சருமத்திற்கு முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் |

நாம் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவும் இந்த நேரத்தில் தோலின் நிலையில் பிரதிபலிக்கும். தோல் நோய்களைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகளில் ஒன்று வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதாகும். சருமம் ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் இருக்க என்ன வைட்டமின்கள் உள்ளன?

ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் வைட்டமின்களின் வகைகள்

உண்மையில், சருமம் ஆரோக்கியமாகவும் பிரகாசமாகவும் இருக்க பல வகையான வைட்டமின்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சந்திக்க வேண்டிய தோலுக்கான வைட்டமின்களின் வகைகள் இங்கே.

1. வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் E இன் நன்மைகள் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பதற்கு நன்கு அறியப்பட்டவை. சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பதே முக்கிய விஷயம். வைட்டமின் ஈ கரடுமுரடான மற்றும் வறண்ட சருமத்தை சமாளிக்கவும், சருமத்தின் மென்மையை பராமரிக்கவும், சருமத்தில் கரும்புள்ளிகள் மற்றும் சுருக்கங்களை தடுக்கவும் உதவும்.

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகத்தின் RDA படி, சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 15 mg வைட்டமின் E தேவைப்படுகிறது. பொதுவாக, சருமத்தின் துளைகள் வழியாக வெளிப்படும் எண்ணெயான சருமத்தின் மூலம் வைட்டமின் ஈயை உடல் உற்பத்தி செய்கிறது. அளவு சீரானதாக இருந்தால், சருமம் வறண்டு போகாமல் இருக்க சருமம் உதவும்.

கீரை, பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் அதை உட்கொள்ளலாம். பல்வேறு அழகு சாதனப் பொருட்களிலும் வைட்டமின் ஈ காணலாம்.

நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் அல்லது வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.தேவைப்பட்டால், அதை எடுக்கத் தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், வைட்டமின் ஏ ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க நல்லது. வைட்டமின் ஏ தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன:

• சேதமடைந்த தோல் திசுக்களை சரிசெய்து ஆரோக்கியமான திசுக்களை பராமரிக்கவும்,
• சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளை குறைக்க,
• முகத்தில் உள்ள மந்தமான புள்ளிகளை போக்க,
• தோல் மென்மையாகவும், மற்றும்
• முகப்பருவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

பெரியவர்களுக்கு தினமும் 600 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற பல்வேறு வகையான உணவுகள் மூலம் தினசரி உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.

இந்த வைட்டமின் ஃபேஸ் கிரீம் அல்லது கண் கிரீம் போன்ற சில தோல் பராமரிப்பு பொருட்களிலும் (தோல் பராமரிப்பு) காணப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்புகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் வைட்டமின் ஏ வழித்தோன்றல்களில் ஒன்று ரெட்டினாய்டுகள்.

ரெட்டினாய்டுகள் செல் விற்றுமுதல் விகிதத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன, இது சருமத்தின் நிறத்தை சுத்தமாகவும் பிரகாசமாகவும் மாற்றும். ரெட்டினாய்டுகள் பயனுள்ள முகப்பரு மருந்துகள் மற்றும் வயதான அறிகுறிகளை மெதுவாக்கும்.

இருப்பினும், ரெட்டினாய்டுகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள். காரணம், இந்த பொருள் சூரிய ஒளிக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. எனவே, முகத் தோலில் ரெட்டினாய்டுகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு வீட்டை விட்டு வெளியேற விரும்பினால் எப்போதும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மனித தோலின் வகைகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் உட்பட அதன் கட்டமைப்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

3. வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ்

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் ஓட்ஸ், அரிசி, முட்டை மற்றும் வாழைப்பழம் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் உள்ளது. வைட்டமின் பி வளாகத்தில் பயோட்டின் உள்ளது, இது நகங்கள், தோல் மற்றும் முடி செல்களை உருவாக்கும் அடிப்படையாகும்.

பல பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் சரும ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் புதிய, ஆரோக்கியமான சரும செல்களை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு உதவும் என்று காட்டுகிறது. மறுபுறம், வைட்டமின் பி வளாகத்தின் பற்றாக்குறை தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் பி 3 அல்லது நியாசினமைடு வயது புள்ளிகள் மற்றும் தோல் நிறமாற்றத்தின் தோற்றத்தை குறைக்க உதவும். வைட்டமின் B5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் முகப்பரு மற்றும் தோல் வயதானதை சமாளிக்க உதவுகிறது.

பல்வேறு வகையான பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு வைட்டமின் வெவ்வேறு அளவுகளில் தேவைப்படுகிறது, அவை:

• வைட்டமின் B1: 1 - 1.2 மில்லிகிராம்கள்
• வைட்டமின் B2: 1.3 - 1.6 மில்லிகிராம்கள்
• வைட்டமின் B3: 12 - 15 மில்லிகிராம்கள்
• வைட்டமின் B5: 5 மில்லிகிராம்
• வைட்டமின் B6: 1.3 - 1.5 மில்லிகிராம்கள்
• வைட்டமின் பி12: 2.4 மைக்ரோகிராம்

சந்தையில், ஒரே ஒரு தானியத்தில் அனைத்து வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் தேவைகளையும் கொண்ட பல கூடுதல் பொருட்கள் உள்ளன. நீங்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் தேவை ஒவ்வொரு நபரின் வயது மற்றும் சுகாதார நிலைகளையும் சார்ந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்களுக்கு தேவையான பி வைட்டமின்களின் தேவைகளைக் கண்டறிய, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

4. வைட்டமின் சி

சருமத்திற்கான இந்த வகை வைட்டமின் பெரும்பாலும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. ஆம், வைட்டமின் சி உங்களை தொற்று நோய்களிலிருந்து தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. உடலில், இந்த வைட்டமின் மேல்தோல் (வெளிப்புற தோல் அடுக்கு) மற்றும் தோலழற்சி (உள் தோல் அடுக்கு) ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

இந்த வைட்டமின் கொலாஜனையும் கொண்டுள்ளது, இது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதனால்தான் வைட்டமின் சி பெரும்பாலும் வயதான எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளில் (ஆன்டி ஏஜிங் ஸ்கின் கேர்) முக்கிய பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

சருமத்திற்கு வைட்டமின் சி நன்மைகள் பின்வருமாறு.

• முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கும்.
• முகத்தில் உள்ள சுருக்கங்களை குறைக்கிறது.
• வறண்ட சருமத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கிறது.
• தோலில் உள்ள கரும்புள்ளிகளை மறைக்க உதவுகிறது.
• தீங்கு விளைவிக்கும் சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
• செல் சேதத்தை குறைக்கிறது மற்றும் காயம் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.

ஒரு நாளில், பெரியவர்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய வைட்டமின் சி ஆண்களுக்கு 90 மில்லிகிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 75 மில்லிகிராம் ஆகும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூடுதலாக, ஆரஞ்சு, மிளகுத்தூள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி காணப்படுகிறது.

5. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு மட்டுமல்ல, புதிய சரும செல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதன் மூலம் சருமத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது. சருமத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வீக்கம் முகப்பரு மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு தோல் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இல் ஒரு ஆய்வு தோல் மருத்துவ சிகிச்சை இதழ் வைட்டமின் டி மற்றும் ஈ கொண்ட கிரீம்கள் அடோபிக் டெர்மடிடிஸின் அறிகுறிகளைப் போக்க முடியும் என்பதை நிரூபித்தது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் லோஷன்களைத் தவிர, வைட்டமின் D இன் பல இயற்கை ஆதாரங்கள் உள்ளன. நன்கு அறியப்பட்ட ஆதாரங்களில் ஒன்று சூரிய ஒளி. சருமம் சூரிய ஒளியை உறிஞ்சும் போது, ​​உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் வைட்டமின் டி ஆக மாற்றப்படுகிறது.

பின்னர், வைட்டமின் டி கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களால் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டு, ஆரோக்கியமான தோல் செல்களை உருவாக்குவதற்கு உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படும்.

பால், தானியங்கள், சால்மன், சூரை மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் ஆகியவையும் உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் D இன் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.

6. வைட்டமின் கே

காயங்கள் அல்லது காயங்களை குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது தேவைப்படும் இரத்த உறைவு செயல்பாட்டில் வைட்டமின் கே முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, வைட்டமின் கே பெரும்பாலும் வடுக்கள் தொடர்பான பல நிலைமைகளுக்கு ஒரு தீர்வாகும்.

கூடுதலாக, வைட்டமின் கே பெரும்பாலும் முகப்பரு மருந்துகள், தோல் கிரீம்கள் அல்லது கரும்புள்ளிகள், செங்கலின் கீழ் வட்டங்கள் மற்றும் முகப்பரு உள்ளிட்ட பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வரி தழும்பு.

பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளில் தேவையான வைட்டமின் கே ஆண்களுக்கு 65 மைக்ரோகிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 55 மைக்ரோகிராம் ஆகும். கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கடுகு கீரைகள் போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் கே உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தவும்.

தோல் ஆரோக்கியத்திற்கான தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள் மட்டுமின்றி, உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல்வேறு கனிமங்களும் உள்ளன. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடிக்கடி குழப்பமடைகின்றன, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் ஒன்றாகக் குறிப்பிடப்படுகின்றன. ஆனால் இரண்டும் அந்தந்த பயன்பாடுகளுடன் வெவ்வேறு பொருட்கள்.

வைட்டமின்களுடன் பல்வேறு தாதுக்களை உட்கொள்வதில் தவறில்லை, ஏனென்றால் சில தாதுக்கள் உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

துத்தநாகம்

துத்தநாகம் செல்கள் பிரிந்து வளரும்போது செல் சுவர்களை நிலையாக வைத்திருக்கும். எனவே, காயம் ஏற்படும் போது தோல் வேகமாக குணமடைய துத்தநாகம் உதவும். கூடுதலாக, துத்தநாகம் புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும். ஏனெனில் துத்தநாகம் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றமாகவும் செயல்படுகிறது.

உடலில் துத்தநாகம் இல்லாதபோது, ​​தோலில் அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற அரிப்பு சொறி தோன்றும். கூடுதலாக, துத்தநாகக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் வயிற்றுப்போக்கு, முடி உதிர்தல், மெதுவாக வளரும் நகங்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் அல்லது உராய்வு வெளிப்படும் பகுதிகளில் தோல் புண்கள் தோற்றத்தை அனுபவிப்பார்கள்.

அதற்காக, எப்போதும் துத்தநாகத்தின் தேவைகளை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவு இரண்டிலும் பூர்த்தி செய்யுங்கள். துத்தநாகம் கொண்டிருக்கும் பல்வேறு உணவுகள் சிப்பிகள், கோதுமை, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், எள் விதைகள், மாட்டிறைச்சி, இறால், சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை.

செலினியம்

செலினியம் ஒரு கனிமமாகும், இது புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க சில ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுக்கு உதவுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன, இது சருமத்தை பழையதாக மாற்றும். உண்மையில், செலினியம் குறைபாடு தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

குழப்பமடையத் தேவையில்லை, செலினியம் கொண்ட பல்வேறு உணவு ஆதாரங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்:

• மஞ்சள் துடுப்பு சூரை,
• சிப்பி
• சூரியகாந்தி விதை,
• ஷிடேக் காளான்கள்,
• கோழி,
• முட்டை மற்றும்
• மத்தி

ஆனால் இது ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையானது என்றாலும், அதை அதிகமாக உட்கொள்வது உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு நாளைக்கு செலினியம் உட்கொள்ளும் வரம்பு 55 மைக்ரோகிராம் ஆகும்.

பொதுவாக ஒரு நபர் மிக அதிகமான அளவுகளுடன் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது செலினியம் விஷத்தை அனுபவிக்கலாம். செலினியம் விஷத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• முடி கொட்டுதல்,
• மயக்கம்,
• குமட்டல்,
• தூக்கி எறியுங்கள்,
• நடுக்கம், டான்
• தசை வலி.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான விஷம் குடல் பிரச்சினைகள், நரம்புகள், மாரடைப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம். இதைத் தவிர்க்க, மருந்தின் அளவு மற்றும் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கான வழிமுறைகளைப் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

சருமத்திற்கு அதிக வைட்டமின்கள் குடிக்க வேண்டாம்

பலர் வைட்டமின்களை சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து எடுக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் இது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது. இருப்பினும், அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொண்டால், ஒரு நபர் வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் அல்லது சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதைக் கூட மிகக் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் அனுபவிக்கலாம்.

உடலில் வைட்டமின் அளவை சரிபார்க்க, மருத்துவர் வழக்கமாக இரத்த பரிசோதனை செய்வார். இந்த சோதனையின் மூலம் உங்களுக்கு சில வைட்டமின்கள் குறைபாடு உள்ளதா இல்லையா என்பதை கண்டறிய முடியும். கூடுதலாக, எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொருத்தமானது மற்றும் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது என்பது பற்றிய பரிந்துரைகளையும் மருத்துவர் வழங்குவார்.

உங்கள் தோல் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான அளவு மற்றும் விதிகள் குறித்து மருத்துவ பணியாளர்கள், குறிப்பாக தோல் மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

வைட்டமின்களை கவனக்குறைவாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள், குறிப்பாக அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதற்காக வேண்டுமென்றே மிகைப்படுத்தப்பட்ட அளவுகளுடன். நன்மைகளைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்ளலாம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காரணம், வெவ்வேறு வயது மற்றும் பாலினத்தவர்களும் வெவ்வேறு தினசரி வைட்டமின் மற்றும் தாதுத் தேவைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.