சுவையான மற்றும் நிரப்பும் அதிக புரதம் கொண்ட பழங்களின் பட்டியல்

புரதம் என்ற வார்த்தையைக் கேட்டாலே முதலில் நினைவுக்கு வருவது முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பால் தான். இருப்பினும், புரதம் கொண்ட பல பழங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான மற்றும் நிச்சயமாக நிரப்பும் சிற்றுண்டிக்கு மாற்றாக நீங்கள் பல்வேறு உயர் புரத பழங்களை செய்யலாம். மேலும், பழங்களில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே தொடர்ந்து சாப்பிடும்போது அது உண்மையில் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான மதிய சிற்றுண்டிக்கான அதிக புரதம் கொண்ட பழங்களின் பட்டியல்

1. உலர்ந்த apricots

உலர்ந்த apricots உள்ளடக்கம் புதிய பதிப்பு விட அதிகமாக உள்ளது. 200 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களில் 3.4 கிராம் உள்ளது, அதே அளவு புதிய பாதாமி பழங்களில் 2.8 கிராம் மட்டுமே உள்ளது.

2. கொய்யா

கொய்யா பழம் அதிக புரதச்சத்து உள்ள பழங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு கொய்யாப்பழம் 112 கலோரிகளையும் 2.6 கிராம் புரதத்தையும் வழங்குகிறது. கொய்யாப் பழத்தில் உள்ள லைகோபீன் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகளின் உள்ளடக்கம், புரதச்சத்து அதிகம் உள்ளதோடு, புற்றுநோய்க்கு எதிரான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் பயன்படுகிறது.

அதுமட்டுமின்றி, கொய்யாப்பழத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் அதில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது ஆரஞ்சுகளை விட சிறந்தது.

3. தேதிகள்

பேரிச்சம்பழம் அதிக புரதச்சத்து கொண்ட பழமாகும், இதில் 2.4 கிராம் புரதம் உள்ளது. அது மட்டுமல்லாமல், பேரிச்சம்பழத்தில் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளது, இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்.

4. அவகேடோ

100 கிராம் வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள புரத உள்ளடக்கம் 2 கிராம் அடையலாம். கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை இதய நோயைத் தடுக்கவும், நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கவும் உதவும். வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள அதிக மெக்னீசியம் தசை பதற்றத்தை போக்கவும், சோர்வை போக்கவும் பயன்படுகிறது.

5. பலாப்பழம்

பலாப்பழம் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த பழமாகும், இதில் 1.7 கிராம் புரதம், பொட்டாசியம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் சிறிதளவு வைட்டமின் ஏ உள்ளிட்ட நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

6. திராட்சையும்

100 கிராம் திராட்சைப்பழத்தில் 3 கிராம் புரதம் உள்ளது. திராட்சையில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. திராட்சையை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலை பூர்த்தி செய்து, செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்க உதவுகிறது.

7. ஆரஞ்சு

பல்பொருள் அங்காடிகள், சந்தைகள் மற்றும் பழ வியாபாரிகளில் சிட்ரஸ் பழங்களை எளிதாகக் காணலாம். பொதுவாக மக்கள் ஆரஞ்சு பழங்களை அறிந்திருக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவற்றில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது, இது புற்றுநோய் புண்களை குணப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அது தவிர சிட்ரஸ் பழத்தின் மற்ற நன்மைகள் தோல் சேதத்தைத் தடுப்பது போன்ற அழகுக்காக இருக்கலாம். 100 கிராம் சிட்ரஸ் பழத்தில் 1 கிராம் புரதம் உள்ளது.

8. வாழைப்பழம்

வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், புரதம் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. 100 கிராம் வாழைப்பழத்தில் உள்ள புரதச் சத்து 1.1 கிராம். ஆரோக்கியத்திற்கான வாழைப்பழத்தின் மற்ற நன்மைகள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், செரிமான அமைப்பை உகந்த முறையில் செயல்பட வைப்பது மற்றும் அதில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.