நீங்கள் யோகா செய்வதில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? யோகா பயிற்சியாளரைச் சந்திக்கவோ அல்லது வகுப்பு எடுக்கவோ உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால், வீட்டிலேயே நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிய யோகா நகர்வுகள் உள்ளன. வீட்டில் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான சில யோகா நகர்வுகள் யாவை? பின்வரும் மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்.
1. மரம் போஸ்
யோகா நகர்கிறது மரம் போஸ் சமநிலையை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு அடிப்படை போஸ் ஆகும். முறை மிகவும் எளிதானது, முதலில் நேராக நிற்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும்.
கால்களுக்கு, முழங்கால்களை உடலில் இருந்து வெளிப்புறமாக வளைத்து, மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி கால்களின் அடிப்பகுதியை தொடைகளின் மீது வைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, மற்ற காலுக்கு மாறவும், அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
2. கீழ்நோக்கிய நாய்
ஆதாரம்: யோகா இன்டர்நேஷனல் இந்த நிலையில் உடல் தலைகீழ் V வடிவில் உள்ளது, அங்கு தலை கீழ்நோக்கி இருக்கும். முதலில், கீழே குனிந்து இரு கைகளையும் விரிப்பில் வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், இந்த உள்ளங்கை நிலை தோள்பட்டை விட முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும்.
கால்களின் நிலைக்கு அடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை பாய் வளைவில் வைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் கால்கள் முடிவில் இருந்து இறுதி வரை நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை பாயில் உயர்த்தவும். மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி இயக்கத்தின் உதாரணத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது உடலின் நிலை நேராகவும், வளைந்திருக்காமல் இருக்கவும். 5-10 ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்கும்போது இந்த நிலையை பராமரிக்கவும்.
3. பூனை-மாடு
குறிப்பாக முதுகுவலி பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு யோகாவை ஆரம்பிக்கும் போது பூனை-பசு மிக முக்கியமான இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். இந்த இயக்கத்தை தொடர்ந்து செய்வது முதுகுத்தண்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல நீட்சியை வழங்குகிறது.
மேலே உள்ள படம் போன்ற இயக்கத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை விரிப்பில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலை வளைத்து நேராக்குவதன் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும். உங்கள் முதுகெலும்பு எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும் என்பதை மெதுவாக உணருங்கள்.
4. மலை போஸ்
ஆதாரம்: யோகா ஜர்னல் மவுண்டன் போஸ் எளிமையான யோகா நகர்வுகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் மார்பைத் திறந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து அசையாமல் நிற்கவும். இந்த இயக்கம் உங்கள் தோரணையை பகுப்பாய்வு செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது, உங்கள் தோரணை சரியாக உள்ளதா. உங்கள் தோள்களை பக்கவாட்டில் சாய்க்காதீர்கள் அல்லது நீங்கள் மிகவும் வளைந்திருக்காதீர்கள்.
நிமிர்ந்து நின்று இந்த இயக்கத்தைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். பின்னர் உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உணருங்கள். திறந்த கைகளால் உடலின் பக்கவாட்டில் கைகளின் நிலை.
5. குழந்தையின் போஸ் யோகா இயக்கம்
மற்ற யோகா நகர்வுகளைச் செய்த பிறகு இது மிகவும் நிதானமான நிதானமான இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணரும் போதெல்லாம், ஓய்வெடுங்கள் குழந்தையின் போஸ் இது. போஸில் இருந்து கீழ்நோக்கிய நாய் நீங்கள் முன்பு என்ன செய்தீர்கள், உங்கள் பிட்டத்தை கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தை பாயில் வைக்கவும்.
மேலும் உங்கள் தலையை தரையை நோக்கியபடி உங்கள் தோள்களை தரையில் இறக்கவும். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டவும்.