இருமல் மற்றும் பிற கட்டுப்பாடுகள் போது தடை செய்யப்பட்ட உணவுகள்

இருமலின் போது, ​​மருந்து உட்கொள்வதைத் தவிர, இரவில் வெளியே செல்ல வேண்டாம், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க நிறைய ஓய்வெடுக்கவும். தொடர்ச்சியான இருமல் அல்லது அதனுடன் வரும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உடனடியாக நிவர்த்தி செய்வதே குறிக்கோள். அதுமட்டுமின்றி, இருமல் வரும்போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் பானக் கட்டுப்பாடுகளுக்கு இணங்குவதும் இருமலைத் தடுக்க அல்லது உங்கள் நிலையை மோசமாக்க உதவும்.

இருமலின் போது என்ன உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?

பொதுவாக, இருமல் காய்ச்சலின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். காய்ச்சலால் ஏற்படும் இருமல் பொதுவாக லேசானது மற்றும் தானாகவே போய்விடும் என்றாலும், இந்த நிலையை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. உடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, நீடித்த இருமல் மற்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகளைத் தூண்டலாம், இதனால் இருமல் நிலை மிகவும் தீவிரமானது.

பரிந்துரைக்கப்படாத இருமல் மருந்து மூலம் இருமல் சிகிச்சை (எதிர்/சில இருமல் தடைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்கவில்லை என்றால், கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகள்), மற்றும் இயற்கை இருமல் மருந்துகள் பலனளிக்காது, அவற்றில் ஒன்று இருமல் நிலைமையை மோசமாக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வதாகும்.

இருமலின் போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்ப்பது விரைவாக குணமடைய உதவும். அதுமட்டுமின்றி, உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைக் கடைப்பிடிப்பதும் இந்த நிலை மோசமடையாமல் தடுக்க உதவுகிறது

1. வறுத்த உணவு

இருமல் வரும் போது பொரித்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்ற அறிவுரையை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். மாறிவிடும், இது உண்மையில் உண்மை. உண்மையில், இருமலை மோசமாக்குவது உணவு அல்ல, ஆனால் வறுக்கப்படும் எண்ணெய்.

எண்ணெய், குறிப்பாக சமையல் எண்ணெய் மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது அக்ரோலின் கலவைகளை உருவாக்குகிறது, இது தொண்டையில் அரிப்பு உணர்வைத் தூண்டும். அடிக்கடி மற்றும் அதிக அளவு எண்ணெயைப் பயன்படுத்தினால், எண்ணெயின் தரம் மோசமாகும். இது நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

அதுமட்டுமின்றி, வறுத்த உணவுகளின் கடினமான அமைப்பும் தொண்டைச் சுவரை எரிச்சலடையச் செய்யும். உங்களுக்கு வறட்டு இருமல் இருந்தால் பாதிப்பு அதிகமாக இருக்கும்.

வறுத்த உணவுகள் இருமலின் போது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள் என்பதற்கு மற்றொரு காரணம், இந்த உணவுகள் அமில வீச்சு மற்றும் உணவு ஒவ்வாமைகளை ஏற்படுத்தும். உயரும் இரைப்பை அமில ரிஃப்ளக்ஸ் சுவாசப்பாதைகளை சுருங்கச் செய்து பின்னர் இருமலை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, இருமல் நிலை மேம்படாத வரை, இந்த நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்க, இந்த இருமலின் போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. காஃபின் கொண்ட பானங்கள்

உணவுக்கு கூடுதலாக, இருமல் போது அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பானங்கள் உள்ளன. காஃபின் அடங்கிய பானங்கள் அவற்றில் சில.

ஏனெனில் காஃபின் அமில வாயுவை வயிற்றில் இருந்து மீண்டும் தொண்டைக்குள் உயர்த்த தூண்டும். இந்த நிலை தொண்டை அரிப்பு ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் இருமல் மோசமடைகிறது மற்றும் போகாது.

காஃபின் காபி, தேநீர் மற்றும் சோடாவில் உள்ளது, இது இருமலின் போது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இருமலைப் போக்க, காஃபின் குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் அதை மட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பதன் மூலம் உங்கள் இருமல் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். துரித உணவு, மற்றும் சிப்ஸ். காரணம் இல்லாமல், பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று கூறுகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடலில் உகந்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் இருமலை எதிர்த்துப் போராட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருக்கும். அதனால் தான், உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கும் போது முழுமையான ஊட்டச்சத்துடன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

இருமலின் போது எந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதில் உங்களுக்கு குழப்பம் இருந்தால், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற காய்கறி புரத உள்ளடக்கம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம். இந்த உணவுகள் இருமலை ஏற்படுத்தும் வைரஸ் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

4. அலர்ஜியைத் தூண்டும் உணவுகள்

பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருமலை ஏற்படுத்தும். வைரஸ் தொற்றுக்கு கூடுதலாக, இருமல் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் அறிகுறியாகும். உணவில் உள்ள பொருட்களுக்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான எதிர்வினை ஏற்படும் போது ஒவ்வாமை நிலைகள் ஏற்படுகின்றன.

உங்கள் இருமலை மோசமாக்கும் பல உணவு ஒவ்வாமைகள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் கடல் உணவுகள், முட்டைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பிற வடிவங்களில் இருக்கலாம். உடலில் ஒவ்வாமையைத் தூண்டும் உணவுகளை அங்கீகரிப்பது, அவற்றைத் தவிர்ப்பது, இருமலைப் போக்க அல்லது முற்றிலும் தடுக்கும் சரியான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

இருமல் ஏற்படுவதோடு, ஒவ்வாமை உணவுகளைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற தீவிர ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டும். பால் சார்ந்த பொருட்களுடன் உணவு ஒவ்வாமை தூண்டுதல்கள் குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளில் செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

இருமல் மோசமடையாமல் இருக்க மதுவிலக்கு

உங்களுக்கு இருமல் இருந்தால், பல உணவு மற்றும் பான கட்டுப்பாடுகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும். இருமலின் தீவிரத்தை மேலும் குறைக்க, நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

இருமல் அறிகுறிகள் குறையாமல் இருக்கும் வரை, ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமான இந்த பழக்கங்களில் சிலவற்றை செய்வதை நிறுத்துங்கள்:

1. புகைபிடித்தல்

சிகரெட் புகையானது தொண்டை மற்றும் நுரையீரலின் புறணியை எரிச்சலடையச் செய்து, இருமலை மோசமாக்குகிறது, குணமடைவது புற்றுநோயின் அபாயத்தை கூட அதிகரிக்கும். சளி போன்ற பொதுவான சுவாச நோய்த்தொற்றால் உங்களுக்கு இருமல் இருந்தால், புகைபிடித்தல் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற நுரையீரல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்கள் மட்டுமல்ல, இருமல் போது புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்கள் இருமல் உடனடியாக குறைய வேண்டும் மற்றும் சுவாச சிக்கல்களை அனுபவிக்காமல் இருக்க விரும்பினால், முடிந்தவரை சிகரெட் புகைப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. இரவில் நிறைய சாப்பிடுங்கள்

இருமல் போது, ​​இரவில், குறிப்பாக படுக்கை நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது, இருமல் உள்ளவர்களுக்கு தொடர்ந்து இருமலை ஏற்படுத்தும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD) அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்.

இதன் விளைவாக, வயிற்று அமிலம் மீண்டும் மேல் செரிமானப் பாதையில் பாய்ந்து எரிச்சலை உண்டாக்கி, இருமலைத் தூண்டும். சாப்பிடுவதற்கும் தூங்குவதற்கும் உகந்த தூரம் குறைந்தது 2 மணிநேரம் ஆகும்.

3. உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்

தூங்கும் போது உடல் நிலை உங்கள் இருமல் நிலையை பாதிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் முதுகில் தூங்குவது இரவில் இருமலைத் தூண்டும், குறிப்பாக சளியுடன் இருமல் இருந்தால். இந்த உறங்குநிலையானது சுவாசக் குழாயில் சளியைக் குவித்து, தொடர்ந்து இருமலைத் தூண்டும். இருமலைத் தடுக்க, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும், இதனால் சளி வெளியேறும்.

4. மிகவும் தாமதமாக வேலை செய்வது

நீங்கள் இருமல் இருக்கும் போது அதிக நேரம் மற்றும் அதிக நேரம் வரை அதிக வேலைகளைச் செய்வது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அதிக நேர சோர்வு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். அதேசமயம் உங்களுக்கு இருமலை உண்டாக்கும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

இருமல் போது பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு வகைகள்

இருமலின் போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மற்ற உணவுகளின் நுகர்வுகளை அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் இருமல் விரைவாக தீர்க்கப்படும்:

• தினசரி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.
• தேன், மூலிகை தேநீர் மற்றும் எலுமிச்சை கலவையில் இருந்து இயற்கையான இருமல் மருந்தை தொடர்ந்து குடிக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக தேநீர் குடித்தால், மூலிகை தேநீரை வெதுவெதுப்பான நீரில் மாற்றலாம்.
• கோழி சூப் போன்ற சூடான, புரதம் நிறைந்த சூப்களை சாப்பிடுங்கள். குழம்பு உணவு சுவாசக் குழாயை அடைக்கும் சளியை தளர்த்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, காய்கறிகள் மற்றும் குழம்பு ஆகியவற்றின் கலவையானது காற்றுப்பாதைகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த மூலப்பொருளாக இருக்கலாம்.
• நீரிழப்பைத் தவிர்க்க திரவங்களை அதிகரிக்கவும், இதனால் குணப்படுத்தும் செயல்முறை விரைவாக நடைபெறும்.

சத்தான உணவு மெனுவுடன் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் நீடித்த இருமலை நிறுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இருப்பினும், இருமல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடும்போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்.