இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்து வருகிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா? இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்தை (PHBS) நடைமுறையில் இன்னும் பெரும்பாலான மக்களின் கவனத்தை விட்டு வெளியேறுகிறது. உண்மையில், இந்த பழக்கத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்! எனவே, சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்தையின் உண்மையான அர்த்தத்தை நெருக்கமாகப் பார்ப்போம், போகலாம்!
PHBS குறிகாட்டிகளில் என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது?
சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்தை, அல்லது சுருக்கமாக PHBS, ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பராமரிக்க மேற்கொள்ளப்படும் இயக்கமாகும்.
இந்த இயக்கம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அடைவதற்காக தனிப்பட்ட மனசாட்சியில் நடைமுறைப்படுத்தப்படும் பல்வேறு நடத்தைகளை உள்ளடக்கியது.
இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சின் இணையதளத்தின்படி, வீடுகள், கல்வி நிறுவனங்கள், பணியிடங்கள், பொது இடங்கள், சுகாதார வசதிகள் என பல இடங்களில் சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்தைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
இருப்பினும், பொதுவாக, உங்களிடமிருந்து சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நீங்கள் தொடங்கலாம், அதாவது வீட்டில் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் எவ்வாறு வாழ்கிறீர்கள்.
எனவே, நீங்கள் வீட்டு மட்டத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைப் பழக்கங்களை உள்ளடக்கிய PHBS குறிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
பின்வருபவை உட்பட சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்தை பழக்கங்களை (PHBS) மேற்கொள்வதில் ஒரு நபரின் வெற்றியை தீர்மானிக்கும் பல்வேறு குறிகாட்டிகள் உள்ளன.
1. சோப்பு மற்றும் ஓடும் நீரில் கைகளை கழுவவும்
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் மையங்களின் (CDC) சமீபத்திய வழிகாட்டுதல்களின்படி, வழக்கமான கைகளை கழுவுவதே சிறந்த வழி:
- கைகளில் சுத்தமான கிருமிகள்
- நோயைத் தவிர்க்கவும், மற்றும்
- உங்கள் கைகளில் உள்ள கிருமிகள் மற்றவர்களுக்கு பரவாமல் தடுக்கவும்.
நம்மால் கைகளைக் கழுவ முடியாதபோது, கை சுத்திகரிப்பாளரில் குறைந்தது 60% ஆல்கஹால் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. சுத்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்துதல்
சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையானது வீட்டிலுள்ள சுத்தமான நீர் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் செய்யும் அனைத்து செயல்களுக்கும் சுத்தமான தண்ணீரே முக்கியம். சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் மட்டுமல்ல, நீங்கள் துணிகளைத் துவைக்கும்போதும், குளிக்கும்போதும், மலம் கழிக்கும்போதும் சுத்தமான தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
எனவே, சுத்தமான மற்றும் வளமான வாழ்க்கையை உருவாக்க உங்கள் வீட்டிற்கு சுத்தமான தண்ணீர் கிடைப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
3. கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தவும், அதை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும்
சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்தையின் குறிகாட்டிகளில் சுத்தமான கழிப்பறைகளும் அடங்கும்.
சுத்தமான வீடு முறையான செயல்பாடு மற்றும் சுத்தமான சுகாதாரம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
காரணம், கழிவறைகள் சுத்தமாக பராமரிக்கப்படாவிட்டால், நோய்களை உண்டாக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களின் கூடுகளாக மாற வாய்ப்புள்ளது. அதற்காக உங்கள் குளியலறையை சுத்தமாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, நீங்கள் சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை (PHBS) வாழ்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிவீர்கள்.
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கவும் முடியும்.
5. ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவு உட்கொள்ளல்
நீங்கள் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்தையை தீர்மானிக்கும் காரணியாகும், உங்களுக்குத் தெரியும்!
உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அதுமட்டுமின்றி, உணவு விஷமாக இருக்கும் பாக்டீரியா மாசுபாட்டைத் தடுக்க உங்கள் உணவை எவ்வாறு பதப்படுத்துவது மற்றும் சமைப்பது என்பது குறித்தும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. புகை பிடிக்கும் பழக்கத்தை தவிர்க்கவும்
புகைபிடித்தல் என்பது உடல் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பழக்கம் என்பது புதிய தகவல் அல்ல.
நுரையீரல் நோயின் அபாயத்திலிருந்து இதய நோய் வரை, நீங்கள் சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருக்க விரும்பினால் புகைபிடித்தல் நீண்ட கால அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம்.
எனவே, நீங்கள் சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்தும் வரை இந்த கெட்ட பழக்கங்களைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள்.
7. கொசு கூடுகளை அகற்றவும்
கொசு கூடுகளை அழிப்பது சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய பகுதியாகும்.
கொசுக் கடியிலிருந்து டெங்கு காய்ச்சலில் இருந்து சிக்குன்குனியா வரை பரவும் பல்வேறு நோய்கள் இன்னும் நம்மைச் சுற்றி வருகின்றன.
இந்த நோய் பரவும் சங்கிலியை உடைப்பதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்று, கொசுக்கள் மற்றும் அவற்றின் லார்வாக்களை ஒழிப்பது உட்பட, உங்கள் வீட்டுச் சூழலை சுத்தமாக வைத்திருப்பதாகும்.
8. வீட்டை விட்டு வெளியேறும் போது முகமூடி அணியுங்கள்
நீங்கள் நோய் அதிகமாக உள்ள சூழலில் வாழ்ந்தாலோ அல்லது கோவிட்-19 போன்ற தொற்றுநோய்கள் இருந்தாலோ, வெளியில் முகமூடியை அணிவது நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
முகமூடியைப் பயன்படுத்துவது உமிழ்நீர் தெறிப்பதைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (திரவ துளிகள்) காற்றில் பரவி மற்றவர்களின் சுவாச பாதையில் நுழைகிறது.
உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்குப் பயனுள்ளதாக இருப்பதைத் தவிர, நீங்கள் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், முகமூடி அணிவது மற்றவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கும்.
9. மற்றவர்களிடமிருந்து உடல் ரீதியான தூரத்தை பராமரிக்கவும்
நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே செயல்களைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், மற்றவர்களிடமிருந்து குறைந்தபட்சம் இரண்டு மீட்டர் தூரத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.
இந்த சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்களைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களையும் பாதுகாக்கிறது.
ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் மருத்துவ இதழ் நோய் வைரஸ் பரவுவதைத் தடுப்பதற்கான பல நடவடிக்கைகளில் உடல் விலகல் ஒன்றாகும் என்று கூறினார்.
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது வீட்டிற்கு வெளியே செயல்களைச் செய்யும்போது பூங்கா அல்லது பரபரப்பான சாலையோரம் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
10. வாய் மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை (PHBS) செயல்படுத்துவதில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் உங்கள் வாய் மற்றும் பல் ஆரோக்கியம்.
வாய்வழி ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் பாக்டீரியா, கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்கள் நம் உடலுக்குள் நுழையும் இடங்களில் வாய் ஒன்றாகும்.
இருப்பினும், ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் வாயைப் பராமரிப்பது ஒரு தூரிகை மற்றும் போதுமானதாக இல்லை flossing தொடர்ந்து பற்கள்.
பிளேக் கட்டமைப்பைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட மவுத்வாஷ் மூலம் உங்கள் வாயை துவைக்க வேண்டும்.
மேலே உள்ள குறிகாட்டிகளுக்கு கூடுதலாக, குடும்பத்தில் சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்தை தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் நலனையும் உள்ளடக்கியது, பின்வருமாறு.
- பிரத்தியேக தாய்ப்பால்.
- மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரின் உதவியோடு குழந்தை பிறக்கவும்.
- அருகில் உள்ள சுகாதார சேவையில் குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை கண்காணிக்கவும்.
- அட்டவணைப்படி குழந்தைகளுக்கு தடுப்பூசி போடுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 2 முறை தவறாமல் குளிப்பதன் மூலம் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது மற்றும் வீட்டை தவறாமல் சுத்தம் செய்வது ஆகியவை PHBS குறிகாட்டியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகள் என்ன?
சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம், நீங்கள் பல நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்:
1. பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்கவும்
சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ்வது உங்களை நோய் அபாயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும், குறிப்பாக பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை தொற்றுகளால் ஏற்படும்.
2. குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும்
PHBS ஐச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், இது போன்ற இடையூறுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறீர்கள்: வளர்ச்சி குன்றியது.
ஸ்டண்டிங் குழந்தையின் நீளம் அல்லது உயரம் அவரது வயதுக்கு பொருந்தாத வகையில் குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சி உகந்ததாக இல்லாத நிலை.
3. உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான உடலும் மனமும் பள்ளியில் உங்கள் கற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், உங்கள் பணிச்சூழலில் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
4. குடியிருப்பின் தூய்மையை பராமரிக்கவும்
ஒரு சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, உங்கள் வீட்டை வாழக்கூடியதாகவும், வாழ வசதியான இடமாகவும், நோய்களின் மூலங்களிலிருந்து விடுபடவும் செய்கிறது.
அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் PHBS ஐ செயல்படுத்துவதன் மூலம் பெறக்கூடிய பல்வேறு குறிப்புகள் மற்றும் நன்மைகள்.
உங்களிடமிருந்து நேர்மறையான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவதன் மூலம், சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான சமூக வாழ்க்கைக்கு மறைமுகமாகப் பங்களித்துள்ளீர்கள்.