நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் கழுத்தில் பதற்றம் மற்றும் விறைப்பு உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? வெளிப்படையாக, இந்த நிலை பல்வேறு விஷயங்கள் காரணமாக ஒரு பதட்டமான தாடை ஏற்படுகிறது. காரணங்கள் பல மற்றும் வேறுபட்டவை என்பதால், அதைக் கையாளும் முறையும் வேறுபட்டது. தூண்டும் காரணிகளின் அடிப்படையில் கடினமான தாடையை சமாளிப்பதற்கான வழிகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.
காரணத்தின் அடிப்படையில் கடினமான தாடையை எவ்வாறு கையாள்வது
கடினமான மற்றும் பதட்டமான தாடைகள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை சில சமயங்களில் கழுத்து வலி, துடித்தல் போன்ற பல்வேறு வகையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, மெல்லும்போது மற்றும் கொட்டாவி விடும்போது வரும் வலி.
அதைக் கடக்க நீங்கள் கவனக்குறைவாக முடியாது, காரணங்கள் வேறுபட்டவை. கடினமான தாடைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில காரணங்கள் மற்றும் வழிகள் இங்கே.
1. TMJ (தாடை மூட்டு) கோளாறுகள்
TMJ அல்லது டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டு உங்கள் வாயைத் திறக்கவும் மூடவும் செயல்படும் தாடை மூட்டு. இந்த தசைநார் தசைகளுடன் இணைந்து செயல்படும் மூட்டுகள் உங்கள் வாயை மெல்லவும், பேசவும் மற்றும் விழுங்கவும் அனுமதிக்கின்றன.
TMJ கோளாறு இருந்தால், பிரச்சனை வலியை ஏற்படுத்தும். காதுகள், தாடை மற்றும் முகத்தில் வலியை உணர முடியும், எனவே நீங்கள் வலியை உணரலாம் மற்றும் 'கிளிக்' செய்யும் ஒலியை உருவாக்கலாம்.
TMJ கோளாறுகளை கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
பொதுவாக, இந்த கோளாறு தற்காலிகமானது மற்றும் வீட்டில் சிகிச்சை மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், TMJவால் ஏற்படும் கடினமான தாடை உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடுகிறது என்றால், அந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க பல சிகிச்சைகள் உள்ளன.
- வலி நிவார்ணி மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்.
- டிரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மனச்சோர்வு மருந்துகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், குறைந்த அளவுகளில் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, வலியைக் கட்டுப்படுத்த இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
- தசை தளர்த்தி TMJ ஆல் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க பொதுவாக சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
2. மன அழுத்தம்
மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது உங்கள் தாடையைச் சுற்றியுள்ள மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளையும் பாதிக்கும் என்று மாறிவிடும். ஏனென்றால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது, நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் தாடையை இறுக்கமாக்குகிறீர்கள்.
மன அழுத்தம் காரணமாக கடினமான தாடையை கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
மன அழுத்தத்தின் காரணமாக கடினமான தாடையைக் கடக்க, உங்களுக்கு இருக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்வதே வழி:
- தியானம் இது உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது.
- எழுது நீங்கள் நினைப்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு வழியாகும்.
- ஓய்வு மற்றும் தேவைப்பட்டால் விடுமுறை எடுத்து சிறிது நேரம் விடுங்கள்.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக மாற்றவும்
- பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் போன்ற உங்கள் பேச்சைக் கேட்கும் நபர்களுக்கு இது உங்களை வலியுறுத்துகிறது.
மேலே உள்ள முறைகள் கடினமான தாடையுடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்றாலும், அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உண்மையில் கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் பதற்றத்தைக் குறைக்கும்.
3. ப்ரூக்ஸிசம் (பற்களை கடிப்பது)
ப்ரூக்ஸிசம் அல்லது பற்களை அரைப்பது என்பது நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது ஏற்படும் நிலைகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, மேல் பற்களின் நிலை மற்றும் சாதாரணமாக இல்லாத கீழ் பற்கள் இந்த நிலையை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கம் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற ப்ரூக்ஸிசம் அறியாமலே ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் தாடை மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் தலையிடும் பல அறிகுறிகள் தோன்றும்:
- கடினமான மற்றும் பதட்டமான தாடை
- காது, தலை மற்றும் கழுத்து வலிக்கிறது
- தாடைகள் பூட்டப்பட்டு வாயை முழுமையாக திறப்பது அல்லது மூடுவது கடினம்
ப்ரூக்ஸிசம் காரணமாக கடினமான தாடைகளை கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஆதாரம்: செகோன் பல் மருத்துவம் நீங்கள் அடிக்கடி பற்களை அரைப்பதால் இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், ப்ரூக்ஸிஸத்தால் ஏற்படும் கடினமான தாடைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
- பல் காவலர்களைப் பயன்படுத்துதல் தொடர்ந்து அரைப்பதால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பற்களைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமாக, இந்த கவசங்கள் கடினமான அல்லது மென்மையான அக்ரிலிக் மூலம் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பற்களின் அளவிற்கு பொருந்தும்.
- சூயிங்கம் நுகர்வு குறைக்கவும் ஏனென்றால் அது உங்களை பற்களை அரைக்க பழகுகிறது
- தசை தளர்த்திகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் தாடையில் தசை பதற்றத்தை குறைக்க.
4. டெட்டனஸ்
கடினமான தாடைக்கான காரணங்களில் ஒன்று டெட்டனஸ் ஆகும். டெட்டனஸ் என்பது ஒரு பாக்டீரியா தொற்று காரணமாக நரம்பு மண்டலத்திற்கு சேதம் ஏற்படும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை க்ளோஸ்ட்ரிடியம் டெட்டானி கழுத்து மற்றும் தாடையில் தசைச் சுருக்கத்தையும் ஏற்படுத்தலாம்.
டெட்டனஸ் காரணமாக கடினமான தாடைகளை கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
டெட்டனஸ் பொதுவாக காயத்தை சரியாக சுத்தம் செய்யாததன் விளைவாக ஏற்படுகிறது. எனவே, உங்கள் தோல் காயத்தின் விளைவாக வெளிப்படும் போது, உடனடியாக அதை சரியாக சுத்தம் செய்யவும்.
தாமதமாகிவிட்டால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்குச் சென்று உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்தப் பிரச்சனையைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
டெட்டனஸால் ஏற்படும் கடினமான தாடையைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் பல வழிகள் உள்ளன, அவை:
- காயத்தை சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கழுவவும் , தேவைப்பட்டால், அதை சுத்தம் செய்ய ஒரு ஆண்டிசெப்டிக் பயன்படுத்தவும்.
- மருத்துவரை அணுகவும்
கடினமான தாடையை சமாளிக்க மற்றொரு வழி
1. தாடை திறப்பு பயிற்சிகள்
தாடை இனி கடினமாக இருக்க, நீங்கள் இந்த பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம். வாயைத் திறந்து மூடும் இயக்கத்தை வார்ம்-அப் ஆகச் செய்யுங்கள்.
அதன் பிறகு, உங்கள் விரல்களை முன் கீழ் வைக்கவும். நீங்கள் அசௌகரியமாக உணரும் வரை உங்கள் தாடையை மெதுவாக இழுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் விரல்களின் பிடியை விடுவிக்கவும். இந்த இயக்கத்தை மூன்று முறை செய்யவும்.
2. புன்னகை பயிற்சி
வெளிப்படையாக, புன்னகையுடன் வாயை நீட்டுவது முகம், மேல் மற்றும் கீழ் தாடை மற்றும் கழுத்தின் தசைகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
முகத்தில் வலியோ வலியோ ஏற்படாத இந்தப் பயிற்சியை முடிந்தவரை சிரித்துக்கொண்டே செய்யலாம். அதே நேரத்தில், உங்கள் தாடையை 5 செமீ அகலத்தில் திறந்து, உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுத்து, புன்னகையுடன் சுவாசிக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும்.
3. மென்மையான உணவை உண்ணுங்கள்
உங்கள் தாடை தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, மெல்லுவதை நீங்கள் கடினமாகக் காணலாம். எனவே, சிறிது நேரம், வாயில் மெல்லும் செயல்முறையை எளிதாக்க, மென்மையான உணவுகளை சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்குங்கள்:
- தெரியும்
- தயிர்
- கஞ்சி
- பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்
உண்மையில், கடினமான தாடையை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த நிலை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் உணரும்போது, சரியான சிகிச்சையைப் பெற முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.