குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவு விருப்பங்கள் -

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை நிர்வகிக்கப் பழக வேண்டும். இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதே குறிக்கோள், அத்துடன் ஹைபோடென்ஷனின் காரணங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது. பின்னர், குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் யாவை? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவு தேர்வுகள்

அடிப்படையில், குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் கையாள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் செய்யப்படுவதில்லை. இந்த நிலைக்கான காரணத்தை சமாளிக்கக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் வகைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஹைபோடென்ஷனை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான மெனு தேர்வுகள் சிறந்தது. மற்றவற்றில்:

1. வைட்டமின் பி-12 நிறைந்த உணவுகள்

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான மற்றொரு காரணம் உடலில் வைட்டமின் பி-12 இல்லாமை ஆகும். உண்மையில், இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உடலுக்கு வைட்டமின் பி12 தேவைப்படுகிறது. இந்த இரத்த அணுக்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் வகையில் செயல்படுகின்றன.

கார்டியோஸ்மார்ட்டின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி-12 உட்கொள்ளல் இல்லாவிட்டால், இரத்த சோகையை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். அதாவது, உடலில் தேவைக்கேற்ப இரத்த சிவப்பணுக்கள் இல்லை, எனவே ஆக்ஸிஜனை சுற்றும் பணி தடைபடுகிறது.

நிச்சயமாக இது உங்களை பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரலாம். கூடுதலாக, இரத்த சோகை குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க, வைட்டமின் பி-12 நிறைந்த பல்வேறு உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

ஹார்வர்ட் ஹீத் பப்ளிஷிங்கின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் பி-12 மிகுதியாகக் கொண்டிருக்கும் சில வகையான உணவுகள் இங்கே:

• ஸ்காலப்ஸ், 3 அவுன்ஸ்: 84 மைக்ரோகிராம்கள் (எம்சிஜி).
• 100% வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியம், 1 சேவை: 6 mcg.
• ட்ரவுட், 3 அவுன்ஸ்: 5.4 எம்.சி.ஜி.
• சால்மன், 3 அவுன்ஸ்: 4.9 mcg.
• பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, 3 அவுன்ஸ்: 2.5 mcg.
• வலுவூட்டப்பட்ட சோயா பால், சாக்லேட் சுவை: 1.7 mcg.
• மாட்டிறைச்சி, 3 அவுன்ஸ்: 1.5 எம்.சி.ஜி.
• கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர், 6 அவுன்ஸ்: 1.3 mcg.
• சுவிஸ் சீஸ், 1 தாள், 0.9 எம்.சி.ஜி.
• முட்டை, 1 பெரியது, 3 அவுன்ஸ்: 0.3 mcg.
• ஹாம், 3 அவுன்ஸ்: 0.6 எம்.சி.ஜி.
• வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம், 3 அவுன்ஸ்: 0.3 எம்.சி.ஜி.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க அல்லது ஹைபோடென்ஷனுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த உணவுகளை போதுமான அளவு உட்கொள்ளுங்கள், இதனால் இரத்த அழுத்த எண்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

2. ஃபோலிக் அமிலம் உள்ள உணவுகள்

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும். குறிக்கோள், காரணத்தை சமாளிக்கக்கூடிய உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிப்பது.

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டைப் போலவே, உடலில் ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாதபோது, ​​உடல் இரத்த சோகையை அனுபவிக்கும். ஆம், உடலில் வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஒரே நேரத்தில் இல்லாதபோது, ​​இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை வெகுவாகக் குறைகிறது.

அப்போது ரத்தசோகை ஏற்பட்டு ரத்த அழுத்தம் குறையும். பொதுவாக, இந்த நிலை பலவீனம், சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எரிச்சல், தலைவலி, இதயத் துடிப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

எனவே, குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும். ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட சில உணவுகள், உட்பட:

• பிரேஸ் செய்யப்பட்ட மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், 3 அவுன்ஸ்: 215 எம்.சி.ஜி.
• பிரேஸ் செய்யப்பட்ட கீரை, 1/2 கப்: 131 எம்.சி.ஜி.
• வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ், 4 துண்டுகள்: 89 எம்.சி.ஜி.
• பச்சை வெண்ணெய், 1/2 கப்: 59 mcg.
• பச்சைக் கீரை, 1 கப்: 58 எம்.சி.ஜி.
• வெள்ளை ரொட்டி, ஒற்றை தாள்: 50 எம்.சி.ஜி.
• ப்ரோக்கோலி, நறுக்கப்பட்ட, உறைந்த, பின்னர் சமைத்த, 1/2 கப்: 52 எம்.சி.ஜி.
• பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி சாறு, 3/4 கப்: 36 எம்.சி.ஜி.
• ஆரஞ்சு சாறு, 3/4 கப்: 35 எம்.சி.ஜி.
• புதிய ஆரஞ்சு, 1 பழம்: 29 mcg.
• பப்பாளி, நறுக்கியது, 1/2 கப்: 26 எம்.சி.ஜி.
• வேகவைத்த பெரிய முட்டை, 1 முட்டை: 22 எம்.சி.ஜி.
• 1% கொழுப்பு கொண்ட ஒரு கிளாஸ் பால்: 12 mcg.

ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஹைபோடென்ஷனை நிர்வகிக்க உதவும், அதனால் அது மோசமாகாது.

3. உப்பு உள்ள உணவுகள்

அதிக உப்பு உள்ள உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நல்லதல்ல. காரணம், இந்த உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், அதனால் ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் இன்னும் மோசமாகிவிடும்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை மாரடைப்பு அல்லது இதய செயலிழப்பு போன்ற பல்வேறு இதய நோய்களைத் தூண்டும். இருப்பினும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு அதிக உப்பு கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது பொருந்தாது.

அதற்கு பதிலாக, சோடியம் குளோரைடு நிறைந்த உணவுகள் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். எனவே, உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் உணவுகளில் உப்பு சேர்க்கலாம்.

அப்படியிருந்தும், உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை எப்போதும் கண்காணிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது அதிகமாக இருந்தால், உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவு உண்மையில் சாதாரண வரம்பை விட அதிகமாக இருக்கலாம். அந்த வழியில், குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் நிலை தீர்க்கப்படுகிறது, ஆனால் அதற்கு பதிலாக உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

4. தண்ணீர்

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்று நீரிழப்பு அல்லது உடலில் திரவங்கள் இல்லாத நிலை. எனவே, நீரின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலில் திரவ அளவை அதிகரிக்கவும். நீரிழப்பு தீரும் போது, ​​உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மெதுவாக அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் நீரிழப்பு இல்லாவிட்டாலும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, ஹைபோடென்ஷன் உள்ளவர்களுக்கு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண நிலைக்கு உயர்த்த உதவும்.

5. காபி

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, காபி வெளிப்படையாக இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். ஆம், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு காபி நல்லதல்ல. இருப்பினும், ஹைபோடென்ஷன் உள்ளவர்களுக்கு காபி மாற்றாக இருக்கலாம்.

காபியில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் குறுகிய காலத்தில் மட்டுமே இரத்த அழுத்தத்தை கடுமையாக அதிகரிக்கும். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையும்போது காபியை உட்கொள்ள விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

காரணம், இந்த ஒரு காஃபினேட் பானத்தை உட்கொள்ள அனுமதிக்காத பிற நிலைமைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கான உணவுப் பழக்கம்

இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உணவு மற்றும் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உணவுப் பழக்கத்திலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். காரணம், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பல உணவுப் பழக்கங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்.

1. சிறிது, ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஒரே நாளில் அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால் இது முக்கியம். காரணம், அதிக அளவு சாப்பிடும் போது, ​​இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

ஏனென்றால், உங்கள் உடல் உணவின் பெரிய பகுதிகளை ஜீரணிக்க கடினமாக உழைக்கும். எனவே, சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்குங்கள், ஆனால் அடிக்கடி.

2. மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் மது அருந்துபவராக இருந்தால், இந்த ஒரு பானத்தை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். ஆம், சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மட்டும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வேண்டுமென்றால் நீங்கள் உட்கொள்ளக் கூடாத பானங்களும் உள்ளன.

ஏனெனில் மதுவுக்கு நீர்ச்சத்து குறையும் வாய்ப்பு உள்ளது. உண்மையில், நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே உட்கொண்டாலும் இது நடக்கும். எனவே, மது அருந்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் தண்ணீரை அதிகமாக உட்கொள்வது நல்லது.