மன அழுத்தம் என்பது உண்மையில் தீங்கு விளைவிப்பதில் இருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கும், நம்மை கவனம் செலுத்துவதற்கும் விழிப்பூட்டுவதற்கும் உடலின் வழியாகும். இருப்பினும், இந்த சுய-பாதுகாப்பு பதில் மூளையால் எளிதில் கட்டுப்படுத்தப்படாது மற்றும் நீண்ட கால மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தொடர்ந்து கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்களால் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளைத் தொடர முடியாமல் போகிறது - குடிப்பது அல்லது அதிக வேகத்தில் கவனக்குறைவாக வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற ஆபத்தான விஷயங்களைச் செய்ய இது உங்களை வழிநடத்தும். கடுமையான மன அழுத்தத்தின் இந்த நிலை அழைக்கப்படுகிறது நரம்பு முறிவு.
நரம்பு தளர்ச்சி என்றால் என்ன?
இந்த நாட்களில், சமூக பிரச்சனைகள், காதல் அல்லது வேலை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. இது எப்போதும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், கடுமையான மன அழுத்தத்தால் மனதை தொடர்ந்து வேட்டையாட அனுமதிப்பது, அடிக்கடி கவனிக்கப்படாமல் போகும் தீவிரமான மனநலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
காரணம், நீண்ட கால கடுமையான மன அழுத்தம் மூளையின் கலவையை பாதிக்கும், இது தகவல்களை செயலாக்க மூளையின் திறனைக் குறைக்கிறது. நரம்பு முறிவு ஒரு நபர் இனி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாதபோது பொதுவாக நிகழ்கிறது.
நரம்பு முறிவு கன்யே வெஸ்ட் சில காலத்திற்கு முன்பு தனது கச்சேரியின் நடுவில் அனுபவித்தார். கன்யே திடீரென்று ஆத்திரமடைந்து இரண்டு பாடல்களைப் பாடிவிட்டு கச்சேரியை நிறுத்தினார், இறுதியாக மேடையில் இருந்து இறங்கினார். மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் சென்ற பிறகு, கன்னிக்கு இருந்தது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது நரம்பு முறிவு சோர்வு, நீர்ப்போக்கு மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் கலவையால் தூண்டப்பட்டது, ஏனெனில் அவரது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் பல பிரச்சனைகள்.
நரம்பு முறிவு அல்லது மன முறிவு இது ஒரு மருத்துவச் சொல் அல்ல, ஆனால் பல்வேறு உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகள் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள் கடுமையான மன அழுத்தம், பீதி மற்றும் அதிகப்படியான பதட்டம் தொடர்பான எதிர்மறை எதிர்வினைகளின் உச்சக்கட்டமாக மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் கட்டத்தை விவரிக்கும் ஒரு பிரபலமான சொல்.
அத்தியாயம் நரம்பு முறிவு அனுபவிக்கும் நபர்களில் தோன்றலாம்:
- அலுவலகத்தில் நிலையான மன அழுத்தம்.
- ஒரு குடும்ப உறுப்பினரை தான் இழந்தேன்.
- நிதி பிரச்சனைகளால் மன அழுத்தம்.
- வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்கள், விவாகரத்து போன்றது.
- தனிப்பட்ட மற்றும் குடும்பம் ஆகிய இரண்டிலும் மனநலக் கோளாறுகளின் வரலாற்றைக் கொண்டிருங்கள்.
- நகர்த்துவதை கடினமாக்கும் நோய் அல்லது காயம் உள்ளது.
நரம்பு தளர்ச்சியின் அறிகுறிகள்
நரம்புத் தளர்ச்சியானது உடல், மன மற்றும் உணர்வுப் பூர்வமான பல்வேறு அறிகுறிகளை பல நாட்கள் நீடிக்கும்.
மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் அன்றாட வாழ்க்கையின் எளிய சாதாரண செயல்பாடுகளைக் கூடச் செய்வதில் சிரமம்; பசியின்மை மாற்றங்கள் (பொதுவாக மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அதிகரிப்புக்கு எதிர்வினையாக வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்); தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது தூக்கமின்மை; உணர்ச்சி மாற்றங்கள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள்; ஒருவரின் சொந்த உடல் நிலைக்கு குறைவான உணர்திறன், அதாவது தோற்றத்தில் குறைவான அக்கறை மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை புறக்கணித்தல்; முன்பு வேடிக்கையாகக் கருதப்பட்ட செயல்களுக்கான உற்சாகத்தை இழக்க.
சிலர் கவலை தாக்குதல்கள் மற்றும்/அல்லது பீதி தாக்குதல்கள் போன்ற அறிகுறிகளை ஒரு பகுதியாக வெளிப்படுத்தலாம் நரம்பு முறிவு அவர் என்ன அனுபவித்தார்.
கடுமையான மன அழுத்தம் மூளையை "மூடுபனி" ஆக்குகிறது, இது உங்களை தெளிவாக சிந்திக்க கடினமாக்குகிறது. அதனால்தான், கடுமையான மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்கள், சட்டவிரோதமான போதைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல், சித்தப்பிரமை (எதுவும் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லாதபோது, ஏதாவது கெட்டது நடக்கும் என்று நினைப்பது) போன்ற ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கான மிக அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். தற்கொலை எண்ணம்.
குறிப்பாக கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற சில மன நோய்கள் ஏற்கனவே உள்ளவர்களில், நரம்பு முறிவு நிலைமையை மீண்டும் ஏற்படுத்தலாம்.
நீங்கள் அனுபவித்தால் என்ன செய்வது நரம்பு முறிவு
அனுபவிக்கும் போது நரம்பு முறிவு, நிதானமாக இருக்க இந்த உத்திகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்:
- 10ல் இருந்து கீழே எண்ணும் போது மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும்.
- காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.
- தனியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள், தூக்கம் போன்றவை. தினமும் 7-8 மணி நேரம் வரை இரவில் போதுமான அளவு தூங்குங்கள்.
- நன்றாக தூங்குவதற்கு ஒரு வழக்கமான மற்றும் அட்டவணையை அமைக்கவும்.
- மனதை தெளிவுபடுத்த தியானம்.
- யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற வாரத்திற்கு 3 முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி.
- குத்தூசி மருத்துவம், உடல் மசாஜ், இசை கேட்பது, சிரிப்பது மற்றும் சிரிப்பது போன்ற பல்வேறு வேடிக்கையான மற்றும் நிதானமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
நரம்பு முறிவு இது மனநோய் அல்லது கோளாறு என வகைப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் மனச்சோர்வு அல்லது தீவிர மனநல நெருக்கடியின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
இது தொடர்ந்தால், மருத்துவர் அல்லது நம்பகமான உளவியலாளரை அணுகவும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT), ஒருவேளை மருந்துகளுடன் இணைந்து, உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கலாம்.