நீச்சல் என்பது மிகவும் முழுமையான நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு. நீச்சல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை மட்டுமல்ல, மன பாதுகாப்பையும் வழங்குகிறது. எனவே, பலர் நீச்சல் திறனைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கின்றனர். சரியான நுட்பத்துடன் நீச்சல் மிகவும் அவசியம், கவனக்குறைவாக அல்ல. உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றலைச் செலவழிப்பதில் நீங்கள் மிகவும் திறமையாக இருக்க இது தேவைப்படுகிறது. உங்கள் நீச்சல் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய, உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க சில துணை உபகரணங்கள் தேவைப்படும். அப்படியானால் நீச்சலடிக்கும்போது என்ன நீச்சல் உபகரணங்கள் தேவை? கீழே கண்டறிவோம்.
1. நீச்சலுடை அல்லது நீச்சல் டிரங்குகள்
நீச்சலுடை அல்லது நீச்சல் டிரங்குகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நீச்சலுடைகள் அல்லது டிரங்குகள் தண்ணீரில் இருக்கும் போது பயன்படுத்துவதற்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீச்சலுடைகள் அல்லது குறும்படங்கள் மிகக் குறைந்த நீர் சேமிப்புப் பொருட்களுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
உங்கள் உடைகள் தண்ணீரில் உங்கள் இயக்கத்தை மோசமாக்காதபடி, தண்ணீரில் உங்கள் நடவடிக்கைகளில் தலையிடாதபடி இது அவசியம். தண்ணீரை எளிதில் உறிஞ்சும் சாதாரண டி-சர்ட்களிலிருந்து இது வேறுபட்டது.
மேலும், உங்கள் நீச்சலுடை உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவில் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இருக்க வேண்டாம். உங்கள் வழக்கமான ஆடைகளிலிருந்து வேறுபட்ட நீச்சலுடையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வளைவுகளுக்குப் பொருந்தக்கூடிய நீச்சலுடையைத் தேடுங்கள். ஏனெனில், நீச்சலுடை பொருந்தாதபோது, உங்களின் ஆடைகள் தண்ணீரில் ஊசலாடுகின்றன, அவை கழன்று விடுகின்றன, மேலும் இது அவர்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
2. நீச்சல் கண்ணாடிகள்
நீச்சல் கண்ணாடிகள் நீச்சல் குளத்தில் உள்ள குளோரின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கும் நீச்சல் கருவியாகும், மேலும் நீருக்கடியில் தெளிவாகப் பார்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் இருக்கும் இடத்தைச் சுற்றி நன்றாகப் பொருந்தக்கூடிய நீச்சல் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
இறுக்கமாக கட்டப்படாவிட்டால், உங்கள் நீச்சல் கண்ணாடியில் தண்ணீர் புகுந்து, உங்கள் கண்களைக் கொட்டுகிறது, மேலும் நீருக்கடியில் தெளிவாகப் பார்க்க முடியாது.
3. நீச்சல் தொப்பி
நீச்சல் அடிக்கும்போது தலைமுடியும் தண்ணீரில் நனையும். இரசாயனங்கள் கொண்ட குளத்து நீரின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க, நீச்சல் தொப்பி என்பது உங்களுக்குத் தேவையான நீச்சல் கருவியாகும். நீச்சல் தொப்பியைப் பயன்படுத்தும் போது ஈரமான அல்லது ஈரமான முடியின் சாத்தியம் இன்னும் உள்ளது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் ஒரு நீச்சல் தொப்பி குளத்தில் உள்ள குளோரின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கிறது, அனைத்து முடிகளும் குளத்தில் நீரில் மூழ்காது.
அதுமட்டுமின்றி, நீச்சல் தொப்பி தண்ணீரில் நீந்துவதையும் எளிதாக்குகிறது. சற்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், தண்ணீரில் மூழ்கியிருக்கும் முடி தண்ணீரை எளிதில் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், மேலும் இது உங்கள் தலையை கடினமாக நகர்த்துகிறது. நீச்சல் தொப்பி பொருள் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கவில்லை என்றாலும், அது உண்மையில் அதன் வழியாக செல்லும் நீரை வெட்டுகிறது, ஏனெனில் நீர் வெளிப்படும் போது பொருள் வழுக்கும்.
மேலும், உங்களுக்கு நீண்ட கூந்தல் இருந்தால், நீச்சல் தொப்பி இல்லாமல் நீந்துவது மிகவும் கவலை அளிக்கிறது, ஏனெனில் முடி முகத்தில் கீழே விழும். உங்கள் தலைமுடியை போனிடெயிலில் போட்டாலும், காலப்போக்கில் இழைகள் அவிழ்ந்துவிடும், நீங்கள் அவற்றை மீண்டும் நேராக்க வேண்டும். நீங்கள் நீச்சல் தொப்பியைப் பயன்படுத்துவதைப் போலல்லாமல், முடி தொப்பிக்குள் நுழையும் மற்றும் உங்கள் நீச்சல் அசைவுகளில் தலையிடாது.
நிச்சயமாக, நீச்சல் தொப்பிகள் சரியாகவும் சரியாகவும் நிறுவப்பட வேண்டும். மரப்பால் செய்யப்பட்ட நீச்சல் தொப்பியையும் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
4. கிக்போர்டு அல்லது நீச்சல் மிதவை
மிதவைகள் நுரை அல்லது பிளாஸ்டிக்கால் செய்யப்பட்ட நீச்சல் உபகரணங்கள். மிதவைகள் பெரிய அல்லது சிறிய வடிவங்களில் கிடைக்கின்றன, மாறுபடும். இந்த நீச்சல் மிதவையைப் பயன்படுத்துவதன் நோக்கம் கால் அசைவுகளைப் பயிற்றுவிப்பதாகும்.
இந்த நீச்சல் மிதவையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது கையை முன்னால் வைத்திருக்கும் நிலை. மிதவையைப் பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தானாகவே மிதப்பீர்கள். மிதவையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கச் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் நீச்சல் கால் உதையைப் பயிற்றுவிக்கவும்.
நீச்சல் மிதவைகள் நீந்தத் தெரியாதவர்களுக்காக அல்ல, சில சமயங்களில் சிலர் இப்படித்தான் நினைக்கிறார்கள். இந்த நீச்சல் மிதவையானது, புதிதாக நீச்சல் பயிற்சி பெற்றவர்கள் அல்லது பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு கால்களின் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதாகும். இரண்டும் இன்னும் தேவை கிக்போர்டு கால் தசைகள் வலிமை பயிற்சி.
உடன் கிக்போர்டு பொதுவாக, கை தசைகளின் உதவியின்றி கால் தசைகளால் மட்டுமே நீந்துவதால் கால்கள் வேகமாக வலிக்கும்.
5. மிதவைகளை இழுக்கவும்
எதிர் கிக்போர்டு, மிதவைகளை இழுக்கவும் நீச்சல் உபகரணங்கள் வேறு வழியில் செயல்படுகின்றன. ஆம், மிதவைகளை இழுக்கவும் அல்லது கால் பிரேஸ்கள் நீந்தும்போது கைகளைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகின்றன. மிதவைகளை இழுக்கவும் போன்ற மிதக்கும் கிக்போர்டு.
மிதவைகளை இழுக்கவும் இடுப்பு அல்லது காலில் ஒரு கவ்வியுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் பாதங்கள் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் மிதவைகளை இழுக்கவும் பிரிக்க முடியாது. உங்கள் கால்கள் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதால், அவை தானாகவே தண்ணீரில் செல்ல உங்களுக்கு உதவ முடியாது, உங்கள் கைகளால் மட்டுமே உங்களைத் தொடர முடியும்.
உங்கள் கைகள் மற்றும் மேல் உடல் தசைகளின் திறன் இங்குதான் பயிற்சியளிக்கப்படும். கால்களின் உதவியின்றி கைகள் உங்கள் உடலை இழுக்கும். இழுவை மிதவைகள் மேல் உடல் வலிமையை உருவாக்க ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.
6. துடுப்புகள் அல்லது தவளை கால்கள்
வேகமாகவும் வலுவாகவும் நீந்தும்போது உங்கள் கால்களை உதைக்க வேண்டுமா? நீச்சல் துடுப்புகள் உங்களுக்கு தேவையான கருவிகள். காலணிகளைப் போலவே, கால்களிலும் துடுப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, முனைகள் நீளமாகவும் அகலமாகவும் இருக்கும்.
துடுப்புகள் உதைப்பதை கடினமாக்கும், ஆனால் துடுப்புகளுடன் கூடிய ஒரு உதை, துடுப்புகள் இல்லாமல் உங்களின் வழக்கமான உதையை விட அதிகமாக செல்ல அனுமதிக்கிறது.