏனெனில் அது உண்மையில் காது மெழுகலை ஆழமாக தள்ளி உங்கள் செவிப்பறையை காயப்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.
11. சுத்தமான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உணவு விஷம் அல்லது குடல் புழுக்கள் போன்ற பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உணவு சுகாதாரம் முக்கியமானது.
நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு உண்மையிலேயே சுத்தமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, கீழே உள்ள சுகாதார உணவுப் பாதுகாப்பு இணையதளத்தில் இருந்து சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்.
- சமைப்பதற்கும் சாப்பிடுவதற்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் கைகளை கழுவவும்.
- கத்திகள் போன்ற உங்கள் சமையல் மற்றும் உண்ணும் பாத்திரங்களை கழுவவும். கலவை, கரண்டிகள், முட்கரண்டிகள் மற்றும் பல.
- பாக்டீரியா வளராமல் தடுக்க இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.
- சமைத்த உணவுகளிலிருந்து மூலப் பொருட்களைப் பிரிக்கவும்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது சமைப்பதற்கு முன் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கழுவவும்.
- பாக்டீரியா பரவுவதைத் தடுக்க மற்ற உணவுப் பொருட்களை வெட்டுவதற்கு கசாப்புக் கத்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- உங்கள் பொருட்களை சரியான வெப்பநிலையில் சமைக்கவும்.
- சமையலறை பகுதியை சுத்தமாக வைத்திருக்க பூச்சிகள், கரப்பான் பூச்சிகள் அல்லது எலிகள் வராமல் இருக்கவும்.
12. வீடு எப்போதும் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதில் சுத்தமான வீடும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.
விடாமுயற்சியுடன் வீட்டை சுத்தம் செய்வதன் மூலம், தூசி மற்றும் கிருமிகள் எளிதில் சேராது, எனவே நீங்களும் வீட்டில் உள்ளவர்களும் நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
உங்கள் வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருக்க, கதவு கைப்பிடிகள், மேஜைகள், நாற்காலிகள், சுவிட்சுகள், ரிமோட்டுகள் அல்லது குழந்தைகளுக்கான பொம்மைகள் போன்ற நீங்கள் நேரடியாகத் தொடும் மேற்பரப்புகளில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
கூடுதலாக, படுக்கையறையின் தூய்மை, தலையணை விரிப்புகள், போல்ஸ்டர்கள் மற்றும் மெத்தைகளை மாற்றுவது போன்றவற்றுக்கும் முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும்.
மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் வழக்கமாக ஸ்பிரிங் படுக்கையை (மெத்தை) சுத்தம் செய்ய வேண்டும் மற்றும் படுக்கை அட்டையை கழுவ வேண்டும்.
சமையலறையின் தூய்மை கவனிக்கப்படாமல் இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது வீட்டில் நீங்கள் தயாரிக்கும் உணவின் தூய்மைக்கும் தொடர்புடையது.
சுத்தம் செய்த பிறகு, வீட்டில் கிருமிநாசினியை தெளிக்க மறக்காதீர்கள்.