எடை இழப்புக்கான 2000 கலோரி உணவை வாழ்வதற்கான வழிகாட்டி

உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைய உதவும் பல்வேறு உணவுமுறைகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று 2000 கலோரி உணவு. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த உணவில் செல்ல நீங்கள் இரண்டாயிரம் கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். எத்தனை, இல்லையா? உள்ளிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்துவதே நல்ல உணவின் கொள்கையாக இருக்க வேண்டுமல்லவா?

2000 கலோரி உணவு எப்படி உடல் எடையை குறைக்க உதவும்?

பெரியவர்களுக்கு சராசரி தினசரி கலோரி தேவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,250-2,725 கிலோகலோரி ஆகும். அதாவது, நீங்கள் இந்த உணவைப் பின்பற்ற விரும்பினால், உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை சிறிது குறைக்க வேண்டும்.

குறைக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இல்லை என்றால் நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்க முடியுமா? நிச்சயமாக, நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்து சரியான உணவு ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தால்.

இந்த உணவின் போது அதிக கலோரி உணவின் ஆதாரங்கள் தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. பீட்சா மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற சில உயர் கலோரி உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதற்கிடையில், சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதன் கலோரி எண்ணிக்கை பீட்சா துண்டுக்கு சமமாக இருக்கலாம், உண்மையில் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க முடியும்.

இரண்டு வெவ்வேறு உணவுகள் வெவ்வேறு உள்ளடக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். பீட்சா அல்லது வறுத்த உணவுகளிலிருந்து அதிக கலோரிகள் பெரும்பாலும் மாவு மற்றும் சமையல் எண்ணெயில் இருந்து வருகின்றன, அதே சமயம் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களில் இருந்து கலோரிகள் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் மூலங்களிலிருந்து வருகின்றன. எனவே, வெவ்வேறு உணவுகள், கலோரிகளின் வெவ்வேறு ஆதாரங்கள், நம் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளும் வேறுபட்டவை.

கலோரிகள் பரிமாறும் எண்ணிக்கையைக் குறிக்க முடியாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். 2000 கலோரி உணவுக்கு நீங்கள் உணவின் அதிர்வெண் மற்றும் பகுதியை குறைக்க வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடலாம், ஆனால் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி அல்லது வழக்கம் போல் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடலாம். எதுவானாலும் பரவாயில்லை, மொத்த கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருக்கும் வரை.

2000 கலோரி உணவின் போது கலோரி உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துதல்

ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளை உட்கொள்ள, நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்:

65 கிராம் கொழுப்பு (585 கலோரிகள்).
20 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு (180 கலோரிகள்).
50 கிராம் புரதம் (200 கலோரிகள்).
300 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் (1200 கலோரிகள்).
2,400 மில்லிகிராம் சோடியம் அல்லது உப்பு குறைவாக உள்ளது.
300 மில்லிகிராம் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக உள்ளது.
25 மில்லிகிராம் உணவு நார்ச்சத்து.

கவனிக்க வேண்டிய மற்ற விஷயங்கள்:

50 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை உட்கொள்ளக் கூடாது.
வைட்டமின் டி 20 எம்.சி.ஜி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
1,300 மி.கி கால்சியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
18 மி.கி இரும்புச்சத்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4,700 கிராம் பொட்டாசியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், மேலே உள்ள ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் விவரங்கள் தானாகவே அனைவருக்கும் பொருந்தாது. எனவே, 200 கலோரிகள் கொண்ட டயட்டை மேற்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் நம்பகமான ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் முதலில் கலந்துரையாடுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உயர் கலோரி உணவுகளின் ஆதாரங்களையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது குழந்தைகளால் இதைச் செய்ய விரும்பினால், மேலே உள்ள உணவு வழிகாட்டி வேறுபட்டது.

2000 கலோரி உணவு உண்ணும் வழிகாட்டியின் எடுத்துக்காட்டு

ஒரு நாளைக்கு 200 கலோரிகள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பெற பின்வரும் உணவு வழிகாட்டி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. மெனு ஏ

காலை சிற்றுண்டிக்காக

முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி.
4 வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கரு.
1 சிறிய ஆரஞ்சு.
250 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.

மதிய உணவு சாப்பிடு

250 கிராம் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்.
பழுப்பு அரிசி 1 சிறிய கிண்ணம்.
80 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி.

இரவு உணவு

250 கிராம் ஒல்லியான கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி.
வெங்காயம், மிளகாய் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 70 கிராம் வதக்கிய காளான்கள்.
90 கிராம் முழு கோதுமை பாஸ்தா.

1. மெனு பி
காலை உணவு

180 கிராம் முழு தானிய தானியங்கள்.
கப் குறைந்த கொழுப்பு பால்.
1 வாழைப்பழம்.