காயங்கள் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். முதலுதவியாக, பொதுவாக வலியைக் குறைப்பதற்காக காயப்பட்ட பகுதியை அழுத்துகிறோம். காயங்களை அழுத்துவதற்கு இரண்டு முறைகள் உள்ளன, அதாவது சூடான மற்றும் குளிர் அழுத்தங்கள். எனவே, உங்கள் காயத்திற்கு எந்த முறை சரியானது?
காயத்தைப் போக்க சுருக்க வகை
சூடான மற்றும் குளிர் அமுக்கங்கள் என்பது இரண்டு வகையான முறைகள் ஆகும், அவை எளிதானவை மற்றும் பெரும்பாலும் பல்வேறு புகார்களை நிவர்த்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், சூடான அமுக்கி அல்லது குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த சரியான நேரம் எப்போது தெரியுமா?
அதுமட்டுமின்றி, பல்வேறு நன்மைகள் என்ன மற்றும் இந்த ஒவ்வொரு சுருக்க முறைகளையும் நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள்? எந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஒரு சுருக்கத்தை பயன்படுத்தக்கூடாது? சரி, பின்வரும் மதிப்பாய்வின் மூலம் நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம்.
சூடான சுருக்க
உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, சூடான அமுக்கங்கள் வலி மற்றும் காயத்தை நிர்வகிக்க உதவும். ரோசெஸ்டர் மருத்துவ மையத்தில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, சூடான அமுக்கங்கள் மூட்டு விறைப்பு மற்றும் தசை பிடிப்புகளை குறைக்க அதிக இரத்தத்தை கொண்டு வரும்.
சூடான அமுக்கங்கள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன?
வெப்பமான வெப்பநிலை இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இதனால் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை எளிதில் அடையலாம். இந்த முறை தசைகளை தளர்த்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். சூடான அமுக்கங்கள் விறைப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் வலிமிகுந்த உடல் பகுதியின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும்.
சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்த சிறந்த நேரம் எப்போது?
சூடான அமுக்கங்கள் பொதுவாக காய்ச்சலைக் குறைக்க உதவும் ஒரு நல்ல முறையாகும். சூடான வெப்பநிலை காரணமாக விரிவடையும் இரத்த நாளங்கள் உடலில் இருந்து வெப்பத்தை அகற்ற உதவும். ஒரு காயம் சுருக்கமாக, இந்த முறை பொதுவாக தசை அல்லது மூட்டு வலியைப் போக்கப் பயன்படுகிறது, இது செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன்பு நீண்ட (நாள்பட்ட) நீடித்தது.
சூடான சுருக்கத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடலாம்:
- மூட்டுவலியிலிருந்து வலி மற்றும் விறைப்பு,
- தலைவலி காரணமாக கழுத்து பிடிப்பு,
- தசைப்பிடிப்பு அல்லது பதற்றம், மற்றும்
- தசைநாண் அழற்சி, நீண்ட கால தசைநார் வலி (வீக்கம் தணிந்த பின்னரே).
இது வலியைக் குறைக்கும் என்றாலும், 48 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக நீடிக்கும் புதிய காயங்கள் அல்லது காயங்களுக்கு சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. இது உண்மையில் காயமடைந்த இடத்தில் திரவத்தின் குவிப்பு காரணமாக காயத்தின் நிலையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் வலியை அதிகரிக்கிறது.
திறந்த காயங்கள் மற்றும் இன்னும் வீங்கிய காயங்கள் மீது நீங்கள் சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. நீரிழிவு நோய், தோல் நோய்த்தொற்றுகள், இரத்த நாள நோய் போன்ற சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்கள் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் , மற்றும் ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு, சூடான அழுத்தங்களை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த நிலைமைகளில் சில சருமத்தில் தீக்காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
சந்தேகம் இருந்தால், காயத்திற்கு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
ஒரு சூடான சுருக்கத்தை எப்படி செய்வது?
வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்த ஒரு துண்டு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பாட்டில் அல்லது அழுத்துவதற்கு பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட வெப்பமூட்டும் திண்டு மூலம் நாள்பட்ட தசைக் காயத்திற்கு நீங்கள் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை கொடுக்கலாம்.
அழுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் வெப்பநிலைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதனால் அது மிகவும் சூடாக இல்லை. அதற்கு பதிலாக, சுமார் 40 டிகிரி செல்சியஸ் முதல் 50 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையுடன் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை செய்யுங்கள்.
மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறாவிட்டால், 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் அழுத்தாமல் இருப்பதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். தீக்காயங்கள் அல்லது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் என்பதால், வெப்ப மூலத்தை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
குளிர் அழுத்தி
குளிர் சிகிச்சை அல்லது குளிர் சிகிச்சையில் சேர்க்கப்படும் காயங்களை அழுத்துவதற்கான முக்கிய முறையாக குளிர் அமுக்கங்கள் உள்ளன கிரையோதெரபி. இந்த முறை ஒரு காயத்திலிருந்து வலி மற்றும் வீக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கான எளிய தீர்வாகும்.
குளிர் அழுத்தங்கள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன?
குளிர் அமுக்கங்கள் பொதுவாக வீக்கம் அல்லது காயங்கள் உள்ள பகுதிகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சூடான அழுத்தங்களைப் போலன்றி, குறைந்த வெப்பநிலையில் குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவது இரத்த நாளத்தின் விட்டம் குறுகுவதைத் தூண்டும் மற்றும் காயம் ஏற்பட்ட இடத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்கும்.
காயமடைந்த உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியில், ஒரு அழற்சி செயல்முறை மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் ஏற்படும். இதனால் இரத்தக் குழாய்களில் இருந்து இரத்த அணுக்கள் வெளியேறி, தோல் நீலநிற சிவப்பு நிறமாக மாறும்.
ஐஸ் அல்லது குளிர்ந்த நீர் வெளியேறும் இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும். இந்த இரத்த ஓட்டம் குறைவதால், காயம் ஏற்பட்ட இடத்திற்கு நகரும் அழற்சி அல்லது அழற்சி பொருட்கள் குறையும், இதனால் வீக்கம் மற்றும் வலி குறையும்.
ஒரு குளிர் சுருக்கம் எப்போது இருக்க வேண்டும்?
காயம் ஏற்பட்ட 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் ஏற்படும் கடுமையான காயங்களுக்கு குளிர் அமுக்கங்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தெற்கு கலிபோர்னியா எலும்பியல் நிறுவனத்தில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, காயத்திற்கான இந்த சுருக்கமானது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்தப்போக்கைக் குறைக்கவும் மற்றும் காயமடைந்த பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைப்பிடிப்பு அல்லது வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கு இந்த சுருக்க முறை சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது:
- சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு, புடைப்புகள் மற்றும் காயங்கள்,
- தசைநாண் அழற்சி, தசைநாண்களின் வீக்கம் (தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள இணைப்பு திசு),
- புர்சிடிஸ், தோள்கள், முழங்கைகள், இடுப்பு, முழங்கால்கள் அல்லது பாதங்களில் உள்ள மசகு சாக்குகளின் (பர்சே) வீக்கம் மற்றும்
- கீல்வாதம் காரணமாக மூட்டு வலி.
கடினமான மூட்டுகள் அல்லது தசைகளுக்கு நீங்கள் குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உணர்திறன் நரம்பு கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், மோசமான இரத்த ஓட்டம் அல்லது நீரிழிவு நோய் போன்ற நரம்பு சேதம் மற்றும் உணர்திறன் குறைதல் (உணர்வின்மை) போன்ற சிலர் இந்த சுருக்க முறையை தவிர்க்க வேண்டும்.
குளிர் சுருக்கத்தை எப்படி செய்வது?
சுளுக்கு மற்றும் காயங்கள் போன்ற காயங்களுக்கு குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஐஸ், ஜெல் பை அல்லது குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த துண்டு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தோலை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க, குளிர்ந்த வெப்பநிலை தோலை நேரடியாகத் தொடாதபடி முதலில் ஒரு துண்டுடன் சுருக்கத்திற்கான பனியை மடிக்கவும்.
சூடான அமுக்கங்களைப் போலவே, நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சுருக்கத்தை அகற்றி, மீண்டும் சுருக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் 10 நிமிடங்களுக்கு இடைநிறுத்தவும்.
அமுக்கப்பட்ட பகுதியில் தோலில் உணர்வின்மை ஏற்பட்டால் குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால், உங்கள் இடது தோள்பட்டை அல்லது உங்கள் கழுத்தின் முன் மற்றும் பக்கங்களில் ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
குளிர் அமுக்கங்கள் உங்கள் வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் போக்க உதவவில்லை என்றால், போதுமான சிகிச்சைக்கு உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
முடிவுரை
குளிர் அமுக்கங்கள் மற்றும் சூடான அமுக்கங்கள் அவற்றின் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. சம்பவம் நடந்த 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் இயற்கையில் புதிதாக ஏற்படும் காயங்களுக்கு குளிர் அமுக்கங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை. இதற்கிடையில், நீண்ட காலமாக (நாள்பட்ட) வலியைப் போக்க ஒரு சூடான சுருக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நன்மைகள் வேறுபட்டவை என்றாலும், இந்த காயத்தை அழுத்துவதற்கான இரண்டு முறைகளும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை.
அமுக்கியைப் பயன்படுத்தும்போது வெப்பநிலை உச்சநிலையைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருக்கும். தோல் மற்றும் வெப்பம் அல்லது குளிர்ந்த ஆதாரங்களுக்கு இடையே நேரடி தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்.
இறுதியாக, நிச்சயமாக, உங்கள் நிலைக்கு சரியான சுருக்க முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள். உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சனைக்கு சரியான தீர்வைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.