உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியா என்பது நீரிழிவு நோயில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு நிலை. இருப்பினும், இன்சுலின் அல்லது கணைய ஹார்மோன் கோளாறுகள் உள்ள எவருக்கும் ஹைப்பர் கிளைசீமியா ஏற்படலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உயர் இரத்த சர்க்கரை கடுமையான நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கோமாவுக்கு கூட வழிவகுக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் இருவரிடமும் இந்த சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான ஒரே வழி, உயர் இரத்த சர்க்கரையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவதுதான்.
உயர் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது
இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மாறலாம், இது சாதாரண இரத்த சர்க்கரை வரம்பிலிருந்து கீழே உள்ளது அல்லது நேர்மாறாக சாதாரண வரம்பிற்கு மேல் உயரும்.
இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் முக்கியமாக இன்சுலின் ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
இரத்தச் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு அடிக்கடி தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், சோர்வு, மங்கலான பார்வை மற்றும் வாய் வறட்சி போன்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளின் இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க இந்த விரைவான வழியை முயற்சிக்கவும், இதில் ஆரம்பகால பரிசோதனை, மருந்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இயற்கையான வழிகள் அடங்கும்.
1. இன்சுலின் ஊசி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை சிகிச்சை
இன்சுலின் சப்ளை இல்லாத வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உயர் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாகக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி இன்சுலின் ஊசி மூலம்.
உடலில் செலுத்தப்படும் கூடுதல் இன்சுலின் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
இந்த கூடுதல் இன்சுலின் இயற்கையான இன்சுலின் ஹார்மோனைப் போலவே செயல்படுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரையை உடலின் உயிரணுக்களில் உறிஞ்சி பின்னர் ஆற்றலாக செயலாக்க உதவுகிறது அல்லது ஆற்றல் இருப்புகளாக சேமிக்கப்படுகிறது.
டைப் 2 நீரிழிவு அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் போன்ற இன்சுலின் குறைபாடு நிலைமைகளை அனுபவிக்காத உங்களில், இன்சுலின் ஊசி மூலம் சிகிச்சை தேவையில்லை. இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற நீங்கள் உண்மையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறீர்கள்.
இருப்பினும், ஒரு அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் ஆய்வின்படி, மெட்ஃபோர்மின் போன்ற நீரிழிவு மருந்துகளுடன் சிகிச்சை தேவைப்படலாம், இதனால் சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு உயர் இரத்த சர்க்கரை விரைவாகக் குறையும்.
இன்சுலின் ஊசி அல்லது மெட்ஃபோர்மின் மருந்து மூலம் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் சிகிச்சையைப் பெற, நீங்கள் இன்னும் முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
2. உடனே தண்ணீர் குடிக்கவும்
உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க அடுத்த வழி உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உயர் இரத்த சர்க்கரையை அனுபவிக்கும் போது கடுமையான நீரிழப்பு தடுக்கும் அதே வேளையில் அறிகுறிகளைப் போக்க இது செய்யப்படுகிறது
காரணம், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிப்பது, சிறுநீரின் மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உடலை நடுநிலையாக்க முயற்சிக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிக்க முடியும். எனவே, உங்கள் உடலுக்கு நீரேற்றமாக இருக்க அதிக திரவங்கள் தேவைப்படும்.
உங்கள் உடல் செயல்பாடு எவ்வளவு தீவிரமானது, உங்கள் உடலுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம். அதாவது, அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தால், நீங்கள் அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும்.
3. விளையாட்டு
தண்ணீர் குடிப்பது மட்டுமல்ல, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இயக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும் செய்ய முடியும், அதில் ஒன்று தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம்.
உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கலாம் அல்லது உடலின் செல்களை இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் அளிக்கும்.
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய தூண்டுகிறது. இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் போது, அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் 30 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், உயர் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உடற்பயிற்சியின் வகையைத் தேர்வுசெய்யவும், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும். நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற உதாரணங்கள்.
அது கனமாக இருந்தால், 10 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது போல கொஞ்சம் கொஞ்சமாக செய்யலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 3 அமர்வுகளில் செய்யலாம்.
4. உணவு உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவு ஆரோக்கியமற்ற உணவு காரணமாக ஏற்படலாம், கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் அதிக எடையை ஏற்படுத்தும். எனவே, உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்று உணவு உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும்.
இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைப் பராமரிக்கக்கூடிய உணவு மெனுவைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.
சரி, நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் நீரிழிவு நோயின் படி, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க சீரான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய ஆரோக்கியமான உணவு பின்வரும் விதிகளையும் குறிப்பிடலாம்:
- குறைந்த கலோரிகள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு, டிரான்ஸ் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ள உணவுகளிலிருந்து புரத மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
- முழு தானியங்கள் (கோதுமை), அரிசி (குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட நீரிழிவு நோய்க்கு நீங்கள் அரிசியைப் பயன்படுத்தினால் நல்லது) அல்லது பாஸ்தா போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றுடன் முடிக்கவும்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட பானங்களை இனிப்பு அல்லது ஃபிஸி பானங்களைக் குடிப்பதை விட தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- ஒரு தட்டில் உள்ள உணவின் பகுதி பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றலாம்: கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களுக்கு 1/4 தட்டு, புரதத்திற்கு 1/4 தட்டு மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு 1/2 தட்டு.
5. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
அதிக சர்க்கரை அளவுகள் நம்மை அடிக்கடி மன அழுத்தத்தையும் விரக்தியையும் ஏற்படுத்துகிறது என்பதை மறுக்க முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
அதனால்தான் உயர் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க ஒரு வழியாக மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேண்டும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது உடல் குளுகோகன் மற்றும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன்களை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யும். சரி, இந்த ஹார்மோன்கள்தான் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.
மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய உயர் இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான வழிகள், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி கூறுவது, நடைபயிற்சி, தியானம், பொழுதுபோக்குகள் மூலம் வீட்டில் ஓய்வெடுப்பது அல்லது பதட்டத்திலிருந்து விடுபட சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றைச் செய்யலாம். .
6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
உயர் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க மற்றொரு வழி போதுமான தூக்கம். தூக்கமின்மை இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
அதுமட்டுமின்றி, அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் தங்கள் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும் என்றாலும், தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பையும் தூண்டும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணிநேரம் போதுமான ஓய்வு அல்லது தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
7. இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்
உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்டறிய நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், வீட்டிலேயே இரத்த சர்க்கரையை தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டும். இந்த வழியில், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாக இருக்கிறதா, மாற்றங்கள் நிலையானதா, உயருகிறதா அல்லது குறைகிறதா என்பதை நீங்கள் அறியலாம்.
தினசரி இரத்த சர்க்கரை அளவை அல்லது தற்காலிக இரத்த சர்க்கரையை (GDS) கண்காணிக்க வீட்டில் இரத்த சர்க்கரையை பரிசோதிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பின்வருபவை இரத்த சர்க்கரையை பரிசோதிப்பதன் மூலம் காட்டப்படும் முடிவுகளுக்கான அளவுகோல்கள்:
- 200 mg/dl க்குக் கீழே இயல்பானது
- 200 mg/dl க்கு மேல் உள்ள ஹைப்பர் கிளைசீமியா நிலைகள்
இருப்பினும், உண்மையில் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் காலப்போக்கில் மாறலாம், குறிப்பாக உணவுக்குப் பின் மற்றும் முன். எனவே, தினமும் காலை, உணவுக்கு முன் மற்றும் பின், மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும்.
உங்களிடம் இரத்த சர்க்கரை பரிசோதிப்பாளர் இல்லையென்றால், அருகிலுள்ள மருத்துவமனை, சுகாதார மையம் அல்லது மருத்துவமனையில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கலாம்.
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியா அறிகுறிகள் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், நீங்கள் ஒரு முழுமையான இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை செய்ய வேண்டும், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை சோதனை
- சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை
- இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை எப்போது
கடைசியாக, உங்களுக்கு நீரிழிவு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய HbA1c சோதனையும் செய்யப்படலாம்.
//wp.hellohealth.com/healthy-living/nutrition/dangers-too-high blood-sugar level/
உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் முயற்சியில், மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்ய வேண்டும்.
இருப்பினும், இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு கட்டுப்பாட்டை மீறினால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உங்கள் ஹைப்பர் கிளைசீமியா பலவீனம் மற்றும் சுயநினைவு இழப்பு போன்ற கடுமையான நீரிழப்புக்கு காரணமாக இருந்தால், உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
நீங்கள் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினர் நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்கிறீர்களா?
நீ தனியாக இல்லை. நீரிழிவு நோயாளிகளின் சமூகத்துடன் இணைந்து மற்ற நோயாளிகளிடமிருந்து பயனுள்ள கதைகளைக் கண்டறியவும். இப்பொது பதிவு செய்!