உறங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் காலையில் எழுந்திருப்பீர்கள், உடல்நிலை சரியில்லாமல் சோர்வாகவும், பகலில் தூக்கம் வரவும் செய்யும். இந்த நிலை நிச்சயமாக உங்களால் சிறந்த முறையில் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாமல் செய்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பதாலும், உங்கள் உடல் ஆற்றல் குறைவாக இருப்பதாலும். தூக்கமின்மையை போக்க ஒரு வழி தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொள்வது. நீங்கள் இந்த பாதையில் செல்ல ஆர்வமாக இருந்தால், வாருங்கள், அதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் தவறு செய்யாதீர்கள்!
நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய தூக்க மாத்திரைகளின் தேர்வு
தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தவறான பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக ஏற்படலாம். உதாரணமாக, இரவில் காபி குடிப்பது, படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது, அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுவது.
வழக்கமாக, தூக்கமின்மை தூக்க சுகாதாரத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தீர்க்கப்படும். வெற்றிபெறவில்லை என்றால், தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில வகையான தூக்க மாத்திரைகள் இங்கே:
மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் மருந்தகத்தில் தூக்க மாத்திரைகள்
தூக்கமின்மைக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் இதைப் பெறலாம் என்றாலும், மருந்தகத்தில் இருந்து இந்த மருந்தை நீண்ட காலத்திற்கு அல்லது அதிகப்படியான அளவுகளில் பயன்படுத்தக்கூடாது.
தூக்கத்தை வரவழைக்கும் இந்த மருந்தை சுமார் 7 நாட்களுக்கு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். இந்த மருந்தக மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயன்பாட்டைப் படித்து, வழிமுறைகளை கவனமாகப் பின்பற்றவும். ஏனெனில், இல்லையெனில், இந்த மருந்தக மருந்துகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றும் மற்றும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் நீங்கள் பெறக்கூடிய பார்மசி தூக்க மாத்திரைகள்:
- டிஃபென்ஹைட்ரமைன் (நைடோல், சோமினெக்ஸ், ஸ்லீபினல், காம்போஸ், எக்ஸெர்டின் பிஎம், டைலெனோல் பிஎம் என்ற மருந்தக தூக்க மருந்து பிராண்ட் பெயர்களின் கீழ்).
- டாக்ஸிலாமைன் (பிராண்ட் பெயரில் மருந்து மருந்தகம் யூனிசம், இரவுநேரம், தூக்க உதவி).
இந்த ஓவர்-தி-கவுன்டர் பிராண்டுகளில் சில வலி நிவாரணி அசெட்டமினோஃபெனுடன் கூடிய ஆண்டிஹிஸ்டமைன் உள்ளது. இந்த ஆண்டிஹிஸ்டமைனின் உள்ளடக்கம் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய பல்வேறு பக்க விளைவுகளை வழங்குகிறது.
மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன் தூக்க மருந்து
மருந்துக் கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகளைத் தவிர, மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்கத்தைத் தூண்டும் சில மருந்துகளும் உள்ளன. பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் GABA மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
இந்த மாத்திரைகள் தூக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையில் உள்ள GABA ஏற்பிகளில் செயல்படுகின்றன. காபா மருந்தைச் சேர்ந்த மருந்துகள் பின்வருமாறு:
- ஆம்பியன் (ஜோல்பிடெம் டார்ட்ரேட்).
- ஆம்பியன் சிஆர் (ஜோல்பிடெம் டார்ட்ரேட்).
- லுனெஸ்டா (எஸ்ஸோபிக்லோன்).
- சொனாட்டா (zaleplon).
மூளையில் உள்ள காபா ஏற்பிகளில் செயல்படும் மருந்துகள் அனைத்து ஏற்பிகளையும் பாதிக்காது. எனவே, இந்த வகையான தூக்க மருந்து பென்சோடியாசெபைன் மருந்துகளை விட பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, அவை உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீண்ட காலமாக இருக்கும்.
இந்த வகை காபா மருந்து குறைவான பக்க விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்தும் பெரும்பாலான பயனர்களில், காபா உடலில் வேகமாகச் செயலாக்கப்படுகிறது, அதனால் நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் விளைவுகள் மிகவும் கவனிக்கப்படாது.
கூடுதலாக, தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சமீபத்திய மருந்தும் உள்ளது, அதாவது ராமல்டியன் (ரோஜெர்ம்). ஒரு நபரின் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் சுழற்சிகள் உட்பட உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை Ramelteon நேரடியாக பாதிக்கும்.
ஒரு நபரின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி மூளையின் ஹைபோதாலமஸ் எனப்படும் ஒரு பகுதியால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. ஹைபோதாலமஸின் இந்த பகுதியில் உள்ள மெலடோனின் ஏற்பிகளுடன் ராமல்டன் பிணைக்கப்படுவதால், நீங்கள் விரைவாக தூங்குவதை ஊக்குவிக்கும்.
ரமெல்டனின் விளைவு மூளையின் ஒரு பகுதியில் மட்டுமே உள்ளது, எனவே மூளையின் பல பகுதிகளில் பொதுவாக செயல்படும் மற்ற மருந்துகளை விட இந்த தூக்க மாத்திரையின் பக்க விளைவுகள் குறைவு.
இருப்பினும், எந்தவொரு சார்புநிலையும் இல்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, இந்த மருந்தின் மீது சார்பு இன்னும் ஏற்படலாம் ஆனால் அதன் தீவிரம் குறைவாகவே இருக்கும்.
தூக்க மாத்திரைகள் எப்படி வேலை செய்கின்றன?
பொதுவாக, தூக்கமின்மைக்கு இரண்டு வகையான மருந்துகள் உள்ளன. முதலாவது லேசான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மருந்து. இரண்டாவதாக, ஒரு சிறப்பு வலுவான தூக்க மாத்திரை ஒரு கருவியாகும், இதனால் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் மிகவும் எளிதாக தூங்கலாம்.
இந்த இரண்டு மருந்துகளும் செயல்படும் விதம், தூக்கத்தை தூண்டுவதற்கு மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பெரிதும் பாதிக்கிறது.
லேசான அயர்வுக்கான மருந்துகள் செயல்படும் விதம் உண்மையில் உங்களுக்கு உடனடியாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. இந்த மருந்தை உட்கொண்டு உடலில் செரிமானம் ஆன பிறகு இந்த மயக்கம் தோன்றும். இந்த தூக்கமின்மை எதிர்வினை உடலில் மருந்து எதிர்வினைகளின் பக்க விளைவு ஆகும்.
இதற்கிடையில், அதிக தூக்கத்திற்கான மருந்துகள் மூளையில் உள்ள GABA (காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம்) ஏற்பிகளைப் பாதிக்கின்றன, அவை நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன.
நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தடுப்பது உடலில் தூக்கம் அல்லது தளர்வு உணர்வைத் தூண்டும், இதனால் இந்த மருந்தை உட்கொள்பவர்கள் தூக்கத்தை உணருவார்கள். இந்த வகை மருந்து ஒரு நபருக்கு லேசான மருந்துகளை விட விரைவாக கண்களை மூட உதவுகிறது.
தூக்க மாத்திரைகளால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள்
தலைவலி மற்றும் மறதி ஆகியவையே ஓவர்-தி-கவுன்டர் ஆண்டிஹிஸ்டமைன் தூக்க மாத்திரைகளின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள். கூடுதலாக, ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் கொண்ட மருந்தக மருந்துகளை நீங்கள் தவறான அளவிலும் கால அளவிலும் பயன்படுத்தினால், அவை ஏற்படுத்தும் விளைவுகள்:
- மறுநாள் கடும் அயர்வு.
- அவர் தனது வாழ்க்கையில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக அடிக்கடி உணர்கிறார்.
- மலச்சிக்கல்.
- சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் (சிறுநீர் வெளியேறுவதில் சிரமம்)
- வறண்ட வாய் மற்றும் தொண்டை
- குமட்டல்.
எனவே, நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகளை மருந்தகங்களில் தாராளமாக வாங்கினாலும், இந்த தூக்க மாத்திரைகளின் விளைவுகளில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் கொண்ட மருந்துகள் மட்டுமின்றி, மயக்கத்தைத் தூண்டும் மருந்துகளின் ஒட்டுமொத்த விளைவும் மருத்துவரின் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஏற்படலாம்.
பின்வருபவை தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பிற பக்க விளைவுகள்.
1. இறப்பு மற்றும் விபத்துக்கள் அதிகரிக்கும் அபாயம்
மயக்கத்தைத் தூண்டும் மருந்தக மருந்துகள் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்வது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடலை மருந்து எதிர்வினைகளுக்குப் பழக்கப்படுத்துகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட இந்த மருந்தை நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், அது சுவாச மண்டலத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் மரணம் ஏற்படும். இது மருந்தின் மிகவும் ஆபத்தான விளைவு.
நீங்கள் வாகனம் ஓட்டப் போகிறீர்கள் என்றால், இந்த மருந்தின் மயக்க விளைவையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். காரணம், தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொண்ட அடுத்த நாள் தூக்கமின்மையின் விளைவு விபத்து அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
2. தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படும்
தூக்கத்திற்கான மருந்துகளின் மற்றொரு விளைவு மயக்கம் அல்லது தூக்கத்தில் நடப்பது போன்ற பல்வேறு தூக்க தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்துவதாகும். தூக்கமின்மையைக் கடப்பதற்குப் பதிலாக, இந்த மருந்துகளின் முறையற்ற பயன்பாடு உண்மையில் தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்கும்.
3. சமநிலை இழப்பு
மற்றொரு பக்க விளைவு கால்களில் உள்ள நரம்பு மண்டல உணரிகளின் மந்தமானதாகும். உண்மையில், கால்கள் உடலை ஆதரிக்கவும், உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும் ஒரு முக்கிய செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன.
எனவே, அயர்வுத் தூண்டும் மருந்துகள் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் விளைவுகள் உங்களை எளிதாக விழச் செய்யலாம். சமநிலையை சீராக்க உடலின் திறனைக் குறைத்த வயதானவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து மிகவும் சாத்தியமாகும்.
தூக்க மாத்திரைகளை பாதுகாப்பாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி
உங்களுக்கு தூக்கத்தை உண்டாக்கும் அனைத்து மருந்துகளும் போதைப்பொருளாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உடலின் இயல்பான நிலையில் தலையிடக்கூடிய பக்கவிளைவுகள் அதிகம்.
நீங்கள் இந்த மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கி, அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது, அது உங்களை கவலையடையச் செய்து தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. உடல் ரீதியாக உங்களுக்கு இது தேவையில்லை என்றாலும், உங்கள் ஆன்மா இன்னும் அதை விரும்புகிறது.
சார்பு உணர்வு மோசமாகிவிட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக உட்கொண்டால், திடீரென்று நிறுத்த வேண்டாம்.
தூங்குவதற்கு மருந்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தவும் அதன் விளைவுகளை குறைக்கவும் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். எனவே, இதை நீங்கள் தவறாமல் பயன்படுத்த முடியாது.
உங்கள் கண்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளை உட்கொள்ளும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.
- தோன்றும் எந்த பக்க விளைவுகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றைப் பதிவுசெய்து, உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் உணரும் பக்கவிளைவுகளைப் புகாரளிக்கவும்.
- மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி மாத்திரைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவோ, குறைக்கவோ, மாற்றவோ கூடாது. அதிகப்படியான அளவுகள் அடுத்த நாள் உங்களுக்கு நடுக்கம் மற்றும் மந்தமான உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
- ஓவர் தி கவுண்டர் மருந்துகளுடன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை கலக்காதீர்கள்.
- வாகனம் ஓட்டுதல், சாப்பிடுதல் அல்லது கனரக இயந்திரங்களை இயக்குதல் போன்ற மருந்தை உட்கொண்ட பிறகு நகர வேண்டாம்.
- படுக்கைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஆல்கஹால் அல்லது பிற மயக்க மருந்துகளுடன் மருந்தை கலக்க வேண்டாம்.
- உங்களிடம் மருத்துவரின் மருந்து இல்லையென்றால், நீங்கள் குறைந்த அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளின் விளைவைப் பாருங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்கும்போது மருந்தின் பாதுகாப்பான பயன்பாடு ஆகும். இல்லையெனில், அடுத்த நாள் உங்களுக்கு மிகவும் தூக்கம் வரும்.
தூக்க மாத்திரைகளின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கமின்மையைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரே வழி தூங்குவதற்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது அல்ல. சில நல்ல தூக்க பழக்கங்கள் உள்ளன, அதனால் நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமம் இல்லை:
- காஃபின் குடிக்காதீர்கள் அல்லது அதன் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் காபி அல்லது காஃபின் கொண்ட பிற பானங்களை குடிக்கும்போது கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் மது மற்றும் புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்.
- படுக்கையறையை ஓய்வெடுக்க மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள், அதனால் நீங்கள் எளிதில் திசைதிருப்ப முடியாது மற்றும் பல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் முடிக்கவும்.
- படுக்கைக்கு குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் உணவை முடிக்கவும்.
- சத்தம், அதிக வெளிச்சம் மற்றும் அதிக வெப்பநிலை (அதிக குளிர் அல்லது அதிக வெப்பம்) ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி அமைதியான உறங்கும் சூழலை உருவாக்கவும்.