மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை எளிதாக நீட்டவும்

மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள இந்த வலி உங்கள் இயக்கத்தை மட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் நிற்கும்போது அல்லது உட்காரும்போது மோசமாகிவிடும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை மோசமாகி, பரவி, மேலும் உங்கள் இயக்க வரம்பை மட்டுப்படுத்தும். மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. எதையும்? இந்தக் கட்டுரையை முழுமையாகப் படியுங்கள்.

மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கான காரணங்கள்

மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் வலி பொதுவாக தசை பலவீனம் காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது தவறான தோரணை அல்லது உடல் நிலை காரணமாக தொடர்ந்து ஏற்படுகிறது.

நாள் முழுவதும் அமர்ந்து கம்ப்யூட்டர் திரையின் முன் வேலை செய்வது, செல்போனை அதிக நேரம் குனிந்து பார்ப்பது, தொலைகாட்சி திரையின் முன் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து இருப்பது ஆகியவையே மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கு முக்கிய காரணங்கள்.

கூடுதலாக, மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• எதையாவது தவறாக தூக்குவது,
• விளையாட்டு காயம்,
• அதிக எடை, மற்றும்
• புகை.

மற்ற சுகாதார நிலைமைகளைப் போலவே, கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியின் விளைவுகள் புகைபிடிப்பவர்கள் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். அதிக எடை கொண்டவர்கள் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவார்கள்.

மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உண்மையில் உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து பகுதியில் சில வலிகள் மிகவும் பொதுவானவை. இருப்பினும், நாள்பட்ட மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி மிகவும் கடுமையான பிரச்சனையாக இருக்கலாம். மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை விரைவில் குணப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. மேலும், மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி தோன்றுவதையோ அல்லது மீண்டும் வருவதையோ தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

குளிர் அமுக்கங்கள், அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துதல், வலியை ஏற்படுத்தாத இயக்கங்களைத் தொடர்ந்து செய்தல், கடினமான தசைப் பகுதிகளை மசாஜ் செய்யும்படி வேறொருவரைக் கேட்டுக்கொள்வது மற்றும் சரியான மற்றும் சரியான தோரணையுடன் நடப்பது ஆகியவை மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கு உதவும்.

உங்கள் முதுகில் வலி மேம்பட ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் இன்னும் ஓரிரு நாட்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீட்சி அல்லது நீட்சி மூலம் குணப்படுத்துவதற்கு உதவ நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கு நீட்டுகிறது

நீட்சி புதிய வலி தோன்றுவதைத் தடுக்கவும், உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய நீட்சி இயக்கங்கள் அடங்கும்:

நான்-போஸ்

ஒரு துணிவுமிக்க நாற்காலியில் அல்லது உடற்பயிற்சி பந்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தளர்வான தோள்களில் இருந்து நேராக கீழே தொங்க விடவும். உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொண்டு, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் தலைக்கு மேல்.

உங்கள் முழங்கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் பூட்டப்படாமல், உங்கள் தோள்களை வளைக்காதீர்கள். மூன்று ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இந்த இயக்கத்தை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் குறைக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.

டபிள்யூ-போஸ்

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து ஒரு நாற்காலியில் அமரவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் தொங்கவிடவும், உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும் தொடங்கவும். மேலே உள்ள உதாரணத்தைப் போல உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும். உங்கள் கைகள் W வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன, உங்கள் உடலை மையக் கோட்டாகக் கொண்டிருக்கும். 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். மூன்று சுற்றுகள், குறைந்தது ஒரு முறை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை செய்யவும்.

சாய்ந்த தலை

ஒரு துணிவுமிக்க நாற்காலியில் அல்லது உடற்பயிற்சி பந்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தளர்வான தோள்களில் இருந்து நேராக கீழே தொங்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் வலது கையால் உங்கள் நாற்காலியைப் பிடித்து, உங்கள் தலையை உங்கள் இடது தோள்பட்டை நோக்கி சாய்க்கவும்.

உங்களால் முடிந்தவரை வசதியாக நீட்டி, ஒரு ஆழமான மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 10 முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் இடது கையால் பிடித்து வலது பக்கம் 10 முறை நீட்டவும்.