அழகான மற்றும் உறுதியான மார்பகத்தின் வடிவம் நிச்சயமாக ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. உடற்பயிற்சி மற்றும் மசாஜ் தவிர, பல உணவுகள் மார்பகங்களை இறுக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. மேலும் அறிய வேண்டுமா? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்!
மார்பகங்களை இறுக்கமாக்கும் உணவுகள் என்ன?
நீங்கள் இயற்கையாகவே உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்க முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்கள் முயற்சிகளில் ஒன்றாக பின்வரும் உணவுகளை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்க உதவும் சில உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. கொட்டைகள்
சோயாபீன்ஸ், வேர்க்கடலை, பச்சை பீன்ஸ், பாதாம், ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் பட்டாணி போன்ற கொட்டைகளை உட்கொள்வது உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்கமாக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.
ஏனெனில் கொட்டைகள் பெண் ஹார்மோனான ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்கலாம், இது மார்பகங்களை பெரிதாக்கவும், அவற்றை உறுதியாக்கவும் உதவும்.
கொட்டைகளில் உள்ள மற்றொரு உள்ளடக்கம் வைட்டமின் ஈ ஆகும், இது சருமத்தை வளர்க்க உதவுகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்துள்ள சருமம் உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக்கும்.
கூடுதலாக, பருப்புகளில் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும். எடையை பராமரிப்பதன் மூலம், உங்கள் மார்பகங்கள் உறுதியாகும்.
2. பழங்கள்
மார்பகங்களை இறுக்கமாக்க ஆப்பிள், தக்காளி, பப்பாளி, கொய்யா போன்ற பழங்களை உணவாக உட்கொள்ளலாம்.
பழங்களில் உள்ள பல்வேறு வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கம், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் வெளியில் இருந்து வரும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக இருக்கும்.
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மார்பகத்தில் பல்வேறு பிரச்சனைகள் மற்றும் நோய்களை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் என சந்தேகிக்கப்படுகிறது. அவற்றுள் மார்பகப் புற்று நோயாக மார்பகங்கள் தொங்கும்.
3. பச்சை காய்கறிகள்
ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் காலே போன்ற பல பச்சை காய்கறிகள் மார்பகங்களை இயற்கையாக இறுக்க உதவும் உணவு வகைகளாகும்.
ஏனென்றால், பச்சைக் காய்கறிகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, இது பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும்.
வெளியிட்ட ஆய்வின் அடிப்படையில் வளர்ச்சி உயிரியலில் தற்போதைய தலைப்புகள் , இந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் மார்பகங்கள் உட்பட பெண்களின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் வளர்ச்சியில் பங்கு வகிக்கிறது.
4. எள் விதைகள்
மார்பகங்களை இறுக்கமாக்கும் அடுத்த உணவு எள். கொட்டைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் தவிர, எள் விதைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்.
இருந்து ஆராய்ச்சி படி தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் , எள் விதைகள் பாலின ஹார்மோன்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இரத்தக் கொழுப்பைப் பராமரிக்கும்.
5 வாரங்களுக்குள், வயதானவர்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் அதிகரித்த செயல்பாட்டை அனுபவித்தனர். ஒவ்வொரு வாரமும் 1 டேபிள் ஸ்பூன் எள் தூளை உட்கொள்ளும் வயதானவர்களிடமிருந்து இது காணப்படுகிறது.
இதிலிருந்து எள் விதைகளை தவறாமல் உட்கொள்வது பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்கள் குறைதல் மற்றும் மார்பகங்கள் தொங்குதல் போன்ற முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும் என்று முடிவு செய்யலாம்.
5. பூண்டு
அடுத்த மார்பக டோனிங் உணவு பூண்டு. இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் படி பைட்டோதெரபி ஆராய்ச்சி , பூண்டில் கால்சியம் மற்றும் கிரியேட்டினின் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம். நல்ல தோரணை மார்பகத்தின் நிலையை ஆதரிக்கும், இதனால் அது உறுதியானது.
6. சோம்பு
சோம்பு அல்லது நட்சத்திர சோம்பு மார்பகங்களை இறுக்க உதவும் அடுத்த உணவு. சோம்பு மசாலா அல்லது எண்ணெயாக உட்கொள்ளலாம்.
படி சர்வதேச மருந்தியல் இதழ் , சோம்பு பொருட்கள் உள்ளன அனெத்தோல் இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
இந்த நன்மைகளில், இது தோலில் பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைகளின் பெருக்கத்தைத் தடுக்கும், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கிறது.
இந்த விஷயங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
7. கடல் உணவு
மார்பகத்தை இறுக்குவது மட்டுமின்றி, மார்பக புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு மார்பக நோய்கள் வராமல் தடுக்கும் உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும். மார்பகப் புற்றுநோயைத் தடுக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று ஒமேகா-3 ஆகும்.
கடல் உணவுகள் ஒமேகா -3 களின் நல்ல மூலமாகும். புற்றுநோயை உண்டாக்கும் மார்பகப் புற்றுநோயைத் தடுக்க, 250 கிராம் ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
8. சோயா பால்
உணவுக்கு கூடுதலாக, பானங்கள் மார்பகங்களை இறுக்கமாக்கும், அவற்றில் ஒன்று சோயா பால். பற்றிய ஆராய்ச்சியின் படி வேளாண்மை மற்றும் உணவு வேதியியல் இதழ் , பதப்படுத்தப்பட்ட சோயாபீன்களில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் நிறைந்துள்ளன.
சோயா பாலில் உள்ள ஐசோஃப்ளேவோன்களின் உள்ளடக்கம் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அதனால் மார்பகத்தின் வளர்ச்சி உறுதியாக இருக்க உதவும்.
9. காபி
காபி என்பது மார்பக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஒரு பானமாகும். மார்பகங்களை இறுக்கமாக்குவதற்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
இருப்பினும், அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் உண்மையில் புற்றுநோய் போன்ற மார்பகத்தின் மீது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று சில நிபுணர்கள் வாதிடுகின்றனர்.
உங்களுக்கு புற்றுநோய் இருந்தால், அது உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்கமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம்.
தொடர்ந்து காபி உட்கொள்வதன் மூலம் இதைத் தடுக்கலாம்.
ஸ்வீடனின் கரோலின்ஸ்கா இன்ஸ்டிடியூட்டைச் சேர்ந்த ஜிங்மே லி நடத்திய ஆய்வின்படி, தினமும் காபி உட்கொள்வது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
மார்பகங்களை இறுக்குவதற்கு உணவை விட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து அறிக்கை, மார்பகங்களை இறுக்கமாக்குவதற்கான உணவுகளின் செயல்திறனை நிரூபிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
பின்வருபவை உட்பட மார்பகங்களை இறுக்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படும் பிற வழிகள் உள்ளன.
எடையை பராமரிக்கவும்
அதிக எடை மார்பக திசுக்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் அது தொய்வடைகிறது. அதே சமயம் உடல் எடை மிகவும் குறைவாக இருந்தால் மார்பக அடர்த்தியைக் குறைக்கலாம்.
எனவே, அழகான மற்றும் உறுதியான மார்பகங்களைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும்.
நிறைய தண்ணீர் குடி
போதுமான தண்ணீர் உட்கொள்வது சருமத்தின் உறுதியை மேம்படுத்தும். இறுக்கமான சருமம் மார்பகங்களையும் உறுதியாக்கும்.
எனவே, அதிக தண்ணீர் குடித்து, தண்ணீர் உள்ள பழங்களை சாப்பிடுங்கள், இதனால் மார்பகங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் உறுதியாகவும் இருக்கும்.
மசாஜ் செய்வது
உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்க உணவு மட்டுமல்ல, நீங்கள் மசாஜ் செய்யலாம்.
மார்பகங்களை மசாஜ் செய்யும் போது, அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் போன்ற இயற்கை பொருட்களையும் பயன்படுத்தலாம். ஷியா வெண்ணெய் , அலோ வேரா மற்றும் பிற.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுவதைத் தவிர, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் தசைகளை இறுக்கமாக்குகிறது.
மார்பகங்கள் உறுதியாவதற்கு மேல் உடலில் உள்ள தசைகளில் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
யோகா
தோரணை மார்பக உறுதியை பாதிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். அதிகமாக குனிவது உங்கள் மார்பகங்களை தொய்வுபடுத்தும்.
யோகா போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம். அதனால் மார்பகங்களை உறுதியுடன் பராமரிக்க முடியும்.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், மது அருந்தாதீர்கள்
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் மார்பகங்கள் தொங்கும் மற்றும் சுருங்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனெனில் நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் வயதான செயல்முறையை முடுக்கி, மார்பகத்தின் துணை திசுக்களை சேதப்படுத்தும்.
எனவே, மார்பகங்களை அழகாகவும் உறுதியாகவும் வைத்துக் கொள்ள புகைபிடிப்பதையும் மது அருந்துவதையும் நிறுத்த வேண்டும்.