கொலஸ்ட்ரால் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய உண்மைகள் •

கொலஸ்ட்ரால் ஒரு கெட்ட பொருள் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், இந்த கொழுப்பு பொருட்கள் இயற்கையாகவே உடலுக்கு சொந்தமானவை. அதாவது, கொலஸ்ட்ரால் ஒரு ஆபத்தான பொருள் அல்ல. கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உடலுக்கு அதன் செயல்பாடு என்ன? கொலஸ்ட்ராலின் முழு விளக்கத்தையும், உடலில் சாதாரண கொலஸ்ட்ராலை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் கீழே பார்க்கவும்.

கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன?

கொலஸ்ட்ரால் என்பது உடலில் உள்ள அனைத்து செல்களிலும் காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்புப் பொருள். ஃபேமிலி டாக்டரில் வெளியிடப்பட்ட கட்டுரையின்படி, கல்லீரல் உற்பத்தி செய்யும் இந்த பொருள் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் சில செல்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது.

உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதைத் தவிர, இந்த கொழுப்புப் பொருட்கள் முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பல்வேறு பால் பொருட்கள் உட்பட நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்தும் பெறலாம். இருப்பினும், உடலில் அதிகப்படியான அளவு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

இந்த கொழுப்பு பொருட்கள் லிப்போபுரோட்டீன்கள் வடிவில் இரத்த ஓட்டத்தில் உடலில் பரவுகின்றன. இந்த கொழுப்புப் பொருளை உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்லும் இரண்டு வகையான லிப்போபுரோட்டின்கள் உள்ளன, அதாவது HDL அல்லது உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் நல்ல கொழுப்பு மற்றும் LDL அல்லது குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்று அறியப்படுகிறது.

உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலின் வகையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கொலஸ்ட்ராலின் பொருளைப் புரிந்து கொண்ட பிறகு, உடலில் உள்ள பல்வேறு வகைகளை அறிய வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு வேளை இந்தக் கொழுப்புப் பொருள் உடலில் இருக்கக் கூடாத, தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு பொருள் என்று இத்தனை நாள் நினைத்திருப்பீர்கள். உண்மையில், அது சாதாரண அளவில் இருக்கும் வரை, உடலுக்கு இரத்தத்தில் இன்னும் தேவைப்படுகிறது.

காரணம், உடலுக்கு அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய HDL தேவை. நீங்கள் சாதாரண அளவைப் பராமரிக்கும் வரை, உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்படலாம் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம்

HDL மற்றும் LDL இரத்தத்தில் எப்போதும் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். ஏனென்றால், எல்டிஎல் அளவு அதிகமாக இருக்கும் அல்லது எச்டிஎல் அளவு குறைவாக இருந்தால் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த நிலை அதிக கொலஸ்ட்ராலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மாரடைப்பு, கரோனரி இதய நோய், இதய செயலிழப்பு போன்ற பல்வேறு கொலஸ்ட்ரால் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இரத்தத்தில் காணப்படும் இரண்டு வகைகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL)

இரத்தத்தில் உள்ள உயர் HDL அளவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உண்மையில், இது ஒட்டுமொத்த உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சாதாரணமானது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உடலில் HDL அளவை அதிகரிக்க பல மருத்துவர்கள் அல்லது சுகாதார நிபுணர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவதில் ஆச்சரியமில்லை.

HDL இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள அதிகப்படியான LDL ஐ கல்லீரலுக்கு எடுத்துச் செல்லும், இதனால் LDL உடைந்து உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், HDL உங்கள் உடல் சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இதனால்தான் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக அளவு HDL உங்களை இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் வராமல் தடுக்கும். இருப்பினும், HDL இன் இருப்பு LDL ஐ முழுவதுமாக அகற்றும் என்று அர்த்தமல்ல. எல்டிஎல்லின் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே எச்டிஎல் எடுத்துச் செல்ல முடியும்.

கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL)

அதிக HDL அளவுகள் ஒட்டுமொத்த உடலில் உள்ள நிலைகளுக்கு ஒரு நல்ல அறிகுறியாக இருந்தாலும், அதிக LDL அளவுகள் வேறுபட்டவை. எல்.டி.எல் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகமாக இருந்தால், அது தமனிகளில் ஒரு கட்டமைப்பை ஏற்படுத்தும்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த கொழுப்புப் பொருளின் உருவாக்கம் தமனிகளை சுருக்கி இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கிறது. அந்த வகையில், பல்வேறு இதய நோய்களை அனுபவிக்கும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, அதிகப்படியான எல்டிஎல் அளவுகள் எந்த நேரத்திலும் மாரடைப்பைத் தூண்டக்கூடிய இரத்தக் கட்டிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

கொலஸ்ட்ரால் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க ஒரு வழி எல்டிஎல் அளவைக் குறைப்பது. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமோ, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ அல்லது தேவைப்பட்டால் கொழுப்பைக் குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதன் மூலமோ உங்கள் இரத்தத்தில் எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்கலாம்.

ட்ரைகிளிசரைடுகள்

ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஒரு வகை கொலஸ்ட்ரால் அல்ல என்றாலும், இந்த பொருளை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது. காரணம், ட்ரைகிளிசரைடுகள் உடலில் அதிக அளவில் காணப்படும் கொழுப்புப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். இரத்தத்தில் உள்ள இந்த இரண்டு கொழுப்புப் பொருட்களின் கருத்தை குழப்பாமல் இருக்க, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் லிப்போபுரோட்டீன் பேனல் சோதனை செய்தால் இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடு அளவும் கணக்கிடப்படும். இரத்தத்தில் அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள், அதிக LDL அளவுகள் மற்றும் மிகக் குறைந்த HDL அளவுகள் ஆகியவை தமனிகளை அடைத்து, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவு

அதன் இருப்பு இன்னும் உடலுக்குத் தேவைப்படுவதால், நீங்கள் அளவை சாதாரண மட்டத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு சாதாரண வரம்புகள் வேறுபட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்க.

மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு என்பது எல்டிஎல், எச்டிஎல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் கணக்கீட்டைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பிடப்பட்ட மூன்று கூறுகளில் எதுவும் இல்லை என்றால் இரத்தத்தில் உள்ள மொத்த அளவைக் கணக்கிட முடியாது. எனவே, குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவு என்ன?

குழந்தைகளுக்கு சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவு

எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், குழந்தைகள் சரியான உணவைப் பராமரிக்காவிட்டால், அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பும் உள்ளது. எனவே, ஒரு பெற்றோராக, நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கவனிக்க வேண்டும்.

மொத்த கொழுப்பு அளவுகளில் எல்.டி.எல், எச்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் பிற லிப்பிட்களின் அளவுகள் அடங்கும்.

• 2-19 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கான சாதாரண மொத்த கொழுப்பு அளவுகள்: 170 மில்லிகிராம்கள் (மிகி) ஒரு டெசிலிட்டருக்கு (dL).
• குழந்தைகளுக்கான இயல்பான LDL அளவுகள்: 100 mg/dL.
• குழந்தைகளுக்கான இயல்பான HDL அளவுகள்: 45 mg/dL.
• உடலில் உள்ள புரதத்தைத் தவிர கொழுப்பு உள்ளடக்கம்: 120 mg/dL க்கும் குறைவானது.

குழந்தைகளுக்கு, 9-11 வயதுக்குள் முதல் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். அதன் பிறகு, குழந்தை முதல் சோதனை முடிந்த ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அடுத்த சோதனையை எடுக்கலாம். இருப்பினும், இரண்டு வயதிலிருந்தே இந்த தேர்வை எடுத்த குழந்தைகளும் உள்ளனர்.

வழக்கமாக, குழந்தைக்கு அதிக கொழுப்பு அளவுகள், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய குடும்ப மருத்துவ வரலாறு இருப்பதால், சோதனை செய்யப்படுகிறது.

பெரியவர்களுக்கு சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவு

இதற்கிடையில், பெரியவர்களுக்கு சாதாரணமாகக் கருதப்படும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சற்று வித்தியாசமானது.

• சாதாரண வயதுவந்த மொத்த கொழுப்பு அளவு: 125-200 mg/dL.
• இயல்பான LDL நிலை: 100 mg/dL க்கும் குறைவானது.
• பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான இயல்பான HDL அளவுகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும்.
  • 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள்: 50 mg/dL அல்லது அதற்கு மேல்.
  • 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள்: 40 mg/dL அல்லது அதற்கு மேல்.
• பெரியவர்களுக்கு சாதாரண ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள்: 150 mg/dL க்கு கீழே.

எனவே, உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு 200 mg/dL ஐ விட அதிகமாக இருந்தால் நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். முதிர்வயதில் நுழையும் போது, ​​ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கும் சோதனை செய்யப்பட வேண்டும்.

45-65 வயதிற்குள் நுழையும் ஆண்கள் மற்றும் 55-65 வயதிற்குள் நுழையும் பெண்கள், ஒவ்வொரு 1-2 வருடங்களுக்கும் இந்த கொழுப்பு பொருட்களின் அளவை சரிபார்க்க நல்லது.

கொலஸ்ட்ரால் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகள்

இந்த கொழுப்புப் பொருட்களின் இருப்பு உண்மையில் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஆதரிக்க தேவைப்படுகிறது. எனவே, உடலில் கொலஸ்ட்ராலின் செயல்பாடுகள் என்ன?

1. செல்களைப் பாதுகாக்கிறது

உடல் ஒரு திசு மற்றும் உறுப்பை உருவாக்கும் உயிரணுக்களின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது. சரி, உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் ஒரு வெளிப்புற அடுக்கு பாதுகாப்பாளராக இருக்கும். பாதுகாப்பு செல்கள் கொலஸ்ட்ராலில் இருந்து உருவாக்கப்படுகின்றன.

இந்த பொருள் திடமான கொழுப்பை உள்ளடக்கியது, எனவே இது உடலில் உள்ள மற்ற வகை கொழுப்பை விட செல் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க மிகவும் சிறந்தது. வலுவான செல்கள் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை உருவாக்குகின்றன, அவை உகந்ததாக செயல்படும்.

2. வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு உதவுகிறது

உணவு ஆதாரங்களைத் தவிர, சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது உங்கள் உடல் தானாகவே வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்யும். தோலில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலை (7-டீஹைட்ரோகொலஸ்ட்ரால்) கால்சிட்ரியாலாக மாற்றும் தந்திரம். இந்த கலவைகள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்ய கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு நேரடியாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன.

ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அத்துடன் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலம் சிறந்த முறையில் செயல்பட உதவுகிறது.

3. ஹார்மோன்களை உருவாக்குதல்

இந்த கொழுப்புப் பொருட்களில் ஒன்று ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படை மூலப்பொருளாகும், குறிப்பாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் (ஆண் பாலின ஹார்மோன்) மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் (பெண் பாலின ஹார்மோன்) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள். இந்த பாலியல் ஹார்மோன்கள் ஒவ்வொன்றும் மனித இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கின்றன.

கூடுதலாக, இந்த பொருள் கார்டிசோல் மற்றும் ஆல்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதில் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பதிலும், உடலின் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

4. பித்த அமிலங்களை உருவாக்குங்கள்

பித்த அமிலங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் உதவியுடன் கல்லீரலால் (கல்லீரல்) உருவாகின்றன. பித்த அமிலம் உணவில் உள்ள கொழுப்பை உடைத்து உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

5. மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும்

மூளை என்பது மற்ற உறுப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட ஒரு உறுப்பு. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி பக்கத்திலிருந்து அறிக்கை, இந்த உடல் கொழுப்புப் பொருளில் 25% மூளையில் உள்ளது.

மூளையில், இந்த கொழுப்புப் பொருள் நரம்புகளுக்கு இடையேயான இணைப்புகளை எளிதாக்குவதில் பங்கு வகிக்கிறது, இது சினாப்சஸ் எனப்படும், இது பல்வேறு மூளை செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, குறிப்பாக நினைவகத்திற்கு. மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த கொழுப்புப் பொருளின் மற்றொரு செயல்பாடு மூளை செல்களை பராமரிப்பதாகும்.

இருப்பினும், இந்த கொழுப்புப் பொருட்களின் அளவை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பதன் மூலம் அவற்றின் அனைத்து நன்மைகளையும் நாம் பெறலாம். காரணம், உடலில் அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் அளவு பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை செய்யுங்கள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கண்டறிவதே குறிக்கோள், அது சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருந்தாலும், அதிகமாக இருந்தாலும், மிகக் குறைவாக இருந்தாலும் சரி. மேலும், பெரும்பாலும் இரத்தத்தில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அறிகுறிகள் இல்லை.

கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரிபார்க்க, இரத்த பரிசோதனைகள் வழக்கமாக செய்யப்படும். இந்தப் பரிசோதனையைச் செய்வதற்கு முன், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்படி உங்கள் மருத்துவரால் கேட்கப்படலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் உணவு, பானம் மற்றும் மருந்துகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படவில்லை. இந்த உண்ணாவிரத காலம் பொதுவாக சோதனைக்கு முன் 9-12 மணி நேரம் செய்யப்படுகிறது.

சோதனையின் போது எடுக்கப்பட்ட இரத்த மாதிரிகள் பொதுவாக ஒரு முறை எடுக்கப்படுகின்றன. வெற்றிகரமான மாதிரிக்குப் பிறகு, ஆய்வகத்தில் இரத்தம் பகுப்பாய்வு செய்யப்படும், அங்கு HDL, LDL மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் அளவிடப்படும்.

மொத்தத்தில் உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளின் சோதனை முடிவுகள் இந்த மூன்று கூறுகளால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு டெசிலிட்டருக்கு (mg/dL) மில்லிகிராம்களில் வெளிப்படுத்தப்படும்.

கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை முடிவுகளில் இருந்து ஏற்படக்கூடிய இதய நோய் அபாயத்தையும் மருத்துவர் அளவிட வேண்டுமென நீங்கள் விரும்பினால், வயது, பாலினம் மற்றும் குடும்ப மருத்துவ வரலாறு போன்ற கூடுதல் தரவுகளையும் அவர் கேட்பார். கூடுதலாக, உங்களுக்கு புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உள்ளதா, நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) உள்ளதா போன்ற கூடுதல் தகவல்களையும் மருத்துவர் பெறலாம்.

சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்கவும்

பரிசோதனைக்குப் பிறகு, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சாதாரண வரம்பிற்குள் இருப்பதாக முடிவுகளில் தோன்றும் எண் குறிப்பிடுகிறது என்றால், அந்த எண்ணை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். அதாவது, அளவை அதிகரிக்காமல் இருக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் பின்வருமாறு.

1. ஆரோக்கியமான உணவு முறையைத் தீர்மானிக்கவும்

இந்த கொழுப்புப் பொருட்களின் இயல்பான அளவைப் பராமரிக்க முதல் வழி ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதாகும். அவற்றில் ஒன்று கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகளான சிவப்பு இறைச்சி போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்கள், கேக், பிஸ்கட் மற்றும் ஒத்த உணவுகள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது.

எல்.டி.எல்-ஐ அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகளை நீங்கள் இன்னும் அடிக்கடி சாப்பிட்டால், கொலஸ்ட்ரால் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க இனிமேல் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் போன்ற கொலஸ்ட்ராலுக்கு நல்ல உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது நல்லது. காரணம், இந்த சத்து ரத்தத்தில் எல்டிஎல் அளவை அதிகரிக்காது. கூடுதலாக, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

கூடுதலாக, இந்த கொழுப்புப் பொருட்களின் அளவை சாதாரண அளவில் வைத்திருக்க, ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த உணவுகளில் உள்ள கொழுப்பு இரத்தத்தில் எல்டிஎல் அளவை அதிகரிக்காது.

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும், ஏனெனில் நார்ச்சத்து கொழுப்பைக் குறைக்கும். ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை நீங்கள் காணலாம்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. காரணம், அதிக கொழுப்புக்கான காரணங்களில் ஒன்று நகர சோம்பேறி. வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் HDL அளவை அதிகரிக்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பிற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது, அதைச் செய்யும்போது உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம். குறைந்தபட்சம், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிடங்கள் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும் உற்சாகமடைய, பங்குதாரர், நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் சேர்ந்து இதைச் செய்யலாம்.

3. எடையை பராமரிக்கவும்

சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதிக எடையுடன் இருப்பது அதிக கொலஸ்ட்ரால் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், சிறந்த உடல் எடை அல்லது மெல்லியவர்கள் இந்த நிலையை அனுபவிக்க வாய்ப்பில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

அப்படியிருந்தும், பல்வேறு வகையான நோய்களைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க எடையை பராமரிப்பது நல்லது. எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய சிறிய பழக்கங்களை மெதுவாக மாற்றவும். உதாரணமாக, எப்போதும் மினரல் வாட்டர் குடிப்பதன் மூலம் சர்க்கரை பானங்கள் குடிக்கும் பழக்கத்தை மாற்றவும்.

நீங்கள் இனிப்பு உணவுகளை உண்ண விரும்பினால், இனிப்பான ஆனால் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தேடுங்கள். ஜெல்லி மிட்டாய் போன்ற உயர் கலோரி உணவுகளை தவிர்க்கவும். உங்களின் உணவுத் தேர்வுகளை மாற்றுவதுடன், பயணத்தின் போது வாகனத்தில் செல்வதற்குப் பதிலாக அதிகமாக நடக்கத் தொடங்குவது போன்ற பிற பழக்கங்களையும் மாற்றலாம். குறிப்பாக இடம் ஒப்பீட்டளவில் நெருக்கமாக இருந்தால்.

4. புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை கைவிடுதல்

சாதாரண வரம்புகளை மீறும் வகையில் எல்டிஎல் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு வாழ்க்கை முறை புகைபிடித்தல் ஆகும். எனவே, கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்வதை விட, நிச்சயமாக அதைத் தடுப்பது நல்லது. உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சாதாரண அளவில் வைத்திருக்க விரும்பினால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். கூடுதலாக, சிகரெட்டில் உள்ள புகையிலை இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கும்.