நுரையீரல் புற்றுநோய், நிமோனியா, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி), ஆஸ்துமா போன்ற நோய்கள் உங்கள் ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்கும் திறனைக் குறைக்கலாம். ஒவ்வொரு உயிரணு மற்றும் உடல் திசுக்களுக்கும் உகந்ததாக செயல்பட ஆக்ஸிஜனே தேவைப்படுகிறது. அதற்கு, மற்ற உடல் உறுப்புகளைப் போலவே, நுரையீரலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது முக்கிய மூலதனம், அதில் ஒன்று ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது.
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன உணவுகள் நல்லது?
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:
1. கேரட்
கேரட் நுரையீரலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் கரோட்டினாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளன.
இந்த கரோட்டினாய்டுகளின் நன்மைகள் நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்க நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தும், குறிப்பாக ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு. கரோட்டினாய்டு வகைகளில் ஒன்று லைகோபீன் இது சுவாசக் குழாயில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது.
மேலும், கேரட்டில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின், உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுவதால், உடற்பயிற்சியின் காரணமாக மீண்டும் ஆஸ்துமா வருவதைக் குறைக்கலாம்.
கேரட்டைத் தவிர, கீரை, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, பூசணி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளிலும் கரோட்டினாய்டுகள் காணப்படுகின்றன.
2. ஆப்பிள்
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் ஒரு பழம் ஆப்பிள். இந்த பழத்தில் நிறைய வைட்டமின் சி உள்ளது, இது சளி மற்றும் காய்ச்சலுக்கான மாற்று மருந்தின் ஊட்டச்சத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.
வைட்டமின் சி நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதன் நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறது. சிஓபிடி என்பது எம்பிஸிமா மற்றும் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உள்ளிட்ட பல்வேறு நுரையீரல் கோளாறுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு நோயாகும்.
வைட்டமின் சி ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் சி உட்கொள்வது குழந்தை பருவத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
ஆப்பிளைத் தவிர, ஆரஞ்சு, மஞ்சள் மிளகுத்தூள், பப்பாளி, கொய்யா, கிவி மற்றும் மாம்பழம் போன்ற பழங்களிலிருந்தும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.
வைட்டமின் சி இஞ்சியிலும் உள்ளது. இந்த இயற்கை மூலப்பொருள் வெப்பமடைவதால், சளியை மெல்லியதாக மாற்றும். எனவே, சளி இருமலுக்கு இயற்கையான இருமல் மருந்தாக இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. பூண்டு
நுரையீரலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவாக பூண்டின் நன்மைகள் நுரையீரலுக்கு இரத்தத்தின் சீரான ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்க முடியும்.
ஏனெனில் பூண்டில் உள்ள செலினியம் மற்றும் அல்லிசின் போன்ற பல தாதுக்கள் நுரையீரலை சுவாசக் கோளாறுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
இந்த இரண்டு தாதுக்களுடன் கூடுதலாக, மெக்னீசியம் போன்ற பிற தாதுக்கள் நுரையீரல் மூச்சுக்குழாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளைத் தளர்த்தலாம், இதனால் மூச்சுக்குழாய் சுருக்கம் காரணமாக சுவாசப் பாதை திறந்திருக்கும். சரி, இந்த மூச்சுக்குழாய் சுருக்கம் ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தூண்டும் ஒரு நிலை.
புதிய உணவுகளில் இருந்து மெக்னீசியம், கால்சியம், செலினியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளும் குழந்தைகளில் ஆஸ்துமா மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு இது தொடர்புடையது.
பூண்டு தவிர, பச்சைக் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், முழு தானியங்கள், மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை ஆகியவற்றிலிருந்து நுரையீரல் ஆரோக்கிய சத்தான இந்த கனிமத்தை நீங்கள் பெறலாம்.
4. கொட்டைகள்
கொட்டைகள் நுரையீரலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உள்ளது.
வைட்டமின் ஈ (α-டோகோபெரோல்) வயதானதை மெதுவாக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் பயனுள்ள மூலமாகும். இருப்பினும், இந்த வைட்டமின் ஊட்டச்சத்து நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த சுவாச உறுப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் போது மூச்சுத்திணறல் பிரச்சனையை சமாளிக்க முடியும்.
என்ற தலைப்பில் ஒரு அவதானிப்பு ஆய்வின் சான்று ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவாச ஆரோக்கியம் கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களை உட்கொள்வது குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் காட்டியது.
கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உட்கொள்வது COPD உடைய பெரியவர்களுக்கு சுவாச பிரச்சனைகள் மீண்டும் வருவதைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. 600 IU வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்களில் சிஓபிடியை உருவாக்கும் அபாயம் 10% வரை குறைவது கண்டறியப்பட்டது.
வைட்டமின் ஈ பச்சை காய்கறிகள், சூரியகாந்தி எண்ணெய், கோதுமை கிருமிகள் மற்றும் பால் சார்ந்த பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்தும் பெறலாம்.
வைட்டமின் ஈ இலிருந்து நுரையீரல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற, வைட்டமின் சி நிறைந்த மற்ற நுரையீரல் ஆரோக்கியமான உணவு ஆதாரங்களுடன் இதை உட்கொள்ளவும். இந்த இரண்டு வைட்டமின்களும் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக திறம்பட செயல்படும்.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. ப்ரோக்கோலி
ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி-9) நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்து அதிகரிப்பது நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். குறிப்பாக நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் அல்லது சிஓபிடியிலிருந்து. ப்ரோக்கோலி ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது பி வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும்.
சிஓபிடி உள்ள பெரியவர்கள் பற்றிய ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது ஆசியா பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் 2010 இல், சிஓபிடியால் ஏற்படும் மூச்சுத் திணறல், ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை குறைவாக உட்கொள்வதோடு தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.
கூடுதலாக, வைட்டமின் B6 சிறந்த ஒட்டுமொத்த நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்போடு தொடர்புடையது.
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் 2010 ஆம் ஆண்டில், நுரையீரல் புற்றுநோயின் ஆபத்து புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் புகைபிடிக்காதவர்கள் ஆகிய இருவரின் இரத்த மாதிரிகளில் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, அவர்கள் வைட்டமின் பி-6 அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொண்டனர்.
சால்மன், ப்ரோக்கோலி, கீரை, கீரை, மீன், முட்டை, பால், கோதுமை மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை நுரையீரலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கும் பி வைட்டமின்களின் பிற ஆதாரங்கள்.
6. மீன் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் மீன் ஒன்று என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
சால்மன் போன்ற கடலில் இருந்து வரும் மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை நுரையீரல் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களில் ஒன்றை அழிக்க உதவுகின்றன.
என மருத்துவ பீடத்தைச் சேர்ந்த பேராசிரியர் விளக்கினார் ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழகம் , எலிகளில் பரிசோதிக்கப்பட்ட ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
இருப்பினும், இந்த உணவுகள் மனித உடலில், குறிப்பாக நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
7. தயிர்
சுவாச அமைப்புக்கு மற்றொரு நல்ல உணவு தயிர். 2013 ஆம் ஆண்டில், ஷாஹித் பெஹெஷ்டி பல்கலைக்கழகம் மனித சுவாச அமைப்பில் தயிரின் நன்மைகளைக் காட்டும் ஒரு ஆய்வு இருந்தது.
46 பெண் நீச்சல் வீரர்களால் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், நீச்சல் வீரர்களால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் அறிகுறிகளின் ஆபத்து குறைவதாகக் காட்டுகிறது.
சுவாச மண்டலத்தின், குறிப்பாக நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கக்கூடிய முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகள் அவை. இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலானவை நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், பல சுவாச நோய்களுக்கான சிகிச்சையிலும் உதவுகின்றன.
உணவு மட்டுமல்ல, சிகரெட் புகையிலிருந்து விலகி இருப்பது மற்றும் மாசு வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க முகமூடி அணிவது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் நீங்கள் வாழ வேண்டும்.