ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள்: நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

சமீபத்தில், கெகல் பயிற்சிகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் மத்தியில் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. ஆரம்பத்தில், இந்தப் பயிற்சி புதிதாகப் பிறந்த தாய்மார்களுக்கான உடற்பயிற்சி என்று அறியப்பட்டது. இருப்பினும், Kegel பயிற்சிகள் எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகின்றன, அவை பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல.

எனவே, இப்போது Kegel பயிற்சிகள் இடுப்பு தசைகள் பயிற்சி அல்லது இறுக்க விரும்பும் எவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்பட்டாலும், உண்மையில் இந்த தசை பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட உடல் வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை தேவையில்லை. Kegel பயிற்சிகள் யாராலும் எங்கும் செய்ய எளிதானது. பல்வேறு நன்மைகள் மற்றும் பின்வரும் ஆண் மற்றும் பெண் Kegel பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்று பாருங்கள்.

கெகல் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று குறிப்பிடப்பட்டாலும், கெகல் பயிற்சிகள் உண்மையில் உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகளை மட்டும் தொனிக்கும் பயிற்சிகளாகும். எனவே, உங்கள் உடலும் மற்ற உடல் உறுப்புகளும் அசையத் தேவையில்லை.

குறைந்த இடுப்பு தசைகள் இடுப்பு (இடுப்பு) பகுதியில் அமைந்துள்ளன, துல்லியமாக, சிறுநீர் (சிறுநீர்) விகிதத்தை கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள்.

ஆரம்பத்தில் இந்தப் பயிற்சியானது அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஒரு மகப்பேறு மருத்துவரால் உருவாக்கப்பட்டது, அதாவது டாக்டர். 1940 களில் அர்னால்ட் கெகல். பிரசவித்த பெண்களுக்கு ஏற்படும் சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சனையை சமாளிப்பதுதான் அந்த நேரத்தில் முக்கிய குறிக்கோளாக இருந்தது.

காலப்போக்கில், இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்தால் இடுப்பு மற்றும் நெருக்கமான உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு பிரச்சனைகளை சமாளிக்க முடியும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதனால்தான் இன்று, உலகெங்கிலும் உள்ள மகப்பேறியல் நிபுணர்கள் அல்லது சிறுநீரக மருத்துவர்கள், ஒருவரது இனப்பெருக்க உறுப்புகள் அல்லது அந்தரங்க உறுப்புகள் சம்பந்தப்பட்ட பல்வேறு சுகாதார நிலைகளுக்கு வீட்டில் சிகிச்சையாக Kegel பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், இந்த உடற்பயிற்சி பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், ஆண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் மற்றும் பெண்களுக்கு Kegels செய்யும் முறை நிச்சயமாக வேறுபட்டது. Kegels உடன் கீழ் இடுப்பு தசை பயிற்சிகள் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களுக்கு, பின்வரும் தகவலுக்கு படிக்கவும்.

Kegel பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன?

இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்யும் எவரும் மாற்றங்களையும் நன்மைகளையும் உணருவார்கள். Kegel பயிற்சிகள் என்பது இடுப்பு மாடி தசைகளில் கவனம் செலுத்தும் தசை பயிற்சிகள் ஆகும். இடுப்பு மாடி தசைகள் ஆண் மற்றும் பெண் பாலின உறுப்புகளின் பகுதியில் அமைந்துள்ளன. எனவே, தொடர்ந்து Kegel பயிற்சிகளை மேற்கொள்பவர்கள் பின்வரும் மாற்றங்களைப் பெறுவார்கள்.

பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சியின் நன்மைகள்

• யோனியை மூடு சாதாரண பிரசவத்திற்கு பிறகு.
• எபிசியோடமிக்குப் பிறகு யோனி மீட்பு துரிதப்படுத்துகிறது (பிரசவத்தின் போது பிறப்புறுப்பு கத்தரிக்கோல்). காரணம், Kegel பயிற்சிகள் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக அதிகரிக்கும். ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட இரத்தம் பல்வேறு செல்கள் மற்றும் யோனி திசுக்களை மீளுருவாக்கம் செய்ய தேவைப்படுகிறது, அவை எபிசியோடமியால் சேதமடைந்துள்ளன.
• மூல நோய் (மூலநோய்) கடக்க உதவுகிறது , குறிப்பாக யோனி பிரசவத்திற்குப் பிறகு. ஏனென்றால், கெகல்ஸ் மலக்குடல் மற்றும் பிறப்புறுப்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.
• பிறப்புறுப்பை இறுக்குங்கள் இது தளர்ச்சியடைந்தது, உதாரணமாக ஒரு பெண் மாதவிடாய் நிற்கும் போது. இந்த நன்மைகள் மிகவும் திருப்திகரமான பாலியல் செயல்திறனை உணர உதவும்.
• இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சியின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. இடுப்பு உறுப்பு ப்ரோலாப்ஸ் என்பது இடுப்பு பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளை ஆதரிக்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலவீனமடையும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. 2012 இல் நார்வேயைச் சேர்ந்த நிபுணர்கள் நடத்திய ஆய்வில் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆராய்ச்சி ஜர்னல் ஆஃப் யூரோலஜியில் வெளியிடப்பட்டது.

ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சியின் நன்மைகள்

• சிறுநீர் அடங்காமை போக்க உதவுகிறது. சிறுநீர் அடங்காமை என்பது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சிறுநீரை அடக்குவது கடினம் அல்லது எப்போதும் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலை உணரும் ஒரு நிலை. இந்தச் சிக்கலைச் சமாளிப்பதில் கெகலின் வெற்றி 2009 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில் விவாதிக்கப்பட்டது, இது மருத்துவத் தகவல் துறையில் பணிபுரியும் சர்வதேச அமைப்பான காக்ரேனால் முழுமையாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது.
• ஆண்குறி முடியும் வகையில் இரத்த ஓட்டம் சீராகும் வலுவான விறைப்புத்தன்மை உடலுறவின் போது. விறைப்புத்தன்மை (ஆண்மைக் குறைவு) உள்ள ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க கீழ் இடுப்பு தசை பயிற்சிகள் உதவும் என்று இஸ்ரேலைச் சேர்ந்த நிபுணர்கள் குழு கண்டறிந்துள்ளது. இந்தப் பயிற்சியானது உங்கள் பாலியல் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும், சிறப்பாக பதிலளிக்கவும் உதவும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
• முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலைத் தடுக்கவும், சமாளிக்க உதவவும் . முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் Kegel பயிற்சிகளின் விளைவு சர்வதேச ஆண்ட்ராலஜி இதழில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வின்படி, தோராயமாக பன்னிரெண்டு வாரங்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் பிரச்சனை உள்ள ஆண்களில் 50 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் உச்சியை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் உடலுறவு மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கும்.
• சிறுநீர் கழிப்பதை முழுமையாக தடுக்கிறது அல்லது பிந்தைய சிறுநீர் கழித்தல் (சிறுநீர் கழித்த பிறகும் சிறுநீர் வடிகிறது) குறிப்பாக ஆண்களில். BJU இன்டர்நேஷனல் இதழின் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இந்த உடற்பயிற்சி உண்மையில் ஆண்களுக்கு சிறுநீர் வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு.
• ஆண்களின் புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் . இந்த பயிற்சியானது புரோஸ்டேட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்குப் பயிற்சியளிக்க நல்லது, இதனால் பல்வேறு ஆண்களின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளை வலுவாக ஆதரிக்க முடியும்.

பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

ஆண்களின் Kegel பயிற்சிகளைப் போலவே, பெண்களின் Kegel உடற்பயிற்சிகளையும் படுத்து, உட்கார்ந்து, நின்று அல்லது நடக்கலாம். இந்த இடுப்புத் தளப் பயிற்சியை நீங்கள் முதன்முறையாக முயற்சித்தால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, படுத்துக் கொண்டு அதைச் செய்வது நல்லது. இந்த நிலை புவியீர்ப்பு விசையை குறைக்கும், இதனால் உங்கள் உடல் மிகவும் தளர்வாக இருக்கும்.

இடுப்புத் தளத் தசைகளின் இருப்பிடத்தைத் தீர்மானிக்க, சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீரின் ஓட்டத்தைத் தடுத்து நிறுத்துவது போல் யோனி பகுதியில் உள்ள தசைகளை இறுக்க முயற்சிக்கவும். சுருங்கும் தசைகள் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள்.

இடுப்பு மாடி தசைகளின் இருப்பிடத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தால், பின்வரும் பெண் கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

1. சுமார் 3 விநாடிகளுக்கு உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்குங்கள்.
2. இந்த தசையை டோன் செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளை இறுக்க வேண்டாம்.
3. கீழ் இடுப்பு தசைகளை மீண்டும் 3 விநாடிகளுக்கு தளர்த்தவும்.
4. இந்த தசை பயிற்சியை 10 முறை வரை செய்யவும்.
5. அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யவும்.

நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யப் பழகியவுடன், உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இன்னும் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் 10 வினாடிகள் வைத்திருக்கும் வரை 5 வினாடிகள் பிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பொருத்தமான இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள், அதாவது 5-10 வினாடிகள். பெண்கள் Kegel பயிற்சிகள் செய்யும் போது வழக்கம் போல் சுவாசிக்க மறக்க வேண்டாம்.

உங்கள் இடுப்பெலும்பு தள தசைகளை எங்கும் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம், உதாரணமாக உங்கள் மேசையில் அமர்ந்து அல்லது தொலைக்காட்சி பார்க்கும் போது. நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளைப் பிடிக்காதீர்கள், இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு தயாரிப்பு அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இருப்பினும், முதல் முறையாக நீங்கள் படுத்துக்கொண்டு Kegel பயிற்சிகளை செய்யலாம். இது உங்கள் உடலை மிகவும் தளர்வாக மாற்றும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை அதிக உணர்திறன் கொண்டது.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் எங்கே என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது உங்கள் சிறுநீரை மீண்டும் வைத்திருப்பது போல் உங்கள் தசைகளை இறுக்க முயற்சிக்கவும். சுருங்கும் தசைகள் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள்.

இடுப்பு மாடி தசைகளின் இருப்பிடத்தை அறிந்த பிறகு, பின்வரும் ஆண் கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைப் பின்பற்றவும்.

1. மூன்று விநாடிகளுக்கு உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகளை இறுக்குங்கள்.
2. உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை நீங்கள் இறுக்கும்போது, ​​சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிறு, தொடைகள் அல்லது பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பிடிக்காதீர்கள்.
3. உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகளை தளர்த்தி மூன்று வினாடிகள் இடைநிறுத்தவும்.
4. இந்த தசை பயிற்சியை சுமார் 10 முறை செய்யவும்.
5. Kegel பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் இந்த இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சியை செய்து பழகினால், இடுப்பு மாடி தசை சுருக்கங்களை 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை சமநிலையான இடைநிறுத்தத்தையும் கொடுங்கள்.

நீங்கள் நிற்கும் போது, ​​நடக்கும்போது அல்லது அலுவலக மேசைக்குப் பின்னால் அமர்ந்திருக்கும் போது ஆண் கெகல் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். சிறுநீர் கழிக்கும் போது இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்க வேண்டாம். இதனால் சிறுநீர்ப்பை பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

Kegel பயிற்சிகளை செய்யும்போது என்ன செய்யக்கூடாது

இந்தப் பயிற்சியை எவரும் செய்ய மிகவும் எளிதானது என்றாலும், மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த விஷயங்களை மனதில் வையுங்கள், சரியா?

• Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். அதை எளிதாக்க, உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகளை கீழே வைத்திருக்கும் போது ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கலாம். பின்னர், உங்கள் தசைகளை மீண்டும் தளர்த்தும்போது, ​​மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள்.
• ஆண்களுக்கு, சிறுநீர் கழிக்க விரும்புவது போன்ற தசைகளை கீழ்நோக்கி இறுக்க வேண்டாம். இந்த உடற்பயிற்சி உண்மையில் தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் சிறுநீரை வைத்திருப்பது போல்.
• அடிவயிறு, தொடைகள் அல்லது பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தவும். இந்த பகுதிகளில் உள்ள தசைகளை இறுக்குவதில் நீங்கள் கவனக்குறைவாக பங்கேற்கலாம். இந்த தவறைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்று உங்கள் பிட்டத்திலும் வைத்து Kegels செய்யலாம். அந்த வகையில், கீழ் இடுப்பில் இல்லாத தசைகள் இறுக்கப்படும்போது நீங்கள் இயக்கம் அல்லது சுருக்கத்தை உணர்வீர்கள். இருப்பினும், வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் கீழ் இடுப்பு தசைகள் தவிர மற்ற தசைகளை தளர்த்த பழகிவிடுவீர்கள்.
• ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சுருக்கத்தை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கீழ் இடுப்பில் உள்ள தசைகளை எப்போதும் தளர்த்தவும்.
• சிறுநீர் கழிக்கும் போது அல்லது மலம் கழிக்கும் போது இந்த பயிற்சியை செய்யாதீர்கள். இது உண்மையில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு மோசமாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் சிறுநீர் கழித்த பிறகு அல்லது சிறுநீர் கழித்த பிறகு இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது முக்கியம். உண்மையில், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலியாக இருக்கும்போது இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய சிறந்த நேரம்.

முடிவுகளை உணர நீங்கள் எத்தனை முறை Kegel பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்?

அதிகபட்ச முடிவுகள் மற்றும் மாற்றங்களுக்கு, இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டும் என்று WebMD சுகாதார தளம் கூறுகிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே, கீழ் இடுப்பு தசைகளும் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி செய்தால் மிகவும் நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்.

ஆரம்பநிலை அல்லது கெகல் பயிற்சிகளை செய்யாதவர்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம். சிறப்பாகச் செயல்படும் நேரத்தைக் கண்டறியவும், அதாவது, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், அவசரப்படாமல் இருக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் மதியம் அல்லது மாலையில் குளித்த பிறகு.

நீங்கள் பழகிவிட்டால், உடற்பயிற்சியின் கால அளவையும் அதன் அதிர்வெண்ணையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். இருப்பினும், கெகல் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த பயிற்சியை அடிக்கடி செய்வது உண்மையில் தசைகளை சோர்வடையச் செய்யும், இதனால் சிறுநீர் கழிக்கும் போது அல்லது மலம் கழிக்கும் போது உண்மையில் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்.

பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, வழக்கமாக இந்தப் பயிற்சியானது நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்த பின்னரே விளைவுகளையும் மாற்றங்களையும் உணர முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு இதன் விளைவு நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனவே, வழக்கமானதாக இருக்க, பல்வேறு தினசரி நடைமுறைகளைச் செய்யும்போது, ​​​​கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். உதாரணமாக தொலைக்காட்சி பார்க்கும் போது. இந்த பயிற்சியை உங்கள் துணையுடன் கூட செய்யலாம். அந்த வகையில், இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நெருக்கத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பாலியல் இன்பத்தை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் கருவிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

தற்போது, ​​உங்கள் பயிற்சி அமர்வுக்கு பல உதவி தயாரிப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன. பெண்களின் கெகல் பயிற்சிகளுக்கான கெகல் பந்து மிகவும் பொதுவான உதாரணம்.

அடிப்படையில், இந்த கருவி மற்றொரு உடல் உடற்பயிற்சி என்ற கருத்தை கடன் வாங்குவதன் மூலம் உருவாக்கப்பட்டது, இது தசைகள் மீது ஒரு சுமை போடுவது இந்த தசைகளின் வலிமையை உருவாக்க மற்றும் பயிற்சி செய்ய உதவும். இதனால்தான் தசையை வளர்க்க விரும்பும் பலர் எடைப் பயிற்சியை மேற்கொள்கின்றனர்.

சரி, ஒரு கெகல் பந்தின் கருத்து அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உள்ளது. உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது, ​​​​பெண் சிறப்பு பந்தை யோனி திறப்பில் செருக வேண்டும்.

பின்னர், பந்து முழுவதுமாக உள்ளே இருக்கும் போது, ​​அதை முடிந்தவரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அது யோனிக்குள் மேலும் நகரவோ அல்லது விழவோ இல்லை. உங்கள் கால்களை சற்று மூடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம், அதனால் அவை மிகவும் தடுமாறும்.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் கெகல் பந்தின் எடை பெண்களுக்கு கீழ் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைகளை இறுக்கவும் வடிவமைக்கவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இருப்பினும், வழக்கமான பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வதை விட, Kegel பந்துகளுடன் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, பயன்படுத்தப்படும் கருவிகள் சுகாதாரமான மற்றும் மலட்டுத்தன்மையற்றதாக இல்லாவிட்டால், யோனியில் பாக்டீரியா அல்லது பூஞ்சை தொற்றுகளை நீங்கள் சந்திக்கும் அபாயம் அதிகம்.

பயன்படுத்தப்படும் கருவிகள் பிறப்புறுப்பில் சிக்கிக்கொண்டாலோ அல்லது பிறப்புறுப்பில் காயம் ஏற்பட்டாலோ காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறிப்பிட தேவையில்லை. இறுதியில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை உதவி சாதனங்களுடன் செய்வதன் நன்மைகளை விட சாத்தியமான அபாயங்கள் அதிகம்.

எனவே, உங்கள் செவிலியர், மருத்துவச்சி அல்லது மகப்பேறியல் நிபுணரிடம், Kegel பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழி என்பதை நீங்கள் மேலும் விவாதிக்க வேண்டும்.