தலைவலி எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் தாக்கலாம். ஓய்வு மற்றும் தலைவலி மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, இந்த நிலையில் இருந்து விரைவாக விடுபட உதவும் பழங்களையும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் வீட்டில் தலைவலி நிவாரணியாக சிற்றுண்டி சாப்பிடக்கூடிய குறைந்தது ஆறு பழங்கள் தேர்வுகள் உள்ளன. எதைப் பற்றியும் ஆர்வமா? பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பார்க்கவும்.
தலைவலியைப் போக்க சிறந்த பழங்கள் பரிந்துரைகள்
ஆரோக்கியமற்ற தினசரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது தலைவலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, உணவின் கலவை மற்றும் இரசாயன உள்ளடக்கம் தலைவலிக்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும்.
தலைவலியிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பழ பரிந்துரைகள் உள்ளன. இங்கே விருப்பங்கள் உள்ளன:
1. தர்பூசணி
நீர்ச்சத்து குறைவால் ஏற்படும் தலைவலியை போக்க தர்பூசணி பழம். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், நீரிழப்பு தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். தர்பூசணியில் 92% நீர் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது உடல் திரவ அளவை மீட்டெடுக்கும்.
கூடுதலாக, தர்பூசணியில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயனுள்ள மற்ற உள்ளடக்கங்களும் உள்ளன. தலைவலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு, மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் தேவைப்படுகிறது. காரணம், இந்த தாது குறைபாடு அடிக்கடி தலைவலியுடன் தொடர்புடையது மற்றும் தூண்டுதல்களில் ஒன்றாக கூறப்படுகிறது.
இருப்பினும், இந்த தலைவலியைப் போக்கும் பழத்தை நீங்கள் நன்கு பழுத்த நிலையில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதிக பழுத்த அல்லது கிட்டத்தட்ட அழுகிய தர்பூசணிகளை சாப்பிட வேண்டாம். காரணம், அழுகும் செயல்பாட்டில், இந்த பழம் டைரமைன் என்ற கழிவுப் பொருளை உருவாக்குகிறது. உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் ஆற்றல் டைரமைனுக்கு உண்டு.
2. வாழைப்பழம்
கொத்து தலைவலி உட்பட தலைவலியைப் போக்க வாழைப்பழத்தை பழமாகவும் பயன்படுத்தலாம். காரணம், வாழைப்பழத்தில் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளது. நீரிழப்பு காரணமாக தலைவலியின் போது இழந்த உடலில் உள்ள திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்க பொட்டாசியம் உதவும்.
அது மட்டுமல்லாமல், வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, எனவே இது தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குறைக்கப்பட்ட மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்கும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் 32 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. வாழைப்பழங்களைத் தவிர, அதிக மெக்னீசியம் பாதாம், கீரை அல்லது பிற தலைவலி நிவாரண உணவுகளிலும் உள்ளது.
3. அவகேடோ
வாழைப்பழங்களைத் தவிர, அதிக அளவு மெக்னீசியம் கொண்ட பழங்களும் வெண்ணெய் பழங்களில் காணப்படுகின்றன. எனவே, தலைவலியிலிருந்து விடுபட உதவும் இந்த பழம் உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கும்.
துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெண்ணெய் பழத்தில் 44 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. இந்த அளவு உங்கள் தினசரி மெக்னீசியம் தேவைகளில் 11-15 சதவீதம் ஆகும். மெக்னீசியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400-420 மி.கி மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 310-320 மி.கி.
மக்னீசியம் மட்டுமின்றி, வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்லது.4. அன்னாசி
அடுத்த தலைவலிக்கான பழம் அன்னாசி. இரண்டாம் நிலை தலைவலியை போக்க இந்த பழத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், குறிப்பாக சைனஸ் தொற்று அல்லது சைனசிடிஸ் காரணமாக ஏற்படும். அன்னாசிப்பழத்தில் புரோமிலைன் என்ற என்சைம் உள்ளது, இது புரதத்தை ஜீரணிக்கும்.
ஒரு ஆய்வு 2016 இல் நடத்தப்பட்டு இதழில் வெளியிடப்பட்டது உயிரியல் மருத்துவ அறிக்கைகள் குறிப்பாக குழந்தைகளில், புரையழற்சியின் கால அளவைக் குறைக்கும் ஆற்றலை ப்ரோமைலைன் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த பழம் சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதோடு, சுவாசக் குழாயில் ஏற்படும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.
கூடுதலாக, அன்னாசிப்பழத்தில் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை மூளையை சிறப்பாக செயல்பட ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை திறமையாக சமாளிக்கும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும். தலைவலி, குறிப்பாக டென்ஷன் தலைவலிக்கான தூண்டுதல்களில் மன அழுத்தம் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இந்த பழத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்று வலி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.
5. கிரான்பெர்ரி
குருதிநெல்லிகள் (கிரான்பெர்ரிகள்) சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பிரபலமான பழங்கள். இருப்பினும், தலைவலியைப் போக்க நீங்கள் குருதிநெல்லியையும் சாப்பிடலாம்.
ஏனெனில் கிரான்பெர்ரிகளில் அதிக உள்ளடக்கம் உள்ளது சாலிசிலிக் அமிலம் வலியைப் போக்க ஆஸ்பிரின் போலவே செயல்படுகிறது. இந்த உள்ளடக்கம் வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்கும்.
6. ஆப்பிள்
ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் உட்பட தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு ஆப்பிள் பாதுகாப்பான பழம். காரணம், இந்தப் பழத்தில் குறைந்த அளவு டைரமைன் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் தலைவலியைப் போக்க இந்தப் பழத்தை சாப்பிட்டுப் பார்க்கலாம்.
ஆப்பிள்களில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாக செயல்படும் பல பைட்டோ கெமிக்கல் கலவைகள் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் மறைமுகமாக செரிமான கோளாறுகளால் ஏற்படும் தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
நேரடியாக உண்ணும் பழங்களைத் தவிர, நீங்கள் சாப்பிடலாம் ஆப்பிள் சாறு வினிகர் அல்லது ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் தலைவலியைப் போக்கலாம். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் தலைவலிக்கு இயற்கையான தீர்வாகவும் அறியப்படுகிறது.
7. செர்ரிஸ்
ஒரு நபரின் யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்கும் பண்புகளுக்காக செர்ரிகள் அறியப்படுகின்றன. அதுமட்டுமின்றி, இந்தப் பழத்தை சாப்பிடுவதால் தலைவலியும் நீங்கும் என்பது நம்பிக்கை.
ஆப்பிளைப் போலவே, செர்ரிகளிலும் டைரமைன் அளவு குறைவாக இருப்பதால், ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு இந்தப் பழம் பாதுகாப்பானது. கூடுதலாக, மிச்சிகன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் செர்ரிகளுக்கு சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கும் இரசாயனம் ஆஸ்பிரினை விட வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் ஒப்பிடக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.
இந்த பழம் சைக்ளோஆக்சிஜனேஸ்-1 மற்றும் 2 என்சைம்களையும் தடுக்கும், இது ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் எவ்வாறு தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வலியைப் போக்குகிறது என்பதைப் போன்றது.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் உங்கள் தலையில் உள்ள வலியைப் போக்க உதவும் பழங்களை தவறாமல் உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், உங்கள் தலைவலி உண்மையில் தொந்தரவாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ இருந்தால், சரியான சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
தலைவலி இருக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய பழங்கள்
அனைத்து வகையான பழங்களும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படையில் நல்லது. மேலே உள்ள தொடர் பழங்கள் தலைவலியைப் போக்குவதற்கான கூடுதல் பலனைக் கொண்டுள்ளன.
இருப்பினும், சில தலைவலிகளைத் தூண்டக்கூடிய பிற பழங்களும் உள்ளன. ஒரு உதாரணம் எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள், சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று கருதப்படுகிறது.
அப்படியிருந்தும், இந்தப் பழங்களைச் சாப்பிடும் அனைவருக்கும் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படாது. ஒரு குறிப்பிட்ட பழத்தை சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணிநேரம் வரை தொடர்ந்து தலைவலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதை உணர்திறன் உடையவராக இருப்பீர்கள்.
ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம். எனவே, உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், உங்கள் தலைவலி ஏற்படும் நேரத்தை பதிவு செய்யும் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். அந்த வழியில், தலைவலிக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.