7 நிமிட ஒர்க்அவுட் வழிகாட்டி, 7 நிமிடங்களில் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி •

இடைவெளி பயிற்சி என்பது உடல் தகுதியை பராமரிக்க எளிதான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். உங்களில் சிறிது நேரம் மட்டுமே இருக்கும், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற விரும்புபவர்களுக்கு இந்த வகை உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது. பிரபலமான இடைவெளி பயிற்சிகளில் ஒன்று 7 நிமிட பயிற்சி 7 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி. வழிகாட்டிக்கு பின்வரும் மதிப்பாய்வைப் பார்க்கவும்.

7 நிமிட பயிற்சியில் பல்வேறு பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் தொடங்கி சாதாரண மக்கள் வரை, அவர்கள் இந்த வார்த்தையை ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள் என்று தெரிகிறது 7 நிமிட பயிற்சி. பிரட் கிளிகா மற்றும் கிறிஸ் ஜோர்டான் ஆகியோர் முதன்முதலில் ஒரு ஆய்வின் மூலம் "7 நிமிட ஒர்க்அவுட்டை" அறிமுகப்படுத்தினர் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஹெல்த் அண்ட் ஃபிட்னஸ் ஜர்னல் மே 2013 இல்.

புளோரிடாவின் ஆர்லாண்டோவை தளமாகக் கொண்ட தி ஹ்யூமன் பெர்ஃபார்மன்ஸ் இன்ஸ்டிட்யூட்டைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சிக் குழு, அவர்கள் படித்த இடைவெளி பயிற்சியானது 30 வினாடிகளுக்கு நிகழ்த்தப்பட்ட 12 பயிற்சிகளின் கலவையாகும், ஒரு உடற்பயிற்சிக்கும் மற்றொன்றுக்கும் இடையில் 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கிறது.

ஆதாரம்: மெடிக்கல் டெய்லி

இந்தப் பயிற்சியை ஏழு நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்தாலும், முறை 7 நிமிட பயிற்சி அது உங்களை உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற்றும். பழகினால், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சிரமத்தை அதிகரிக்க வேண்டி வரும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மாற்றாக, இங்கே ஒரு உடற்பயிற்சி வழிகாட்டி உள்ளது 7 நிமிட பயிற்சி நீங்கள் எளிதாக பயிற்சி செய்யலாம்.

1. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்

ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அல்லது நட்சத்திர ஜம்ப் இருதய பயிற்சி மற்றும் உடல் வலிமைக்கு நல்லது. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே அசைத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டலாம்.

நகர்வை எவ்வாறு செய்வது என்பது கீழே உள்ளது ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் எது நல்லது மற்றும் உண்மை.

• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து நேராக நின்று, உங்கள் உடலின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் உங்கள் கைகளை அழுத்தவும்.
• பின்னர் உங்கள் கால்கள் அகலமாக இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை வலது மற்றும் இடது பக்கம் தாவவும். அதே நேரத்தில், கைதட்டுவது போல் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
• தரையிறங்கும் போது உடனடியாக அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

2. சுவர் உட்கார

உடற்பயிற்சி சுவர் உட்கார கீழ் உடலின் தசைகளில், குறிப்பாக தொடை மற்றும் கால் பகுதியில் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க மிகவும் நல்லது. நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், இந்த இயக்கம் மீண்டும் தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு நகர்வு செய்ய சுவர் உட்கார , நீங்கள் கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றலாம்.

• உங்கள் முதுகில் சுவரில் இருந்து அரை மீட்டர் தூரத்தில் நின்று தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும் வரை உங்கள் முதுகை கீழே சரிந்து சுவரில் அழுத்தவும்.
• உங்கள் தோள்கள், மேல் முதுகு மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் சுவருக்கு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால் சம எடையுடன் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப 30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

3. புஷ் அப்கள்

புஷ் அப்கள் உள் கை தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் 7 நிமிட பயிற்சி. உடற்பயிற்சி புஷ் அப்கள் உங்கள் கைகள், மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் உங்கள் தோள்களின் முன்பக்கத்தின் தசைகளை டோனிங் செய்வதன் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

நகர்வுகள் அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் நகர்வுகளைச் செய்ய வேண்டும் புஷ் அப்கள் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க, சரியாக பின்வருமாறு.

• உங்கள் கைகள் சற்று அகலமாக, ஆனால் உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப தரையில் ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் தொடங்கவும். மேலும் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நெருக்கமாக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கைகளால் உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் கைகள் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதிகளால் உங்கள் எடையை ஆதரிக்க அனுமதிக்கவும். பழகவில்லை என்றால், முழங்கால்களை துணையாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
• உங்கள் வயிற்றை உங்களால் முடிந்தவரை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் உங்கள் தோள்களில் இருந்து உங்கள் கணுக்கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• உங்கள் மார்பு கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலை மெதுவாகக் குறைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடற்பகுதிக்கு நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப இரண்டு உள்ளங்கைகளாலும் பின்னால் தள்ளவும். உங்கள் உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப இந்த இயக்கத்தை 30 வினாடிகள் செய்யுங்கள்.

4. அடிவயிறு பிடிப்பு

அடிவயிறு பிடிப்பு வலுவான வயிற்று தசைகளை உருவாக்க இது ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும். இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் சரியாகவும், தவறாமல் செய்தால், நெருக்கடி தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும், உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நகர்வை எவ்வாறு செய்வது அடிவயிற்று முறுக்கு சரியாக பின்வருமாறு.

• உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரிக்கு நேராக வைக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களைப் பூட்ட வேண்டாம் அல்லது உங்கள் தலையை மேலே தள்ள வேண்டாம்.
• உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்த உங்கள் முதுகை தரையில் தள்ளுங்கள்.
• கன்னம் மற்றும் மார்புக்கு இடையில் சிறிது இடைவெளி விட்டு, கன்னத்தை சிறிது ஸ்லைடு செய்யவும்.
• உங்கள் தோள்களை தரையிலிருந்து 10 செமீ தொலைவில் உயர்த்தத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
• மேலே இருக்கும் போது உடலின் நிலையை சிறிது நேரம் பிடித்து, பின் மெதுவாக கீழே வரவும்.

5. நாற்காலியில் ஏறுங்கள்

செய்யும் போது ஒரு நாற்காலி வடிவில் உங்களுக்கு ஒரு எளிய கருவி தேவை 7 நிமிட உடற்பயிற்சிகள். இந்த நாற்காலியை மேலும் கீழும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் பின்புறத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், அத்துடன் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

பின்வருபவை ஒரு இயக்க வழிகாட்டி நாற்காலியில் ஏறுங்கள் விழும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் கவனமாகச் செய்ய வேண்டியவை.

• இந்த பயிற்சியைத் தொடங்க, உங்கள் வலது பாதத்தை ஒரு பெஞ்ச் அல்லது நாற்காலியில் வைக்கவும்.
• உங்கள் இடது பாதத்தை கொண்டு வரும்போது நாற்காலியில் ஏறும்போது உங்கள் வலது பாதத்தின் குதிகால் வழியாக அழுத்தவும்.
• நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் நிற்கும்போது, ​​​​இரண்டு கால்களும் மீண்டும் தரையில் இருக்கும்படி உங்கள் வலது காலைத் தாழ்த்துவதன் மூலம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• இந்த இயக்கத்தை 30 வினாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும், அவசரப்பட வேண்டாம், உங்கள் கால்களில் சுளுக்கு அல்லது விழும் அபாயத்தைத் தடுக்க உங்கள் ஒவ்வொரு அடியையும் பார்க்கவும்.

6. குந்து

குந்துகைகள் உங்கள் கீழ் உடல் மற்றும் முக்கிய தசைகள் வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், இந்த இயக்கம் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களின் தசைகளை டோனிங் செய்வதிலும், செரிமான சுழற்சியை அதிகரிப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இயக்கம் குந்துகைகள் பின்வரும் படிமுறைகளின்படி நீங்கள் நல்லதையும் சரியானதையும் பயிற்சி செய்யலாம்.

• உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நேராக நிற்கவும்.
• உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை பின்னால் தள்ளவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை முன்னோக்கி தள்ள வேண்டாம்.
• சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நீட்டவும். குந்து இரு கைகளையும் மார்புக்கு முன்னால் பிடித்துக் கொண்டும் செய்யலாம்.
• கீழ் உடல், குறிப்பாக மேல் தொடைகள், மேற்பரப்புக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். மார்பின் நிலை வெளியே இருக்க வேண்டும், ஆனால் வளைந்திருக்கக்கூடாது.
• உங்கள் உடலை அதன் அசல் நிலைக்கு உயர்த்தவும், பின்னர் இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

7. ட்ரைசெப்ஸ் நாற்காலியில் சாய்கிறது

இந்த இயக்கம் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் கடினம், எனவே நீங்கள் அதை அதிகமாக தள்ள தேவையில்லை. டிரைசெப்ஸ் டிப் ட்ரைசெப்ஸ் தசையை உருவாக்கவும், முதுகு மற்றும் மேல் உடலை வலுப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இது மிகவும் நல்லது.

நீங்கள் பயிற்சி படிகளைப் பின்பற்றலாம் டிரைசெப்ஸ் டிப் கீழே உள்ள வழிகாட்டியில் உள்ளதைப் போல நாற்காலி வடிவில் ஒரு உதவி சாதனத்துடன்.

• இரு உள்ளங்கைகளாலும் பெஞ்சை அழுத்தவும் மற்றும் உடலின் நிலையை உங்கள் முதுகில் பெஞ்சில் அழுத்தவும்.
• உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் திறந்து, பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களை முன்னோக்கி வைக்கவும்.
• குதிகால் மட்டும் தரையைத் தொடும் வகையில் உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
• உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகள் உங்கள் முழங்கைகளுக்கு கீழே இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
• உங்கள் முழங்கைகள் நேராக இருக்கும் வரை உங்களை மீண்டும் மேலே தள்ளுங்கள், பிறகு உங்களால் முடிந்தவரை மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

8. பலகை

பலகை மைய, மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, பலகைகளின் மற்ற நன்மைகள் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தலாம்.

முழு ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற, அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே பலகை சரியான நுட்பத்துடன்.

• உங்கள் கைகளை அழுத்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அல்ல, தரையில் அழுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் எடை உங்கள் கைகளில் இருக்கும்.
• ஆதரவுக்காக உங்கள் கால்விரல்களை வளைக்கவும். உங்கள் உடல் உங்கள் தோள்களில் இருந்து உங்கள் கணுக்கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை அமைக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பிடித்து இறுக்குங்கள்.
• இந்த நிலையை 30 வினாடிகள் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள்.

9. உயர் முழங்கால்கள் இடத்தில் இயங்கும்

இடத்தில் இயங்கும் கார்டியோ பயிற்சிகளும் அடங்கும், அவை சுவாசத்தின் தாளத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயத்தை வேகமாக துடிக்கின்றன. நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.

கீழ்க்கண்டவாறு, மற்றவற்றுடன், அதிக முழங்கால் ஊஞ்சலுடன் எவ்வாறு இயங்குவது.

• உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் பார்வையை நேராக முன்னோக்கி வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் தொங்கவிடவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை உங்களால் முடிந்த அளவு அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் இடுப்பு வரை உயர்த்தும் போது ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறி மாறி தாவல்களை எடுக்கவும்.
• ஓடுவதைப் போலவே, கைகளும் கால்களின் அசைவைப் பின்பற்றி ஊசலாட வேண்டும்.
• உங்கள் கால்களின் பந்துகளால் தரையையோ அல்லது தரையையோ தொடுவதை உறுதி செய்யவும்.

10. நுரையீரல்கள்

நுரையீரல்கள் உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்ட எளிய உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துதல், கீழ் உடலை வடிவமைத்தல், இடுப்புக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குதல் மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுதல்.

இயக்கம் நுரையீரல்கள் உங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்கும், ஒரு தொடர் பயிற்சியில் அதைச் செய்வதற்கான வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது 7 நிமிட பயிற்சி.

• உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நேராக நிற்கவும்.
• உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் முழங்கால் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்.
• உங்கள் இடது முழங்காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும், ஆனால் தரையைத் தொடாதீர்கள்.
• முடிந்தவரை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்களைத் தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளுங்கள், பின்னர் மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.

11. புஷ் அப்கள் மற்றும் சுழற்சி

புஷ் அப்கள் மற்றும் சுழற்சி உண்மையில் இயக்கத்தின் மாறுபாடு புஷ் அப்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அதே பலன்களைக் கொண்டது. இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மார்பு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் மைய தசைகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி புஷ் அப்கள் மற்றும் சுழற்சி பின்வரும் இயக்கத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

• ஆரம்ப புஷ்-அப் நிலையை வழக்கம் போல் செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை கீழே இறக்கவும்.
• நீங்கள் உங்களை உயர்த்திய பிறகு, உங்கள் கைகளை நேராக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பகுதியை வலது அல்லது இடது பக்கம் சுழற்றுங்கள்.
• புஷ்-அப் நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலை எதிர் பக்கத்தில் திருப்புவதன் மூலம் அதை மீண்டும் உயர்த்தவும். உங்களால் முடிந்தவரை 30 வினாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

12. பக்க பலகை

பக்க பலகை முதுகெலும்பு மற்றும் மேல் உடலின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தக்கூடிய வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான பலகையின் மாறுபாடு ஆகும். இந்த இயக்கம் ஒட்டுமொத்த உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தும் நன்மையையும் கொண்டுள்ளது.

செய்ய பக்க பலகை நீங்கள் பின்வரும் இயக்கங்களை சரியாக பின்பற்றலாம்.

• இந்த நுட்பம் வழக்கமான பலகையைப் போலவே உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கையின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே ஓய்வெடுப்பீர்கள்.
• நீங்கள் உங்கள் இடது கையில் ஓய்வெடுத்தால், உடலின் நிலை வலதுபுறமாகவும் நேர்மாறாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• கீழ் கை, மணிக்கட்டில் இருந்து முழங்கை வரை, ஒரு ஆதரவாக செயல்படுகிறது. இதற்கிடையில், மறுபுறம் கையின் நிலை இடுப்பைப் பிடிக்கிறது.
• இந்த நிலையை 30 வினாடிகள் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள்.

இல் ஒரு ஆய்வு விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடல் தகுதி இதழ் உடல் எடை மற்றும் உடல் அமைப்பு குறித்து 6 வாரங்களுக்கு 7 நிமிட உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை சோதித்தது. இதன் விளைவாக, இந்த உடற்பயிற்சி உணவில் மாற்றம் இல்லாமல், பங்கேற்பாளர்களின் இடுப்பு சுற்றளவு குறைவதைக் காட்டியது.

விளையாட்டு 7 நிமிட பயிற்சி நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதன் விளைவாக, எல்லோரும் இந்த பயிற்சியை செய்ய முடியாது. மூட்டுப் பிரச்சனைகள், முதுகில் காயங்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கூடுதலாக, உங்கள் உடல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் அல்லது நீங்கள் அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் போதுமான உடற்தகுதி அடையும் வரை முதலில் லேசான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது நல்லது. அதிக நன்மைகளைப் பெற உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சமநிலைப்படுத்தவும்.