வைட்டமின் பி குறைபாடு, அறிகுறிகள் என்ன? |

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் ஒரு முக்கியமான வைட்டமின் வகை. உடலுக்கு போதுமான பி வைட்டமின்கள் கிடைக்காததால் நோய் தாக்கும் அபாயம் அதிகம். காரணம், இந்த வைட்டமின் செல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது. பி வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன?

வகையின்படி வைட்டமின் பி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

8 வகையான பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. உங்களுக்கு பி வைட்டமின்களில் ஏதேனும் குறைபாடு இருந்தால், ஒவ்வொரு வகைக்கும் வெவ்வேறு அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வகையின் அடிப்படையில் வைட்டமின் பி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் கீழே உள்ளன.

1. வைட்டமின் பி1

வைட்டமின் பி1 (தியாமின்) ஒரு வைட்டமின் ஆகும், இது உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தியாமின் செயல்பாடு நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, எனவே இது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

பலருக்கு இந்த வைட்டமின் தானியங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்து கிடைக்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 1 இன் பிற ஆதாரங்கள் முட்டை, பால், ரொட்டி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து வருகின்றன.

வைட்டமின் பி1 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

உடலுக்கு போதுமான தியாமின் உட்கொள்ளல் கிடைக்கவில்லை என்றால், உடலில் பெரிபெரி போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். அதனால்தான் இந்த ஒரு பி வைட்டமின் குறைபாட்டை நீங்கள் அறிகுறிகளால் அடையாளம் காணலாம்:

• உடல் பலவீனமாக உணர்கிறது
• எளிதில் புண்படுத்தும்,
• ஞாபக மறதி,
• பசியிழப்பு,
• தூக்கக் கலக்கம்,
• வயிற்று வலி, மற்றும்
• எடை இழப்பு.

மேலே உள்ள அறிகுறிகள் உடலின் நிலையை மிகவும் தொந்தரவு செய்கின்றன. குறிப்பிடப்பட்ட அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

அந்த வகையில், இந்த ஒன் பி வைட்டமின் குறைபாட்டை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

2. வைட்டமின் பி2

வைட்டமின் பி2 அல்லது ரிபோஃப்ளேவின் தோல் மற்றும் கண் நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஜீரணிக்க ரிபோஃப்ளேவின் உதவுகிறது.

மீன், முட்டை, பால், காய்கறிகள் மற்றும் அரிசி ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் ரிபோஃப்ளேவின் பெறலாம். இருப்பினும், ரிபோஃப்ளேவின் கொண்ட உணவுகளை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது வைட்டமின் உள்ளடக்கத்தை சேதப்படுத்தும்.

வைட்டமின் B2 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் கண்களை பராமரிப்பதில் அதன் பங்கைக் கருத்தில் கொண்டு, வைட்டமின் பி 2 இன் குறைபாடு பல்வேறு அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம்:

• செந்நிற கண்,
• செதில் தோல்,
• உலர்ந்த உதடுகள்,
• வாய் தொற்று, வரை
• ஒளிக்கு உணர்திறன்.

3. வைட்டமின் B3

வைட்டமின் B3 இன் முக்கிய பங்கு உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதாகும். அதாவது, நியாசின் எனப்படும் வைட்டமின் செரிமானம் மற்றும் பசியின் செயல்பாட்டில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் உணவில் காணக்கூடிய வைட்டமின் B3 இன் முக்கிய ஆதாரங்கள் மீன், கோழி, கல்லீரல் மற்றும் கொட்டைகள்.

வைட்டமின் B3 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

இந்த பி வைட்டமின் குறைபாடு நிச்சயமாக செரிமான பிரச்சனைகளை தூண்டும். அதனால்தான், வைட்டமின் பி 3 குறைபாடு பின்வரும் நிபந்தனைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• ஞாபக மறதி,
• வயிற்றுப்போக்கு,
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி,
• ஸ்டோமாடிடிஸ்,
• மலச்சிக்கல்,
• சூரியனை வெளிப்படுத்திய பிறகு கைகள், முழங்கைகள் மற்றும் கால்களின் தோலில் காயங்கள்,
• சோர்வாக, வரை
• மன அழுத்தம்.

4. வைட்டமின் B5

மற்ற பி வைட்டமின்களைப் போலவே, வைட்டமின் பி 5 உடலையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குளுக்கோஸாக மாற்றி ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் பாந்தோதெனிக் அமிலம் ஆரோக்கியமான தோல், முடி, கண்கள், நரம்புகள் மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவற்றில் முக்கியமானது.

நீங்கள் வைட்டமின் B5 இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் புதிய இறைச்சி, முழு தானியங்கள், சோளம், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற உணவுகளை உண்ணலாம்.

வைட்டமின் B5 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

உண்மையில், வைட்டமின் B5 குறைபாடு மிகவும் அரிதான நிலை. அப்படியிருந்தும், இந்த பி வைட்டமின் குறைபாடு காரணமாக பல்வேறு அறிகுறிகள் ஏற்படலாம், அவை:

• சோர்வு,
• தூக்கமின்மை,
• மன அழுத்தம்,
• தூக்கி எறியுங்கள்,
• எளிதில் புண்படுத்தும்,
• வயிற்று வலி,
• அடி எரிகிறது, மற்றும்
• மேல் சுவாசக்குழாய் தொற்று.

5. வைட்டமின் B6

வைட்டமின் பி 6 அல்லது பைரிடாக்சின் வைட்டமின் சி போன்ற ஒரு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலில் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது. உண்மையில், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் கருவின் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இந்த ஒரு பி வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகளில் இந்த வைட்டமின் காணலாம். காய்கறிகளில் மட்டுமல்ல, சால்மன், டுனா, கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி முதல் தர்பூசணி போன்ற பழங்களிலும் பைரிடாக்சின் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் பி6 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

பைரிடாக்சின் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது என்பதால், வைட்டமின் B6 இன் குறைபாடு போன்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதில் ஆச்சரியமில்லை:

• இரத்த சோகை,
• தோல் வெடிப்பு,
• உலர்ந்த உதடுகள்,
• மன அழுத்தம்,
• குழப்பம் (திகைப்பு),
• குமட்டல்,
• தொற்றுக்கு ஆளாகக்கூடியது, மற்றும்
• பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு ஆளாகிறது.

6. வைட்டமின் B7

பயோட்டின் எனப்படும், வைட்டமின் பி7 உடலுக்கு எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவர்களில் சிலர் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுகிறார்கள், வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறார்கள், ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் முடியை பராமரிக்கிறார்கள்.

மற்ற பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல, வைட்டமின் பி7 இன் ஆதாரங்கள் முட்டை, கொட்டைகள், மீன் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றில் இருந்து வருகின்றன.

பயோட்டின் குறைபாட்டின் பண்புகள்

உண்மையில், பயோட்டின் குறைபாடு வழக்குகள் மிகவும் அரிதானவை. அப்படியிருந்தும், இந்த பி வைட்டமின் குறைபாட்டை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• முடி கொட்டுதல்,
• முகம் மற்றும் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் சிவப்பு, செதில் சொறி,
• மன அழுத்தம்,
• மந்தமான,
• பிரமைகள்,
• உணர்வின்மை, அத்துடன்
• அட்டாக்ஸியா.

7. வைட்டமின் B9

வைட்டமின் B9 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் என்று பொதுவாக அறியப்படும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

சிட்ரஸ் பழங்கள், ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ் மற்றும் இறைச்சி போன்ற ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன.

வைட்டமின் பி9 கேக்குரங்கன் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாவிட்டால், உடல் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் தாக்கப்படும். வைட்டமின் B9 குறைபாட்டின் சில அறிகுறிகள் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• வயிற்றுப்போக்கு,
• இரத்த சோகை,
• சோர்வு,
• மந்தமான,
• சுவாசிக்க கடினமாக,
• தலைவலி,
• தெளிவான இதயத் துடிப்பு (படபடப்பு),
• ஒலிக்கும் காதுகள், மற்றும்
• தோல் வெளிர் தெரிகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாதது பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, இந்த ஒரு பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், இதனால் உடலின் செயல்பாடுகள் நன்றாக இயங்கும்.

8. வைட்டமின் பி12

வைட்டமின் பி12 அல்லது கோபாலமின் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கத்திற்கும் கோபாலமின் முக்கியமானது.

வைட்டமின் பி 12 இன் தேவைகளை இயற்கையாக பூர்த்தி செய்வது இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் செய்யலாம்.

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

உணவில் கண்டுபிடிக்க எளிதானது என்றாலும், இதில் வைட்டமின் பி குறைபாடு இன்னும் ஏற்படலாம். பொதுவாக, கடுமையான சைவ உணவுகளை உண்பவர்களிடம் கோபாலமின் குறைபாடு காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளும் உள்ளன:

• இரத்த சோகை,
• வயதானவர்களால் எளிதில் மறக்க முடியும்
• டிமென்ஷியா,
• சித்தப்பிரமை
• மன அழுத்தம்,
• கால்களிலும் கைகளிலும் கூச்சம்,
• சோர்வு,
• எரிச்சல், அத்துடன்
• எல்லா நேரத்திலும் மந்தமாக உணர்கிறேன்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

பி வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் போலவே இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிக்கலான அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

குறைந்த பட்சம் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் வைட்டமின் குறைபாட்டைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது. இதனால், உடல் செயல்பாடுகள் நன்றாக இயங்கி, பல்வேறு நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கப்படுவீர்கள்.