உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தங்களை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்வது என்பது பலருக்கு உண்மையில் புரியவில்லை. இருப்பினும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமாகும். அதாவது, ஒரு நபர் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறாரோ, அந்த நபர் நீண்ட காலம் வாழ்வார். மகிழ்ச்சியான மற்றும் நீண்ட ஆயுளை வாழ நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய வழி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதாகும். வாருங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை இங்கே பார்க்கவும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க எளிய வழிமுறைகள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே:
1. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
சாலையில் சிக்கி, காலக்கெடுவை கழுத்தை நெரிக்கும் பணிகள் அல்லது வேலை, நிதித் தேக்கநிலை, இறுக்கமான காதல் உறவுகள் மற்றும் பலவிதமான வாழ்வாதாரங்கள் உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளும் வெவ்வேறு வழிகளில் பதிலளிக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அனைத்தையும் குறைக்க அல்லது தவிர்க்க முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் தற்போது பணிபுரியும் செயலில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது இயல்பானது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, அமைதியான இடத்தில் சிறிது நேரம் இழுக்க முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணரும் வரை இதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.
நீங்கள் விரும்பும் பல்வேறு செயல்பாடுகளையும் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வாசிப்பு, ஜர்னலிங் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுதல். விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் உங்களை வசதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உணவை புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுங்கள்
நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கும். எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உணர ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு உணவிலும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
உங்கள் தட்டில் உள்ள உணவு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய சீரான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை பூர்த்திசெய்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வகை பிரதான உணவை மட்டும் நம்ப வேண்டாம். பிரதான உணவுகளை சோளம், நூடுல்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது உருளைக்கிழங்குடன் மாற்றலாம். எனவே, அது எல்லா நேரமும் அரிசியாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் உணவின் பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதிக எடை மற்றும் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்குவதைத் தடுக்க உணவின் பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிகப்படியான எதுவும் உடலுக்கு நல்லதல்ல.
உண்ணும் உணவை வரிசைப்படுத்துவதுடன், பதப்படுத்துவதிலும் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். உணவை வறுத்து பதப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். வேகவைத்த, வேகவைத்த, அல்லது வறுத்த போன்ற ஆரோக்கியமான முறையில் உணவை நீங்கள் பதப்படுத்தலாம்.
3. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்
விளையாட்டு மட்டும் இருக்க வேண்டியதில்லை ஜாகிங் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு பழகுவதற்கு நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்ய சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் விரும்பினால், தயங்காமல் அவ்வாறு செய்யலாம். அதேபோல், நீங்கள் ஒரு நிதானமான உலாவை விரும்பினால். முக்கியமானது ஒன்று, உங்கள் உடலை ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாகச் செய்யுங்கள்.
சுறுசுறுப்பாக நகர்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் உடலில் டெபாசிட் செய்யப்படும் கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிக்கும். மேலும், இது உடலின் செல்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை செலுத்தி அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமாக உணர்ந்தால் ஆச்சரியமில்லை.
சரி, உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக நேரம் இல்லாத அலுவலக ஊழியர்களுக்கு, உங்கள் உடல் தொடர்ந்து நகர்வதை உறுதிசெய்ய பல்வேறு எளிய உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போது, லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டரில் செல்வதற்குப் பதிலாக, படிக்கட்டுகளில் செல்வதைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். மதிய உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளவும் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கவும் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
சில நேரங்களில் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.
4. இன்று முதல் சர்க்கரையை குறைக்கவும்
நீங்கள் இனிப்பு அல்லது இனிப்பு உணவை விரும்புகிறீர்களா? கப்கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம், இனிப்புகள், பிரவுனிகள், இது மிகவும் கவர்ச்சியானது. இருப்பினும், இன்று முதல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க இந்த பல்வேறு உணவுகளை குறைக்க அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்.
இதற்கு காரணம் இல்லாமல் இல்லை. காரணம், அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும். சரி, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், பிற்காலத்தில் நீங்கள் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். அவற்றில் சில இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவை.
மெதுவாக தொடங்குங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக இரண்டு ஸ்பூன் சர்க்கரையுடன் காபி குடிப்பவராக இருந்தால், இப்போது ஒரு ஸ்பூன் அளவு மட்டும் முயற்சிக்கவும். பழகினால், நீங்கள் குடிக்கும் காபி கோப்பையில் சர்க்கரையின் அளவை முற்றிலும் நீக்கிவிடலாம்.
பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட பானங்களை குடிப்பதற்கு பதிலாக, புதிய பழ துண்டுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதைத் தவிர, புதிய பழங்களில் உள்ள சர்க்கரை நிச்சயமாக பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்களில் இருக்கும் அளவுக்கு இருக்காது.
சர்க்கரை மட்டுமல்ல, புகைபிடிப்பதையும் மது அருந்துவதையும் மெதுவாகக் குறைக்க வேண்டும்.
5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
உங்கள் உடல் அமைப்பில் சுமார் 60 சதவீதம் தண்ணீர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு நாளும் வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் சுவாசிக்கும் போதும் உடலில் உள்ள திரவம் குறைந்து கொண்டே இருக்கும். அதனால்தான் உங்கள் திரவத் தேவைகள் ஒவ்வொரு நாளும் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்வது முக்கியம்.
மேலும், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்வது நீரழிவைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.
நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் உங்கள் சொந்த தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். பாட்டிலை உங்கள் பையில் வைக்கவும், எனவே அதை எல்லா இடங்களிலும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள். கூடுதலாக, மேசை அல்லது படுக்கையறையில் குடிநீர் வழங்கவும்.
6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதும், ஊட்டச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பதும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால் வீணாகி விடும். ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் தூக்கக் கோளாறுகள் பற்றிய நிபுணர் செரி மஹ் கருத்துப்படி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு தூக்கம் மிகவும் அடிப்படைத் தேவை.
ஆரோக்கியமான மனமும் உடலும் உருவாகும் அடித்தளத்தை தூக்கம் உருவாக்குகிறது. இந்த அடித்தளம் தள்ளாடினால், அது நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, ஆற்றல், பசியின்மை, மனநிலை முதல் உங்கள் எடை வரை.
நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதற்கான சிறந்த நேரம். எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆம்!