ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க, நீங்கள் இதை சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், போதுமான ஓய்வு எடுப்பதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் செய்யலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படும்போது அது போதாத நேரங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் பல வகையான ஆற்றலை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
பல்வேறு வகையான ஆற்றலை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
உங்கள் செயல்பாடு வழக்கத்தை விட பரபரப்பாக இருக்கும்போது, நீங்கள் மேற்கொள்ளப் போகும் ஒவ்வொரு செயலும் சீராக இயங்க உங்களுக்கு ஆற்றல் பூஸ்டர் துணை தேவைப்படலாம். உள்ளடக்கத்தின் வகைக்கு ஏற்ப நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான ஆற்றலை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்கள் இங்கே உள்ளன.
1. கோஎன்சைம் Q10 அல்லது CoQ10
கோஎன்சைம் Q10 (CoQ10) என்பது மனித உடலில் இயற்கையாக இருக்கும் ஒரு நொதியாகும். இந்த நொதி முக்கியமாக இதயம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் காணப்படுகிறது. CoQ10 என்பது உடலில் உள்ள ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் செயல்படுகிறது. உடலில் CoQ10 குறையும் போது, உடலால் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய முடியாது மற்றும் ஒரு நபரை சோர்வடையச் செய்கிறது.
எனவே, உங்களில் சோர்வாக உணர்ந்து மீண்டும் ஆற்றலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு CoQ10 கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்திற்கு கூடுதலாக, மீன், இறைச்சி மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலும் CoQ10 ஐக் காணலாம், இருப்பினும் அளவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை.
2. வைட்டமின் பி12
மற்ற பி வைட்டமின்களைப் போலவே, நீங்கள் உண்ணும் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உடலுக்கு வைட்டமின் பி12 தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், இது இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே, வைட்டமின் பி12 கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் துணைப் பொருளாக இருக்கும். இருப்பினும், வைட்டமின் பி12 இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற பல்வேறு விலங்கு புரதங்களிலும் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. அந்த வகையில், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
3. இரும்பு
ஹீமோகுளோபின் உருவாவதற்கு உடலுக்கு இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது. ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள ஒரு புரதமாகும், இது நுரையீரலில் இருந்து உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல செயல்படுகிறது. உங்களில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் இரத்த சோகையை அனுபவிக்கலாம், சோர்வு மற்றும் உடல் பலவீனமடையும்.
பல குழுக்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் இரத்த சோகைக்கு ஆபத்தில் உள்ளன, அதாவது கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், மாதவிடாய் உள்ள பெண்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து இரத்த தானம் செய்பவர்கள். அதற்கு, நீங்கள் அந்தக் குழுவைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், உங்கள் உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்க இரும்புச்சத்து கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்வு செய்யலாம்.
4. கிரியேட்டின்
கிரியேட்டின் என்பது சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் கடல் உணவுகளில் இயற்கையாகக் காணப்படும் ஒரு கலவை ஆகும். இந்த கலவை உடலில் ஆற்றல் ஆதாரமாக செயல்படுகிறது.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கான சர்வதேச சங்கத்தின் ஜர்னல், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு நபரின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு கிரியேட்டின் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. கூடுதலாக, கிரியேட்டின் உடலை மீட்டெடுக்கவும், விளையாட்டு தொடர்பான காயங்களைத் தடுக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது நீரிழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
எனவே, கிரியேட்டின் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு உட்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த சப்ளிமெண்ட் தசைகளில் கிரியேட்டின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் செயல்திறனுக்கு உதவும்.
5. சிட்ருலின்
சிட்ருலின் உடலில் நைட்ரஜன் ஆக்சைடுகளின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. நைட்ரஜன் ஆக்சைடு ஒரு வாசோடைலேட்டராக செயல்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதில் இரத்தம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் உடல் முழுவதும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அடங்கும்.
நைட்ரஜன் ஆக்சைடுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டால், உடல் ஆற்றல் இல்லாமல் பலவீனமடையும். எனவே, சிட்ருலின் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க ஒரு துணைப் பொருளாக இருக்கலாம்.
6. டைரோசின்
டைரோசின் என்பது உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் அமினோ அமிலமாகும். மூளையில் செய்திகளை அனுப்பும் வகையில் செயல்படும் நரம்பியக்கடத்திகளை உற்பத்தி செய்வதற்கு இந்த பொருள் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நபரின் செயல்பாட்டிலும் நரம்பியக்கடத்திகள் குறையும், அதனால் அது செறிவு மற்றும் ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கும்.
எனவே, உங்கள் உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்க டைரோசின் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த சப்ளிமெண்ட் தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு நினைவகத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.
7. காஃபின் மற்றும் எல்-தியானைன்
ஆற்றலை அதிகரிக்க காஃபின் பரவலாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. காஃபின் பொதுவாக காபி, தேநீர், சாக்லேட் பானங்கள், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சோடா வடிவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், பலர் காஃபினைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனெனில் இது அமைதியின்மை, பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
மறுபுறம், L-theanine என்பது தேநீர் மற்றும் சில காளான்களில் இயற்கையாக காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும். இந்த கலவைகள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் உடலை மேலும் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
எனவே, காஃபின் மற்றும் எல்-தியானின் கலவையைக் கொண்ட சப்ளிமென்ட்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படலாம், அதே நேரத்தில் பலர் தவிர்க்கும் காஃபின் பக்க விளைவுகளை நீக்குகிறது.
8. வைட்டமின் டி
உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாத ஒரு நபர் தசை சோர்வை உணர முடியும். எனவே, வைட்டமின் டி கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்க ஒரு துணைப் பொருளாகவும் இருக்கலாம்.