உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உணவைச் சரியான முறையில் பதப்படுத்துவது, அன்றாடத் தேவைகளுக்கு உணவுப் பகுதிகளைச் சரிசெய்தல் ஆகியவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதற்கான ஆரம்பத் தகவல்களாகும். இன்னும் ஒரு விஷயத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதாவது ஒரு நல்ல உணவு நேரத்தை அமைப்பது.
உண்ணும் நேரம் உடல் எடையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது
நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ விரும்பினால், சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது போதாது. குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு உணவுத் திட்டத்தில் இருக்கும்போது, உங்களுக்குத் தேவையானது ஒரு நாளில் உங்கள் உணவு நேரத்தை அமைக்க வேண்டும்.
ஒரு நல்ல உணவு நேரத்தை அமைப்பது உங்கள் எடையில் நேரடி விளைவை ஏற்படுத்தும்.
இது பல ஆய்வுகளில் கூட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது நல்ல உணவு நேரங்களைக் கொண்டவர்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி உடல் பருமன் அபாயத்தைத் தவிர்க்கிறார்கள் என்று கூறுகிறது.
பிறகு, ஒரு நல்ல உணவு அட்டவணை எப்படி இருக்கும்?
உண்மையில், உணவு நேரங்களின் திட்டவட்டமான தொகுப்பு எதுவும் இல்லை. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணவு முறைகள் உள்ளன. அப்படியிருந்தும், உங்களுக்காக நல்ல உணவு நேர விதிகளை உருவாக்கினால் நன்றாக இருக்கும்.
அட்டவணைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் செய்யும் உணவு நேரங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஏனெனில், இது உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்ளவும், உணவைப் பெற எப்போது திட்டமிட வேண்டும் என்பதை அறியவும் செய்கிறது.
அந்த வகையில், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் அதிகரித்து, உங்கள் எடை பராமரிக்கப்படும். சரி, ஒரு நல்ல உணவு அட்டவணையை உருவாக்க வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில விஷயங்கள் கீழே உள்ளன.
1. ஒன்பது மணிக்கு முன் காலை உணவு
ஆம், இரவு உறக்கத்தின் போது கிட்டத்தட்ட ஏழு மணிநேரம் காலியாகிய பிறகு உடலுக்கு உணவு தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை விரைவாக நிரப்ப வேண்டும், எனவே நீங்கள் செயல்களுக்கான ஆற்றலை மீட்டெடுக்கலாம். எனவே, காலை உணவு முக்கியமானது.
நீங்கள் விழித்தெழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும். எனவே, காலை 9 மணிக்கு முன் காலை உணவு உங்கள் மூளை மற்றும் உடலுக்கு உணவளிக்க சிறந்த நேரம்.
2. காலை உணவுக்கு நான்கு மணி நேரம் கழித்து சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்
அடிப்படையில், ஒவ்வொரு 4-5 மணி நேரத்திற்கும் உடல் ரீசார்ஜ் செய்யப்பட வேண்டும். எனவே, நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட்ட நான்கு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கு பசி ஏற்பட்டாலோ அல்லது உங்கள் வயிறு சத்தம் போட்டாலோ ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
உங்கள் பசி வயிற்றை முட்டுக்கட்டை போட, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்பதன் மூலம் நீங்கள் இதைச் சமாளிக்கலாம்.
3. இடைவேளையின் போது மதிய உணவு
பெரும்பாலான மக்கள் இடைவேளையின் போது மதிய உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், அதாவது மதியம் 12 மணி. உண்மையில், இந்த சிறந்த மதிய உணவு நேரத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.
நீங்கள் முன்பே சிற்றுண்டி சாப்பிட்டிருந்தால், அது பகலில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். பகலில் அதிகம் சாப்பிட்டால் தூக்கம் வராது.
4. மதியம் சிற்றுண்டி
மதிய உணவுக்குப் பிறகு சுமார் நான்கு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு செய்ய வேண்டிய முந்தைய சிற்றுண்டி அட்டவணையைப் போலவே கிட்டத்தட்ட அதே. மதிய உணவு நேரம் முடிந்ததும், வழக்கமாக வயிறு 3-4 மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் உறுமிவிடும்.
மதியம் 12 மணிக்கு உணவு சாப்பிட்டால், 3 அல்லது 4 மணிக்குள் வயிறு நிரம்பிவிடும். இரவு உணவில் அதிக அளவு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க இது உதவுகிறது. மறக்க வேண்டாம் சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமான, ஆம்!
5. எட்டு மணிக்கு முன் இரவு உணவு
இரவு 8 மணிக்கு முன் இரவு உணவு சிறந்தது. ஏனெனில், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உள்வரும் உணவை ஜீரணிக்க உடலுக்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும். வயிறு நிறைந்து தூங்குவது உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல.
எனவே இரவு 8 மணிக்கு மேல் கனமான உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், அதிக கலோரிகள், கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்கள் இன்னும் சாப்பிடலாம்.