ஒரு நல்ல மற்றும் சரியான குந்து ஜம்ப் செய்வதற்கான வழிகாட்டி •

குந்து ஜம்ப் குந்துதல் மற்றும் குதித்தல் என இரண்டு இயக்கங்களைக் கொண்ட ஒரு உடல் பயிற்சி ஆகும். பொதுவாக இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சூடான இயக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக செய்யப்படுகிறது. முறையாகவும் முறையாகவும் செய்தால், குந்து ஜம்ப் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. நன்மைகளில் ஒன்று குந்து ஜம்ப் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களை தொனிக்க உதவுவது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நன்மைகள் மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகாட்டுதல்களைக் கண்டறியவும் குந்து ஜம்ப் இதற்கு கீழே.

குந்து ஜம்ப் கால் வலிமையை நம்பியிருக்கும் ஒரு விளையாட்டு

குந்து ஜம்ப் பிளைமெட்ரிக் விளையாட்டு. எளிமையாகச் சொன்னால், பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி என்பது நீங்கள் குதிக்க அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும். இந்தப் பயிற்சியை ஒரு ஒற்றைப் பயிற்சியாகவோ அல்லது மற்ற இயக்கங்களோடு சேர்த்துவோ செய்யலாம். கூடுதலாக, இந்த ஒரு விளையாட்டை உதவி சாதனங்களுடனும் அல்லது இல்லாமலும் செய்யலாம், உதாரணமாக ஒரு பெட்டி அல்லது பெட்டியில் குதித்தல், கயிறு குதித்தல், குந்துதல் பந்தை வைத்திருக்கும் போது, ​​மற்றும் பல.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் குந்து ஜம்ப் மீண்டும் மீண்டும் குதிக்கும் அசைவுகளால் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, பின்னர் உங்கள் உடல் கால் வலிமையை நம்பியிருக்கும். சரி, இதுவே இந்த இயக்கத்தை உங்கள் கால்களில் நீட்டிக்க ரிஃப்ளெக்ஸை மேம்படுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு முறையும் குதித்த பிறகு நீங்கள் தரையிறங்கும் போது, ​​உங்கள் தொடை தசைகள் நீண்டு, அடுத்த தாவலுக்கு மீண்டும் சுருங்கும். இதன் விளைவாக, இரண்டாவது ஜம்ப் மற்றும் பல அதிகமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்.

பல்வேறு நன்மைகள் குந்து ஜம்ப்

இந்த உடற்பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. பொதுவாக, விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள் குந்து ஜம்ப் சுறுசுறுப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்காக, குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில்.

பலன் குந்து ஜம்ப் மற்றொன்று மோசமான தோரணையை சரிசெய்ய உதவுவது. நீங்கள் கணினித் திரையின் முன் அதிக நேரம் அமர்ந்திருக்கும் அலுவலகப் பணியாளராக இருந்தால், இந்த விளையாட்டை முயற்சிக்கலாம்.

இந்தப் பயிற்சியை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இயங்கப் பழகும். அந்த வகையில், கார்டியோ, வலிமைப் பயிற்சி அல்லது தினசரி செயல்பாடுகளாக இருந்தாலும், மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், தகவமைத்துக் கொள்ளவும் முடியும்.

செய்ய வழி குந்து ஜம்ப்

செய்ய சில வழிகள் இங்கே உள்ளன குந்து ஜம்ப் நல்லது மற்றும் உண்மை:

1. முதலில் வார்ம் அப் செய்யவும்

வெப்பமயமாதல் பொதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு முன் செய்யப்படுகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலை தயார்படுத்த உதவுகிறது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதை வார்மிங் அப் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் உடல் செய்ய வேண்டிய உடல் இயக்கத்தின் அதிகரித்த தீவிரத்திற்கு ஏற்ப உடல் மாற்றியமைக்கத் தொடங்கும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாக பல காரணங்கள் உள்ளன. அடிப்படையில், வெப்பம் இரண்டு முக்கிய நோக்கங்களுக்காக செய்யப்படுகிறது. முதலாவது காயத்தைத் தடுப்பது, இரண்டாவது குறிக்கோள் உடற்பயிற்சியின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்துவது.

2. பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டுபிடி

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் சரியாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வசதியான விளையாட்டு காலணிகளை அணிவதன் மூலம் இதைத் தொடங்கலாம். வசதியான விளையாட்டு காலணிகள் விளையாட்டின் போது காயம் ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.

மேலும், இந்த பயிற்சியை பாதுகாப்பான இடத்தில் செய்யுங்கள். ஆரம்பநிலைக்கு, தரைவிரிப்பு, புல், கான்கிரீட் அல்லது நிலக்கீல் தளங்களில் இந்த விளையாட்டை செய்ய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அணியும் காலணிகள் நழுவி கணுக்கால் அல்லது முழங்கால் காயங்களை ஏற்படுத்தலாம். பாதுகாப்பான மேற்பரப்பைத் தேடுங்கள், அதனால் நீங்கள் தரையிறங்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் கடின மரத் தளங்கள், ஒட்டு பலகை துண்டுகள் அல்லது உடற்பயிற்சிக்காக தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு பாய் மீது பயிற்சி செய்யலாம்.

3. சரியான முறையில் செய்யுங்கள்

குந்து ஜம்ப் அனைத்து வயதினருக்கும் பாலினத்திற்கும் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், நீங்கள் அதை சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான நுட்பத்துடன் செய்தால் இது பொருந்தும். எப்படி செய்வது என்று குழப்பமாக இருந்தால் குந்து ஜம்ப் சரியான மற்றும் பாதுகாப்பானது, இங்கே வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன:

• அகலமான கால்களுடன் நிற்பது
• இரு கைகளையும் தலைக்கு பின்னால் வைத்து முழங்கைகள் வெளியே இருக்க வேண்டும்
• உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்
• உங்கள் உடலைத் தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் தள்ளுவதன் மூலம் உங்களால் முடிந்தவரை உயரமாக குதிக்கவும்
• குந்து நிலையில் மெதுவாக தரையிறங்கவும்
• உங்கள் திறமைக்கு ஏற்ப படிப்படியாக மீண்டும் செய்யவும்

பயன் பெறுவதற்காக குந்து ஜம்ப் உகந்ததாக உணர முடியும், நீங்கள் இயக்கத்தை செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் குந்துகைகள் சரியாக. நுட்பம் என்றால் குந்துகைகள் சரியானது, நீங்கள் இயக்கத்துடன் இணைக்கலாம் குதிக்க, குதித்தல்.

குதிக்கும் போது, ​​தரையிறங்கும் போது உங்கள் கால்கள் இருக்கும் இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். தரையில் படும் போது கடுமையாக மிதிப்பதை தவிர்க்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை முதலில் தரையைத் தொடவும், பின்னர் குதிகால்களுக்கு நேராகவும் கவனமாக வைக்கவும்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலால் முடியாதபோது இந்த விளையாட்டை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். பெரும்பாலான விளையாட்டுக் காயங்கள் ஒரு நபர் சரியான நுட்பத்தைச் செய்யாததாலும், தனது வரம்புகளுக்கு அப்பால் தன்னைத் தள்ளுவதாலும் ஏற்படுகின்றன.

4. பயிற்சியை ஒரு நீட்டிப்புடன் மூடு

உடல் மீண்டும் மீண்டும் செயல்பாடுகளைச் செய்த பிறகு, தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்க, நீட்சி மாற்றுப்பெயர் நீட்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு விதத்தில், நீட்சி என்பது குளிர்ச்சியடைவதற்கான ஒரு முயற்சியாக செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக நேரம் சுருங்கினால் தசைகள் மிகவும் தளர்வாக இருக்கும்.

5. மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

நீங்கள் செய்ய வேடிக்கையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிக்க போது, ​​அதை அடிக்கடி செய்ய ஒரு போக்கு உள்ளது. ஆனால் கவனமாக இருங்கள், நகர்வுகளை செய்யுங்கள்குவாட் ஜம்ப் அதிகப்படியான உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு நல்லதல்ல. வெறுமனே, இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் செய்யக்கூடாது.

எல்லோராலும் முடியாது குந்து ஜம்ப்

பலன் குந்து ஜம்ப் உடல் ஆரோக்கியத்தில் சந்தேகம் தேவையில்லை. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் இந்த விளையாட்டை செய்ய முடியாது. இந்த ஒரு விளையாட்டை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படாத சில நிபந்தனைகள் மூட்டு மற்றும் எலும்பு நோய், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் நரம்பு கோளாறுகளின் வரலாற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இந்த நிலைமைகளில் சிலவற்றைக் கொண்டவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், விளையாட்டு செய்வதற்கு முன் முதலில் மருத்துவரை அணுகவும் குந்து தாவல்கள். காயத்தைத் தவிர்க்க அல்லது உங்கள் நிலையை மோசமாக்க இது செய்யப்படுகிறது.