பொதுவாக, மாதவிடாய் சுழற்சி 28 நாட்கள் நீடிக்கும், ஆனால் சில பெண்கள் நீண்ட அல்லது வேகமான சுழற்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி 24 முதல் 38 நாட்களுக்கு ஒருமுறை வந்தால் அது சீராக இருக்கும் என்று கூறலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒழுங்கற்ற சுழற்சியுடன் மாதவிடாய் ஏற்பட்டால், அது ஒழுங்கற்றதாக இருக்கும். பீதி அடைய வேண்டாம், அதனால் மாதவிடாய் சுழற்சி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய மற்றும் மருந்துகள் தேவையில்லாத ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே.
ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை எவ்வாறு சமாளிப்பது
உண்மையில், நமது மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக மாறுவதற்கு பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, மது, ஊருக்கு வெளியே இருப்பது அல்லது காஃபின் உட்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது. எனவே, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியை சமாளிக்க சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
1. யோகா
யோகா இயக்கங்கள் மாதவிடாய் பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக நம்பப்படுகிறது. வாரத்திற்கு 5 நாட்களுக்கு 35-40 கால இடைவெளியில் வழக்கமான யோகா செய்த 126 பங்கேற்பாளர்களிடம் ஒரு ஆய்வு இதை ஆய்வு செய்தது.
மாதவிடாய் சுழற்சி வீழ்ச்சியடைவதைத் தடுக்க, வழக்கமான ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த முடியும் என்பதை இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் நிரூபிக்கின்றன. எனவே, யோகா இயக்கம் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்சனையை சமாளிக்க முடியும். கூடுதலாக, யோகா PMS இன் போது வலியைக் குறைக்கும்.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. எடையை பராமரிக்க முடிவதைத் தவிர, வழக்கமான உடற்பயிற்சி பிசிஓஎஸ் (பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்) க்கான சிகிச்சையாகும்.
குழப்பமான மாதவிடாய் அட்டவணைக்கான காரணங்களில் PCOS ஒன்றாகும். எனவே, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்களை சமாளிக்க முடியும்.
நீங்கள் இந்த வழக்கத்தைத் தொடங்கலாம்: ஜாகிங் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தைச் சுற்றி. அல்லது நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோவையும் முயற்சி செய்யலாம்.
3. அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுங்கள்
இந்த மஞ்சள் வெப்பமண்டல ஆலை உண்மையில் மாதவிடாய் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்த ஒரு வழி. அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரோமெலைன் என்ற நொதி உள்ளது, இது கருப்பையின் புறணியை மென்மையாக்கும், இதனால் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி சீராக இருக்கும்.
கூடுதலாக, அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள புரத மூலக்கூறுகளும் வலி நிவாரணியாக இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கையாள்வதில் அன்னாசிப்பழத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவில்லை.
இருப்பினும், முயற்சி செய்வது ஒருபோதும் வலிக்காது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அன்னாசி ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் புதிய சிற்றுண்டாக இருக்கும். உங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயைப் போக்க அன்னாசிப்பழத்தை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 80 கிராம் பழங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்ளுங்கள்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் உள்ள கசப்பான சுவை உண்மையில் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை சமாளிக்கும். 2013 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 15 மில்லி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை குடிப்பதால் மாதவிடாய் சுழற்சியை மீட்டெடுக்க முடியும் என்று தெரியவந்துள்ளது.
கூடுதலாக, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எடை, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் கசப்பான உணர்வைப் போக்க தேன் மற்றும் போதுமான தண்ணீர் கலந்து குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. வைட்டமின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கையாள்வதில் மிகவும் பயனுள்ள வைட்டமின்களில் ஒன்று வைட்டமின் டி ஆகும். முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால் மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படும் வைட்டமின்கள் நமது மாதவிடாயை சாதாரணமாக்குவதாக நம்பப்படுகிறது.
கூடுதலாக, பி வைட்டமின்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மாதவிடாயை சாதாரணமாக மாற்ற விரும்பும் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. எனவே, மக்காச்சோளம் போன்ற பி வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை உண்பதும் மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளை நீக்கும்.
6. எடையை பராமரிக்கவும்
உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, எடையை பராமரிப்பது குறைவான முக்கியமல்ல. நீங்கள் திடீரென்று உடல் எடையை குறைத்தால் அல்லது கடுமையான அதிகரிப்பை சந்தித்தால், அது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கலாம்.
எனவே, உங்கள் எடைதான் உங்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மைக்கு காரணம் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கான சிறந்த எடை என்ன மற்றும் உங்களுக்கான உணவை எவ்வாறு அமைப்பது.
உங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கு மேலே உள்ள முறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் மருத்துவர் சாத்தியமான சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிக்கான காரணத்தைக் கண்டறியலாம்.