தலைவலி திடீரென வரலாம், தீவிரமாக இருக்கலாம் அல்லது படிப்படியாக வரலாம். வலி ஒரு கணம், சில நாட்கள், மாதங்கள் கூட நீடிக்கும். இப்போது தலைவலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு, வலி நிவாரணிகளாக பயனுள்ளதாக கருதப்படும் ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடலாம். எனவே, தலைவலியைப் போக்க என்ன உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்?
சக்திவாய்ந்த தலைவலி நிவாரண உணவு
க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, MSG, நைட்ரேட்டுகள், டைரமைன் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் போன்ற பானங்கள் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், வேறு சில உணவுகள் இதற்கு நேர்மாறாக உள்ளன.
தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு வலி நிவாரணி என்று கூறப்படும் சில உணவுகள் இங்கே:
1. மீன்களில் ஒமேகா-3 அதிகம்
ஒமேகா-3கள் அதிகம் உள்ள மீன்கள், தாக்குதல்களின் நிகழ்வைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைப் போக்குவதன் மூலமும் தலைவலி நிவாரணியாக அறியப்படுகிறது.
ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும், மேலும் தலைவலியின் காலத்தை 74 சதவீதம் வரை துரிதப்படுத்துகிறது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக ஈபிஏ, அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், தலைவலி, வலி மற்றும் வீக்கத்தைத் தூண்டும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள், ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியைத் தடுப்பதன் மூலம் இது நிகழ்கிறது.
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ட்ரவுட் மற்றும் ஹெர்ரிங் ஆகியவை ஒமேகா-3 அதிக செறிவு கொண்ட மீன்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள். தலைவலி நிவாரணியாக பலன்களைப் பெற, இந்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 8 அவுன்ஸ் அல்லது சுமார் 230 கிராம் வரை சாப்பிடலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.
2. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
தலைவலிக்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்று நீரிழப்பு அல்லது உடலில் திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாதது. எனவே, இழந்த திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவது தலைவலியைப் போக்க ஒரு வழியாகும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர, உருளைக்கிழங்கை தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவதன் மூலம் இழந்த திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றலாம். இந்த உணவுகளில் பொட்டாசியம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது உடலின் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, எனவே இது ஒரு தலைவலி நிவாரணியாக இருக்கும்.
சுட்ட உருளைக்கிழங்கை தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம். இந்த நிலையில், பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் மிக உயர்ந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, இது தோலுடன் கூடிய நடுத்தர அளவிலான சுட்ட உருளைக்கிழங்கில் சுமார் 925 மி.கி. கூடுதலாக, இந்த உணவுகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் தேவைப்படுகிறது.
3. பாதாம்
உருளைக்கிழங்கு தவிர, பாதாம் மக்னீசியம் நிறைந்த தலைவலியைப் போக்கும் உணவுக்கு மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தலைவலி பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் தேவைப்படுகிறது.
காரணம், ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, இல்லாதவர்களை விட மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருக்கும். இரத்த ஓட்டத்தில் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் வீக்கம் ஏற்படலாம், இது ஒற்றைத் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
மறுபுறம், பாதாமில் உள்ள மெக்னீசியம் நரம்புகள் மற்றும் தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராடும் என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த உணவுகளில் சாலிசின் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இது தலைவலிக்கு வலி நிவாரணியாக ஆஸ்பிரினில் காணப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு கூறு ஆகும்.
4. முழு கோதுமை ரொட்டி
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு திடீர் தலைவலிக்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். இது குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கம் இல்லாததால் நீரிழப்பு மற்றும் ஆற்றல் குறைவதை தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, மூளைக்கு அனுப்பப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் விநியோகம் குறைகிறது.
இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க விரைவான வழியாக, முழு கோதுமை ரொட்டியை சாப்பிடுங்கள். முழு கோதுமையில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலால் எளிதில் ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை, எனவே இது வழக்கமான வெள்ளை ரொட்டியை விட நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க முடியும்.
ரோமில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தாவின் நுகர்வு அதிகரித்து, வெள்ளை ரொட்டியின் நுகர்வு குறைக்கும் போது, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் மற்றும் நிவாரண மருந்துகளின் பயன்பாட்டை ஒரு மாதத்தில் குறைக்கலாம். மேலும், முழு கோதுமையில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்லது.
5. காளான்கள்
உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி இருந்தால், குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலி, மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், உங்கள் உணவில் காளான்களைச் சேர்க்கலாம். காளான்களில் வைட்டமின் பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்) உள்ளது, இது ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைப் போக்குகிறது.
உணவில் உள்ள வைட்டமின் B2 தலைவலியை எவ்வாறு நீக்குகிறது என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், வைட்டமின் பி2 குறைபாடுள்ள சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
கூடுதலாக, உடலில் உள்ள செல்களின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு ரிபோஃப்ளேவின் முக்கியமானது. நீங்கள் உண்ணும் உணவை உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலாக மாற்றவும் இது உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் மந்தமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணர மாட்டீர்கள். ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சோர்வு என்பது பொதுவான புகார்.
6. கீரை
காய்கறிகள் தலைவலி உட்பட அனைவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமான உணவுகள். பல்வேறு வகையான காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, கீரை ஒரு தலைவலி நிவாரணியாக இருக்கும்.
கீரையில் பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது கடுமையான தலைவலியைப் போக்குவதாக நம்பப்படுகிறது.
One Green Planet இன் அறிக்கையின்படி, இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கான இரண்டு முக்கிய காரணங்களான பலவீனமான மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடு (ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கான ஊட்டச்சத்துக்களின் முறிவு) மற்றும் அதிக அளவு ஹோமோசைஸ்டீன் ஆகியவற்றின் மீது அவற்றின் நேர்மறையான விளைவுகளால் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் முடியும்.
7. தானியங்கள்
எள் விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற தலைவலி நிவாரணியாக பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து உணவுகளை உண்ணலாம். இந்த வகை தானியங்களில் அதிக மெக்னீசியம் உள்ளது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தொடர்ச்சியான தலைவலியைப் போக்கக்கூடிய பல வைட்டமின்கள் உள்ளன.
உதாரணமாக, எள் விதைகளில் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மாதவிடாய் தொடர்பான தலைவலி போன்ற பெண்களுக்கு ஏற்படும் பெரும்பாலான ஒற்றைத் தலைவலி நிகழ்வுகளின் மூலத்தில் உள்ளது.
ஆளி விதையில் மெக்னீசியம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். கூடுதலாக, ஆளிவிதையில் சமச்சீரான ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 உள்ளது, இது ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கும்.
8. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற வேர் உணவுகளை சாப்பிடுவதும் தலைவலியைப் போக்க ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். இந்த உணவுகளில் அதிக அளவு வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் உள்ளது, இது மனித உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், அவை உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை. குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, இந்த உணவுகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது மூளையை அமைதிப்படுத்துவதிலும், உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுவதிலும், மனச்சோர்வு, மனநிலைக் கோளாறுகள் மற்றும் தலைவலியைக் குறைப்பதிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.
9. சாக்லேட்
தலைவலி மீது சாக்லேட்டின் விளைவு ஒரு சர்ச்சைக்குரிய தலைப்பு. சில ஆய்வுகள், கோகோ (சாக்லேட்டின் முக்கிய மூலப்பொருள்), தலைவலியைத் தூண்டும். இருப்பினும், மற்றொரு, மிக சமீபத்திய ஆய்வில், சாக்லேட் உண்மையில் ஒரு உணவு நிவாரணி மற்றும் தலைவலியைத் தடுக்கும்.
மிசோரி ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் ஆராய்ச்சியாளர் பால் டர்ஹாம், கோகோவால் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது, ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுவதில் பங்களிப்பதாகக் கருதப்படும் நரம்பு செல்கள் அழற்சி மூலக்கூறுகளை வெளியிடுவதைத் தடுக்கும் புரதத்தை அதிகரிக்கும் என்ற உண்மையை தனது ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது என்றார்.
10% கோகோ கொண்ட உணவுகளை உண்பதால், மூளையில் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களின் அளவு அதிகரித்து, அழற்சிக்கு சார்பான செயல்முறைகளின் அளவுகள் அடக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், உட்கொள்ளும் சாக்லேட் குறைந்த கோகோவைக் கொண்ட சாக்லேட் மிட்டாய் பார்கள் அல்ல. காரணம், இந்த உணவுகளில் டைரமைன் உள்ளது, இது தலைவலியைக் குறைப்பதை விட தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
மேலே உள்ள உட்கொள்ளலைத் தவிர, வாழைப்பழங்கள், தர்பூசணி அல்லது வேறு சில தலைவலி நிவாரணிகள் போன்ற தலைவலியைப் போக்க உதவும் பிற வகை உணவுகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். தலைவலியிலிருந்து விடுபட இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது போதாது என்றால், தயங்காமல் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யக்கூடிய இயற்கை தலைவலி மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்.