நீங்கள் உறங்கச் செல்லும் போது, சோகம், கோபம், எரிச்சல், பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் ஆரம்பத்தில் உறக்கத்தில் இருக்கும் உங்களை இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கச் செய்யும். குழப்பமான பதட்ட உணர்வுகளால் நீங்கள் அடிக்கடி நன்றாக தூங்க முடியாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வழிகள் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் அமைதியின்றி இருக்கும்போது தூங்குவதற்கான விரைவான வழிகள் யாவை? வாருங்கள், முழு விளக்கத்தையும் கீழே பார்க்கவும்!
நீங்கள் அமைதியற்றதாக உணரும்போது விரைவாக தூங்குவது எப்படி
நீங்கள் அமைதியின்மையை உணரும் போது, உங்கள் மூளை அமைதியடையாது மற்றும் விசித்திரமான எண்ணங்கள் எழுவது போல் உணர்கிறீர்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் நிலைகளை மாற்றுகிறீர்கள், ஆனால் தூங்கவே வேண்டாம்.
உடனடியாக கவனிக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கலாம், இது பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் அமைதியின்றி இருக்கும்போது விரைவாக தூங்குவதற்கு இந்த வழிகளைப் பின்பற்றவும்:
1. மனதை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய செயல்களைத் தேடுங்கள்
நீங்கள் அமைதியற்றவராகவும் தூங்க முடியாமலும் இருந்தால், முதலில் படுக்கை மற்றும் படுக்கையறையைத் தவிர்க்கவும். உங்களை படுக்கையில் படுக்க வற்புறுத்தாதீர்கள், ஏனென்றால் அது உங்களை தூங்க விடாது.
சிறந்தது, தூக்கம் தானாகவே வரும் வரை உங்களை அமைதிப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக தியானம், படுக்கைக்கு முன் நீட்டுதல் அல்லது புத்தகம் படிப்பது.
மனம் அமைதியடைந்து தூக்கம் வந்திருந்தால், மீண்டும் அறைக்குள் சென்று மீண்டும் உறங்க முயற்சிக்கத் தொடங்குங்கள். வழக்கமாக, இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் அமைதியற்றதாக உணரும்போது விரைவாக தூங்கலாம்.
2. ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பது, நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று மறுநாள் காலையில் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் எப்போது என்பதை உங்கள் உடல் புரிந்துகொள்ள உதவும். இது உடல் சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு ஏற்றதாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
அந்த வகையில், நீங்கள் உறங்கும் நேரத்தில், நீங்கள் தூங்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதற்கான சமிக்ஞையை உங்கள் உடல் பெறும். நீங்கள் அமைதியற்றதாக உணரும் போது கூட, விரைவாகவும், அட்டவணைப்படியும் தூங்குவதற்கு இது நிச்சயமாக உதவும்.
இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம், பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
3. அறையில் உள்ள தளபாடங்களின் அமைப்பை மாற்றவும்
தி அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஸ்ட்ரெஸ் படி, நீங்கள் ஓய்வில்லாமல் இருக்கும்போது விரைவாக தூங்குவதற்கான ஒரு வழி உங்கள் படுக்கையறையில் உள்ள தளபாடங்களின் அமைப்பை மாற்றுவதாகும்.
ஒருவேளை நீங்கள் அறையின் வளிமண்டலத்தில் சலிப்பாகவும் சலிப்பாகவும் உணரலாம், எனவே நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் அது சங்கடமாக உணர்கிறது. மாற்று அல்லது அலங்காரம் நீங்கள் இதைச் செய்யும் படுக்கையறை ஆறுதல் உணர்வைத் தரக்கூடும்.
படுக்கையறை வசதியாக இருந்தால், இரவில் நீங்கள் வேகமாக தூங்குவீர்கள். தேவைப்பட்டால், அறையை மிகவும் தடைபட்டதாகவும், இரைச்சலாகவும் தோற்றமளிக்கும் தளபாடங்கள் அல்லது பொருட்களை அகற்றவும்.
4. அறை வெப்பநிலையை வசதியாக வைத்திருங்கள்
நீங்கள் அமைதியற்றதாக உணர்ந்தாலும் விரைவாக தூங்க விரும்பினால், உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலையை வசதியாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். குளிர்ந்த, இருண்ட மற்றும் அமைதியான அறையின் வளிமண்டலம் உண்மையில் விரைவாக தூங்குவதற்கு உதவும்.
எனவே, தூங்கும் போது, மேசை கடிகாரம் அல்லது பல்வேறு விளக்குகள் உட்பட கவனத்தை சிதறடிக்கும் அனைத்து விளக்குகளையும் அணைக்கவும். கேஜெட்டுகள் அல்லது சிறப்பு விளக்குகள் கொண்ட தளபாடங்கள். உங்கள் அறை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருந்தால், நீங்கள் விரைவில் தூங்குவீர்கள்.
இருப்பினும், நீங்கள் பயமாக இருந்தால் அல்லது இருட்டில் தூங்கும் பழக்கம் இல்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் மங்கலான வெளிச்சம் கொண்ட இரவு விளக்கைப் பயன்படுத்தலாம். பழகிய பிறகு, விளக்குகள் இல்லாமல் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. காஃபின் நுகர்வு குறைக்கவும்
காபி மற்றும் பிற காஃபின் கொண்ட பானங்களின் விசுவாசமான ரசிகர்களுக்கு, நீங்கள் இரவில் விரைவாக தூங்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளலை சிறிது குறைக்க வேண்டும். காரணம், காஃபின் உங்களை விழித்திருக்கவும் தூங்க முடியாமல் வைத்திருக்கவும் செய்யும் தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும்.
உண்மையில், இந்த ஒரு தூண்டுதல் உங்கள் கவலையை மோசமாக்கும். இதன் விளைவாக, விரைவாக தூங்குவதற்குப் பதிலாக, இரவில் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் அமைதியற்றதாக உணர்கிறீர்கள்.
எனவே, படுக்கைக்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் மட்டுமல்ல, சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற பல்வேறு தூண்டுதல்களும் உங்களை தூக்கமின்மையிலிருந்து தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.
6. உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்தல்
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
தூங்கச் செல்லும் போது பதட்டத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு விரைவான வழி இதுவாக இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் இடையூறு இல்லாமல் இன்னும் நன்றாக தூங்க முடியும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு, நீங்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. நடனம், வீட்டை சுத்தம் செய்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் நிகழ்நிலை வீட்டிலிருந்து, அல்லது நிதானமாக நடப்பதும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
7. படுக்கையறையிலிருந்து கடிகாரத்தை வெளியே எடு
நீங்கள் படுக்கையறையில் கடிகாரத்தை வைக்கப் பழகினால், முதலில் மேசைக் கடிகாரம் மற்றும் சுவர் கடிகாரம் இரண்டையும் கழற்றிவிட வேண்டும். கடிகாரத்தின் சத்தம் பொதுவாக இரவில் அமைதியற்ற உணர்வை மோசமாக்குகிறது.
இதன் விளைவாக, விரைவாக தூங்குவதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதைக் கேட்கும்போது தூங்க முடியாது. எனவே, படுக்கையறையில் கடிகாரம் வைக்காமல் இருப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே கடிகாரத்தைப் பார்த்து நேரத்தைச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்றால், அதை உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து பார்க்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்க்காமல் இருந்தால் நல்லது. பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து கடிகாரத்தைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் அதிக அமைதியற்றவராக இருப்பீர்கள் மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படும்.
8. தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்யுங்கள்
உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த மற்றொரு வழி, நீங்கள் பதட்டத்தை சமாளித்து விரைவாக தூங்கலாம், படுக்கைக்கு முன் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது. நீங்கள் இதை பின்வரும் வழியில் செய்யலாம்:
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- படுக்கைக்குத் தயாராகும் போது நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் மூச்சுப் பயிற்சி அல்லது தியானம் செய்யுங்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்கும் போது இந்த வழக்கத்தை செய்வது படுக்கைக்கு முன் அமைதியாக இருக்க உதவும்.