இரவு நேரத்தில் நீங்காத இருமல், அதை எப்படி சமாளிப்பது?

உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் அல்லது சளி மற்றும் காய்ச்சல் இருந்தால், உங்கள் தொண்டை அரிப்பையும் உணரும், இதனால் இரவில் இருமல் தொடரும். உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வைரஸ் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கு, சீக்கிரம் தூங்குவது சரியான தேர்வாகும். துரதிருஷ்டவசமாக, ஒரு தொடர்ச்சியான இருமல் உண்மையில் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு இரவில் இருமலை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

இரவில் தொடர்ந்து இருமல் வருவதற்கு என்ன காரணம்?

இரவில், காற்றின் வெப்பநிலை குறைகிறது, அதனால் காற்று வறண்டு போகும். இந்த உள்ளிழுக்கப்படும் உலர் காற்று சுவாசக் குழாயில் எரிச்சலை உண்டாக்கி, பாத்திக்கைத் தூண்டும். உங்களுக்கு வறட்டு இருமல் இருந்தால், இரவு காற்றில் இருந்து உங்கள் தொண்டை அதிக வலியை உணரலாம்.

உறங்கும் நிலையின் காரணமாக ஏற்படும் ஈர்ப்பு விசையின் விளைவும் உங்களுக்கு இரவில் இருமலை ஏற்படுத்தும். படுக்கும்போது மேல் சுவாசக் குழாயில் உள்ள செல்கள் மூலம் சுரக்கும் சளி அல்லது சளி தொண்டையின் பின்பகுதியில் இறங்கி திரளும். அதனால்தான், இரவில் அடிக்கடி இருமல் வரலாம்.

புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது இரவு நேர இருமல், ஆஸ்துமா போன்ற சுவாசக் கோளாறுகள் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தால் பாதிக்கப்படும் அறிகுறிகளும் இரவில் மோசமாகி இருமலை ஏற்படுத்துகின்றன. இரவில் தொடர்ந்து இருமல் வரும் நிலை எல்லா வகை இருமல்களிலும் பொதுவானது. 16 நாடுகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளில், 30% பேர் சளி மற்றும் 10% உலர் இருமல் அறிகுறிகளைக் காட்டுகின்றனர்.

இரவில் இருமலை எவ்வாறு சமாளிப்பது

சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற சிறிய தொற்றுகள் உட்பட சில சுவாசக் கோளாறுகள் காரணமாக இருமல் இருந்தால், விரைவாக குணமடைய போதுமான ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், இரவில் மோசமாகும் இருமல் நிச்சயமாக உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியாது என்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமம் கூட ஏற்படலாம்.

இரவில் அடிக்கடி ஏற்படும் இருமலைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க பல வழிகளைச் செய்யலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் இரவில் ஒரு எளிய இருமல் சிகிச்சையை பின்வருமாறு செய்யலாம்:

1. அறையை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும்

மின்விசிறிகள் அல்லது ஏர் கண்டிஷனர்களில் இருந்து வறண்ட காற்று இரவில் இருமலை மோசமாக்கும். ஈரப்பதமூட்டி அல்லது காற்று ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தி இந்த அறையில் காற்று நிலையை நீங்கள் சமாளிக்கலாம்.

இந்த சாதனம் காற்றின் தரம் மற்றும் ஈரப்பதத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இருமலைத் தொடரும் தூசி மற்றும் எரிச்சலை விரட்டுகிறது.

இருப்பினும், பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டிக்கு சுத்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயன்படுத்தப்படும் நீர் மலட்டுத்தன்மையற்றதாக இருந்தால், தண்ணீரில் உள்ள கிருமிகள் உண்மையில் அறைக்கு பரவி உங்கள் இருமலை மோசமாக்கும்.

ஈரப்பதத்தை அளவிட ஹைக்ரோமீட்டரைப் பயன்படுத்துவதும் நல்லது. ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, அறையின் உகந்த ஈரப்பதம் 30-50 சதவிகிதம் ஆகும். இது மிகவும் ஈரமாக இருந்தால், அச்சு வளர எளிதானது மற்றும் உண்மையில் ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்.

2. படுக்கைக்கு முன் தேனுடன் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்

வெதுவெதுப்பான பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் சுவாசக் குழாயில் அடைத்திருக்கும் சளியை தளர்த்தலாம். கூடுதலாக, சூடான பானங்கள் தொண்டையை ஆற்றவும், வறண்ட தொண்டையை ஈரப்படுத்தவும் முடியும்.

அப்படி செய்தால் இரவில் இருமல் வருவது குறைந்து நிம்மதியாக தூங்கலாம்.

பல வகையான சூடான பானங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட அல்லது வீக்கத்தைத் தடுக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

இஞ்சி கொண்ட மூலிகை தேநீர் மற்றும் கெமோமில் சரியான தேர்வாக இருக்கலாம். காஃபின் இல்லாதது தவிர, அதன் இனிமையான நறுமணம் நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாக்கும் .

சூடான தேநீரில் தேன் சேர்ப்பது இயற்கையான இருமல் மருந்தாகப் பயன்படுகிறது, இது தொண்டையை ஆற்றவும், எரிச்சலைக் குறைக்கவும், சுவாசக் குழாயில் உள்ள சளியை உடைக்கவும் உதவும்.

3. உயரமான தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்

இரவில் இருமல் மோசமாகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் படுக்கும்போது உங்கள் தலை உங்கள் கீழ் உடலுடன் இணைந்திருந்தால் தொண்டையில் சளி சேகரிக்கிறது. எனவே, உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட உங்கள் தலை உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும் வகையில் அதிக தலையணைகளை வைக்க முயற்சிக்கவும்.

உயர் தலையணையுடன் தூங்குவது சளி மற்றும் காற்று கீழ் சுவாசக் குழாயில் பாய்வதை எளிதாக்குகிறது, இதனால் இருமல் தடுக்கிறது மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த நிலையில் தூங்குவது சளி அல்லது காய்ச்சலால் இரவில் தொடர்ந்து வரும் இருமலைப் போக்குவது மட்டுமின்றி, வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தால் ஏற்படும் இருமலையும் தடுக்கிறது.

உங்கள் படுக்கையை அடிக்கடி சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள். அழுக்கடைந்த போர்வைகள், தாள்கள் அல்லது தலையணை உறைகளை மாற்றவும்.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மாற்றி, வெந்நீரில் கழுவவும். இந்தப் படியானது இருமலைத் தூண்டும் படுக்கையில் பூச்சிகள் அல்லது தூசிகள் ஒட்டிக்கொள்வதைத் தடுக்கலாம்.

4. பொருத்தமான இருமல் மருந்தை உட்கொள்ளுதல்

ஒவ்வாமை, காய்ச்சல் அல்லது சளி, ஆஸ்துமா அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD) காரணமாக உங்களுக்கு இருமல் இருக்கலாம். இருமலுக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து இருமல் மருந்தை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அது விரைவாக குணமாகும்.

டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ் போன்ற செயலில் உள்ள பொருட்களைக் கொண்ட இருமல் மருந்துகள் வறண்ட இருமலைப் போக்க உதவும்.

இருமலை அடக்கும் மருந்துகளான டெக்ஸ்ட்ரோமெத்தோர்ஃபான் இருமல் அனிச்சையை அடக்குகிறது, இதனால் இரவில் இருமல் ஏற்படும் அதிர்வெண் குறைகிறது.

இதற்கிடையில், குயீஃபெனெசினைக் கொண்ட எக்ஸ்பெக்டோரண்ட் மருந்துகள், சளி இருமலின் அறிகுறிகளைக் கடக்க, காற்றுப்பாதைகளை அடைக்கும் சளியை மெல்லியதாக மாற்றும்.

ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் ஒவ்வாமை காரணமாக இரவில் தொடர்ந்து வரும் இருமலை குணப்படுத்தும். இரவில் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிற ஆஸ்துமா அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

GERD மூலம் இருமல் ஏற்பட்டால், வயிற்றில் அமிலத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளின் பயன்பாடும், காரமான மற்றும் அமில உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இருமலைக் குறைக்க படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடக் கூடாது.