உட்கொள்ளும் போது புதிய விளைவைக் கொடுக்கும் பழங்கள் நிறைய உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று ஜமைக்கா கொய்யா, ஏனெனில் அதில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது. இந்த கொய்யாவின் பெயர் விசித்திரமாக இருந்தாலும், உங்களில் சிலர் இதை முயற்சித்திருக்க வேண்டும். ஜமைக்கா கொய்யாவின் நன்மைகள் மற்றும் உள்ளடக்கம் பற்றிய முழு விளக்கத்தையும் கீழே பார்க்கவும்.
ஜமைக்கா கொய்யாவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
ஜமைக்கா கொய்யா என்ற பழம் உங்களுக்கு பரிச்சயமில்லாமல் இருக்கிறதா? இந்தோனேசியாவில், இது பெரும்பாலும் கொய்யா என்று குறிப்பிடப்படும் ஒரு பழமாகும்.
வட்டமான அல்லது ஓவல் வடிவம் கொண்ட இந்த சிவப்பு பழத்திற்கு லத்தீன் பெயர் உள்ளது, அதாவது சிஜிஜியம் மாலாசென்ஸ். இதனால் இந்தப் பழம் என்றும் அறியப்படுகிறது மலாய் ஆப்பிள்.
தண்ணீர் கொய்யாவைப் போலவே இருந்தாலும், ஜமைக்கன் கொய்யா ஒரு பெரிய அளவு மற்றும் அடர்த்தியான சதை கொண்டது.
புத்துணர்ச்சியுடன் கூடுதலாக, ஜமைக்கன் கொய்யாவில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி இருப்பதால் உடலுக்கு நன்மைகள் அல்லது திறன் உள்ளது.
100 கிராமுக்கு கணக்கிடப்பட்ட ஜமைக்கன் கொய்யாவில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மற்றும் உள்ளடக்கம்:
- கலோரிகள்: 49
- புரதம்: 2.3 கிராம்
- கொழுப்பு: 0.2 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 9.6 கிராம்
- ஃபைபர்: 3.5 கிராம்
- கால்சியம்: 8 மி.கி
- பாஸ்பரஸ்: 8 மி.கி
- இரும்பு: 0.3 மி.கி
- பொட்டாசியம்: 14 மி.கி
- பீட்டா கரோட்டின்: 92 எம்.சி.ஜி
- வைட்டமின் பி1: 0.13 மி.கி
- வைட்டமின் பி2: 0.01 மி.கி
- வைட்டமின் சி: 22 மி.கி
- நியாசின்: 0.5 மி.கி
ஜமைக்கா கொய்யா உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்
ஜமைக்கன் கொய்யாவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துப் பட்டியலைப் பார்த்தால், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கால்சியம் போன்ற பல்வேறு உள்ளடக்கங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
ஜமைக்கா கொய்யாவின் சில நன்மைகள் அல்லது பலன்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
ஜமைக்கன் கொய்யா அல்லது கொய்யா போல் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இது பழங்கள் உள்ளிட்ட உணவுகளில் காணப்படும் இயற்கையான கலவையாகும்.
ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையப் பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட பீட்டா கரோட்டின், உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக கண்கள் தொடர்பானவை.
ஜமைக்கன் கொய்யாவில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, ஏனெனில் இது பீட்டா கரோட்டினில் இருந்து உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல வைட்டமின்களாக மாற்றப்படும்.
கண்பார்வையை கூர்மைப்படுத்துவதோடு, வைட்டமின் ஏ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் நிறைந்துள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
2. காய்ச்சலை குறைக்கவும்
உடலில் காய்ச்சல் இருக்கும்போது, உடல் நிச்சயமாக அசௌகரியமாக இருக்கும். உடல் சூடாக இருப்பதைத் தவிர, பொதுவாக உங்கள் பசியையும் இழக்கிறீர்கள். உண்மையில், உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது உணவு மற்றும் திரவ உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பது முக்கியம்.
ஜமைக்கன் கொய்யாவில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை வீக்கத்தைக் குறைத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன.
பிறகு, இந்தப் பழத்தில் உள்ள நீர்ச்சத்து, நோய்வாய்ப்படும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
3. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
கனிம உள்ளடக்கம் அனைவருக்கும் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. ஜமைக்கா கொய்யாவில் உள்ள கனிம உள்ளடக்கங்களில் ஒன்று கால்சியம்.
ஜமைக்கா கொய்யாவில் உள்ள கால்சியத்தின் நன்மைகள், பிற்கால வாழ்க்கையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
அது மட்டுமின்றி, உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்களை வெளியிடவும் கால்சியம் உதவுகிறது.
4. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
ஜமைக்கன் கொய்யாவில் மற்றொரு கனிம உள்ளடக்கம் உள்ளது, அதாவது இரும்புச்சத்து ஆரோக்கியத்திற்கான மிக முக்கியமான கனிமங்களில் ஒன்றாகும்.
ஏனென்றால், இரும்பு ஹீமோகுளோபினின் ஒரு பகுதியாகும், இது நுரையீரலில் இருந்து மற்ற உடல் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் புரதமாகும். இது தசை பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும் உதவுகிறது.
ஜமைக்கன் கொய்யாவில் இரும்புச் சத்து இருப்பதால் அதன் நன்மைகளில் ஒன்று சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், ஆற்றல் அளவு குறைகிறது.
எனவே, ஹீமோகுளோபின் நோய் மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் என்பதால், இரும்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
5. செல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது
தாதுக்களுடன் கூடுதலாக, உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் தேவை. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் அதைப் பெறலாம்.
ஜமைக்கன் கொய்யாப் பழத்தில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் உள்ளன, அவை உடலில் உள்ள செல் சேதத்தைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. சீரான மலம் கழித்தல்
கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு காய்கறி மற்றும் பழங்களிலும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலுக்கு நல்லது.
அதேபோல், ஜமைக்கன் கொய்யாவில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமான மண்டலத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
எனவே, இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்கலாம்.
7. இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும்
கொய்யா ஜமைக்காவின் நன்மைகள் அல்லது பிற பண்புகள் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுவதாகும்.
இது தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் பொட்டாசியம் கொண்டது.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கலாம்.