அனைத்து உடல் திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சுற்றோட்ட அமைப்பு செயல்படுகிறது. உங்கள் அனைத்து உறுப்புகளும் திசுக்களும் சிறிய இரத்த நாளங்கள் மூலம் பெரிய இரத்த நாளங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அதனால்தான் இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் கோளாறுகள் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கும். அப்படியிருந்தும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில முயற்சிகள் உள்ளன.
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு பயனுள்ள வழிகள்
இரத்த ஓட்டத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளை உண்ணுதல்
உணவு உங்கள் சுற்றோட்ட அமைப்பை பல வழிகளில் பாதிக்கலாம். மாதுளை, மிளகாய் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இதனால் இரத்தம் மிகவும் திறம்பட ஓடுகிறது. பீட்ரூட், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை ஆதரிக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அடைப்பைத் தடுக்கவும், நீங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடலாம். இரத்த நாளங்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்க வெங்காயம், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பல்வேறு வகையான பெர்ரி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.
2. புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை தவிர்க்கவும்
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். சிகரெட்டில் பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று நிகோடின் ஆகும். இந்த பொருள் அனைத்து வகையான சிகரெட்டுகளிலும் காணப்படுகிறது, பாரம்பரிய சிகரெட்டுகள், மின்-சிகரெட்டுகள், புகைபிடிக்காத சிகரெட்டுகள். உங்கள் உடலில் நிகோடின் வெளிப்பாடு இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இரத்தத்தை தடிமனாக்கலாம், இதனால் சுழற்சி பலவீனமடைகிறது.
3. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
சிறந்த உடல் எடை உடல் பருமன் அபாயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். உடல் பருமன் இரத்த ஓட்ட அமைப்பைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதையும் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. சிறந்த எடையை அடைய, நீங்கள் சீரான சத்தான உணவை உண்ண வேண்டும் மற்றும் உடலில் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கும் உணவு வகைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
4. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சியின் போது சிறந்த முறையில் செயல்பட உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் சப்ளை தேவைப்படுகிறது. எனவே, இதயம் உடல் முழுவதும் அதிக இரத்தத்தை செலுத்துவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது, அதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும் மற்றும் மிகவும் திறம்பட செயல்படும் திறனையும் அதிகரிக்கும்.
5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி, இரத்த ஓட்டம் தடைபடும். மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் பல படிகளை எடுக்கலாம், அதனால் அது இழுக்கப்படாது. தியானம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் போன்ற பிரபலமான முறைகளுக்கு கூடுதலாக, இசை கேட்பது, சூடான தேநீர் குடிப்பது, யோகா செய்வது, நண்பர்களைத் தொடர்புகொள்வது மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கும் பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்யலாம்.
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் காரணிகள் உண்மையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான உணவில் இருந்து வருகின்றன. இப்போது , மேலே உள்ள ஐந்து வழிகளில் ஒன்றையாவது நீங்கள் செய்திருக்கிறீர்களா?
நீங்கள் அதை வாழ உறுதியுடன் இருக்கும் வரை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. வா , இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.