உங்கள் மனநல நிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறதா என்பதை, அடர்த்தியான நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் உங்களுக்குத் தெரியாமல் செய்யும். ஆம், மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாக வகைப்படுத்தப்படும் நிலைமைகளை தாங்கள் அனுபவிக்கிறோம் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. பிறகு, மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக உணரப்படாத நிலைமைகள் என்ன? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.
மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கும் பல்வேறு காரணங்கள்
பெரும்பாலும் உணரப்படாத சில நிபந்தனைகள் இங்கே:
1. மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுதல்
உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முடியாத எண்ணங்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளின் பல சுமைகளை அடிக்கடி சுமக்கக்கூடும். காலப்போக்கில், இந்த எண்ணங்களின் சுமை உங்கள் உணர்வுகளில் இறங்குகிறது மற்றும் உங்களை உணர்ச்சிவசப்படுத்துகிறது.
இருப்பினும், இது ஒரு சாதாரண நிகழ்வாக நீங்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறீர்கள். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் பலவீனமான நிலையில் இருப்பதாக மட்டுமே நினைத்தீர்கள், எனவே உணர்ச்சிவசப்படுவது இயல்பானது.
உண்மையில், இது நீங்கள் உணராத மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதை இழுக்க அனுமதித்தால், அது நீண்டகால மன மற்றும் உணர்ச்சி கோளாறுகளுக்கு முன்னோடியாக இருக்கலாம்.
2. வழக்கத்தை விட பிஸி
பொதுவாக, பிஸியாக இருப்பது நீங்கள் பிஸியாக இருப்பதால் மட்டும் அல்ல, ஆனால் தற்போது நடக்கும் பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்கள் மனதை விலக்க விரும்புவதால் தான். உதாரணமாக குடும்ப பிரச்சனைகள், கூட்டாளிகளுடனான பிரச்சனைகள் மற்றும் பிறர்.
இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் முக்கியமாக எதுவும் செய்யாவிட்டாலும், நீங்கள் திடீரென்று பிஸியாக இருக்க விரும்பினால், அது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகும் மற்றும் பிஸியாக இருப்பது அதைத் தவிர்ப்பதற்கான உங்கள் முயற்சியாகும்.
உங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதைத் தடுக்க இது ஒரு தற்காலிக குறுக்குவழியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், மிகவும் பிஸியாக இருப்பது உண்மையில் மன அழுத்தத்தையும் உணர்ச்சித் தொந்தரவுகளையும் கொண்டு வரலாம்.
எனவே, மன அழுத்தத்திலிருந்து 'ஓடுவதற்கு' அதிக பிஸியாக இருப்பதைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும் பிரச்சினைகளைச் சந்தித்துத் தீர்ப்பது நல்லது.
3. உணர்திறன் அல்லது அதிக எரிச்சல்
மன அழுத்தத்தின் மற்றொரு அறிகுறி, நீங்கள் அதிக எரிச்சல் அடைவீர்கள். நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக புரிந்து கொள்ளக்கூடிய சிறிய விஷயங்கள், இப்போது கோபத்தை எளிதில் தூண்டிவிடும்.
உண்மையில், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் மீது உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் வாய்ப்பும் அதிகம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான ஸ்திரத்தன்மை சீர்குலைந்துள்ளீர்கள் என்பதை இது தெளிவாக விளக்குகிறது.
இதில் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். காரணம், அந்த நபருடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத கோபத்தை வெளிப்படுத்த நீங்கள் உண்மையில் மற்றவர்களின் உணர்வுகளை புண்படுத்தலாம்.
இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமான ஒரு சவாலாகும். இருப்பினும், மற்றவர்கள் கோபத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல.
4. மனநிலை மாற்றங்கள்
மனநிலை ஊசலாட்டம் மகிழ்ச்சி, சோகம் மற்றும் கோபம் மிக நெருக்கமாக உணரும் ஒரு நிலை. இந்த மூன்று விஷயங்களும் வெளிப்படையான காரணமின்றி மாறி மாறி திடீரென நடந்தன.
இந்த நிலை இருந்தால், உங்கள் மனநல நிலையில் ஏதேனும் தவறு இருக்கலாம். இதன் பொருள், மனம் அலைபாயிகிறது நீங்கள் அறியாத மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் நிலைமைகளை சமாளிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய தீர்வு, மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களைப் பற்றி பேசுவதாகும். வாழ்க்கையைப் பற்றிய வித்தியாசமான கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய ஒருவருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளவும் பகிர்ந்து கொள்ளவும் முயற்சிக்கவும்.
அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைக்கு நீங்கள் உணரும் நபரிடம் தீர்வு கிடைத்தால் நன்றாக இருக்கும். சில நேரங்களில், மற்றவர்களுடன் பேசுவதன் மூலம், உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள்.
5. வாழ்க்கையில் திசை மற்றும் நோக்கம் இழப்பு
தெளிவான திசை மற்றும் நோக்கத்துடன் வாழ்வது உங்கள் மீது நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியும்.
இருப்பினும், மன அழுத்தம் சில சமயங்களில் நீங்கள் தொலைந்து போனதாகவும், இழந்ததாகவும் உணரலாம். இது போன்ற மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் நிச்சயமாக மோசமாகும் முன் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
உங்கள் வாழ்க்கையின் திசையையும் நோக்கத்தையும் இழந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியும் மறைந்துவிடும். உதாரணமாக, அன்றைக்கு உங்கள் உற்சாகத்தைத் தூண்டும் ஒன்றை நீங்கள் அடையத் தவறினால், தோல்வியுடன் அந்த உற்சாகமும் மறைந்துவிடும்.
ஆம், இந்த நிலை மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படலாம் மற்றும் நீங்கள் அதை உடனடியாக சமாளிக்கவில்லை என்றால், அது நீண்டகால உணர்ச்சி தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
6. எப்போதும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும்
அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் மற்றொரு அறிகுறி அல்லது அறிகுறி, உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்கள் உட்பட அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் ஆவேசம்.
இந்த போக்கு மிகவும் பொதுவானது. சாராம்சத்தில், நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்களோ அதை மாற்ற உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறீர்கள்.
இந்த அறிகுறிகளை சமாளிக்க, நீங்கள் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்குள் இருக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
7. ஆபத்தான விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்களில் ஒரு சிலர் கூட மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க ஆபத்தான விஷயங்களைச் செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். உதாரணமாக, அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது, சூதாட்டம் ஆடுவது, இருக்கக் கூடாதவர்களுடன் உடலுறவு கொள்வது மற்றும் பல.
கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, இந்த ஆபத்தான நடத்தைகள் உங்களுக்குத் தெரியாத மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறி நிச்சயமாக தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை நிறுத்த எந்த முயற்சியும் செய்யவில்லை என்றால்.
உண்மையில், இந்த நிலை காலப்போக்கில் நீங்கள் நிறுத்த முடியாத ஒரு பழக்கமாக மாறும். எனவே, நிலைமை மோசமாகும் முன், உடனடியாக மன அழுத்தத்தைச் சமாளித்து, இந்த ஆபத்தான விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்.
8. சுய தனிமைப்படுத்தல்
நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய மன அழுத்தத்தின் மற்றொரு அறிகுறி, மற்றவர்களை, உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களைக் கூடத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்களைத் தனிமைப்படுத்துவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது. இதன் பொருள், நீங்கள் உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், மற்றவர்களைச் சந்திக்க விரும்பவில்லை.
இந்த முறை மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உண்மையில், இது உங்களை அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. அது எப்படி இருக்க முடியும்?
காரணம், அந்த நேரத்தில், நீங்கள் உண்மையில் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது தோன்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் வாழ்கிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் வேறு யாரையாவது பார்த்தால் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் தனியாக இருக்க முடிவு செய்தால், உடனடியாக அவருடன் செல்லுங்கள், அவரை நீண்ட நேரம் தனியாக இருக்க விடாதீர்கள்.