ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லை, ஆனால் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பினால், வார இறுதி நாட்களில் உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது அண்டை வீட்டாருடன் பேட்மிண்டன் விளையாடுவதற்கு ஏன் நேரம் ஒதுக்கக்கூடாது? உடனடியாகப் போட்டியிட, நீங்கள் ஒரு ஷட்டில்காக் மற்றும் பேட்மிண்டன் ராக்கெட்டை மட்டும் வைத்திருக்க வேண்டும். நட்பை நிறுவுவதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் பெறக்கூடிய பூப்பந்து பல நன்மைகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும்.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பேட்மிண்டனின் பல்வேறு நன்மைகள்
1. உடற்தகுதியை மேம்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்கவும்
நிச்சயமாக இந்த ஒரு பூப்பந்து நன்மைகள் சந்தேகம் தேவையில்லை. பூப்பந்து என்பது ஒரு வகையான கார்டியோ விளையாட்டு. கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்பது இதய தசையை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும். இதயத் தசை வலுவாக இருக்கும் போது, இரத்த நாளங்கள் மேலும் மேலும் வேகமாக பாயும். வலுவான இரத்த நாளங்கள் தசை செல்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்க முடியும்.
இந்த விளைவு உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் திறம்பட செயல்பட அனுமதிக்கிறது. நன்கு செயல்படும் வளர்சிதை மாற்றமானது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் போது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. அதனால்தான் உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ பயிற்சிகள் பொதுவாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த செயல்பாடு கொழுப்பை எரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஓட்டம், டைவிங் மற்றும் கால்பந்து விளையாடுவதை விட பேட்மிண்டன் விளையாடுவது அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது - ஒரு மணி நேரத்திற்கு 450 கலோரிகள் வரை. சுவாரஸ்யமாக, இந்த உடற்தகுதியின் நன்மைகளை வயதானவர்களும் உணர முடியும். பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷனின் அறிக்கையின்படி, 70 கிலோகிராம் எடையுள்ள 50 வயது முதியவர் ஒரு மணி நேரம் பேட்மிண்டன் விளையாடுவதன் மூலம் 350 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
2. மூளை அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
பேட்மிண்டன் விளையாடுவது மூளை விளையாட்டின் ஒரு வகை. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகரும் வரை இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு இதயத்திலிருந்து மூளைக்கு வேகமாக அதிகரிக்கும். இது நரம்புகளின் வேலையை மேம்படுத்தி, மூளையின் நிறைவை அதிகரிக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 30 நிமிட கார்டியோ உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு ஐந்து முறையாவது செய்பவர்களில் பகுத்தறியும் திறன் வெகுவாக மேம்பட்டதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. உத்திகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், மாற்றியமைக்கவும், எதிராளியின் தாக்குதலைக் கணிக்கவும் நீங்கள் களத்தில் ஓடும்போது இந்த அறிவாற்றல் திறன் நிச்சயமாகத் தேவைப்படும்.
மேலும் என்ன, பல ஆய்வுகள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு டிமென்ஷியா அபாயத்தை குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன.
3. உடலின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுவாக்கும்
பேட்மிண்டன் விளையாடுவது உடல் அசைவுகளை உள்ளடக்கியது. கன்று தசைகள், தொடைகள், பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு, குதித்தல் மற்றும் ஓடும்போது, மேல் கைகள் மற்றும் பின் தசைகள் பந்தைத் தாக்க பயன்படுத்தப்படும். மேலும், இந்த விளையாட்டு முக்கிய தசைகளை உருவாக்கி வலுப்படுத்த முடியும்.
வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது பல்வேறு காயங்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும். நெகிழ்வான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் உடலின் இயக்க வரம்பை விரிவுபடுத்தும், எனவே நீங்கள் இயக்கத்தை பலவீனப்படுத்தும் கீல்வாதத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
பூப்பந்தாட்டமானது உடல் தகுதிக்கான பலன்களை மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மூளை அதிக அளவு மகிழ்ச்சியான மனநிலை ஹார்மோன்களை வெளியிடும், அதாவது எண்டோர்பின், டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் டிரிப்டோபன் ஆகியவை கார்டிசோல் மற்றும் எபிநெஃப்ரின், இரண்டு அழுத்த ஹார்மோன்களுக்குப் பதிலாக.
இந்த பாசிட்டிவ் ஹார்மோன்கள் அனைத்தும் ஒன்றாக இணைந்து இன்ப உணர்வுகளை உருவாக்கி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், இதன் மூலம் நேர்மறையான எண்ணங்களை உருவாக்கி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். அதனால்தான் பல்வேறு மன நோய்களின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு துணை சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பேட்மிண்டன் விளையாட்டு ஒரே நேரத்தில் பலருடன் சமூக தொடர்புகளை உள்ளடக்கியதால் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் விளைவும் அதிகரித்து வருகிறது. மற்றவர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது, நகைச்சுவையாகப் பேசுவது மற்றும் கருத்துக்களைப் பரிமாறிக்கொள்வது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு எளிய வழியாகும்.
5. பல நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது
பேட்மிண்டனின் மற்றொரு நன்மை, நீங்கள் ஒருபோதும் உணராதது, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, உடல் பருமன் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பது அல்லது அகற்றுவது. இந்தப் பயிற்சியானது ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும், இரத்தக் குழாய்களின் அடைப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
நீரிழிவு தடுப்பு திட்டத்தின் ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சி ஒரு மருத்துவரின் நீரிழிவு மருந்துகளை விட 58 சதவீதம் வரை நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
தொடர்ந்து பேட்மிண்டன் விளையாடுவது சிறு வயதிலிருந்தே எலும்பின் அடர்த்தியை பராமரிக்கவும், முதுமையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுக்கவும் உதவும்.