புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது ஆயுளை நீட்டிக்கவும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் சிறந்த வழியாகும். காரணம், புகைபிடித்தல் பல நோய்களையும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் கொண்டுவருகிறது. இது புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, புகையை "மட்டும்" உள்ளிழுக்கும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் பொருந்தும்.
சரி, உங்களில் ஏற்கனவே புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்று எண்ணி, எப்படி தொடங்குவது என்று தெரியாதவர்கள், இந்தக் கட்டுரையை இறுதிவரை படியுங்கள், வாருங்கள்!
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட பல வழிகள் உள்ளன. எந்த முறை ஒருவருக்கு நிச்சயமாக வேலை செய்யும் என்பது மற்றொருவருக்கு வேறுபட்டதாக இருக்கலாம்.
இருப்பினும், முதலில் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டியது எப்படி தொடங்குவது என்பதுதான்: நீங்கள் புகைபிடிப்பதை முழுமையாக நிறுத்த விரும்புகிறீர்களா அல்லது சிறிதளவு ஆனால் நிச்சயமாக குறைக்க விரும்புகிறீர்களா?
இரண்டும் சமமாக நல்லவை மற்றும் பயனுள்ளவை. எது மிகவும் சாத்தியமானது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
அதன் பிறகு, புகைபிடிப்பதைக் குறைப்பதற்கான வழிகளை உணரும் முறைகளைத் தேடுங்கள்:
1. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான காரணங்களை பட்டியலிடுங்கள்
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது வாழ்க்கையில் பெரிய மற்றும் கடினமான முடிவுகளில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், புகைபிடித்தல் மிகவும் அடிமையானது மற்றும் விடுபடுவது கடினம்.
எனவே, நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான பல்வேறு காரணங்களை எழுத வேண்டும்.
ஒரு புத்தகத்தில் காரணத்தை எழுதுங்கள், அதனால் ஆவி மங்கத் தொடங்கும் போது அதை மீண்டும் படிக்கலாம்.
காரணம் எவ்வளவு அற்பமானதாக இருந்தாலும், அதை நன்கு ஆவணப்படுத்துமாறு தெளிவாக எழுதுங்கள்.
உங்கள் உற்சாகம் தேய்ந்து, சோதனையைத் தாக்கும் போது, உந்துதலுக்காக உங்கள் குறிப்புகளை மீண்டும் திறக்கவும்.
2. புகைபிடிப்பதை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று திட்டமிடுங்கள்
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்தால், பயனுள்ள வழியைத் தேடும் முன் சரியான தேதியை அமைக்கவும்.
ஒரு தேதியை அமைப்பதற்கு முன், முன்கூட்டியே கவனமாக சிந்தித்து, மிகவும் பொருத்தமான நேரத்தைக் கண்டறியவும்.
இந்த நோக்கத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லாத ஒரு தேதியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, எனவே உங்கள் மனதை மாற்ற நீங்கள் ஆசைப்பட வேண்டாம்.
மேலும், அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டியின் கூற்றுப்படி, முன்கூட்டியே தயாரிக்கக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:
- நீங்கள் புகைபிடிப்பதை எப்போது நிறுத்துவீர்கள் என்று உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
- உங்களிடம் உள்ள அனைத்து சிகரெட்டுகளையும் வீட்டில் உள்ள சாம்பலையும் தூக்கி எறியுங்கள்.
- சிகரெட்டுக்கு மாற்றாக தயார் செய்யுங்கள், அது சூயிங் கம் ஆக இருந்தாலும் சரி, லாலிபாப், அல்லது எதுவாக இருந்தாலும் அதை மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம்.
எப்போதெல்லாம் புகைபிடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் வலுவாக இருக்கும்போதெல்லாம், இந்த எண்ணத்தை திசை திருப்புங்கள். புகைபிடிப்பதை வெற்றிகரமாக விட்டுவிட்ட உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் யார் என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
இந்தக் கஷ்டத்தைப் பற்றி அவரிடம் சொல்லி ஆலோசனை கேளுங்கள்.
3. புகைபிடிக்கும் நேரங்களை எதிர்பாருங்கள்
புகைபிடிப்பது நிகோடினுக்கு உடல் ரீதியான அடிமைத்தனத்தை விட அதிகம். இருப்பினும், இந்த பழக்கம் உளவியல் அடிமைத்தனத்தையும் உள்ளடக்கியது.
எனவே, நீங்கள் புகைபிடிக்க வேண்டிய சில நேரங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். சரி, இப்போது உங்கள் வேலை இது நடக்காமல் இருக்க இதை எதிர்பார்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் உண்மையில் புகைபிடிக்க விரும்புவதை ஒரு புத்தகத்தில் எழுதுங்கள். அதன் பிறகு, ஒவ்வொரு தூண்டுதலுக்கும், நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும் என்றால், தீர்வையும் சேர்க்கவும்.
பொதுவாக, பல காரணிகள் "சிகரெட் பசியை" தூண்டுகின்றன, அதாவது:
- காபி குடிக்கும் போது
- சாப்பிட்ட பிறகு
- ஓட்டுதல்
- அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது
- மது அருந்துதல், மற்றும்
- நண்பர்களுடன் பழகும்போது.
பல்வேறு தூண்டுதல்களைக் கடக்க, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:
- நீங்கள் காலையில் ஒரு கப் காபியுடன் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், உங்கள் காபி குடிக்கும் அட்டவணையை மறுசீரமைக்க முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக அலுவலகத்தில் இருப்பது.
- நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும் போது புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், வேறு வழியை முயற்சிக்கவும். புகைபிடிக்க நேரமில்லாமல் உங்கள் மனதை ஆக்கிரமிக்க இது உதவும்.
- சாப்பிட்டவுடன் புகை பிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், உடனே உட்கார்ந்து விட்டு எழுந்து பல் துலக்கி அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்து விட்டு, புகை பிடிக்கும் ஆசை மறைந்துவிடும்.
நீங்கள் அதிக தூரம் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், மீண்டும் புகைபிடிக்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்காதீர்கள்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான அசல் இலக்கை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதன் மூலம் உங்கள் வலுவான உறுதியை மீட்டெடுக்கவும். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த விரும்பும் காரணங்களைக் கொண்ட குறிப்பை மீண்டும் படிக்கவும்.
4. பல்வேறு நடவடிக்கைகளில் உங்களை பிஸியாக இருங்கள்
எதிர்காலத்திற்காக நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது முதல் 2 வாரங்களின் ஆரம்பம் உங்கள் வெற்றியைத் தீர்மானிக்கும்.
முதல் 2 வாரங்களில் நீங்கள் புகைபிடிக்காமல் இருப்பதில் வெற்றி பெற்றால், எதிர்காலத்தில் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கலாம்.
எனவே, இந்த புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டம் வெற்றிபெற முதல் 2 வாரங்களில் உங்கள் உறுதியை வலுப்படுத்துங்கள்.
புகைபிடிப்பதைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைச் செயல்படுத்தும்போது வெற்றியை ஆதரிக்க, பல்வேறு வேடிக்கையான செயல்களில் உங்களை ஈடுபடுத்த முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் பல்வேறு சமூக நடவடிக்கைகளில் சேரலாம், உடற்பயிற்சி மையம், பைக் அல்லது நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யலாம்.
எந்தச் செயலாக இருந்தாலும், புகைபிடிக்கும் உந்துதல் மெதுவாகக் குறையும் வகையில், அதை ரசிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அடிக்கடி தனியாக இருக்க வேண்டாம், புகைபிடிக்காமல் இருப்பது எவ்வளவு கடினம் என்று சிந்தியுங்கள். இந்த வெற்று இடம் மீண்டும் புகைபிடிக்கும் வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
5. புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் கூடுவதைத் தவிர்க்கவும்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்ற ஒரு நபரின் உறுதியான உறுதியானது சில நேரங்களில் அவர் புகைபிடிக்கும் நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வதால் சரிந்துவிடும்.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட நீங்கள் பல்வேறு வழிகள் அல்லது உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சித்திருந்தாலும், இந்த சோதனையானது மிகவும் உண்மையானது மற்றும் எதிர்ப்பது கடினம்.
நீங்கள் எளிதில் ஆசைப்பட்டால், முடிந்தவரை புகைபிடிக்கும் நண்பர்களுடன் பழகாதீர்கள்.
நிகழ்வு மிகவும் முக்கியமானது என்றால், உங்கள் நண்பர்கள் புகைபிடிக்கத் தொடங்கும் போது விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை வழங்கும்போது பணிவுடன் மறுத்து, நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லலாம்.
அந்த வகையில், உங்கள் சகாக்கள் புரிந்துகொள்வார்கள் மற்றும் மற்றொரு நேரத்தில் மீண்டும் வழங்க மாட்டார்கள் என்று நம்பப்படுகிறது.
6. தொடர்ந்து பல் துலக்குங்கள்
பொதுவாக, புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு சிகரெட்டின் வாசனையைப் போல மூச்சுத்திணறல் இருக்கும்.
எனவே, புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் முறையைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் பெறும் நல்ல விஷயங்களில் ஒன்று சுத்தமான பற்கள் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வாய் சுவாசம்.
நீங்கள் அடிக்கடி பல் துலக்கும்போது இந்த நன்மைகள் அதிகமாக உணரப்படுகின்றன.
நீங்கள் தொடர்ந்து பல் துலக்கி, எப்போதும் புதிய சுவாசத்துடன் இருந்தால், சிகரெட் புகையால் அதை மீண்டும் மாசுபடுத்துவதற்கு நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள்.
7. உங்களை ஊக்கப்படுத்திக் கொண்டே இருங்கள்
வலுவான உந்துதல் என்பது தனக்குள்ளேயே இருந்து வருகிறது.
எனவே, பல்வேறு நேர்மறை வாக்கியங்களுடன் உங்களுக்கு பரிந்துரைகளை வழங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் இனி புகைபிடிப்பதற்கு ஆசைப்படுவீர்கள்.
பொதுவாக, புகைபிடிக்கும் ஆசை சுமார் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். எனவே, அவர்களில் ஒருவரை நீங்களே பேசி இந்த ஆசையைத் திசைதிருப்பலாம்.
நீங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கலாம், உதாரணமாக புகைபிடிப்பதால் பணம் மட்டுமே செலவாகும் என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
அடுத்து, ஒரு மாதத்தில் புகைபிடிப்பதற்காக செலவழித்த பணத்தை கணக்கிடுங்கள். சில சமயங்களில், புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலை நிறுத்த உதவும் முக்கிய உந்துதலாக பணம் இருக்கலாம்.
கூடுதலாக, புகைபிடிப்பதில் இருந்து விலகி இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும், உதாரணமாக குடும்ப காரணங்களுக்காக.
காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், தாக்கும் பல்வேறு சோதனைகளில் இருந்து உங்களை வலுப்படுத்துங்கள்.
8. மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்
மன அழுத்தம் அல்லது அழுத்தத்தில் இருப்பது புகைபிடிக்கும் ஆசையை மீண்டும் தோன்றும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
காரணம், சிலருக்கு, புகைபிடித்தல் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் சக்தி வாய்ந்தது.
இது நடக்காமல் இருக்க, அதற்கு பதிலாக பலவிதமான வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்வது நல்லது.
கூடுதலாக, நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெற வேண்டும். ஏனென்றால், ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும்போது மன அழுத்தம் தாக்குதலுக்கு ஆளாகிறது.
தூக்கம் மட்டுமல்ல, தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது இந்த 5 உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடும்
உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும் வகையில் ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் உண்ண வேண்டும். அதிகப்படியான சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும்.
மன அழுத்தம் வரத் தொடங்கும் போது, மெதுவாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
5 முறை அல்லது உங்கள் மனதில் சுமை குறையத் தொடங்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
9. நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை
நிகோடின் என்பது சிகரெட்டில் உள்ள ஒரு பொருளாகும், இது ஒரு நபரை அடிமையாக உணர வைக்கிறது.
நன்றாக, நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை என்பது அதிக புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் அடிமைத்தனத்தை குறைக்கும் ஒரு வழியாகும்.
காக்ரேன் தரவுத்தள அமைப்பில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இந்த முறை புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் விகிதங்களை சுமார் 50-70 சதவிகிதம் அதிகரிக்க முடிந்தது.
நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையில் பல வகைகள் உள்ளன, அவை:
இணைப்பு
நிகோடின் பேட்ச் என்பது ஒரு வகையான சிகிச்சையாகும், இது தோலின் சில பகுதிகளில் இணைக்கப்பட்ட ஒரு வகையான பிளாஸ்டரைப் பயன்படுத்துகிறது.
இது சருமத்தில் நேரடியாக உறிஞ்சப்படும் நிகோடினை வழங்க உதவுகிறது.
லோசன்ஸ் அல்லது மிட்டாய்
லோசன்ஜ்கள் அல்லது மிட்டாய் வடிவில் உள்ள நிகோடின் பொதுவாக வாயால் நேரடியாக உறிஞ்சப்படும், இதனால் விளைவுகளை உணர முடியும்.
எனவே, இந்த வகை நிகோடினை உட்கொள்வதற்கு முன்னும் பின்னும், சுமார் 15 நிமிடங்கள் சாப்பிடவோ அல்லது குடிக்கவோ உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படவில்லை.
காரணம், உணவு மற்றும் பானங்கள் நிகோடின் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கலாம்.
இன்ஹேலர்கள் மற்றும் நாசி ஸ்ப்ரேக்கள்
இன்ஹேலர்கள் மற்றும் நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை முறைகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், விளைவுகள் வேகமாக இருப்பதால், போதைக்கான ஆபத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.
இன்ஹேலர்கள் மற்றும் நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் இரண்டும் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானதாக இருக்க மருத்துவரின் பரிந்துரை தேவைப்படுகிறது.
கொடுக்கப்பட்ட நிகோடின் அளவை மருத்துவர் சரிசெய்வார், அது உங்கள் உடலில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தாது.
10. மருந்துகள்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான பல்வேறு இயற்கை வழிகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த கெட்ட பழக்கத்தை உடைக்க உதவும் பல மருந்து மருந்துகள் உள்ளன.
நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையின் அதே நேரத்தில் பல புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
மருந்து உட்கொள்வதன் மூலம் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்களா? பின்வரும் மருந்துகளின் பட்டியல் பயன்படுத்தப்படலாம்:
சைபன் (வெல்புட்ரின், புப்ரோபியன்)
Zyban (Wellbutrin, bupropion) ஒரு மன அழுத்த மருந்து ஆகும், இது நிகோடின் பசியைக் குறைக்கவும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும் உதவுகிறது.
இந்த மருந்து மூளையில் உள்ள ஒரு பொருளை பாதிக்கிறது, இது ஒரு நபருக்கு நிகோடினை ஏங்க வைக்கிறது.
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு 1-2 வாரங்களுக்கு முன்பு தொடங்கினால், Zyban மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது. வழக்கமாக, உங்கள் மருத்துவர் 150 மில்லிகிராம் (mg) மாத்திரையை ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை கொடுப்பார்.
இந்த மருந்தை புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு 8-12 வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து உட்கொள்ளலாம்.
வழக்கமாக, நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையை Zyban மருந்துடன் இணைப்பது, தனியாகப் பயன்படுத்துவதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சாண்டிக்ஸ் (சாம்பிக்ஸ், வரெனிக்லைன்)
வரெனிக்லைன் என்பது புகைபிடிக்கும் விருப்பத்தைக் குறைக்கும் ஒரு மருந்து.
இந்த மருந்துகளில் ஒன்று மூளையில் உள்ள நிகோடின் ஏற்பிகளைத் தூண்டி, புகைபிடிப்பது போன்ற விளைவைக் கொடுக்கும்.
புகைபிடிக்கும் போது கிடைக்கும் இன்பத்தையும் இந்த மருந்து குறைக்கிறது.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு இவை வழக்கமாக ஆரம்பிக்கப்பட வேண்டும். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த மருந்துக்கு பக்க விளைவுகள் உள்ளன, அதை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது.
சாண்டிக்ஸ் மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் தற்கொலை முயற்சி ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
அதனால்தான் சாண்டிக்ஸின் பயன்பாடு மருத்துவரின் பரிந்துரை மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும்.
11. ஹிப்னாஸிஸ்
ஹிப்னாஸிஸ் சிகிச்சை என்பது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான மற்றொரு வழியாகும், இது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக கூறப்படுகிறது.
இது சிறப்பு பயிற்சியாளர்களால் ஒருவருக்கு ஆலோசனைகளை வழங்குவதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு முறையாகும்.
பின்னர், நீங்கள் மிகவும் நிதானமான மற்றும் திறந்த சூழ்நிலையில் எந்த பரிந்துரைகளையும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.
ஹிப்னாஸிஸ் பயிற்சியாளர்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் தீர்மானத்தை வலுப்படுத்தவும், சிகரெட் மீது மோசமான அபிப்பிராயத்தை ஏற்படுத்தவும் உதவுவார்கள்.
12. நடத்தை சிகிச்சை
நடத்தை சிகிச்சை என்பது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
காரணம், புகைபிடித்தல் மற்றும் நிகோடின் பழக்கம் ஆகியவை நடத்தை அல்லது பழக்கவழக்கங்களுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு மிகவும் பொருத்தமான வழியைக் கண்டறிய நிபுணர்களால் இந்த சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படும்.
தூண்டுதலைக் கண்டறிந்து தொடர் தீர்வுகளை உருவாக்க நீங்கள் அழைக்கப்படுவீர்கள்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எளிதில் விட்டுவிடாதீர்கள்!
கடுமையான புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது எளிதானது அல்ல. அதனால் தான், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட பல்வேறு வழிகளை செய்தாலும் இந்த எண்ணம் தோல்வியடைகிறது.
இருப்பினும், நீங்கள் விட்டுவிட முடியாது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது கடினம் என்றாலும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது சாத்தியமற்றது அல்ல. நீங்கள் உற்சாகத்தின் இருப்பைத் தயார் செய்ய வேண்டும், இதனால் உந்துதல் தொடர்ந்து இருக்கும் மற்றும் மார்பில் எரியும்.
நீங்கள் ஒரு சிறிய தியாகம் செய்ய தயாராக இருக்கும் வரை எதுவும் சாத்தியமற்றது. மற்றவர்களால் முடியும் என்றால், உங்களால் ஏன் முடியாது?
வாருங்கள், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான பல்வேறு வழிகளை உங்களின் 2021 தீர்மானங்களில் சேர்க்கவும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!