இதுவரை, மனிதர்கள் மார்பு சுவாச நுட்பங்களுடன் சுவாசிக்கப் பழகிவிட்டனர். இருப்பினும், உடல்நல நிபுணர்கள் அடிக்கடி வயிற்று சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் இது உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், மார்பு மற்றும் வயிற்று சுவாசத்தின் பொறிமுறையை வேறுபடுத்துவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் இன்னும் பலர் உள்ளனர்.
உண்மையில், இரண்டுக்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு உதவும், குறிப்பாக கடினமான செயல்களைச் செய்யும்போது மற்றும் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) ஆகியவற்றைக் கையாளும் போது.
வாருங்கள், இந்த மதிப்பாய்வில் மார்பு மற்றும் வயிற்று சுவாசத்தின் செயல்முறை பற்றிய முழுமையான தகவலைப் பார்க்கவும்!
மார்பு மற்றும் வயிற்று சுவாசத்தின் பொறிமுறையில் வேறுபாடுகள்
மார்பு மற்றும் வயிற்று சுவாசம் பொறிமுறையில் அல்லது அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதில் அடிப்படை வேறுபாடு உள்ளது.
வித்தியாசம் வேலை செய்யும் உடல் பகுதி மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் சுவாச நுட்பத்தை உள்ளடக்கியது. இது சுவாச செயல்முறையை பாதிக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு அதன் இறுதி நன்மையையும் பாதிக்கிறது.
மார்பு மற்றும் வயிற்று சுவாசத்திற்கு இடையிலான வேறுபாட்டின் விளக்கம் பின்வருமாறு:
1. வேலை செய்யும் தசைகள்
மார்பு மற்றும் வயிற்று சுவாச வழிமுறைகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு சுவாச செயல்முறையின் போது (ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு பரிமாற்றம்) வேலை செய்யும் தசைகளின் பகுதியில் உள்ளது.
மார்பு சுவாசம் என்பது விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள தசைகளின் இயக்கத்தை நம்பியிருக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். வயிற்று சுவாசம் மார்பு மற்றும் வயிற்று துவாரங்களில் காணப்படும் உதரவிதான தசையை உள்ளடக்கியது.
மார்பு சுவாசத்தில், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது (உத்வேகம்) உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள தசைகள் விரிவடையும் (சுருங்கும்) மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மீண்டும் சுருங்கும் (ஓய்வெடுக்கும்).
வயிற்று சுவாசத்தில் இருக்கும் போது, உதரவிதான தசை உத்வேகம் செயல்பாட்டின் போது சுருங்குகிறது மற்றும் காற்றை வெளியேற்றும் போது ஓய்வெடுக்கிறது.
2. சுவாச நுட்பம்
மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் சுவாசிக்கும் வழிமுறையானது சுவாசிக்கும் நுட்பம் அல்லது எப்படி உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. இது சுவாச செயல்முறைக்கு உதவும் தசைகளின் வேலையுடன் தொடர்புடையது.
விலா எலும்புகள் மற்றும் உதரவிதானம் இடையே உள்ள தசைகள் எதிர் வழிகளில் செயல்படுகின்றன என்பதை அறிவது அவசியம்.
அதாவது, விலா தசைகள் சுருங்கும்போது, உதரவிதானம் தளர்கிறது, மற்றும் நேர்மாறாகவும்.
மார்பு மற்றும் வயிற்று சுவாசத்திற்கான செயல்முறைகள் அல்லது நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:
மார்பு சுவாச நுட்பம்
நீங்கள் மார்பில் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், அது விரிவடையும் வரை காற்று உங்கள் மார்பு குழியை நிரப்ப அனுமதிக்கிறது.
இந்த உத்வேகத்தின் போது, வயிறு ஒரு தட்டையான நிலையில் உள்ளது, இது ஒரு தளர்வான உதரவிதான தசையைக் குறிக்கிறது.
அடுத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள், அது மீண்டும் வீங்கியிருக்கும் மார்பு உமிழும் வரை.
இதனால் உதரவிதானம் சுருங்கி வயிறு விரிவடையும். மார்பில் சுவாசிக்கும்போது மூக்கிலிருந்து காற்றை உள்வாங்கும்போது வயிற்றைப் பிடிக்காதீர்கள்.
வயிற்று சுவாச நுட்பம்
மூக்கின் வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து, சிறிது நேரம் பிடித்து, வாய் வழியாக வெளிவிடுவதன் மூலம் வயிற்று சுவாசம் செய்யப்படுகிறது.
உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மார்பைத் தட்டையாகப் பிடித்து, உதரவிதானம் சுருங்க அனுமதிக்கவும்.
முன்னோக்கி சாய்ந்து அல்லது விரிவடையும் வயிற்றின் நிலையால் இது குறிக்கப்படுகிறது. உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப காற்று உள்ளே நுழைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அதன் பிறகு, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக சுவாசம், வித்தியாசம் என்ன?
3. சுவாச செயல்முறை
வயிறு மற்றும் மார்பு சுவாச நுட்பங்கள் சுவாசத்தில் ஈடுபடும் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளின் வேலை பொறிமுறையை பாதிக்கும்.
இந்த சுவாசம் உத்வேகம் (காற்று உள்ளே) மற்றும் காலாவதி (காற்று வெளியேற்றம்) செயல்முறையை உள்ளடக்கியது.
மார்பு சுவாசம்
மார்பு சுவாசத்தில் உள்ள உத்வேகத்தின் செயல்முறை விலா எலும்புகளின் உட்புறத்தில் உள்ள தசைகளை உயர்த்துகிறது, இதனால் மார்பு குழி பெரிதாகிறது.
காற்றுப் பாதையில் காற்று நுழைவதால் நுரையீரலில் அழுத்தம் குறைந்து மார்பு விரிவடையும். இது ஆக்சிஜன் எளிதாக நுழைந்து நுரையீரலை நிரப்புகிறது.
காலாவதியாகும் செயல்பாட்டில், விலா எலும்புகளில் உள்ள தசைகள் சுருங்கும், இதனால் மார்பு குழி சுருங்குகிறது மற்றும் விலா எலும்புகள் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்.
கார்பன் டை ஆக்சைடை எளிதாக வெளியேற்ற நுரையீரலில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
வயிற்று சுவாசம்
வயிற்று சுவாசத்துடன் மற்றொரு வழக்கு. உத்வேகத்தின் போது மார்பு குழி விரிவடையும், ஆனால் விலா எலும்புக்கு வெளியே உள்ள தசைகள் சுருங்கும், இதனால் உதரவிதானமும் விரிவடையும்.
கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, இது ஆக்ஸிஜனை நேரடியாக வயிற்றுக்குள் நுழைவதை எளிதாக்குகிறது.
காற்றுப் பரிமாற்றம் நடைபெற்று, கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியேறத் தயாராக இருக்கும் போது, உதரவிதானம் தளர்கிறது, அதைத் தொடர்ந்து வெளிப்புற விலா தசைகள் மற்றும் மார்பு குழி சுருங்குகிறது.
4. உடலுக்கு மார்பு மற்றும் வயிறு சுவாசத்தின் நன்மைகள்
மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் சுவாசிக்கும் செயல்பாட்டில் உள்ள வேறுபாடு நிச்சயமாக உடலில் வேறுபட்ட விளைவை ஏற்படுத்தும்.
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் தொடங்குவது, உதரவிதான தசையின் இயக்கத்தை உள்ளடக்கிய வயிற்று சுவாச நுட்பங்கள் மார்பு சுவாசத்தை விட அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்க முடியும்.
ஏனென்றால், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது சுருங்கும் உதரவிதான தசை, மார்பு குழி விரிவடைய அதிக இடத்தை வழங்குகிறது. அதன் மூலம், நுரையீரலில் அதிக ஆக்ஸிஜனை நிரப்ப முடியும்.
இந்த பொறிமுறையானது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும், இதனால் உடல் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். மார்பு சுவாசத்தின் நன்மைகள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கின்றன.
ஆஸ்துமா அல்லது நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) போன்ற சுவாசக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு மார்பு சுவாசம் ஒரு சிறந்த சுவாச முறையாகும்.
காரணம், சேதமடைந்த நுரையீரல்கள் குறுகலாக அல்லது தண்ணீரால் நிரப்பப்பட்டிருப்பதால் ஆக்ஸிஜனை இனி உகந்ததாக சேமிக்க முடியாது.
எனவே, மார்புத் தசைகளை மட்டுமே நம்பியிருக்கும் சுவாசம் உண்மையில் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் காற்றழுத்தப்பட்ட உதரவிதானம் காரணமாக நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனை சிக்க வைக்கிறது.
இது சுவாசக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு உடலின் கீழ் பகுதிக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, இதனால் மூச்சுத் திணறலின் அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன.
பெட்டி சுவாசம், நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு சுவாச நுட்பம்
தொப்பை சுவாசம் போன்ற சரியான சுவாச நுட்பங்களுடன் சுவாசிப்பது உடலுக்கு அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும்.
மார்புக்கும் வயிற்றிற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை உணர்ந்த பிறகு, உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்க முயற்சிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
பழகுவதற்கு, தொடர்ந்து தியானம் செய்வதன் மூலம் வயிற்று சுவாசப் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.