நீங்கள் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி மலம் கழிப்பதால் (BAB) வயிற்றுப்போக்கு நீரிழப்பு ஏற்படலாம். உங்களாலும் முடியும் சிற்றுண்டி வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களில் நீர்ப்போக்கு ஏற்படுவதைச் சமாளிக்க பழம் ஒரு உறுதியான வழியாகும். பழங்கள் என்ன?
வயிற்றுப்போக்கால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்ல பழம் பரிந்துரைகள்
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியால் ஏற்படும் நீரிழப்பு வெறும் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் சரிசெய்யப்படாது. தண்ணீரில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அல்லது ஆற்றல் மற்றும் உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்கத் தேவையான கனிம பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.
வயிற்றுப்போக்கின் போது இழக்கப்படும் ஆற்றல் மற்றும் உடல் திரவங்களை சமநிலைப்படுத்த, அதிக பழங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்களில் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு சில சிறந்த பழத் தேர்வுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. தேங்காய்
தேங்காய்ப் பழத்தில் நீர்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்கள் இருப்பதால், வயிற்றுப்போக்கால் பாதிக்கப்பட்டு குணமடைந்து வருபவர்களுக்கு நல்லது. தேங்காய் நீரில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் இதயத்திலிருந்து உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
வீக்கமடைந்த செரிமானப் பாதைக்கு சீரான இரத்த ஓட்டம் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும். கூடுதலாக, சீரான இரத்த ஓட்டம் மறைமுகமாக ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் இனி மந்தமாக உணர முடியாது.
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, தேங்காய்களின் நன்மைகள் தண்ணீரிலிருந்து மட்டும் வருவதில்லை. தேங்காய் சதையில் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, எனவே இது நோயின் போது உங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
கூடுதலாக, சுவையற்ற மற்றும் மென்மையான அமைப்புடன் இருக்கும் தேங்காய் இறைச்சி இறுக்கமான வயிற்றுக்கு மிகவும் நட்பாக உள்ளது. அப்படியிருந்தும், தேங்காயை உட்கொள்ளும் போது, நிறைய தண்ணீர் அல்லது ORS கரைசலைக் குடிப்பதன் மூலம் உடலின் திரவத் தேவைகளை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.
2. ஆப்பிள்
ஆப்பிள்களில் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பழங்கள் அடங்கும். இந்த பழத்தில் பெக்டின் உள்ளது, இது ஒரு வகை நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, மலத்தை கச்சிதமாக்குகிறது, இதனால் அது தொடர்ந்து வெளியேறும். அதன் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் குடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
கூடுதலாக, ஆப்பிளில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது, அவை ஆற்றலை அதிகரிக்கும். மீண்டும் மீண்டும் சிறுநீர் கழிப்பது, நிச்சயமாக, திரவத்தை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஆற்றலையும் வீணாக்குகிறது. ஆப்பிள் சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை படிப்படியாக திரும்பும்.
இல் ஒரு ஆய்வு அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் கடுமையான வயிற்றுப்போக்கின் அறிகுறிகளைப் போக்க ஆப்பிள்களின் செயல்திறனையும் காட்டியது. ஆய்வில், சுத்தமான ஆப்பிள் ஜூஸ் (சர்க்கரை இல்லாமல்) குடிக்கச் சொல்லப்பட்ட குழந்தைகள் வயிற்றுப்போக்கிலிருந்து வேகமாக குணமடைந்தனர்.
ORS மட்டும் குடித்த குழந்தைகளை விட மருத்துவமனையில் அவர்கள் குணமடையும் நேரம் மிக வேகமாக இருந்தது. எனவே, வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டவுடன், உங்கள் செரிமான நிலையை மீட்டெடுக்க சில ஆப்பிள்களைத் தயாரிக்க மறக்காதீர்கள்.
3. வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழத்தில் பெக்டின், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6, ஃபோலேட், பொட்டாசியம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு வாழைப்பழம் நல்லது. முன்பு விளக்கியபடி, பெக்டின் என்பது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து வகையாகும்.
மேலும் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம், வாழைப்பழங்கள் குடலுக்கான இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் குடல்களின் வேலையை எளிதாகவும் திறமையாகவும் செய்யும். வயிற்றுப்போக்கினால் ஏற்படும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் உணர்வைக் குறைக்கவும் பொட்டாசியம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அதே நேரத்தில், வைட்டமின் சி மற்றும் இந்த பழத்தின் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியா தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இரண்டும் முக்கியமான கூறுகள்.
உங்களில் வயிற்றுப்போக்கின் அறிகுறிகளைக் கடக்க விரும்புவோர், முற்றிலும் பழுத்த வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதன் குணாதிசயங்களை சரியான மஞ்சள் தோல் நிறம் மற்றும் மென்மையான சதை அமைப்பிலிருந்து காணலாம்.
4. தர்பூசணி
ஒரு முழு தர்பூசணியில் 92% தண்ணீர் இருக்கும். எனவே, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த உடல் திரவத்தை நிரப்பும் பழம் என்று இப்பழம் பெயர் பெற்றதில் வியப்பில்லை.
புதிய தர்பூசணியின் சில துண்டுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒரு நாளில் உடலின் திரவத் தேவையில் 20-30% பூர்த்தி செய்யலாம். அதனால்தான் தர்பூசணி சாப்பிடுவது, தொடர்ந்து வாந்தி மற்றும் மலம் கழிப்பதால் ஏற்படும் நீரிழப்பு அபாயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.
தர்பூசணி அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. எலக்ட்ரோலைட் உட்கொள்ளல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் உடலின் பல்வேறு இயல்பான செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அதுமட்டுமின்றி, தர்பூசணியில் லைகோபீன் என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் கலவையும் நிறைந்துள்ளது. தர்பூசணியில் உள்ள லைகோபீனின் உள்ளடக்கம், தொற்று காரணமாக குடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது.
5. ஆரஞ்சு முலாம்பழம்
ஆரஞ்சு முலாம்பழம் ( பாகற்காய் ) வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி உள்ளவர்களுக்கு நல்லது என்று பழங்கள் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பழத்தில் நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் தடுக்கும். இனிப்புச் சுவை மிகவும் வலுவாக இல்லாததால் வயிற்றில் அதிக குமட்டலை ஏற்படுத்தாது.
கூடுதலாக, ஆரஞ்சு முலாம்பழத்தில் கோலின் உள்ளது, இது வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் போன்ற ஒரு வகையான ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஆரஞ்சு முலாம்பழத்தில் உள்ள கோலின், பதட்டமாக இருக்கும் குடல் தசைகளை தளர்த்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உணவை பதப்படுத்த கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன.
கோலின் உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்குடன் வரும் நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது, உதாரணமாக எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு. பிரத்யேகமாக, கோலின் மூளையில் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.
பழங்களை சாப்பிடுவதுடன், வயிற்றுப்போக்குக்கு இதையும் செய்யுங்கள்
வயிற்றுப்போக்கின் போது மேற்கூறிய பழங்களை சாப்பிட விரும்பினால், அவற்றை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு பழத்தை முழுவதுமாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதில் பாதியை சாப்பிடலாம். செரிமானத்தை எளிதாக்க சிறிய துண்டுகளாக பரிமாறவும் அல்லது கஞ்சி செய்யவும்.
வயிற்றுப்போக்கின் அறிகுறிகள் பொதுவாக சில நாட்களுக்குப் பிறகு குறையும். இருப்பினும், நிலை மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பின்தொடர்தல் பரிசோதனைகள் வயிற்றுப்போக்குக்கான காரணத்தையும் சிகிச்சை விருப்பங்களையும் கண்டறிய உதவும்.
உங்கள் மருத்துவர் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்திக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் புரோபயாடிக் கூடுதல் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க முடியும்.
மேலே உள்ள பல்வேறு பழங்கள் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு நல்லது என்றாலும், பழங்களை மட்டும் சாப்பிடுவதால் இந்த செரிமானப் பிரச்சனை முற்றிலும் தீர்ந்துவிடாது. இந்த பழங்களின் நுகர்வு மீட்பு மற்றும் நீரிழப்பு தடுக்க மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது.
மருந்துகள் மற்றும் பழங்கள் மூலம் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியை சமாளிக்கும் போது, நீங்கள் தடைகளுக்கு இணங்க நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
பால், ஆல்கஹால் போன்ற வயிற்றுப்போக்கைத் தூண்டும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற காஃபின் பானங்கள் மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.