“ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது பல்வேறு நோய்களில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும்” என்ற இந்த பொன்னான அறிவுரை முறியடிக்கப்பட்ட பதிவு போல அவ்வப்போது கேட்கும். இங்கே உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI), உடல் நிறை குறியீட்டெண் தேவை.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்றால் என்ன?
"உடல் நிறை குறியீட்டெண் நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு கல்வியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை அகாடமியின் தேசிய செய்தித் தொடர்பாளர் ஜெசிகா கிராண்டால் கூறுகிறார். டெய்லி பர்ன்.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எடைக் குழுக்களில் உள்ளவர்களைத் தீர்மானிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் நிலையான அளவீடு ஆகும்.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது பிஎம்ஐ உங்கள் எடையை உங்கள் உயரத்துடன் ஒப்பிடுகிறது, உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் உங்கள் உயரத்தால் சதுர மீட்டரில் வகுப்பதன் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது.
பிஎம்ஐ விளக்கப்படம் (ஆதாரம்: whathealth.com) உதாரணமாக, நீங்கள் சாதாரணமா அல்லது பருமனானவரா என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். உங்கள் எடை 80 கிலோகிராம் மற்றும் 1.75 மீ (175 சென்டிமீட்டர்) உயரம்.
முதலில், உங்கள் உயரத்தை சதுரத்தில் பெருக்கவும்: 1.75 x 1.75 = 3.06. அடுத்து, உங்கள் எடையை உயர்த்தி உங்கள் உயரத்தின் சதுரத்தால் வகுக்கவும்: 80/3.06 = 26,1. இறுதியாக, கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எடை வகைகளுடன் உங்கள் பிஎம்ஐ (26.1) ஒப்பிடவும்:
- 18.5க்கு கீழ் = குறைந்த எடை
- 18.5 - 22.9 = சாதாரண எடை
- 23 – 29.9 = அதிக உடல் எடை (உடல் பருமன் போக்கு)
- 30 மற்றும் அதற்கு மேல் = உடல் பருமன்
அந்த வகையில், உங்கள் பிஎம்ஐ, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
உடல் நிறை குறியீட்டை எளிதாகக் கணக்கிட பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்ன என்பதைக் கணக்கிடுவதை எளிதாக்குவதற்கும், உங்கள் எடை சிறந்ததா, எடை குறைவாக உள்ளதா அல்லது அதிக எடை கொண்டதா என்பதை எளிதாகக் கணக்கிட, நீங்கள் எளிதாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய BMI கால்குலேட்டரை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
உடல் நிறை குறியீட்டை சிறந்த உடல் எடையின் அளவீடாகப் பயன்படுத்த முடியாது
BMI என்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடைப் பிரச்சனையைப் பற்றிய அடிப்படைத் தகவலை வழங்கக்கூடிய எளிதான கணக்கீட்டு முறையாகும். இந்த எண் ஆபத்தின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாக செயல்படும் மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான நாட்பட்ட நோய்களால் ஒரு நபரை இறப்பதில் இருந்து பாதுகாக்கும்.
துவக்கவும் நேரடி அறிவியல், பிஎம்ஐ ஒரு சிறந்த மற்றும் துல்லியமான அளவீட்டு முறை அல்ல, மேலும் ஒரு நபரின் எடை பிரச்சனைக்கான காரணங்களை விளக்க முடியாது.
ஆரோக்கியமான எடையை வரையறுக்கும் போது, ஒரு வகையான உறுதியான அளவீட்டை அனைவருக்கும் பயன்படுத்த முடியாது என்று டாக்டர். ரெக்ஸ்ஃபோர்ட் அஹிமா, பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவப் பேராசிரியர் மற்றும் வெளியிடப்பட்ட இதழின் இணை ஆராய்ச்சியாளர் விஞ்ஞானம் 2013 இல்.
உடல் கொழுப்பின் அளவு மற்றும் விநியோகத்தை BMI கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது, இது பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களுக்கான ஒரு நபரின் ஆபத்தை அளவிடுவதற்கு முக்கியமானது. காரணம், மெலிந்தவர்களுக்கு இன்னும் வயிறு அல்லது நீரிழிவு நோய் இருக்கலாம்.
சில சமயங்களில், ஒரு பாடி பில்டர் போன்ற உயரமான அந்தஸ்து (அவர்களின் தசை வெகுஜனத்தின் காரணமாக அதிக எடையுடன் தோன்றலாம்), ஒரு மோசமான விஷயம் அவசியமில்லை. "இயல்பான" எடைக்கு மேல் உள்ள பலர் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாக அறிவிக்கப்படுகிறார்கள்.
கூடுதலாக, குறைந்த பிஎம்ஐ சில நோய்கள் அல்லது முதுமை காரணமாக ஏற்படலாம். பிஎம்ஐயும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளத் தவறிவிட்டது:
- இன மற்றும் பாலின வேறுபாடுகள் (ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக கொழுப்பு நிறை உள்ளது),
- வயது,
- உடல் செயல்பாடு நிலை,
- உடல் அமைப்பு (தசை மற்றும் உடல் கொழுப்பு விகிதம் எவ்வளவு), மற்றும்
- இடுப்பு அளவு (சராசரிக்கு மேல் இடுப்பு சுற்றளவு உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய நோய் அபாயத்தின் மற்றொரு குறிகாட்டியாகும்).
உதாரணமாக, ஒரு பெண்ணாக, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் சாதாரண வகைக்குள் வந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் அதிக சதவீத உடல் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம்.
ஒரு நபரின் உடல்நலம் மற்றும் நோய் அபாயத்தின் விரிவான நோயறிதலை BMI முழுமையாக பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் எடை தொடர்பான சுகாதார நிலைமைகள் தொடர்பான உங்கள் அபாயங்கள் மற்றும் கவலைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் மேலும் ஆலோசிக்கவும்.
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்னவென்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?
உங்கள் பிஎம்ஐ மற்றும் உங்கள் அளவில் உள்ள எண்களுடன் மட்டும் ஒட்டிக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் உண்மையான பொது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய விரிவான சுருக்கத்தை வழங்க தசை நிறை மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமாக இருப்பதால் உலகளாவிய கணக்கீடுகளுக்கு பிஎம்ஐ சரியானது அல்ல. மற்ற கண்காணிப்பு கருவிகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது BMI குறிப்பு புள்ளியாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கீடு மற்றும் எடை அளவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் சிறந்த எடையை அடைவதற்கு நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆழமாகத் தோண்டவும்.