மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் உங்கள் தூக்கத்தில் கூட தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். சிலருக்கு தூக்கம் சரியாக இல்லை என்று உணர்கிறார்கள் மற்றும் இறுதியில் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். மாதவிடாயின் போது தூக்கமின்மையை போக்க ஒரு வழி தூங்கும் நிலையை மாற்றுவது. மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நிலை எது? பின்வரும் மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்.
மாதவிடாய் காலத்தில் தூங்குவது ஏன் மிகவும் கடினம்?
மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் என்பது கருப்பை திசுக்களின் கட்டமைப்பை நீக்கி, யோனியில் இருந்து இரத்தப்போக்கு ஏற்படுத்தும் போது ஏற்படும் செயல்முறையாகும்.
அது மட்டுமல்லாமல், பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேற்கோள் காட்டி, மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் நிலை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களையும் பாதிக்கலாம்.
அவற்றில் ஒன்று மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பிஎம்எஸ்) காரணமாக சிரமம் அல்லது தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறது.
ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் மேற்கோள்கள், PMS அடிக்கடி தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒருபுறம், பெண்கள் சோர்வாக இருப்பதாலும், மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிப்பதாலும் வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் தூங்குவார்கள்.
இருப்பினும், சோர்வு மற்றும் உடல் வலிகள் மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் பெண்களுக்கு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.
பின்னர், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் பின்வரும் விஷயங்களை உணர வைக்கலாம்:
- உடல் வெப்பநிலை வெப்பமடைகிறது,
- பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்த உணர்வுகள்,
- வயிற்றுப் பிடிப்புகள்,
- முதுகு வலி, வரை
- மார்பகம் மற்றும் பிட்டம் பகுதி வலிக்கிறது.
எனவே, தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உங்கள் தூக்க நிலையை சரிசெய்வது போன்றவற்றையும் செய்யலாம்.
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க தூங்கும் நிலையில் எப்படி?
ஆதாரம்: மெடிலைஃப் குறிப்பாக மாதவிடாய் வலியை அனுபவிக்கும் போது தூங்கும் நிலை தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
உண்மையில், பிடிப்புகள் அல்லது மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு வசதியான தூக்க நிலையை அமைக்கலாம்.
உதாரணமாக, உங்கள் முதுகில், பக்கவாட்டில், வயிற்றில் தூங்குவது, தலையணைகள் சேர்க்க.
இருப்பினும், வெவ்வேறு தூக்க நிலைகள் வெவ்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. அதேபோல் நீங்கள் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்கும் போது.
உறங்கும் நிலையை மாற்றுவது நீங்கள் உணரும் அறிகுறிகள் அல்லது மாதவிடாய் கோளாறுகளை போக்க உதவும் என நம்பப்படுகிறது.
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய தூக்க நிலைகள் இங்கே உள்ளன, அதாவது:
1. கரு நிலை
மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க நிலை கரு அல்லது கருவின் நிலை, ஏனெனில் இது உடலுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
தந்திரம் சுருண்டு போவது போலவும், கால்களை வளைக்கும்போது உடலை பக்கவாட்டாக வைப்பது போலவும் இருக்கும். பின்னர், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்புக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மாதவிடாய் காரணமாக ஏற்படும் கீழ் முதுகு வலிக்கு இது ஒரு சிறந்த நிலை.
கூடுதலாக, கருவின் உறங்கும் நிலை வயிறு மற்றும் பிட்டத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் பதற்றம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும், இதனால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது.
இருப்பினும், மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க நீங்கள் தூங்கும் நிலையை முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் உடல் தளர்வாகவும் கடினமாகவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
மூட்டுகள் விறைப்பாக மாறுவதைத் தடுக்க, சுருண்டு கொண்டிருக்கும் போது இதைச் செய்ய வேண்டும்.
2. மேல் நிலை
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உங்கள் முதுகில் தூங்கவும் முயற்சி செய்யலாம். இந்த உறங்கு நிலை முதுகுத்தண்டைப் பாதுகாப்பதோடு, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் வலியைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
மேலும், உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்கள் உடலை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மேலே சீரமைக்க ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்துகிறது.
எனவே, மாதவிடாய் வலி காரணமாக தசைப்பிடிக்கும் முதுகுப் பகுதி அல்லது மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இந்த நிலை உதவுகிறது.
இருப்பினும், சிலர் முதுகில் தூங்குவதற்குப் பதிலாக பிட்டம் பகுதியில் பதற்றத்தை உணர்கிறார்கள், இதனால் வலி அதிகரிக்கிறது.
இதை சரிசெய்ய, உங்கள் உடலின் இயற்கையான வளைவுகளை ஆதரிக்க உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை சேர்க்கலாம்.
மேலே உள்ள வலியைக் குறைக்க இரண்டு தூங்கும் நிலைகளில், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய தூக்க நிலைகளும் உள்ளன, அதாவது ப்ரோன் பொசிஷன் போன்றவை.
மாதவிடாயின் போது வயிற்றில் தூங்கினால், வயிற்று தசைகள் மற்றும் கருப்பையில் அழுத்தம் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். இது பதற்றத்தையும் வலியையும் சேர்க்கிறது.
உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது கழுத்து மற்றும் முதுகு பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
தூங்கும் நிலையில் கூடுதலாக, இந்த சில விஷயங்கள் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன
உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நன்றாக தூங்குவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
படுக்கையறை வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக அமைக்கவும். குளிர்ந்த அறை வெப்பநிலை மாதவிடாயின் போது சூடாக இருக்கும் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மாதவிடாயின் போது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான குளிக்கவும். வெதுவெதுப்பான நீர் வயிற்று தசைகள் உட்பட இறுக்கமான தசைகளை மிகவும் தளர்த்தும்.
கூடுதல் வசதிக்காக கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் வயிற்றை சுருக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளவும்.
அசெட்டமினோஃபென் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு மருந்துகளும் வலியைக் குறைப்பதோடு, உங்களுக்குத் தூக்கத்தை உண்டாக்கும் பக்கவிளைவையும் ஏற்படுத்தும்.