நீங்கள் சத்தமில்லாத வயிற்றை அனுபவித்திருக்க வேண்டும் விரிசல் பசிக்கும் போது. உண்மையில், நீங்கள் பசி இல்லாதபோதும் இந்த நிலை ஏற்படலாம். இந்த நிலை பொதுவாக இயல்பானது, சில சந்தர்ப்பங்களில் இது அஜீரணத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அப்படியானால், இந்த வயிற்றை எப்படி சமாளிப்பது?
வயிற்று ஒலியை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்
தொப்பை சத்தம் போடுகிறது விரிசல் உண்மையில் ஒரு சாதாரண விஷயம். செரிமான செயல்முறை நடந்து கொண்டிருந்ததால் ஒலிகள் கேட்டன.
சாதாரணமாக இருந்தாலும், எப்போதாவது இந்த நிலை, அனுமதியின்றி திடீரென உரத்த குரல் வெளியிடப்படுவதால், அதை அனுபவிக்கும் மக்களை அவமானத்தை தாங்கிக்கொள்ள வேண்டியிருக்கிறது.
உங்கள் வயிற்றில் சத்தம் போடுவதைப் பற்றிய கவலையின் உணர்வு உங்களைத் தொடர்ந்து வேட்டையாடாமல் இருக்க, அதைச் சமாளிப்பதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. சாப்பிடு
உண்மைதான், உங்கள் வயிறு மிகவும் எரிச்சலூட்டும் அளவிற்கு காலியாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக ஏதாவது சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி இந்த சிக்கலை எதிர்கொண்டால், உங்கள் பாக்கெட்டில் எப்போதும் சிற்றுண்டிகளை வைத்திருப்பது சரியான படியாகும்.
இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் உணவு செரிமானமாகி வயிற்றுக்கு வந்தவுடன், உணவு நீண்ட நேரம் ஒலியை முடக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வயிறு சத்தமிட்டால், அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு ஒரு சாதாரண உணவு தேவைப்படலாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் வயிற்றில் சத்தம் எழுப்புவது நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்தவும், வயிற்றில் ஒலிப்பதைத் தடுக்கவும் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை சாப்பிட பழகிக் கொள்ளுங்கள்.
2. தண்ணீர் குடிக்கவும்
மௌனக் கூட்டத்தின் நடுவே, மதிய உணவுக்கு இன்னும் நேரம் ஆகவில்லை என்றாலும், உங்கள் வயிறு உறுமுவதை நீங்கள் எப்போதாவது கேட்டிருக்கிறீர்களா? நிச்சயமாக இது உங்கள் முகத்தை வெட்கத்தால் சிவக்கும்.
சாப்பிட எதுவும் இல்லாதபோது உங்கள் வயிற்றின் சத்தத்தை சமாளிக்க முதல் வழி தண்ணீர் குடிப்பதுதான். இந்த முறை நீண்ட காலம் நீடிக்காது, ஆனால் குறைந்த பட்சம் அது அந்த நேரத்தில் ஒலியை முடக்கும்.
தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றில் தண்ணீர் நிரப்பப்படுகிறது, இது பசியின் போது உடலின் எதிர்வினைகளை அமைதிப்படுத்தும். கூடுதலாக, நீர் செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது, இதனால் உங்கள் வயிற்றின் ஒலி சிறிது நேரம் குறையும்.
3. உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்
மோசமான உணவுப் பழக்கம் நிச்சயமாக அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் உறுமலாம். எனவே, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும்:
அ. மெதுவாக மெல்லுங்கள்
சாப்பிடும் நேரத்தில், செரிமான செயல்முறை வாயில் இருந்து தொடங்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு மெல்லுகிறீர்கள் என்பது பிந்தைய நிலைகளை பாதிக்கும். நீங்கள் மெதுவாக மெல்லும் ஒவ்வொரு உணவையும் ரசிக்கும்போது, உங்கள் செரிமான உறுப்புகள் எளிதாகச் செயல்பட உதவுகிறீர்கள்.
கூடுதலாக, உணவை மெதுவாக பிசைந்து, வாய்வு மற்றும் பிற செரிமான கோளாறுகளைத் தடுக்கலாம்.
பி. அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம்
மெதுவாக மெல்லுவதைத் தவிர, வயிற்றின் சத்தத்தை வெல்லக்கூடிய உணவுப் பழக்கங்களில் ஒன்று அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது.
நீங்கள் சாதாரண பகுதியை விட அதிகமாக சாப்பிடப் பழகினால், இந்த பழக்கம் செரிமான செயல்முறையை சீர்குலைத்து, வயிற்றில் ஒலிகளை ஏற்படுத்துவது அசாதாரணமானது அல்ல. எனவே, உணவை அளவோடு சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
4. சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கவும்
உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் வழியாக உணவை நகர்த்த உதவும்.
இது 2008 இல் புகைபிடிக்காத மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்படுத்தாத 10 ஆண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வின் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்களால் ஏற்பாடு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் பானங்கள் காபியுடன் காலை உணவை சாப்பிட பத்து ஆண்கள் கேட்கப்பட்டனர்.
சாப்பிட்டு முடித்ததும், சில நிமிடங்கள் நடக்கச் சொன்னார்கள் ஓடுபொறி. இதன் விளைவாக, லேசான உடல் செயல்பாடு இரைப்பை காலியாக்குவதை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று இரைச்சல் பிரச்சினைகளைக் குறைக்கிறது.
இருப்பினும், சாப்பிட்ட சிறிது நேரத்திலேயே கடுமையான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வயிற்றில் ஏற்படும் சத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, சில நிமிடங்கள் நிதானமாக நடக்கவும்.
5. சில உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்தல்
வயிற்றில் ஏற்படும் சத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் தின்பண்டங்களைச் சாப்பிடும்போது, உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் சில வகையான உணவுகளைத் தவிர்க்க மறக்காதீர்கள்:
அ. அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உண்மையில் உங்கள் வயிற்றை உறும வைக்கும். எனவே, வயிற்று சத்தத்தை சமாளிக்க கீழே உள்ள சில உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
- சிட்ரஸ் பழங்கள்
- தக்காளி
- கொட்டைவடி நீர்
- குளிர்பானம்
பி. வாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அதிகப்படியான வாயுவை உருவாக்குகின்றன, இது உங்கள் வயிற்றை வீங்கச் செய்து சத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விரிசல் .
ஏனென்றால், அதிக வாயு உள்ள உணவுகள் அல்லது பானங்களை உண்ணும் போது, அது வாயுவை உங்கள் குடலில் நுழைந்து உங்கள் வயிற்றில் ஒலிக்கச் செய்யும். உங்கள் வயிற்றில் வாயுவை உருவாக்கும் சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
- கொட்டைகள்
- மது
- முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி
- வெங்காயம்
- அச்சு
- முழு தானிய உணவுகள்.
சாதாரண செரிமான செயல்முறையின் காரணமாக வயிற்று ஒலியை சமாளிப்பது மேலே உள்ள வழிகளில் செய்யப்படலாம். இருப்பினும், உங்கள் வயிற்றில் அஜீரணம் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற உடனடியாக மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.
புகைப்பட ஆதாரம்: Azcentral