வயிறு இருக்கு ஆறு பேக் என்பது பலரின் கனவு. ஆண்களுக்கு மட்டுமல்ல, பெண்களுக்கும் உடலின் தசைகளை, குறிப்பாக அடிவயிற்றில் உருவாக்க அதே விருப்பம் உள்ளது. ஃபிட்னஸ் இடங்களில் உடற்பயிற்சிகள், எடை தூக்குதல், கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை சிக்ஸ்பேக் வயிற்றைப் பெறுவதற்கான பொதுவான வழிகளில் சில. இருப்பினும், இந்த வழிகள் அனைத்தும் சரியான வழியா? வயிற்றை வடிவமைக்க பல தவறான வழிகள் இங்கே உள்ளன ஆறு பேக்.
சிக்ஸ் பேக் வயிற்றை உருவாக்க பல்வேறு தவறான வழிகள்
1. கவனம் செலுத்துங்கள் நெருக்கடி மற்றும் உட்காருதல்
மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், சிட்-அப்கள் மற்றும் நெருக்கடி சிக்ஸ்பேக் வயிற்றை உருவாக்க சிறந்த வழி. உண்மையில், பலர் ஒவ்வொரு நாளும் 100 முறை உட்காருவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இது உண்மையல்ல, ஏனென்றால் உண்மை நெருக்கடி மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகள் நிமிடத்திற்கு மிகக் குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கின்றன. சிட்-அப்கள் மற்றும் சி ரன்ச் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த மட்டுமே வேலை செய்யும், ஆனால் வயிற்று தசைகளை உள்ளடக்கிய கொழுப்பு அடுக்கு இன்னும் நிறைய இருந்தால் அதிக உதவி இல்லை.
2. அதிக கார்டியோ
சிக்ஸ்-பேக் பெற முயற்சிக்கும்போது தவறாகச் செல்வதற்கான மற்றொரு வழி, அந்த ஏபிஎஸ்ஸைப் பெற நீங்கள் மணிநேர கார்டியோ செய்ய வேண்டும் என்று நினைப்பது. உண்மையில், கார்டியோ உண்மையில் கலோரிகளை எரிக்கும், மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை விரைவுபடுத்தும், எனவே நாள் முழுவதிலும் உடற்பயிற்சியின் போது விரைவான கொழுப்பு இழப்பை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.
இருப்பினும், வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க கார்டியோ ஒரே வழி அல்ல. தீவிர எடை பயிற்சி மற்றும் ஒரு நல்ல உணவு திட்டம் கார்டியோ விட வேலை செய்யும்.
3. சிக்ஸ்பேக் வயிறு சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்
உங்களிடம் ஏற்கனவே சிக்ஸ்பேக் வயிறு இருந்தால், உங்கள் கடின உழைப்பின் பலன்களில் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள். ஆனால் சிக்ஸ் பேக் என்றைக்கும் நிலைத்திருக்கும் என்று தவறாக எண்ண வேண்டாம். சொல்லப்போனால் சிக்ஸ்பேக் கவனிக்காவிட்டால் காணாமல் போய்விடும். சிக்ஸ்பேக்கை பராமரிப்பது எளிதானது அல்ல, குறைந்த கலோரி அளவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்றாலும், உங்களின் அசல் உணவு முறைக்கு நீங்கள் திரும்பலாம் என்று அர்த்தமில்லை.
4. வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி கொடுப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்
சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், நாம் வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் வயிற்று தசைகளை உருவாக்க உடற்பயிற்சி கருவிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எல்லோரும் எளிதான வழியைத் தேடுகிறார்கள், உண்மையில், வயிற்று தசைகளை உருவாக்க ஒரே வழி உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைப்பதாகும் (ஆண்களில் 10% மற்றும் பெண்களில் 14%). நீங்கள் அடிக்கடி வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்திருந்தாலும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் இன்னும் அதில் கொழுப்பு அடுக்கு இருந்தால், அவற்றைப் பார்க்க முடியாது, ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சியால் தொப்பையை குறைக்க முடியாது.
வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி அவசியம், ஆனால் நீங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் வயிற்று தசைகளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துவதை விட வயிற்று தசைகளை இரண்டாம் நிலை தசையாக பயிற்றுவிப்பது எளிதானது என்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம்.
5.கட்டையான வயிற்றில் ஆவேசம்
சிக்ஸ்பேக் வயிற்றின் வடிவத்தை தீர்மானிக்கும் மரபணு காரணிகள் இது. சிலருக்கு, வயிற்று தசைகள் சதுரங்களில் சமமாக வரிசையாக இருக்கும், ஆனால் சிலருக்கு அவை இல்லை. சிலருக்கு, தொப்பை சமச்சீராக இருக்கும், ஆனால் சிலருக்கு அது இருக்காது. எனவே, நம் உடலில் உள்ள வயிற்று தசைகளின் வடிவத்தை நாம் தீர்மானிக்க முடியாது.
6. ஒரு பயிற்சியில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்
உண்மையில், வயிற்று தசைகளை உருவாக்க பல்வேறு மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று மற்றொன்றை விட சிறந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றில் எதுவுமே சிறந்ததாக கருத முடியாது. நீங்கள் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் வயிற்று தசைகள் பழகி, தூண்டுதல் மற்றும் இயக்கத்திற்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கும், எனவே உங்கள் வயிற்றை உதைக்க நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற வேண்டும். தசை குழப்பம் (தசை குழப்பம்).
7. மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகளை புறக்கணித்தல்
சிக்ஸ்பேக்கை உருவாக்கும் தசை ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் எனப்படும் தசை ஆகும். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் தசைகளை புறக்கணிக்க முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் செய்யக்கூடியது சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் சில பகுதிகளை வலியுறுத்துவதுதான்.