உயிரியல் கடிகாரத்தைப் புரிந்துகொள்வது: நம் உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் வேலை அட்டவணை •

ஒவ்வொருவருக்கும் பொதுவாக ஒரு சீரான தினசரி வழக்கம் உண்டு. இந்த வழக்கத்தை கொஞ்சம் மாற்றினால், அதன் தாக்கத்தை நாள் முழுவதும் உணர முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கத்தை விட தாமதமாக எழுந்தால், நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் செயல்பாடுகள் உங்கள் அட்டவணை அல்லது உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பின்பற்றாததால் இது நிகழ்கிறது. எனவே, உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளத்தைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

உயிரியல் கடிகாரம் என்றால் என்ன?

உயிரியல் கடிகாரம் சர்க்காடியன் ரிதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உயிரியல் கடிகாரம் 24 மணி நேர சுழற்சியில் மனித உடல், மன மற்றும் நடத்தை செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் எந்த மாற்றத்தையும் பின்பற்றுகிறது. மூளையில் உள்ள suprachiasmatic நரம்பு (SCN) போன்ற மனித உடலில் இயற்கையான காரணிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர, இந்த ரிதம் பொதுவாக ஒரு நபரைச் சுற்றியுள்ள சூழலில் உள்ள ஒளி நிலைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபரின் உயிரியல் கடிகாரம் தூக்க சுழற்சிகள், ஹார்மோன் உற்பத்தி, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை தீர்மானிக்க முடியும்.

மனித உடலின் தினசரி சுழற்சி அட்டவணை

உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் குறிப்பிட்ட அட்டவணைகள் இருக்கும், அந்த உறுப்பு மிகவும் உகந்ததாக வேலை செய்யும் போது அல்லது ஓய்வெடுக்கும் போது. உங்கள் சொந்த உடலின் அட்டவணை மற்றும் தாளத்தைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் அன்றாட செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் உங்களுக்கு நீண்ட தூரம் செல்லும். பிபிசி ஹெல்த் சேனலில் இருந்து, 24 மணி நேரத்திற்கான மனித உடலின் தினசரி சுழற்சி இங்கே உள்ளது.

00.00 – 02.59

இந்த நேரத்தில், உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நீங்கள் தூங்குவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் நேரம் என்று மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், நீங்கள் அதிக சோர்வையும் தூக்கத்தையும் உணர்வீர்கள். நாள் முழுவதும் கடினமாக சிந்திப்பதால், நாள் முழுவதும் புதைக்கப்பட்டிருக்கும் நச்சுகள் மற்றும் எஞ்சிய பொருட்களையும் உங்கள் மூளை அகற்றும். அந்த நாளில் நீங்கள் பெறும் அனைத்து தகவல்களும் மூளையால் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால நினைவகத்தில் சேமிக்கப்படும். கூடுதலாக, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடுவதையோ அல்லது குடிப்பதையோ தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் குடல் ஒரு சுத்திகரிப்பு அல்லது நச்சுத்தன்மை செயல்முறைக்கு உட்பட்டுள்ளது.

03.00 – 05.59

இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை மிகக் குறைந்த புள்ளியை எட்டும். ஏனென்றால், உங்கள் சருமத்தை சரிசெய்வது அல்லது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவது போன்ற மற்ற முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் ஆற்றல் உங்கள் உடலை வெப்பமாக்குவதிலிருந்து திசைதிருப்பப்படும். உங்கள் உடல் இன்னும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் காலையில் அது குறையும்.

06.00 – 08.59

உங்கள் இரத்த நாளங்கள் காலையில் கடினமாகவும், நெரிசலாகவும் மாறும். எனவே, உங்கள் இரத்தம் தடிமனாகவும் ஒட்டும் தன்மையுடனும் இருக்கும். அதாவது இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக உள்ளது. இதய நோய் உள்ளவர்கள் இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் இது மாரடைப்புக்கு ஆளாகிறது. இந்த நேரத்தில், மெலடோனின் ஹார்மோன் உற்பத்தி நிறுத்தப்படும்.

09.00 – 11.59

பொதுவாக வேலை செய்வதற்கும், படிப்பதற்கும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் அதிகாலை நேரம் சிறந்த நேரம். கார்டிசோல் எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனை உடல் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்வதே இதற்குக் காரணம். இந்த ஹார்மோன் உங்கள் மனதை மேலும் விழிப்பூட்டுவதற்கு காரணமாகும். கூடுதலாக, உங்கள் குறுகிய கால நினைவாற்றலும் இந்த நேரத்தில் சிறப்பாக செயல்படும்.

12.00 – 14.59

"தூக்க நேரம்" அல்லது "தூக்க நேரம்" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்டால், உங்கள் உடலின் ஆற்றல் செரிமான அமைப்பின் வேலையால் ஆக்கிரமிக்கப்படுவதே இதற்குக் காரணம். மதிய உணவில் நீங்கள் உண்ணும் உணவைச் செயலாக்குவதில் செரிமான உறுப்புகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகின்றன, இதனால் விழிப்புணர்வு அளவு குறையும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வாகனம் ஓட்டினால் அல்லது கனரக உபகரணங்களை இயக்கினால் கவனமாக இருங்கள்.

15.00 – 17.59

மதியம், பொதுவாக உங்கள் உடல் வெப்பநிலை இயல்பாக உயரும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் மற்றும் சூடாக வேண்டும் என்றால் இது நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயம் மிகவும் உகந்ததாக வேலை செய்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு முழு நாளின் தசை நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பிற்பகலில் உங்கள் தசைகள் 6% வலுவாக இருப்பதாகக் காட்டப்படுகிறது. எனவே, மதியம் உடற்பயிற்சி செய்வதே உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சரியான தேர்வாகும்.

18.00 – 20.59

இந்த நேரத்தில் உண்ணும் உணவில் கவனமாக இருக்கவும். உங்கள் செரிமானம் பகலில் வேலை செய்யாததால் இரவில் அதிகமாக சாப்பிட நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை. இந்த நேரத்தில், உங்கள் கல்லீரல் உடலுக்குத் தேவையான புரதங்களை உற்பத்தி செய்வதற்கும், பல்வேறு நச்சுப் பொருட்களின் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் உகந்ததாக செயல்படுகிறது.

21.00 – 23.59

நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க விரும்புபவராக இருந்தால், இரவு 9 மணியளவில் மூளை மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை வேகமாக உற்பத்தி செய்யும். நீங்கள் அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்து பின்னர் எழுந்தால், இந்த தூக்க ஹார்மோன்கள் இரவில் தாமதமாக உற்பத்தி செய்யப்படும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பைக் குறைத்து, படுக்கைக்குத் தயாராக இருப்பதற்கு இதுவே சரியான நேரம்.

உயிரியல் கடிகாரத்தை சீர்குலைப்பதன் தாக்கம்

மனித உயிரியல் கடிகாரத்தின் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன. நேர மண்டலங்களில் கடுமையான மாற்றங்கள் (ஜெட் லேக்), ஒழுங்கற்ற வேலை அட்டவணைகள் (ஷிப்ட்கள்), வாழ்க்கை முறை மற்றும் இயற்கையான விளக்குகள் சிக்கல்கள் ஆகியவை உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை குழப்பமடையச் செய்யும் அபாயம் உள்ளது. உடலின் மற்ற கோளாறுகளைப் போலவே, ஒரு அசாதாரண உயிரியல் கடிகாரம் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

மனித உயிரியல் கடிகாரத்தின் இடையூறு தூக்கமின்மை, உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய் (நீரிழிவு), மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் பிற கோளாறுகள் போன்ற பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளது. மனநிலை. கூடுதலாக, ஒரு குழப்பமான உயிரியல் கடிகாரமும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்குத் தேவையான புரதங்களின் உற்பத்தி ஒத்திசைவில்லாமல் போவதே இதற்குக் காரணம். எனவே, உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தால் இயற்கையாக அமைக்கப்பட்ட அட்டவணையை எப்போதும் கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மேலும் படிக்க:

• ஒரு குழப்பமான தூக்க வடிவத்தை சரிசெய்ய 9 வழிகள்
• மிட்நைட் டின்னர் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 4 விஷயங்கள்
• ஏன் காலை உணவுக்கு முன் காலை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்