உடல் டிடாக்ஸ் செய்வதற்கான படிகள் •

நமது உடல்கள் பல நல்ல வேலைகளைச் செய்திருக்கின்றன. சுற்றுச்சூழலிலிருந்தும், நாம் உட்கொண்டவற்றிலிருந்தும் வெளிப்படுவது நம் சொந்த உடலுக்கு மறைமுகமாக தீங்கு விளைவிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், தோல், பெருங்குடல் மற்றும் நுரையீரல் போன்றவற்றின் செயல்பாட்டில் காணப்படும் நச்சுப் பொருட்களை நச்சுத்தன்மையாக்க அல்லது அகற்றுவதற்கு உடல் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட வெளியேற்ற அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், சில நேரங்களில் உடல் அதன் கனமான மற்றும் கனமான வேலையிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டியிருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் இலகுவாகவும் உணர விரும்பலாம். சரி, அதற்காக, உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு நச்சு நீக்கம் செய்ய வேண்டும்.

டிடாக்ஸ் என்றால் என்ன?

டிடாக்சிஃபிகேஷன் அல்லது டிடாக்ஸ் என்பது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும். உடலில் உள்ள சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் மற்றும் உணவை வெளியேற்றுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் சில விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

நச்சு நீக்கம் பல்வேறு வழிகளில் செய்யப்படலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகளை மட்டுமே உட்கொண்டு அதைச் செய்பவர்களும் இருக்கிறார்கள், மேலும் சர்க்கரை, உப்பு, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது போன்ற எளிதான வழியில் அதைச் செய்பவர்களும் உள்ளனர்.

உங்களில் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பவர்கள் இந்த டிடாக்ஸ் செய்த பிறகு நன்றாக உணரலாம். உங்கள் உடல் மேம்பட்டதாகவும், இளமையாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும் இருக்கும். ஒருவேளை இந்த டிடாக்ஸைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் எடையில் சில கிலோகிராம் குறையும். இருப்பினும், உங்கள் எடை குறைந்து சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் அதை பராமரிக்க வேண்டும்.

டிடாக்ஸ் செய்வது எப்படி?

சில உணவுகளை உண்ணாமல் இருப்பது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது போன்றவற்றின் மூலம் ஆரோக்கியமான போதைப்பொருள் உணவைச் செய்யலாம், மேலும் இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் செய்யப்படுகிறது, பொதுவாக சுமார் 7 நாட்கள்.

ஆரோக்கியமான டிடாக்ஸ் செய்வதில் 7 நிலைகள் உள்ளன, அதாவது:

1. தினமும் காலையில் எலுமிச்சை நீரை உட்கொள்ளுங்கள்

எலுமிச்சம் பழச்சாறு கலந்த தண்ணீரை குடித்து நாளை தொடங்குங்கள். எலுமிச்சை சாற்றில் உள்ள வைட்டமின் சி உடலில் குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது நாளின் நச்சுத்தன்மைக்கு தேவையான ஒரு முக்கிய கலவை ஆகும். எலுமிச்சை கலந்த நீர், அதில் சேர்ந்திருக்கும் நச்சுப் பொருட்களை நாள்தோறும் சுத்தப்படுத்த உதவுவதோடு, பித்தப்பையில் ஏற்படும் அடைப்புகளையும் குறைக்கும். இது கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. இந்த இரண்டு உறுப்புகளின் ஆரோக்கியம் கொழுப்பு செரிமானத்தில் முக்கியமானது.

2. உங்கள் இதயத்தையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துங்கள்

உங்களை அமைதிப்படுத்த குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமைதியான இதயமும் மனமும் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடை சிறப்பாக வெளியேற்றுகிறது. இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கவும் உதவும், எனவே நீங்கள் உண்ணும் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க முடியும்.

3. விளையாட்டு செய்யுங்கள்

நச்சு நீக்கும் போது, ​​தினமும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. உடற்பயிற்சியின் போது வெளியேறும் வியர்வை, உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும். உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள நிணநீர் ஓட்டத்தை சீராக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் உடல் வியர்வை மூலம் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்

குறைந்த பட்சம் 7 நாட்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து "முடக்கு", அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும், கொழுப்பு, உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பாதுகாப்புகள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். பேக்கேஜிங்கில் உள்ள சோடாக்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற தொகுக்கப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும், அவற்றை நீர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது மூலிகை டீயுடன் மாற்ற வேண்டும். புதிய இறைச்சி, புதிய மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற புதிய உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம்.

5. காபி குடிப்பதை சிறிது நேரம் நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக காபி குடிக்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, காபியில் உள்ள காஃபின் கல்லீரலில் மருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடலாம் மற்றும் கல்லீரலில் நடைபெறும் இயற்கையான நச்சுத்தன்மையையும் பாதிக்கிறது. நச்சு நீக்கும் செயல்பாட்டின் போது உங்கள் காபி குடிக்கும் பழக்கத்தை சிறிது நேரம் நிறுத்துவது நல்லது.

6. உங்கள் தட்டில் பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிரப்பவும்

நார்ச்சத்து உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் நச்சுகளை அகற்றவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கவும் உதவும். கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து இதய நோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த நச்சுத்தன்மையின் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 10 பரிமாண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது. குறிப்பாக ப்ரோக்கோலி, கீரை, முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், பொக் சோய் மற்றும் பிற, வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளால் உங்கள் தட்டில் நிரப்பவும். இந்த உணவுகள் கல்லீரலில் சேரும் நச்சுக்களை உடலில் இருந்து அகற்ற உதவும். ஆப்பிள், பேரிக்காய், பப்பாளி, ஆரஞ்சு, முலாம்பழம் மற்றும் பிற பழங்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

7. மதுபானங்களில் இருந்து விலகி இருங்கள்

ஆல்கஹால் உங்கள் உடலில் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. மது அருந்துவது உடலில், குறிப்பாக மூளை மற்றும் கல்லீரலில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்தும். கல்லீரல் என்பது ஆல்கஹாலை உடைத்து உடலில் இருந்து வெளியேற்றும் ஒரு உறுப்பு. எனவே, அதிகப்படியான மது அருந்துதல் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும். மது அருந்தாமல் இருப்பது, கல்லீரல் செயல்பாட்டைத் தணிக்கவும், ஆரோக்கியமான கல்லீரலை பராமரிக்கவும் உதவுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம், அங்கு கல்லீரல் உடலில் இயற்கையான நச்சுத்தன்மையை மேற்கொள்ளும் உறுப்பு ஆகும்.

இருப்பினும், நீங்கள் இந்த போதைப்பொருள் உணவில் இருக்கும்போது அடிக்கோடிட்டுக் காட்ட வேண்டியது என்னவென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நீங்கள் இன்னும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இந்த உணவு உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம்.

மேலும் படிக்கவும்

• கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க 5 வழிகள்
• Active Charcoal உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றும் என்பது உண்மையா?
• இந்த 8 வழிகளில் விருந்துக்குப் பிறகு ஹேங்கொவர்ஸைக் கடக்கவும்