கிட்டத்தட்ட அனைவரும் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது தூங்கும்போது குறட்டை விட்டிருப்பார்கள். இது அடிக்கடி இருந்தால், குறட்டை உங்கள் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை மட்டும் பாதிக்காது, அது உங்கள் தூக்க துணை மற்றும் குடும்பத்தையும் பாதிக்கும். எனவே, இயற்கையாக குறட்டையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? கீழே உள்ள சில வழிகளைப் பாருங்கள்.
இயற்கையான முறையில் குறட்டையிலிருந்து விடுபட பல்வேறு வழிகள்
குறட்டைவிடும் பழக்கம் பொதுவாக அதை அனுபவிப்பவர்களால் உணரப்படுவதில்லை. குடும்ப உறுப்பினர்கள், வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் அல்லது ஒருவரையொருவர் தூங்கியவர்கள் அதைப் பற்றி புகார் செய்தால் மட்டுமே அவர்கள் அதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.
மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், குறட்டைவிடும் பழக்கம் ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை, தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீண்ட கால மற்றும் சிகிச்சையின்றி, இந்த நோய் பகல்நேர தூக்கம், சோர்வாக எழுந்திருத்தல் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தை அதிகரிப்பது போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
அதனால்தான், குறட்டை தூக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் வெல்ல வேண்டும். சரி, மற்றவர்களுடன் தனி அறையில் தூங்குவது குறட்டையை சமாளிக்க சரியான வழி அல்ல. காரணம், நீங்கள் குறட்டை விடும்போது எழும் சத்தத்தில் இருந்து மற்றவர்களை மட்டும் இந்த நடவடிக்கை விலக்கி வைக்கிறது, மேலும் தூங்கும் இந்த கெட்ட பழக்கம் தொடர்கிறது.
கவலைப்பட வேண்டாம், இயற்கையாகவே குறட்டையிலிருந்து விடுபட சில வழிகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
1. தூங்கும் நிலையை மாற்றவும்
உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது, உங்கள் தொண்டையைச் சுற்றியுள்ள நாக்கு மற்றும் இறைச்சியை "உள்ளே" தளர்த்துகிறது மற்றும் காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கிறது, நீங்கள் தூங்கும்போது அதிர்வுறும் ஒலியை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது ஒவ்வொரு இரவும் எரிச்சலூட்டும் குறட்டையை சமாளிக்க உதவும்.
இரவு முழுவதும் தூங்கும் நிலையைப் பராமரிக்க உதவும் உடல் தலையணையை (உங்கள் முழு உடலையும் ஆதரிக்கும் ஒரு பெரிய, நீண்ட தலையணை) நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
எப்பொழுதும் குறட்டை விடுகிற உறக்கத் துணை உங்களுக்கு இருந்தால், ஒரு டென்னிஸ் பந்தை அவரது நைட் கவுனின் பின்புறத்தில் மாட்டிக் கொள்ள முயற்சிக்கவும் (பந்தை வைக்க உள்ளே ஒரு பாக்கெட்டைத் தைக்கலாம்).
நிலைகளை மாற்ற அவர் உருளும் போது, டென்னிஸ் பந்தினால் ஏற்படும் அசௌகரியம், அவரை எழுப்பாமல் பக்கவாட்டில் தூங்கி, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப அவரது உடலை "கட்டாயப்படுத்தும்".
இது எவ்வளவு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், அவர் தனது சொந்த குறட்டையின் சத்தம் அல்லது இரவு முழுவதும் உங்கள் குத்தல்களின் சத்தத்தால் எழுப்பப்படாமல் தொடர்ந்து நன்றாக தூங்க முடிந்தால், இயற்கையாகவே குறட்டையிலிருந்து விடுபட இந்த முறை ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது.
தூங்கும் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் குறட்டை தொடர்ந்தால், தடையான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் காரணமாக இருக்கலாம். மேலும் தகவலுக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.
2. உங்கள் தலையணையை மாற்றவும்
உங்கள் படுக்கையறை மற்றும் தலையணைகளில் உள்ள ஒவ்வாமைகள் உங்கள் குறட்டை "பொழுதுபோக்கில்" பங்கு வகிக்கலாம். தூசிப் பூச்சிகள் தலையணைகளில் குவிந்து குறட்டை தொடர்பான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும்.
செல்லப்பிராணிகளுடன் உறங்குவதும் உங்கள் குறட்டையை பாதிக்கும். முடி உதிர்தலின் விளைவாக உள்ளிழுக்கப்படலாம், காற்றுப்பாதைகளை அடைத்து, எரிச்சல் ஏற்படலாம்.
சரி, இந்த விஷயத்தில் இயற்கையான முறையில் குறட்டையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழி, உங்கள் தலையணைகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கழுவி, ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை புதிய தலையணைகளை மாற்றுவது. கூடுதலாக, பூச்சிகள் மற்றும் ஒவ்வாமை ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் படுக்கையறையை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள்.
3. அறை வெப்பநிலையை ஈரப்பதமான நிலையில் அமைக்கவும்
நீங்கள் மிகவும் குளிர்ந்த அல்லது மிகவும் வறண்ட அறையில் தூங்கினால், நீங்கள் ஏன் குறட்டை விடுகிறீர்கள் என்பதை இது விளக்குகிறது. வறண்ட காற்று தொண்டை மற்றும் மூக்கின் புறணியை உலர்த்தும், இதனால் மூக்கில் அடைப்பு ஏற்படும்.
நெரிசலான மூக்கு காற்றின் நுழைவு மற்றும் வெளியேறும் செயல்முறையை மட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களை அதிர வைக்கிறது. எனவே, இயற்கையாகவே குறட்டையிலிருந்து விடுபட ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி, அறையின் வெப்பநிலையை சுமார் 1-2 டிகிரி அதிகரிப்பது அல்லது அறையின் காற்றை சூடேற்ற ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது.
4. தூங்கும் போது உங்கள் தலையை ஆதரிக்கவும்
நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் தலையை சுமார் 10 சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்குத் தாங்கி, உங்கள் நாக்கைப் பின்னுக்குத் தள்ளுவதையும், காற்றுப்பாதையைத் தடுப்பதையும் தடுக்கலாம், மேலும் இது காற்றுப்பாதைகளை சற்று அகலமாக திறக்க உதவும்
நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், தலையின் ஆதரவை மிக அதிகமாக வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் சுவாசப்பாதையையும் தடுக்கலாம் மற்றும் குறட்டை விடலாம்.
தலையணையின் உயரத்தை முடிந்தவரை வசதியாகச் சரிசெய்து, மிகவும் மென்மையான அல்லது மிகவும் தட்டையான இரண்டு கடினமான தலையணைகள் அல்லது உங்கள் தலையணையின் பின்புறத்தில் புதைக்கப்பட்ட புத்தகங்களின் குவியல் போன்றவற்றைத் தேர்வுசெய்யவும். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை சரியான மற்றும் வசதியான நிலையில் வைத்திருக்கக்கூடிய தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.
5. தொண்டை தசைகளுக்கு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் சுவாசப் பாதைகளை ஆதரிக்கும் தசைகள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குவதால் குறட்டைக்கான காரணம் இருக்கலாம். எனவே, இந்த விஷயத்தில் இயற்கையாகவே குறட்டையிலிருந்து விடுபட சரியான வழி, இந்த தசைகளை வலுப்படுத்த வாய்வழி பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதாகும்.
பின்வருபவை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றக்கூடிய வாய்வழி பயிற்சிகள்.
- ஒவ்வொரு உயிரெழுத்தையும் (a-i-u-e-o) உரக்கச் சொல்லி மூன்று நிமிடங்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.
- உங்கள் மேல் முன் பற்களின் பின்புறத்திற்கு எதிராக உங்கள் நாக்கின் நுனியை வைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று நிமிடங்களுக்கு உங்கள் நாக்கை முன்னும் பின்னுமாக ஸ்லைடு செய்யவும்.
- உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் வாயைப் பிடுங்கவும். 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்,
- உங்கள் வாயைத் திறந்தவுடன், உங்கள் கீழ் தாடையை வலது பக்கம் நகர்த்தி 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இடது பக்கத்திற்கு மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் வாயைத் திறந்தவுடன், உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை 30 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் இறுக்குங்கள். உதவிக்குறிப்பு: கண்ணாடியில் பார்த்து, உவுலா (நாக்கின் பின்புறத்தில் தொங்கும் 'பந்து') மேலும் கீழும் நகர்வதைப் பாருங்கள்.
- உங்கள் பற்களைக் காட்டி உங்கள் கீழ் தாடையை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், மெதுவாக 10 எண்ணிக்கையில் வைத்திருக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 5-20 முறை செய்யவும்
- உங்களது நாக்கை முடிந்தவரை நீட்டவும். உங்கள் நாக்கை நேராக வைத்து, உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளைத் தொட்டு, வலது, இடதுபுறமாக நகர்த்தவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.
மேல் சுவாசக் குழாயில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் குறட்டையின் தீவிரத்தை குறைக்க அல்லது நிறுத்தவும் ஒரு சிறந்த தீர்வாக மாற, ஒவ்வொரு நாளும் தொண்டைப் பயிற்சியை செய்யுங்கள்.